La Vie Jolie

Lief zijn voor elkaar: Hoe we haters en roddelen samen stoppen voor een mooiere wereld

Thu, 06 Feb 2025 01:03:39 GMT

In een wereld waarin online haat en roddelen steeds vaker voorkomen, wordt het belang van lief zijn voor elkaar steeds duidelijker. Van sociale media tot dagelijkse gesprekken op het werk of school: negativiteit lijkt soms de overhand te hebben. Maar waarom kiezen mensen sneller voor haat dan liefde? En hoe kunnen we deze negatieve trend samen doorbreken? In dit artikel duiken we dieper in de oorzaken van haat en roddelen, de impact ervan en hoe lief zijn voor elkaar de sleutel kan zijn om deze patronen te doorbreken.

Waarom mensen eerder geneigd zijn om te haten en roddelen dan liefhebben

Het lijkt misschien verrassend, maar ons brein is van nature geneigd om meer aandacht te besteden aan negatieve dan aan positieve ervaringen. Dit fenomeen staat bekend als de negativiteitsbias . In de oertijd hielp dit ons te overleven door gevaar sneller te herkennen. Tegenwoordig uit deze bias zich in de manier waarop we reageren op anderen, zowel online als offline.

Onzekerheid als Motor van Negativiteit

Veel mensen die zich bezighouden met roddelen of haten, doen dit vanuit een gevoel van onzekerheid . Door anderen naar beneden te halen, proberen ze zichzelf beter te voelen. Dit kan tijdelijk werken, maar het lost de onderliggende onzekerheid niet op. In feite voedt het juist meer negativiteit en ontevredenheid.

Daarnaast speelt de anonimiteit van het internet een grote rol. Online voelen mensen zich beschermd door de afstand en het gebrek aan directe gevolgen. Dit maakt het makkelijker om haatdragende opmerkingen te plaatsen of deel te nemen aan roddels zonder direct geconfronteerd te worden met de emotionele impact op de ander.

De verborgen gevaarlijke vorm van haat: Roddelen

Roddelen wordt vaak gezien als iets onschuldigs of zelfs als een sociale activiteit. Een klein grapje hier, een opmerking daar; het lijkt misschien niet schadelijk. Maar roddelen is eigenlijk een subtiele vorm van haat. Het creëert een sfeer van wantrouwen, verlaagt het zelfvertrouwen van anderen en kan relaties permanent beschadigen.

Waarom roddelen zo schadelijk Is

Voor de roddelaar: Het lijkt misschien dat roddelen een band schept tussen mensen die samen roddelen, maar uiteindelijk ondermijnt het het vertrouwen in diezelfde relaties. Als je over anderen praat, zullen mensen zich afvragen wat je over hen zegt als ze er niet bij zijn.
Voor het slachtoffer: Zelfs als de persoon in kwestie niet direct hoort wat er wordt gezegd, sijpelt de negativiteit vaak door. Dit kan leiden tot gevoelens van isolatie, onzekerheid en zelfs angst.

Roddelen voedt dezelfde negatieve cyclus als openlijke haat en kan net zo schadelijk zijn voor het emotionele welzijn van zowel de roddelaar als het slachtoffer.

De impact van haters en roddelen op de samenleving

De gevolgen van haat en roddelen reiken verder dan alleen persoonlijke relaties. Online haat en negatieve gesprekken dragen bij aan een bredere cultuur van polarisatie en verdeeldheid. Sociale media versterken dit effect doordat negatieve berichten vaak meer aandacht krijgen dan positieve.

Voor slachtoffers: Mentale gezondheidsproblemen zoals angst, depressie en onzekerheid komen vaak voort uit blootstelling aan haat of het doelwit zijn van roddels.
Voor de samenleving: Een cultuur van haat en roddelen maakt het moeilijker om open en respectvolle dialogen te voeren, wat leidt tot meer verdeeldheid en minder empathie.

Lief zijn voor elkaar: Het antwoord op haat en roddelen

Het klinkt simpel, maar lief zijn voor elkaar is één van de krachtigste manieren om haat en roddelen te stoppen. Vriendelijkheid is besmettelijk. Een positieve opmerking kan een kettingreactie van goede daden en woorden veroorzaken.

Waarom vriendelijkheid werkt

Positieve psychologie: Onderzoek toont aan dat vriendelijkheid niet alleen de ontvanger, maar ook de gever gelukkiger maakt. Door bewust vriendelijk te zijn, verminder je stress en vergroot je je eigen gevoel van welzijn.
Empathie in actie: Wanneer je bewust kiest voor vriendelijkheid, vergroot je je vermogen om je in anderen te verplaatsen. Dit maakt het makkelijker om te begrijpen waarom iemand zich op een bepaalde manier gedraagt, en verkleint de behoefte om te oordelen of te roddelen.

10 Praktische tips om lief te zijn voor elkaar en haat te verminderen

1. Geef online en offline complimenten

Een oprecht compliment , hoe klein ook, kan iemands dag maken. Of je nu zegt: “Wat een mooie glimlach heb je vandaag” of “Ik waardeer echt je inzet op het werk”, zulke woorden blijven hangen en versterken de band met anderen.

Online tip: Reageer op sociale media met bemoedigende woorden of positieve feedback, vooral als iemand iets persoonlijks deelt.

2. Wees bewust van je woorden

Voordat je iets zegt of post, stel jezelf deze vragen:

Is het waar?
Is het nodig?
Is het vriendelijk?

Als je antwoord op één van deze vragen ‘nee’ is, overweeg dan om het niet te zeggen. Door bewuster te communiceren, kun je onbedoelde kwetsingen voorkomen en bijdragen aan een positievere sfeer.

3. Stop bewust met roddelen

Roddelen lijkt vaak onschuldig, maar het kan schadelijk zijn. Als je merkt dat je meedoet aan een roddel, kun je het gesprek subtiel een andere wending geven.

Tip: Zeg iets positiefs over de persoon waarover wordt gesproken, of stel een vraag die het gesprek een andere richting op stuurt, zoals: “Hoe gaat het eigenlijk met jouw project?”

4. Omring jezelf met positieve mensen

Je omgeving heeft een grote invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Kies ervoor om tijd door te brengen met mensen die lief zijn voor elkaar, positief in het leven staan en anderen omhoog tillen in plaats van naar beneden halen.

Tip: Volg op sociale media accounts die inspireren en motiveren in plaats van haten of roddelen.

5. Reageer met vriendelijkheid op negativiteit

Wanneer je geconfronteerd wordt met haters of negatieve opmerkingen, is het verleidelijk om boos of defensief te reageren. Probeer in plaats daarvan vriendelijk te blijven of de situatie te ontwapenen met humor.

Voorbeeld: Als iemand een nare opmerking maakt, kun je reageren met: “Bedankt voor je mening, ik wens je een fijne dag!” Dit haalt vaak de kracht uit de negativiteit.

6. Wees dankbaar en deel dat

Dankbaarheid heeft een bewezen positief effect op je eigen welzijn én dat van anderen. Door regelmatig dankbaarheid te uiten, versterk je je relaties en creëer je een positieve sfeer.

Tip: Begin of eindig de dag met drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Deel dit af en toe met mensen om je heen.

7. Sta stil bij je online gedrag

Online interacties kunnen snel onpersoonlijk aanvoelen, wat het makkelijker maakt om onaardig te zijn. Herinner jezelf eraan dat er altijd een echt persoon achter het scherm zit.

Tip: Lees je berichten altijd nog eens na voordat je ze verstuurt. Zou je dit ook zo zeggen als die persoon tegenover je zat?

8. Geef mensen het voordeel van de twijfel

Niet iedereen heeft altijd een goede dag, en soms reageren mensen kortaf of ongepast door persoonlijke omstandigheden. Probeer niet direct het ergste te denken van iemand.

Tip: In plaats van te oordelen, kun je denken: “Misschien heeft hij/zij een zware dag.” Dit helpt je om minder snel in de negatieve spiraal van roddelen of haat te belanden.

9. Steun mensen die doelwit zijn van haat

Als je ziet dat iemand het doelwit is van online haters of negatieve opmerkingen, toon dan je steun. Een bemoedigend bericht kan het verschil maken.

Tip: Stuur een privébericht of plaats een positieve reactie om te laten zien dat die persoon niet alleen staat.

10. Vier successen van anderen

In plaats van jaloers te zijn of negatief te praten over de prestaties van anderen, vier hun successen mee. Dit versterkt relaties en helpt je om een positieve mindset te behouden.

Tip: Als een collega of vriend iets goeds bereikt, feliciteer hen enthousiast en oprecht. Dit versterkt jullie band en maakt het makkelijker om zelf ook trots te zijn op je eigen prestaties.

Deze tips helpen je niet alleen om lief te zijn voor elkaar, maar ze dragen ook bij aan je eigen mentale welzijn . Vriendelijkheid en positiviteit zorgen voor sterkere relaties , minder stress en meer voldoening. Bovendien hebben ze een sneeuwbaleffect: jouw positieve gedrag inspireert anderen om hetzelfde te doen, waardoor de impact zich verspreidt.

De rol van ouders en opvoeders in het stoppen van haat en roddelen

Kinderen leren door te observeren. Wat ze zien en horen in hun omgeving, nemen ze over als hun norm. Ouders en opvoeders hebben dus een cruciale rol in het aanleren van respectvol gedrag en het doorbreken van negatieve patronen zoals roddelen en haat.

Het goede voorbeeld geven

Praat bewust: Laat zien dat je positief kunt praten over anderen, ook als ze er niet bij zijn.
Wees open over emoties: Laat kinderen zien dat het oké is om boos of gefrustreerd te zijn, maar dat er constructieve manieren zijn om daarmee om te gaan zonder anderen te kwetsen.
Leer empathie: Moedig kinderen aan om na te denken over hoe hun woorden en daden anderen beïnvloeden.

Door als ouder het goede voorbeeld te geven in hoe je omgaat met conflicten, meningsverschillen of frustraties, leren kinderen automatisch om lief te zijn voor elkaar.

Conclusie: Samen tegen haat en roddelen

Haat en roddelen lijken misschien ingebakken in onze cultuur, maar dat hoeft niet zo te blijven. Door bewust te kiezen voor vriendelijkheid, empathie en respect kunnen we deze negatieve patronen doorbreken. Lief zijn voor elkaar begint bij onszelf, in ons dagelijks gedrag en de manier waarop we met anderen omgaan, zowel online als offline.

Dus de volgende keer dat je een negatieve opmerking wilt maken of in de verleiding komt om te roddelen, denk dan aan de kracht van vriendelijkheid. Samen kunnen we een wereld creëren waarin haters en roddels geen ruimte krijgen; een wereld waarin lief zijn voor elkaar de norm is.

Mombrain: Waarom je soms verstrooid bent en waarom dat normaal is

Wed, 25 Dec 2024 21:45:00 GMT

Ken je dat gevoel dat je iets ging halen, maar zodra je bovenaan de trap staat, geen idee meer hebt wat? Of dat je alwéér de melk bent vergeten tijdens het boodschappen doen? Als je dit herkent, welkom in de wereld van mombrain ! Je bent gelukkig niet de enige: mombrain is heel normaal en hoort een beetje bij het moederschap. Hoewel er geen exact percentage bekend is van vrouwen die een mombrain ervaren, suggereren verschillende onderzoeken dat een aanzienlijk aantal moeders hiermee te maken krijgt. In dit artikel duiken we in de oorzaken van mombrain , waarom het eigenlijk heel logisch is en hoe je er op een luchtige manier mee om kunt gaan.

Wat is een Mombrain?

Mombrain is een term die al die momenten omvat waarop je vergeetachtig, verstrooid en soms een beetje warrig bent. Het lijkt wel alsof je hersenen een beetje aan de zwier gaan zodra je moeder wordt. De wetenschap heeft ontdekt dat er logische redenen zijn voor deze verstrooidheid: hormonen, slaapgebrek, en het moederschap dat je brein simpelweg overuren laat draaien. Dus nee, je bent niet aan het aftakelen – je bent gewoon moeder!

Waarom heb je Mombrain? De 3 oorzaken

Waarom gebeurt dit eigenlijk? Hier zijn de belangrijkste redenen:

1. Hormonen, Hormonen, Hormonen

Tijdens de zwangerschap en daarna maakt je lichaam een heleboel hormonen aan. Sommige daarvan, zoals oxytocine, het “liefdeshormoon”, helpen je om een band op te bouwen met je kind, maar ze doen ook rare dingen met je brein.
Het is alsof je hoofd een soort “baby filter” heeft, waarbij het minder belangrijk lijkt om de plek waar je je sleutels hebt gelaten te onthouden dan om de baby tas goed in te pakken.

2. Slaapgebrek, je verwacht het niet ;)

Een doorsnee nachtrust bestaat niet meer zodra je moeder bent. Gebroken nachten, middernachtelijke voedingen en huilpartijen zorgen ervoor dat je hersenen zelden die diepe slaap bereiken.
Slaap is als een “reset” voor je brein. Geen wonder dat jij je soms voelt alsof je een software-update mist; je brein draait op noodstroom!

3. Het moederschap overbelast je brein

Moeders zijn echte multitaskers. Van afspraken onthouden tot luiers kopen, je hebt ineens duizend dingen te doen en slechts één hoofd.
Wanneer je brein zoveel ballen tegelijk in de lucht moet houden , kan het voorkomen dat de verjaardag van je beste vriendin net even minder scherp op je netvlies staat. Geen paniek; je bent gewoon aan het overleven.

Tips om met een Mombrain om te gaan

Hier zijn wat tips om mombrain een beetje te omarmen en tegelijkertijd de boel op orde te houden. Neem ze luchtig; een mombrain hoort erbij, en het gaat ook weer over (op een dag).

1. Maak lijstjes, heel veel lijstjes

Lijstjes zijn je nieuwe beste vriend. Schrijf alles op wat je moet doen, kopen of onthouden. Apps zoals Trello of de ouderwetse sticky notes of een leuk notitieboekje of goede planner helpen om je geheugen een handje te helpen.
Als je het opschrijft, hoef je je hersens niet te belasten, en kun je je weer een beetje ontspannen.

2. Accepteer dat je hersenen in “Mamma Modus” staan

Verlies niet te veel tijd met piekeren waarom je je telefoon in de koelkast hebt gelegd (ja, het gebeurt). Lach erom, vertel het aan je partner, en accepteer dat je hersenen nu eenmaal in een mama-modus staan.
Je bent bezig met het grootste werk ooit; je kind opvoeden. Dus wees vooral mild voor jezelf als je af en toe wat vergeet.

3. Grijp elke kans om te slapen (ja, echt!)

Als iemand je een dutje aanbiedt, grijp die kans dan aan. Laat je schuldgevoel los; dutjes zijn je redding.
Met een beetje geluk ga je je daarna wat helderder voelen en bespaar je misschien weer wat melkvergeten boodschappenrondjes.

4. Praat erover met andere moeders en vriendinnen

Deel je mombrain -momenten met andere moeders of luister bovenstaande podcast. Je zult merken dat ze exact hetzelfde meemaken. Van zoekgeraakte sleutels tot het vergeten van verjaardagen: het hoort erbij.
Samen lachen over de gekke dingen van het moederschap die je doet helpt om te relativeren, en het maakt dat je je minder alleen voelt.

5. Vergeet de perfectie en ga voor overleven

Moeders hebben al zoveel verantwoordelijkheden. Probeer niet altijd de perfecte planning of de perfecte playdate te hebben, maar wees flexibel. Vergeet je de speelgoeddag op school? Je kind overleeft het heus wel een keer zonder. Laat het perfectionisme los.
Loslaten en soms even denken: “Ach, het is goed zo,” is essentieel.

De wetenschap achter jouw Mombrain

Onderzoek toont aan dat het brein van moeders echt verandert na de geboorte. Wetenschappers van de University of British Columbia hebben ontdekt dat de hersenen zich aanpassen om je baby’s behoeften voorop te stellen. Dit betekent dat sommige andere taken (zoals die pincode van je bankpas) tijdelijk wat minder prioriteit krijgen. Deze aanpassingen helpen moeders om alert en beschermend te zijn, en dat is mooi. Je bent dus gewoon bezig met de “mama update”!

Conclusie: Omarm je mombrain

Jouw Mombrain is je misschien tot last, maar het is een teken dat je hersenen hard voor je werken. En laten we eerlijk zijn: de meeste mombrain -momenten zorgen uiteindelijk voor leuke verhalen. Dus wees niet te streng voor jezelf , lach om die vergeten boodschappen en omarm deze fase. Want als je later op dit alles terugkijkt, zijn dit de dingen die je met een glimlach zult herinneren. Dus als je op dit moment je telefoon kwijt bent of je afvraagt waar je tas is gebleven… het is je mombrain , en het komt goed. Je bent niet alleen, en gelukkig kunnen we er (vroeg of laat) samen om lachen!

Ruzie in relatie? Met deze tips los je ruzie met partner op én voorkom je het!

Wed, 18 Dec 2024 20:45:00 GMT

Ruzie in een relatie is normaal. Het betekent niet dat er iets mis is met jullie, maar wel dat er werk aan de winkel is. Hoe je met conflicten omgaat, kan het verschil maken tussen een relatie die sterker wordt en een relatie die steeds verder afbrokkelt. In dit artikel ontdek je praktische tips om ruzie met je partner op te lossen én te voorkomen dat dezelfde ruzies blijven terugkomen.

Waarom ontstaat ruzie in een relatie?

Iedere relatie kent ups en downs. De meest voorkomende oorzaken van ruzie met je partner zijn:

Slechte communicatie: Onbegrip of het niet uiten van gevoelens.
Onuitgesproken verwachtingen: Wanneer je partner niet aanvoelt wat jij nodig hebt.
Stress van buitenaf: Werkdruk, financiële problemen of familiekwesties.
Misverstanden en aannames: Soms ligt de oorzaak in kleine, verkeerd geïnterpreteerde acties.
Veranderende behoeften: Mensen veranderen, en daarmee hun verwachtingen in een relatie.

Het goede nieuws? Door bewust te werken aan deze valkuilen kun je veel problemen oplossen en zelfs vermijden.

Wat is een kwalitatieve ruzie?

Ruzie in een relatie hoeft geen teken van problemen te zijn. Als je het goed aanpakt, kan het juist een kans zijn om dichter bij elkaar te komen. Dit zijn de kenmerken van een gezonde, constructieve ruzie:

1. Focus op begrip, niet op winnen

Het doel van een goede ruzie is elkaar beter begrijpen, niet gelijk krijgen. Stel vragen zoals: "Waarom is dit zo belangrijk voor je?" en erken elkaars gevoelens. Dit maakt het conflict constructief in plaats van destructief.

2. Respectvolle communicatie

Blijf kalm en respectvol, ook als de emoties hoog oplopen. Laat je partner uitpraten en vermijd schelden of beledigingen. Respect zorgt ervoor dat de ander zich gehoord voelt en voorkomt escalatie.

3. Zoek samen een oplossing

Ruzies eindigen pas echt goed als je samen naar een compromis zoekt. Focus op het kernprobleem en wees flexibel in het vinden van oplossingen waar jullie beiden achter staan.

Een gezonde ruzie versterkt jullie band en voorkomt opgekropte frustraties. Door te focussen op begrip, respect en oplossingen kan een conflict een moment van groei en verbinding worden.

Ruzie met partner in het bijzijn van kinderen

Ruzie in relatie in het bijzijn van je kinderen kan hun gevoel van veiligheid beïnvloeden. Probeer escalatie te vermijden en bespreek het conflict later op een rustig moment. Als je kinderen toch iets meekrijgen, leg dan in simpele woorden uit wat er gebeurde, zoals: "Papa en mama waren het even niet eens, maar we hebben het opgelost." Dit laat zien dat ruzies normaal zijn en niets veranderen aan de liefde binnen het gezin. Door respectvol om te gaan met conflicten, geef je je kinderen een veilig voorbeeld en leer je ze belangrijke vaardigheden over communicatie en begrip. In onderstaande podcast wordt er ook besproken wat je kunt doen als je in het bijzijn met kinderen een ruzie met partner hebt.

Hoe los je ruzie met je partner op?

Hier zijn praktische stappen om effectief met ruzie in een relatie om te gaan:

1. Gebruik Ik-boodschappen

Veel ruzies escaleren doordat we elkaar de schuld geven. Het gebruik van "ik-boodschappen" helpt dit te voorkomen. In plaats van te zeggen: "Jij doet altijd...", kun je zeggen: "Ik voel me...". Hiermee richt je je op je eigen gevoelens en behoeften, zonder de ander aan te vallen. Je partner voelt zich minder aangevallen en is daardoor eerder geneigd om naar je te luisteren. Bovendien maakt het duidelijk wat jouw emoties zijn, wat de kans vergroot op begrip en een oplossing.

Beschuldiging: "Jij bent altijd te laat!"
Ik-boodschap: "Ik voel me gefrustreerd als afspraken niet op tijd worden nagekomen."

2. Luister actief

Onderbreek je partner niet en probeer echt te begrijpen wat hij/zij zegt. Luisteren is net zo belangrijk als praten, maar in ruzies wordt dit vaak vergeten. Actief luisteren kan het verschil maken tussen een escalerend conflict en een opbouwend gesprek. Actief luisteren betekent dat je volledig aanwezig bent in het gesprek en echt probeert te begrijpen wat je partner zegt, zonder meteen te oordelen of met een oplossing te komen.

Hoe luister je actief:

Laat je partner uitpraten zonder te onderbreken.
Maak oogcontact om te laten zien dat je aandachtig bent.
Vat samen wat je hoort: "Dus je voelt je gestrest omdat ik vaak afspraken vergeet?"
Stel verduidelijkende vragen, zoals: "Kun je uitleggen waarom dat zo belangrijk voor je is?"

Het zorgt ervoor dat je partner zich gehoord voelt. Dit alleen al kan veel spanning wegnemen en de bereidheid vergroten om jouw kant van het verhaal te horen.

3. Kies het juiste moment

Bespreek belangrijke zaken niet als een van jullie moe of gestrest is. Soms is een korte pauze nemen juist de beste keuze. Timing is alles in een goed gesprek, vooral als emoties hoog oplopen. Een verkeerd moment kan een klein conflict onnodig groot maken. Als een van jullie gestrest, moe of afgeleid is, is de kans groter dat het gesprek negatief uitpakt. Door het juiste moment te kiezen, verhoog je de kans op een constructieve uitkomst.

Hoe kies je het juiste moment?

Vermijd zware gesprekken vlak voor het slapen gaan, wanneer jullie beiden uitgeput zijn.
Bespreek geen grote issues als een van jullie net uit een stressvolle situatie komt, zoals werk.
Zeg gerust: "Ik merk dat we allebei emotioneel zijn. Kunnen we dit vanavond bespreken als we rustiger zijn?"

Neem een korte pauze. Spreek af om op een ander moment verder te praten als jullie beiden wat zijn afgekoeld.

4. Non-verbale communicatie

Je lichaamstaal zegt veel. Wat je zegt is belangrijk, maar hoe je het zegt kan een ruzie maken of breken. Je lichaamstaal speelt een cruciale rol in hoe je boodschap overkomt.

Wat zegt je lichaamstaal?

Oogcontact laat zien dat je betrokken bent.
Een open houding (bijvoorbeeld armen niet over elkaar) toont dat je niet defensief bent.
Een zachte toon voorkomt dat je partner zich aangevallen voelt.

Vermijd deze valkuilen:

Oogrollen: Dit kan als minachtend worden ervaren.
Armen over elkaar: Dit komt gesloten en defensief over.
Wegkijken of multitasken: Dit laat zien dat je niet volledig betrokken bent bij het gesprek.

Stel je voor dat je partner zijn gevoelens deelt. In plaats van je armen over elkaar te slaan en zuchtend weg te kijken, houd je je gezicht neutraal, kijk je hem/haar aan en zeg je: "Ik begrijp dat dit moeilijk voor je is. Vertel me meer."

Door deze stappen toe te passen, kun je conflicten omzetten in momenten van begrip en verbinding. Ruzie in een relatie hoeft niet destructief te zijn als je bewust kiest voor een constructieve aanpak. Door jezelf en je partner de ruimte te geven om emoties te uiten en elkaar écht te horen, creëer je een basis voor een gezonde en liefdevolle relatie.

Hoe voorkom je ruzies?

Herhaalde ruzies in een relatie zijn vaak een symptoom van vastgeroeste patronen. Deze patronen ontstaan door onopgeloste frustraties, miscommunicatie of het ontbreken van duidelijke verwachtingen. Het goede nieuws? Door bewust te werken aan deze punten kun je die terugkerende conflicten doorbreken en jullie relatie versterken.

1. Herken terugkerende thema’s

Als jullie steeds ruzie hebben over dezelfde onderwerpen, zoals financiën, huishoudelijke taken, opvoeding of tijd samen, kan dat frustrerend zijn. Het is belangrijk om deze patronen te identificeren en te begrijpen wat erachter schuilt.

Hoe herken je de patronen?
Maak een lijst van de onderwerpen waarover jullie het vaakst ruzie maken. Vraag jezelf af:

Waar begint de ruzie meestal mee?
Welke emoties spelen een rol (frustratie, teleurstelling, boosheid)?
Hoe reageert ieder van ons?
Wat is het resultaat van deze ruzie?

Door deze thema’s helder te benoemen, maak je ze bespreekbaar. Vaak zitten er onderliggende problemen achter (zoals een gevoel van onrechtvaardigheid, een gebrek aan waardering of stress), en die kun je pas aanpakken als je ze erkent.

Praktisch voorbeeld: Stel dat jullie steeds ruzie maken over de verdeling van huishoudelijke taken. In plaats van te zeggen: "Je doet nooit iets in huis!", kun je het patroon benoemen: "Ik merk dat ik vaak gefrustreerd raak over hoe we de taken verdelen. Kunnen we kijken hoe we dat eerlijker kunnen maken?"

2. Plan regelmatige check-ins

Veel stellen laten kleine irritaties opstapelen totdat ze exploderen in een ruzie. Dit kun je voorkomen door regelmatig samen te reflecteren op jullie relatie. Een relatiecheck-in is een gepland moment waarop je open en rustig bespreekt wat goed gaat en wat beter kan. Dit creëert een veilige ruimte om frustraties te delen voordat ze escaleren.

Hoe voer je een goede check-in?

Plan één keer per week of maand een moment zonder afleidingen (geen telefoons, geen kinderen). Gebruik een positieve structuur:

Begin met wat je waardeert in je partner: "Ik vond het fijn dat je me vorige week hebt geholpen met die klus."
Deel je zorgen zonder verwijten: "Ik merk dat ik soms wat overweldigd raak door de hoeveelheid dingen die ik moet regelen."
Sluit af met samen nadenken over oplossingen: "Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we meer tijd samen doorbrengen?"

Regelmatige check-ins voorkomen dat irritaties uitgroeien tot grote ruzies. Het laat zien dat jullie allebei bereid zijn om aan de relatie te werken, wat het vertrouwen versterkt.

3. Maak verwachtingen duidelijk

Onuitgesproken verwachtingen zijn een van de grootste boosdoeners in een relatie. Als je partner niet weet wat je nodig hebt, kan hij/zij er ook niet aan voldoen. Het helder maken van je verwachtingen voorkomt veel misverstanden.

Hoe maak je je verwachtingen duidelijk?
Begin met jezelf af te vragen: Wat heb ik écht nodig om me gewaardeerd en gelukkig te voelen in deze relatie? Zodra je dat weet, kun je dit op een rustige en respectvolle manier delen.

Partners zijn geen gedachten lezers. Door je behoeften en verwachtingen uit te spreken, geef je je partner de kans om daarop in te spelen. Het voorkomt teleurstelling en onbegrip.

Praktisch voorbeeld: In plaats van te denken: "Hij zou toch moeten weten dat ik een compliment wil over mijn werk?", zeg je: "Ik merk dat ik het fijn vind om te horen dat je waardeert wat ik doe. Zou je dat af en toe kunnen zeggen?"

Oefeningen om sterker te communiceren

Conflicten horen bij een relatie, maar de manier waarop je ermee omgaat kan het verschil maken tussen afstand of meer verbondenheid. Deze praktische tools helpen jullie om niet alleen ruzies te verminderen, maar ook om er sterker uit te komen.

1. De 5-minuten-regel

Elke dag nemen jullie 5 minuten om iets positiefs over elkaar te zeggen. Dit versterkt het gevoel van verbondenheid. Het is makkelijk om in de hectiek van het dagelijks leven vooral te focussen op wat er niet goed gaat. De 5-minuten-regel helpt je om bewust positieve energie in je relatie te brengen.

Hoe werkt het?
Elke dag nemen jullie 5 minuten de tijd om iets positiefs over elkaar te zeggen. Dit kan een compliment zijn, waardering voor een kleine moeite, of een herinnering aan een fijn moment samen.

Voorbeelden:

"Ik waardeer hoe hard je werkt om ons gezin te ondersteunen."
"Ik vond het zo fijn hoe je me gisteren hebt geholpen met dat probleem."
"Ik hou van hoe je me aan het lachen maakt."

Waarom werkt dit?
Positiviteit versterkt de emotionele band tussen jullie. Het herinnert jullie eraan waarom je voor elkaar hebt gekozen en compenseert de negatieve emoties die ruzies kunnen veroorzaken.

2. De Time-out-techniek

Ruzies lopen vaak uit de hand omdat emoties de overhand nemen. De time-out-techniek helpt om afstand te nemen en terug te keren met een heldere geest.

Hoe werkt het?

Spreek af dat wanneer een ruzie te intens wordt, een van jullie een ‘time-out’ kan aanvragen. Dit betekent niet dat het gesprek wordt vermeden, maar dat het even wordt gepauzeerd.
Ga minimaal 15 minuten apart zitten. Gebruik deze tijd om te kalmeren, je emoties te verwerken en na te denken over wat je écht wilt zeggen.
Kom daarna terug om het gesprek voort te zetten op een rustige en constructieve manier.

Tips voor een effectieve time-out:

Communiceer duidelijk: "Ik heb even een pauze nodig om af te koelen. Laten we over 15 minuten verder praten."
Gebruik de pauze niet om te piekeren of je gelijk te bewijzen, maar om te reflecteren en jezelf te kalmeren (bijvoorbeeld door diep adem te halen of een korte wandeling te maken).

Waarom werkt dit?
Het voorkomt dat boosheid of frustratie de controle overneemt en geeft jullie ruimte om de situatie objectiever te bekijken.

3. Reflectie na een ruzie

Een ruzie hoeft niet alleen maar negatief te zijn; het kan ook een kans bieden om te groeien als koppel. Reflecteren na een conflict helpt om van jullie fouten te leren en herhaling te voorkomen.

Hoe werkt het?

Wanneer de emoties zijn bedaard, neem je de tijd om samen te bespreken wat er is gebeurd. Dit kan een dag later zijn, of zodra jullie je allebei rustig voelen.
Gebruik deze vragen als leidraad:
"Wat kunnen we leren van deze ruzie?"
"Wat voelde jij op dat moment, en waarom?"
"Hoe kunnen we dit de volgende keer anders aanpakken?"

Tips voor een constructieve reflectie:

Wees eerlijk, maar zonder verwijten. Focus op jezelf: "Ik voelde me gekwetst toen je dat zei," in plaats van: "Jij doet altijd..."
Luister naar elkaar zonder te onderbreken.
Stel samen concrete acties op. Bijvoorbeeld: "Volgende keer zullen we eerst een pauze nemen als we merken dat het te hoog oploopt."

Waarom werkt dit?
Reflectie verandert een ruzie van een stressvolle ervaring in een leermoment. Het vergroot jullie wederzijdse begrip en geeft jullie een beter plan voor toekomstige conflicten.

Wanneer hulp inschakelen?

Als ruzie in een relatie regelmatig uit de hand loopt , kan het verstandig zijn om hulp te zoeken. Een relatietherapeut helpt jullie om effectief te communiceren en patronen te doorbreken.

Ruzie met je partner hoeft geen bedreiging te zijn voor jullie relatie. Met respectvolle communicatie, zelfreflectie en het doorbreken van patronen kun je conflicten omzetten in kansen voor groei. Onthoud: een goede relatie is geen kwestie van geluk, maar van samen hard werken.

Heb jij tips of ervaringen over het omgaan met ruzie in een relatie?

Broodtrommel recepten: Ideeën voor in de broodtrommel van je kind

Wed, 11 Dec 2024 20:00:00 GMT

Het kan soms een uitdaging zijn om een gezonde, gevarieerde broodtrommel voor je kind samen te stellen die ook nog eens snel klaar is. Gelukkig zijn er genoeg simpele, voedzame opties die niet veel voorbereiding vragen. Hier zijn ideeën voor een gezonde broodtrommel recepten waarmee je kind genoeg energie heeft voor de dag, zonder dat je ’s ochtends of de avond ervoor veel tijd kwijt bent.

Vers fruit en groente in handige porties

Fruit en groente zijn altijd een succes. Ze zijn voedzaam, makkelijk mee te nemen en zorgen voor een kleurrijke broodtrommel. Denk dan bijvoorbeeld aan:

Komkommerstukjes : Snijd komkommer in plakjes of reepjes. Het is knapperig en lekker verfrissend.
Cherrytomaatjes : Deze zijn makkelijk in kleine porties mee te geven, zonder voorbereiding behalve even wassen.
Paprika-reepjes : Kies rode, gele of oranje paprika’s voor extra kleur en zoete smaak.
Augurkjes : Een klein bakje met augurkjes geeft een extra knapperige en smaakvolle twist aan de broodtrommel.
Worteltjes: Snel want je hoeft ze alleen even te wassen, en lekker knapperig.
Appelpartjes of Perenpartjes : Snijd een appel of peer in partjes en besprenkel eventueel met wat citroensap om verkleuren te voorkomen.
Mandarijn partjes, pruimen of druiven : Kleine porties fruit die makkelijk mee te nemen zijn, zonder veel voorbereidingen.
Watermeloen : Snijd de watermeloen in blokjes en besprenkel eventueel met wat citroensap om ze nog smakelijker te maken.

Het is wellicht leuk om creatief te zijn met de broodtrommel (met vakjes) , maar houd altijd in gedachten dat andere kinderen misschien een eenvoudiger lunch meekrijgen. Door te kiezen voor gezonde, makkelijke broodtrommel recepten zorg je ervoor dat je kind een fijne gezonde lunch heeft zonder dat andere kinderen zich 'minder' voelen.

2. Eiwitrijke tussendoortjes

Eiwitten zijn belangrijk voor de groei en geven een vol gevoel, zodat je kind de hele dag door energie heeft.

Gekookt ei : Een gekookt ei is een perfecte snack die goed vult en makkelijk mee te nemen is.
Kaasblokjes : Blokjes kaas zijn een goede eiwitbron en heerlijk voor tussendoor. Wel minder geschikt met warm weer.
Kaasvlinders: Mini-kaaskoekjes zijn een goede eiwitbron en ze bevatten bijna geen suiker. Plus met wat fantasie zijn het net hartjes.
Noten : Een handje ongezouten noten, zoals amandelen of cashewnoten, bevat gezonde vetten en eiwitten.
Kikkererwten: Geroosterde kikkererwten zijn knapperig, rijk aan eiwitten en makkelijk te eten uit het vuistje. Je kunt ze ook zelf roosteren met een beetje kruiden.
Pindakaasballetjes: Balletjes van pindakaas, havermout en kaneel, en rol ze in kokosrasp of in crushed noten.

3. Gezonde brood- en wrap broodtrommel recepten

Boterhammen en wraps zijn klassiekers, maar je kunt ze makkelijk een gezondere twist geven.

Broodje gezond : Een volkoren boterham of bolletje belegd met tomaat, komkommer en een plakje kaas. Sla kan slap en nat worden.
Leftover wraps : Vul een wrap met bijvoorbeeld gegrilde groentes en een plakje (vega) kip. Snijd in stukjes voor makkelijke snack rolletjes.
Mini-pita’s met hummus en groente : Vul een volkoren pita met wat hummus, geraspte wortel of komkommer voor een gezonde en vullende optie.
Volkoren crackers : Voeg volkoren crackers toe met een klein bakje hummus of roomkaas om zelf te dippen.

Verfrissende drankjes zonder suiker

Gezonde drankjes horen er natuurlijk ook bij. Kies voor suikervrije en voedzame opties om uitdroging te voorkomen.

Water : Simpel maar het beste – gewoon een fles met water meegeven.
Infused water : Voeg stukjes citroen, munt, sinaasappel, ananas of komkommer toe aan water voor een frisse smaak.
Zelfgemaakte ijsthee : Maak thuis een gezonde ijsthee zonder suiker en zonder zwarte thee. Gebruik bijvoorbeeld kruidenthee met een schijfje citroen.
Groene smoothie : Een frisse groene smoothie is ook lekker om mee te geven.
Kokoswater : Kokoswater is een gezonde optie die het lichaam hydrateren en goed is voor de stoelgang.

In een gezellig koeltasje blijft de broodtrommel en het drinkflesje lekker koel als het warm weer is. Al zijn er natuurlijk ook hele leuke rvs drinkflessen. Hierbij vind ik het persoonlijk overigens het beste als er geen rietjes en losse elementen bij zitten zodat ze zo goed mogelijk schoon te maken zijn zoals deze .

Waarom gezonde snacks belangrijk zijn

Een gezonde broodtrommel geeft je kind de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te kunnen leren en spelen. Door te kiezen voor simpele, voedzame opties, zorg je ervoor dat je kind geniet van een lekkere lunch die ook goed voor het lichaam is. En met deze ideeën hoef je niet veel tijd kwijt te zijn, ideaal voor hectische ochtenden!

Deze snelle en gezonde opties maken het samenstellen van een voedzame broodtrommel eenvoudig en leuk. Bovendien geef je je kind een mooie basis mee voor gezonde eetgewoonten!

Leren loslaten: Waarom het belangrijk is en hoe je het toch kunt proberen zonder toxic positivity

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Wed, 04 Dec 2024 22:30:01 GMT

Laten we eerlijk zijn, soms zit het leven vol oneerlijkheden, stomme dingen en minder fijne situaties. Leren loslaten is dan één van de moeilijkste, maar meest waardevolle lessen in het leven. Het klinkt misschien eenvoudig, maar voor velen is het een uitdaging om controle los te laten, vooral in situaties waar veel emoties bij komen kijken. Zelf heb ik ervaren hoe moeilijk dit kan zijn toen ik bijna zes jaar lang probeerde zwanger te worden. Sommige mensen zeiden me dat ik het “moest loslaten”; een advies dat me vaak eigenlijk alleen meer frustreerde. Want hoe kun je iets dat je zo graag wilt of waarvan de ander vaak geen idee heeft hoe het voelt en soms zelfs levensbedreigend kan zijn, zomaar loslaten? In dit artikel deel ik waarom loslaten zo belangrijk is, en hoe je het in kleine stappen toch kunt leren.

Wat is loslaten?

Leren loslaten betekent accepteren dat er dingen in het leven zijn die buiten je controle liggen . Het gaat erom te erkennen dat niet alles gaat zoals je wilt , en dat dit oké is. Dit kan betrekking hebben op allerlei situaties: van het vasthouden aan oude relaties en verwachtingen, tot het omgaan met teleurstellingen en tegenslagen. Loslaten betekent niet opgeven, maar accepteren dat je bepaalde dingen niet kunt veranderen, hoe hard je ook je best doet.

In mijn eigen ervaring tijdens mijn lange weg naar onze kinderwens, vond ik het moeilijk om los te laten omdat ik het gevoel had dat ik alles onder controle moest houden. Elke maand, elke behandeling, elke test... het voelde alsof ik moest blijven vechten. De gedachte om dat los te laten, voelde alsof ik opgaf, en dat wilde ik niet. Maar loslaten betekent niet opgeven; het betekent juist ruimte maken voor rust en acceptatie .

Waarom is leren loslaten belangrijk?

Het leren loslaten is belangrijk om verschillende redenen. Hier zijn enkele voordelen die loslaten met zich meebrengt:

Minder stress en angst: Door te accepteren dat je niet alles kunt beheersen, kun je de constante spanning en stress loslaten. Dit vermindert piekeren en helpt je om meer in het moment te leven.
Gezonde relaties: Wanneer je verwachtingen en controle loslaat, kunnen je relaties verbeteren . In plaats van vast te houden aan hoe dingen zouden "moeten" zijn, kun je mensen (inclusief jezelf) en situaties accepteren zoals ze zijn.
Mentale helderheid: Loslaten helpt je om emotionele ballast los te laten, wat resulteert in een heldere geest en een lichter gevoel. Je krijgt meer ruimte om je te concentreren op wat echt belangrijk is.
Zelfontwikkeling: Door het loslaten van controle over bepaalde situaties, geef je jezelf de kans om te groeien en nieuwe mogelijkheden te ontdekken. Je leert flexibeler te zijn en je beter aan te passen aan de uitdagingen van het leven.

Het gevaar van toxic positivity bij leren loslaten

Leren loslaten kan soms ongezond worden wanneer het overgaat in toxic positivity. Dit gebeurt wanneer mensen het idee krijgen dat ze altijd positief moeten zijn en negatieve emoties moeten vermijden. In plaats van ruimte te maken voor moeilijke gevoelens zoals verdriet, boosheid of teleurstelling, kan de druk om snel los te laten leiden tot het onderdrukken van deze emoties . Hierdoor voelen mensen zich vaak schuldig of verkeerd wanneer ze pijn ervaren, omdat ze denken dat ze altijd positief moeten blijven. Gezond loslaten betekent echter niet dat je je emoties negeert, maar dat je ze erkent en verwerkt, om daarna in je eigen tempo verder te gaan. Het is belangrijk dat er ruimte is voor negatieve emoties en dat loslaten pas gebeurt wanneer je er klaar voor bent, zonder de druk om constant positief te zijn. Toxic positivity daarentegen ontkent de waarde van die emotionele verwerking en kan uiteindelijk meer schade veroorzaken dan heling.

Het leren loslaten in praktische stappen

Als je, net als ik, soms worstelt met loslaten, zijn er enkele praktische stappen die je kunt nemen om het proces te vergemakkelijken. Het is geen makkelijke reis, maar elke kleine stap vooruit helpt.

Erken wat je niet kunt controleren: Het eerste en misschien wel moeilijkste aspect van loslaten is accepteren dat er dingen zijn die je niet in de hand hebt. Richt je energie op de dingen waar je wel invloed op hebt, zoals je houding, je keuzes en je reactie op situaties.
Mindfulness en meditatie: Oefeningen zoals mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te blijven en te accepteren wat is. Door je te concentreren op je ademhaling en je gedachten te observeren zonder oordeel, leer je om los te laten wat je niet kunt veranderen.
Verander je perspectief: In plaats van vast te houden aan hoe dingen "moeten" zijn, probeer uitdagingen te zien als kansen voor groei. Dit helpt je om minder gefrustreerd te raken en meer open te staan voor verandering.
Grenzen stellen: Leer nee te zeggen tegen dingen die je energie leegzuigen of je stressniveau verhogen. Door gezonde grenzen te stellen, bescherm je jezelf en geef je jezelf de ruimte om los te laten.
Oefen geduld: Leren loslaten is een proces dat tijd kost. Wees geduldig met jezelf en geef jezelf de tijd om stap voor stap vooruitgang te boeken.

Het belang van emotioneel loslaten

Naast het loslaten van controle, is het ook belangrijk om negatieve emoties los te laten. Wanneer je vasthoudt aan gevoelens van boosheid, frustratie of verdriet, kan dit een zware last op je mentale gezondheid leggen. Het loslaten van negatieve emoties zorgt voor meer vrijheid en ruimte in je geest. Dit betekent niet dat je je emoties moet onderdrukken, maar dat je ze erkent en leert ze naast je neer te leggen wanneer ze niet langer dienend zijn.

Leren loslaten bij levensbedreigende situaties en verlies

Leren loslaten wordt nog uitdagender wanneer het gaat om levensbedreigende situaties zoals een ernstige ziekte of het verlies van een dierbare. In tegenstelling tot meer alledaagse stressfactoren, zijn deze situaties beladen met diepe emoties zoals angst, verdriet en machteloosheid. Het loslaten in deze context betekent niet het wegduwen van deze gevoelens of simpelweg "positief blijven," maar het vinden van een manier om met de pijn en onzekerheid om te gaan.

Bij een ernstige ziekte kan loslaten betekenen dat je de controle loslaat over de dingen die je niet kunt veranderen, zoals de uitkomst van behandelingen, en je energie richt op wat je wél kunt doen, zoals zorgen voor jezelf of genieten van de momenten die je hebt. Bij het verlies van een dierbare gaat loslaten niet over het vergeten van degene die je verloren hebt, maar over het langzaam leren leven met de pijn en het toelaten van herinneringen zonder dat ze je verlammen. In deze context is loslaten niet een eindpunt, maar een proces van acceptatie en heling dat tijd, geduld en zelfcompassie vraagt.

Conclusie

Leren loslaten is essentieel voor je mentale en emotionele gezondheid. Of het nu gaat om het loslaten van controle, verwachtingen of negatieve emoties, het biedt je de kans om meer rust en geluk te ervaren. Voor mij was het loslaten van de constante drang om controle te hebben een moeilijke stap. Ik was er ook helemaal niet goed in, maar zodra het wel even lukte, voelde het wel als bevrijdend. Het proces van loslaten is niet makkelijk, maar het kan je helpen om iets lichter door het leven te gaan en je meer open te stellen voor nieuwe kansen, andere invalshoeken en ervaringen.

Leren loslaten betekent vrijheid, zowel mentaal als emotioneel. Neem de tijd om stap voor stap los te laten, en ontdek hoeveel lichter het leven kan zijn. Het proces van loslaten biedt je de ruimte om op een gezondere manier om te gaan met de dingen die je niet kunt veranderen. Het is ook essentieel om te beseffen dat je dit niet alleen hoeft te doen. Het inschakelen van professionele hulp, zoals een therapeut of counselor, is geen teken van zwakte, maar juist een krachtige stap in het omgaan met moeilijke situaties. Hulp vragen kan je de tools bieden om op een gezondere manier los te laten en te helen, vooral in tijden van diepe emotionele pijn.

Weet dat het oké is om in je eigen tempo door dit proces te gaan en dat je niet alles meteen hoeft los te laten. Geef jezelf de ruimte om te voelen, te rouwen (in welke vorm dan ook) en te groeien.

Balans werk en prive: 50 tips voor meer innerlijke rust & harmonie

Wed, 27 Nov 2024 20:30:00 GMT

Het is waarschijnlijk geen groot nieuws voor je dat een goede balans werk en prive, essentieel is voor een gelukkig, gezond en productief leven. Wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat het vinden van een gezonde balans kan bijdragen aan een lager stressniveau, betere relaties, een hogere werktevredenheid, en zelfs betere fysieke en mentale gezondheid. In dit artikel vind je niet alleen 50 tips voor een gezonde balans werk en prive, maar ook een overzicht van wat wetenschappelijk onderzoek zegt over de voordelen als je meer evenwicht heb op deze vlakken. Soms moet je niet te veel nadenken en gewoon doen , dan zul je zien dat dingen vanzelf op hun plek zullen vallen. Zo ook in dit geval is de ervaring.

Waarom is een goede balans werk en prive zo belangrijk?

Een gezonde balans helpt je om zowel professioneel als persoonlijk te groeien. Het vermindert stress , voorkomt burn-out, en zorgt ervoor dat je meer tijd hebt voor de dingen die er écht toe doen. Of je nu een werkende moeder, vader, of professional zonder kinderen bent: een goede balans werk en prive zorgt ervoor dat je gelukkig, productief en ontspannen blijft.

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het belang van een goed evenwicht:

Vermindering van stress: Onderzoek van de American Psychological Association (APA) wijst uit dat een betere balans stress verlaagt, wat kan helpen om gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hartziekten te voorkomenventie van burn-out**: Een studie in het Journal of Occupational Health Psychology laat zien dat tijd voor herstel buiten werktijd helpt om werkgerelateerde uitputting en burn-out te voorkomen.
Productiviteit en werktevredenheid: Het Harvard Business Review vond dat werknemers met een gezonde werk-privébalans gelukkiger en productiever zijn, dankzij betere concentratie en betrokkenheid.
Meer geluk: De University of California, Los Angeles (UCLA) heeft aangetoond dat balans in werk en privé niet alleen het welzijn verbetert, maar ook het gevoel van geluk en tevredenheid in het dagelijks leven verhoogt.

Met deze wetenschappelijke onderbouwing kun je met een gerust hart werken aan een betere balans werk en prive. Hier zijn 50 praktische tips om je hierbij te helpen! Vergis je niet, al zou je elke week 1% verbeteren , na verloop van tijd worden deze kleine procentjes, een hele hoop��

Tips voor een betere balans werk en prive

1. Stel duidelijke werktijden in en houd je eraan.

2. Plan je week vooruit, zowel werk- als privé taken en tijd voor jezelf.

3. Maak een lijst van prioriteiten en werk ze één voor één af.

4. Reserveer je avonden en weekends voor persoonlijke tijd.

5. Stel meldingen op je telefoon in voor pauzes.

6. Vermijd multitasking; focus op één taak tegelijk.

7. Maak een ‘niet storen’-schema voor je collega's, familie of huisgenoten tijdens werkuren.

8. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt, thuis en op werk.

Effectief tijdbeheer voor ouders

9. Maak een dagelijkse to-do-lijst die werk- en gezinstaken combineert.

10. Maak maaltijdplanningen ( met CHATGPT ) om tijd te besparen.

11. Start je dag 10 minuten eerder voor een rustigere ochtend en minder hoeft te rennen en te vliegen.

12. Laat kinderen helpen met eenvoudige huishoudelijke taken.

13. Stel specifieke tijden in voor kinderactiviteiten en probeer je daaraan te houden.

14. Kies vaste dagen voor huishoudelijke taken om tijd vrij te maken.

15. Bereid zoveel mogelijk de avond van tevoren voor (lunches, schooltassen, kleding klaar leggen).

16. Gebruik een digitale kalender of de Trello app om afspraken en taken van werk en gezin te combineren.

17. Plan gezinstijd op momenten dat je energie hoog is. Vermijd dit op de productieve uren die je vaak 's ochtends hebt.

Thuiswerken en balans vinden

18. Richt een aparte werkruimte in waarin je je goed kunt concentreren.

19. Stel een start- en eindtijd voor je werkdag thuis.

20. Houd tussendoor pauzes en ga even naar buiten om afstand van je werkplek te nemen.

21. Vermijd huishoudelijke klusjes tijdens werktijd; houd ze voor na je werkdag.

22. Gebruik noise-cancelling koptelefoons om je beter te concentreren.

23. Plan een ‘afsluitritueel’ om het werk mentaal los te laten.

24. Geef aan wanneer je ongestoord moet werken, vooral als je kinderen thuis hebt.

25. Doe je werkplek aan het einde van de dag ‘dicht’ (laptop uit, bureau opruimen, deur van de computerkamer dicht).

Stress verminderen en zelfzorg

26. Plan elke dag een korte meditatie of ademhalingsoefening.

27. Neem dagelijks een korte wandeling om even te ontspannen, indien mogelijk in de natuur.

28. Vermijd overmatig koffiegebruik en kies vaker voor water of kruidenthee.

29. Plan momenten in voor hobbies of activiteiten die je energie geven.

30. Verminder je schermtijd in de avond voor betere slaap .

31. Zorg elke dag voor minimaal 10 minuten ‘ me-time ’.

32. Maak tijd voor lichaamsbeweging, zelfs al is het maar een paar minuten per dag.

33. Geef aan wanneer je hulp nodig hebt en accepteer deze ook.

34. Probeer dagelijks iets te doen wat je blij maakt, hoe klein ook.

Tips voor werkende moeders en vaders

35. Plan quality time met kinderen zonder afleiding.

36. Zorg voor flexibiliteit in werkuren indien mogelijk.

37. Probeer je niet schuldig te voelen over je tijd voor werk of gezin; balans is belangrijk.

38. Laat het werk achter zodra je thuis bent en besteed tijd aan je gezin. Zo laat je hen zien dat je gezin ook belangrijk is.

39. Bepaal prioriteiten tussen werk en gezinsleven per dag.

40. Laat kinderen zien dat jouw tijd voor werk ook belangrijk is.

Grenzen stellen aan jouw werktijd

41. Zet na werktijd notificaties van werk e-mails en chats uit.

42. Wees duidelijk tegenover je leidinggevende over jouw werktijden, bespreek elkaars verwachtingen.

43. Leer ‘nee’ te zeggen tegen niet-essentiële vergaderingen.

44. Geef aan wanneer je persoonlijke tijd hebt en waarom dit belangrijk is.

45. Neem lunchpauzes buiten je werkplek om afstand te nemen.

46. Plan aan het einde van de dag een taak of ritueel om je werkdag af te sluiten.

47. Geef bij collega’s aan wanneer je beschikbaar bent, om overwerk te voorkomen.

Prioriteiten stellen en ‘Me-Time’ vinden

48. Maak ruimte in je agenda voor jezelf, net als voor werk en gezinsafspraken.

49. Maak een 'digital detox' moment voor jezelf, schermpjes weg , boek erbij, zet leuke muziek op of iets anders ontspannends zonder scherm.

50. Stel een weekdoel voor persoonlijke ontwikkeling of ontspanning en houd je eraan.

Het vinden van balans werk en prive is essentieel om zowel gelukkig als productief te blijven, en wetenschappelijk onderzoek bevestigt de voordelen hiervan. Door bewuste keuzes te maken, grenzen te stellen, en tijd voor jezelf vrij te maken, kan de harmonie in jouw leven verbeteren en je kunt gezonder, gelukkiger en rustiger leven. Probeer deze tips toe te passen en merk het verschil in je leven!

Mom guilt verminderen: dat vervelende schuldgevoel loslaten in 5 stappen

Mon, 18 Nov 2024 01:59:16 GMT

Moeder zijn kan een ongelooflijk verrijkende ervaring zijn, maar laten we eerlijk zijn: het kan ook gepaard gaan met schuldgevoelens die moeilijk los te laten zijn. Mom guilt is een veelbesproken onderwerp onder moeders, en als je je schuldig voelt over tijd voor jezelf, je werk of keuzes voor je eigen geluk, weet dan dat je niet alleen bent. Zelf worstel ik hier ook regelmatig mee, en het heeft me geholpen om te begrijpen waarom dit schuldgevoel opkomt en hoe ik het schuldgevoel loslaten kan. Bekijk wat mom guilt inhoudt en waar het vandaan komt, waarom het niet helpt, en hoe je er stap voor stap mee om kunt leren gaan.

Wat is Mom guilt en waarom voelen we dit schuldgevoel?

Mom guilt ontstaat wanneer je als moeder het gevoel hebt dat je tekortschiet, bijvoorbeeld door tijd voor jezelf te nemen, te werken of simpelweg te streven naar je eigen geluk. Een studie van The Ohio State University toonde aan dat ongeveer 75% van de moeders zich regelmatig schuldig voelt over beslissingen in de opvoeding, of over tijd die ze niet aan hun kinderen besteden. Deze schuldgevoelens komen vaak voort uit zowel maatschappelijke als persoonlijke verwachtingen.

Maatschappelijke druk en perfectie-idealen

De maatschappij, media en zelfs social media dragen vaak bij aan het schuldgevoel van moeders. Perfecte plaatjes van het “ultieme moederschap” kunnen ervoor zorgen dat je gaat vergelijken en je afvraagt of je het allemaal wel genoeg doet. De onrealistische verwachtingen maken dat moeders zich constant moeten bewijzen, wat schuldgevoel in de hand werkt. Ben je je mom guilt liever kwijt dan rijk? Volg dan bijvoorbeeld deze mama's die regelmatig tijd voor hun zelf inplannen, voor leuke hobby's en er van houden om af en toe in de lampen te hangen. We delen dit overigens niet om jezelf hiermee te vergelijken of dat je zelf a la minuut aan de wijn moet, maar meer ter inspiratie:

@rebeccaboektje (bekend van de Moeders of Loeders podcast )
@forest_and_the_brown
@shary_an
@mariatailor

Interne verwachtingen en zelfkritiek

Naast externe druk leggen veel moeders zichzelf ook hoge verwachtingen op. Veel moeders streven naar het ideale plaatje van een altijd aanwezige, geduldige en onbaatzuchtige moeder. Dit leidt tot zelfkritiek wanneer je niet aan deze hoge normen voldoet. Je hersenen reageren hier fysiologisch op door cortisol en adrenaline vrij te maken – stresshormonen die je extra gevoelig maken voor gevoelens van falen of tekortschieten.

Waarom schuldgevoel niet helpt

Hoewel mom guilt in eerste instantie misschien onschuldig lijkt, heeft het eigenlijk weinig nut. Onderzoek wijst uit dat een constant schuldgevoel negatieve gevolgen kan hebben voor je mentale welzijn en dat van je gezin. Volgens psychologen kan moederlijk schuldgevoel je welzijn verminderen en leiden tot burn-out en angst.

Schuldgevoel en Zelfzorg
Schuldgevoel maakt het moeilijk om tijd voor jezelf te nemen. Het leidt tot chronische stress, wat je mentale en fysieke gezondheid ondermijnt. Hierdoor ben je minder in staat om volledig aanwezig en energiek voor je kinderen te zijn.
Schuldgevoel en de impact op kinderen
Kinderen voelen het wanneer hun moeder gestrest of oververmoeid is. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Family Psychology bleek dat kinderen van moeders met veel schuldgevoelens meer kans hebben om zelf angstig of onzeker te worden. Kinderen profiteren juist van een gelukkige, gebalanceerde moeder, en niet van een moeder die zichzelf constant tekort voelt schieten.
Balans in plaats van perfectie
Door balans na te streven in plaats van perfectie, kun je meer ontspannen in het moederschap staan. Niemand is perfect, en dat hoeven we ook niet te zijn. Het helpt om de focus te leggen op wat écht belangrijk is voor jou en je gezin. Unleash the mom guilt!

Je schuldgevoel loslaten met deze 5 praktische tips

Er zijn gelukkig manieren om met je schuldgevoelens om te gaan en dit stap voor stap los te laten:

Geef jezelf toestemming om fouten te maken
Niemand is perfect, en ook jij mag fouten maken . Geef jezelf de ruimte om te leren en te groeien zonder direct kritiek te hebben op jezelf. Herinner jezelf eraan dat je een mens bent, geen superheld.
Beoefen dankbaarheid voor jezelf
Studies tonen aan dat dankbaarheid je mentale gezondheid verbetert. Maak er een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waar je als moeder trots op bent. Dit helpt om je zelfvertrouwen te versterken en het schuldgevoel te verminderen.
Creëer tijd voor jezelf zonder schuldgevoel
Tijd voor jezelf is geen luxe, maar een noodzaak. Een gelukkige, ontspannen moeder is beter in staat om er voor haar kinderen te zijn. Maak van zelfzorg een prioriteit en zie het als iets dat uiteindelijk ook je gezin ten goede komt.
Stel gezonde grenzen
Een van de belangrijkste vaardigheden voor moeders is het leren stellen van grenzen. Durf “nee” te zeggen tegen verplichtingen die je overbelasten. Grenzen stellen zorgt ervoor dat je energie behoudt en ruimte maakt voor zaken die er echt toe doen.
Praat erover met andere moeders
Je bent niet de enige die met mom guilt worstelt. Door je ervaringen te delen met andere moeders, kun je steun en begrip vinden. Samen kun je leren om minder kritisch te zijn op jezelf en elkaar.

Vaker kiezen voor eigen geluk en wat het voor je kinderen betekent

Veel moeders vinden het lastig om keuzes voor zichzelf te maken, maar een gelukkige moeder heeft een positief effect op het hele gezin. Als je voor je eigen geluk kiest, geef je je kinderen het goede voorbeeld dat zelfzorg belangrijk is. Kinderen leren door jou dat je ook van jezelf mag houden en dat het oké is om tijd voor jezelf te nemen.

Het positieve effect van een gelukkige moeder

Uit onderzoek blijkt dat kinderen met gelukkige moeders zelf ook veerkrachtiger en gelukkiger zijn. Zelfzorg draagt niet alleen bij aan jouw welzijn, maar ook aan dat van je kinderen. Door tijd voor jezelf te nemen, geef je hen een moeder die beter in balans is en meer geduld heeft.

Doorbreek de cyclus van schuldgevoel

Veel moeders krijgen schuldgevoel van huis uit mee. Het doorbreken van deze cyclus helpt niet alleen jou, maar ook toekomstige generaties. Als je leert om jezelf tijd en ruimte te gunnen, geef je dit voorbeeld ook door aan je kinderen. Jong geleerd is oud gedaan!

Conclusie

Mom guilt is samenvattend dus iets waar veel moeders mee worstelen, en ik ben er zelf ook niet vrij van. Het is echter belangrijk om te beseffen dat dit schuldgevoel vaak meer kwaad doet dan goed . Door jezelf toestemming te geven om fouten te maken, dankbaarheid voor jezelf te beoefenen en grenzen te stellen, kun je meer balans en rust vinden in het moederschap. Kies regelmatig voor je eigen geluk, want een gelukkige moeder is een waardevol voorbeeld voor haar kinderen. Je bent niet alleen, en er zijn altijd stappen die je kunt zetten om dit schuldgevoel los te laten en met meer voldoening te leven.

10 Eenvoudige kindvriendelijke recepten waar het hele gezin van smult

Tue, 12 Nov 2024 20:45:00 GMT

Als ouder wil je dat je kinderen gezond eten , maar met de drukke agenda’s en de korte tijd tussen het avondeten en de bedtijd kan het een uitdaging zijn om snelle en voedzame (vegetarische) maaltijden op tafel te zetten waar het hele gezin van houdt. Gelukkig zijn er genoeg eenvoudige kindvriendelijke recepten die niet alleen lekker en gezond zijn, maar ook in minder dan 20-25 minuten te bereiden. Deze gerechten zijn perfect voor ouders die hun kinderen graag gezonde voeding willen aanbieden zonder lang in de keuken te ploeteren. Hieronder vind je 10 eenvoudige kindvriendelijke recepten , die er tevens niet spannend uit zien voor kinderen. Ze zijn ook nog eens vegetarisch, gemakkelijk te bereiden en vol voedzame ingrediënten.

1. Mini pizza’s met groenten

Bereidingstijd: 20 minuten

Ingrediënten:

Volkoren pitabroodjes
Tomatensaus
Geraspte kaas
Groenten zoals paprika, spinazie, champignons, en tomaten

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Verwarm de oven voor op 180°C.
Leg de pitabroodjes op een bakplaat en bestrijk met tomatensaus.
Voeg de groenten naar keuze toe en bestrooi met geraspte kaas.
Bak de mini pizza’s ongeveer 10-12 minuten in de oven tot de kaas gesmolten is.

Tip: Laat je kinderen hun eigen pizza's samenstellen met hun favoriete toppings.

2. Havermoutpannenkoeken

Bereidingstijd: 15 minuten

Ingrediënten:

100 gram havermout
200 ml melk
1 ei
1 banaan

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Blend de havermout, melk, ei en banaan tot een glad beslag.
Verhit een koekenpan met wat olie en bak kleine pannenkoekjes.
Serveer met vers fruit zoals aardbeien of bessen.

Tip: Laat kinderen hun pannenkoeken versieren met fruit en eventueel honing of stroop.

3. Zelfgemaakte groente nuggets

Bereidingstijd: 20 minuten

Ingrediënten:

200 gram broccoli
200 gram bloemkool
100 gram geraspte kaas
1 ei
Paneermeel

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Kook de broccoli en bloemkool tot ze zacht zijn en pureer ze.
Meng de puree met het ei, de kaas en voldoende paneermeel tot je er balletjes van kunt maken.
Vorm kleine nuggets en bak ze in een koekenpan met een beetje olie tot ze goudbruin zijn.

Tip: Serveer met een yoghurt dip, ketchup of American mad sauce voor extra smaak.

4. Pasta Pesto met groene asperges en parmezaanse kaas

Bereidingstijd: 20 minuten

Ingrediënten:

200 gram volkoren pasta
100 gram groene asperges
2 eetlepels pesto
Parmezaanse kaas

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Kook de pasta volgens de instructies op de verpakking.
Stoom (in de magnetron) of kook de groene asperges tot ze beetgaar zijn (ongeveer 5-7 minuten) en maak er een gladde puree van met de staafmixer of blender.
Meng de pasta met de pesto en aspergesaus en bestrooi met Parmezaanse kaas.

Tip: Voeg wat cherrytomaatjes toe voor extra kleur, smaak en vitamientjes.

5. Quesadilla’s met (vega) kip en groenten

Bereidingstijd: 15 minuten

Ingrediënten:

4 tortilla's
200 gram kipfilet of vega kip (in stukjes)
100 gram geraspte kaas
Paprika, sla en mais

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Bak de kipfilet in een koekenpan tot deze gaar is.
Leg een tortilla in een pan, voeg de (vega) kip, groenten en kaas toe, en leg er een andere tortilla bovenop.
Bak de quesadilla ongeveer 2-3 minuten aan elke kant tot de kaas gesmolten is.

Tip: Snijd de quesadilla in kleine stukjes en serveer met guacamole, tomatensalsa of een dip naar keuze.

6. Omelet met spinazie, champignons en kaas

Bereidingstijd: 15 minuten

Ingrediënten:

3 eieren
50 gram spinazie
50 gram champignons
50 gram geraspte kaas

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Klop de eieren los in een kom.
Bak de spinazie en champignons in een pan tot ze zacht zijn.
Giet de eieren over de groenten en bestrooi met geraspte kaas.
Laat het geheel 5-7 minuten bakken op laag vuur tot de omelet gaar is.

Tip: Snijd de omelet in reepjes en serveer eventueel met volkoren brood.

7. Wraps met groente en hummus

Bereidingstijd: 1 0 minuten

Ingrediënten:

4 volkoren wraps
100 gram hummus
Komkommer, wortel en sla

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Bestrijk de wraps met hummus.
Vul ze met de gesneden groenten en rol de wraps op.
Snijd ze in stukjes voor makkelijke hapjes.

Tip: Laat kinderen hun eigen wraps vullen met hun favoriete groenten.

8. Pompoensoep met zoete aardappel

Bereidingstijd: 25 minuten

Ingrediënten:

500 gram pompoen
1 zoete aardappel
1 ui
1 liter groentebouillon

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Snijd de pompoen, zoete aardappel en ui in stukken.
Bak de ui in een pan en voeg de pompoen en zoete aardappel toe.
Voeg de bouillon toe en kook alles 15-20 minuten.
Pureer de soep met een staafmixer.

Tip: Serveer met volkoren brood voor een complete maaltijd.

9. Andijvie stamppot met (vega) spek

Bereidingstijd: 25 minuten

Ingrediënten:

500 gram aardappelen
200 gram andijvie
(Vega) spekjes
Melk en boter

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Kook de aardappelen en stamp ze met wat melk.
Meng de andijvie door de warme aardappelpuree.
Bak de (vega) spekjes in een koekenpan en meng deze door de stamppot.

Tip: Voeg een beetje mosterd toe voor extra smaak.

10. Noodles/Bami met roerbakgroenten, ei en kroepoek

Bereidingstijd: 15 minuten

Ingrediënten:

200 gram noodles of bami
1 ei
200 gram roerbakgroenten
Kroepoek

Eenvoudige kindvriendelijke recepten, bereiding:

Kook de noodles of bami volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Roerbak de groenten in een pan en voeg het gekookte ei toe.
Meng de noodles met de groenten en serveer met kroepoek.

Tip: Voeg sojasaus of ketjap toe voor extra smaak en gebakken uitjes of sesamzaadjes voor de sier. Stokjes erbij kan het leuker maken om dit gerecht te proeven.

Deze eenvoudige kindvriendelijke recepten zijn niet alleen snel te maken, maar zitten ook boordevol gezonde ingrediënten. Door gebruik te maken van vertrouwde smaken en kinderen bij het kookproces te betrekken, kun je ervoor zorgen dat ze met plezier gezond eten. Je kunt er voor kiezen om de groenten ook te pureren in de blender, zodat ze voor de "moeilijkere eters" onherkenbaar zijn als groenten. Deze recepten laten zien dat voedzame maaltijden binnen handbereik zijn, zelfs op drukke dagen. Eet smakelijk!

Introvert? Dit zijn jouw geheime kwaliteiten en talenten!

Mon, 04 Nov 2024 23:11:00 GMT

Introvert zijn is een eigenschap die vaak verkeerd begrepen wordt. In een wereld die soms gericht lijkt op extraversie, is het makkelijk om te denken dat introvert zijn een nadeel is. Maar niets is minder waar! Introversie brengt een unieke kracht en eigenheid met zich mee die, wanneer je het leert begrijpen en omarmen, juist kan bijdragen aan diepgaande relaties, focus, een leven vol zelfacceptatie, rust en persoonlijke groei. In dit artikel duiken we dieper in op wat het betekent om introvert te zijn en hoe je er als vrouw, moeder en carrièrevrouw, positief voordeel uit kunt halen.

Wat is introvert zijn? Belangrijke kenmerken van introverten

Introvert zijn betekent dat je jouw energie haalt uit innerlijke rustmomenten en stille reflectie , in plaats van uit sociale interacties. Als introvert kun je van gezelschap genieten, maar heb je daarna tijd nodig om weer op te laden . Veelvoorkomende eigenschappen zijn onder andere een sterke focus op je innerlijke gedachten, een voorliefde voor diepgaande gesprekken en een natuurlijke neiging om observatief te zijn. Introvert zijn is niet hetzelfde als verlegenheid of sociale angst; het is simpelweg een manier waarop je met de wereld omgaat.

Mythen en misverstanden over wat introvert zijn NIET is

Er bestaan verschillende mythes over introverten die vaak verwarring zaaien. Introvert zijn betekent bijvoorbeeld niet dat je altijd verlegen of sociaal angstig bent. Ook wordt introvert zijn ten onrechte gezien als asociaal zijn. In werkelijkheid hebben introverten vaak sterke, diepe relaties en genieten ze van gezelschap, maar wel in kleinere, rustige omgevingen. Introvert zijn is dan ook geen tekortkoming; het is een persoonlijkheidskenmerk dat net zoveel waarde en kracht heeft als extraversie.

De kracht van introvert zijn, ontdek jouw sterke punten

Introvert zijn brengt veel waardevolle kwaliteiten met zich mee die vaak over het hoofd worden gezien. Als introvert heb je unieke eigenschappen die niet alleen bijdragen aan een positieve mindset , maar ook een sterke basis vormen voor zelfvertrouwen en persoonlijke groei. Hieronder vind je enkele van de meest kenmerkende voordelen van introvert zijn:

Je bent een goede luisteraar
Je bent empathisch en invoelend
Je denkt diep en reflecteert grondig
Je hebt oog voor detail
Je kiest voor kwaliteit boven kwantiteit, in relaties en andere levensaspecten

Deze kwaliteiten zijn enorm waardevol, vooral in je rol als vrouw en moeder. Het erkennen van deze sterke punten kan je zelfvertrouwen versterken en helpen om jouw unieke kracht te waarderen.

De Extravert-Introvert oftewel Ambivert: Introverte mensen met extravert gedrag

Naast introversie en extraversie bestaat er nog een interessant persoonlijkheidstype: de ambivert . Dit zijn mensen die zich ergens tussen introversie en extraversie bevinden en eigenschappen van beide kanten laten zien. Sommige introverten, ook wel extraverte introverten genoemd, kunnen in specifieke situaties sociaal en energiek zijn, bijvoorbeeld op het werk of tijdens het beoefenen van een hobby . Dit betekent niet dat ze extravert zijn, maar dat ze een balans vinden tussen beide kanten van hun persoonlijkheid.

Ambivert zijn biedt het beste van twee werelden. Als ambivert beweeg je gemakkelijk tussen introverte en extraverte eigenschappen, wat je flexibiliteit en veelzijdigheid in sociale situaties geeft. Hieronder vind je enkele van de belangrijkste voordelen van ambivert zijn:

Je hebt zowel een luisterend oor als een energieke, betrokken houding
Je kunt je goed aanpassen aan verschillende sociale situaties
Je voelt aan wanneer je diep moet nadenken en wanneer actie nodig is
Je waardeert zowel quality time als spontaniteit in relaties
Je vindt balans tussen rust nemen en actief deelnemen

Hoe ga je om met introverte kinderen?

Introvert zijn begint vaak al in de kindertijd. Sommige kinderen hebben van nature een rustige voorkeur en zijn vaak tevreden met kleine vriendengroepen en rustige activiteiten. Als ouder kun je introverte kinderen helpen door hen te ondersteunen in hun eigen ritme en ze de ruimte te geven om op hun eigen manier sociaal te groeien. In plaats van hen te pushen in drukke situaties, kun je ze aanmoedigen om zelfvertrouwen te ontwikkelen door stille tijd en rustmomenten in hun dagelijkse routine te integreren.

Praktische tips voor introverten in sociale situaties

Als introvert kun je soms overweldigd raken door sociale activiteiten, vooral in een wereld die constant in beweging is en met wel duizenden prikkels . Het stellen van grenzen is dan een belangrijke vaardigheid. Leer ‘nee’ te zeggen wanneer je ruimte voor jezelf nodig hebt en plan voldoende oplaadtijd in na een drukke dag. Door op een bewuste manier met sociale interacties om te gaan, kun je beter balans vinden in je leven, wat bijdraagt aan innerlijke rust. Een betere oplossing dan jarenlang doen alsof je blind bent lijkt me ;)

Relaties en dating: Hoe je als introvert verbinding kan maken

Introvert zijn heeft ook invloed op relaties en vriendschappen. Introverten waarderen vaak diepgaande relaties en geven de voorkeur aan kwalitatieve tijd samen. Dit kan soms een uitdaging zijn, vooral als je een partner hebt die extravert is. Door te communiceren over je behoeften aan rust en ruimte , kun je een gezonde balans vinden tussen je persoonlijke ruimte en samen zijn met je partner. Relaties waarin beide partners elkaars verschillen waarderen, zijn een mooi streven.

Hoe je als introvert jouw kracht inzet op de werkvloer

Introvert zijn kan ook een rol spelen in je carrière. Bepaalde werkomgevingen en banen passen goed bij de kwaliteiten van een introvert, zoals analytisch werk, creatieve beroepen en functies die focus en diepgaande kennis vereisen. Of je nu kiest voor een rustige werkplek of flexibel thuis werkt, het benutten van je sterke punten op de werkvloer helpt om werkdruk te verminderen en met meer voldoening je werk te doen.

Introverten kunnen succesvol zijn op de werkvloer door hun unieke eigenschappen strategisch te benutten. Richt je op je sterke punten zoals luisteren, observeren, en grondig nadenken, en communiceer helder over je grenzen. Bereid je voor op vergaderingen door belangrijke punten vooraf uit te denken en maak aantekeningen. Kies indien mogelijk een rol die zelfstandigheid biedt en deel je successen beknopt, bijvoorbeeld via schriftelijke updates. Zorg voor balans door regelmatig pauzes in te plannen en onderhoud betekenisvolle relaties met een paar collega’s voor steun en samenwerking.

Kort samengevat kun je zo een succesvolle introvert op de werkvloer worden:

Focus op luisteren en analyseren
Stel grenzen en communiceer je behoeften
Bereid vergaderbijdragen voor en maak aantekeningen
Kies een rol die autonomie biedt
Rapporteer successen beknopt
Neem pauzes om op te laden en onderhoud enkele sterke relaties

Conclusie

Introvert zijn is een waardevolle eigenschap die veel voordelen met zich meebrengt. Door je sterke punten te erkennen, gezonde grenzen te stellen en balans te vinden in je sociale leven, kun je je introverte eigenschappen omarmen. Introversie kan een enorme bron van kracht en inspiratie zijn!

Dus, ben je een introvert? Omarm jezelf en zie het als een superkracht.

Toxic Positivity uitgelegd: Wat is het en hoe schadelijk is het?

Sat, 02 Nov 2024 01:38:35 GMT

Positief denken wordt vaak gezien als de sleutel tot geluk en succes. Maar wat gebeurt er als die positieve instelling té ver wordt doorgevoerd en negatieve emoties geen ruimte meer krijgen? Dat fenomeen noemen we toxic positivity. Hoewel goedbedoeld, kan toxic positivity schadelijk zijn voor mentale gezondheid en relaties. In dit artikel ontdek je wat toxic positivity precies is, waarom het problematisch kan zijn, hoe je het herkent, en wat je kunt doen om balans te vinden tussen positief denken en emotionele authenticiteit.

Wat is Toxic Positivity?

Toxic positivity is de overmatige nadruk op positief denken, waarbij negatieve emoties en ervaringen worden gebagatelliseerd of volledig genegeerd. Het idee achter toxic positivity is dat iedereen altijd optimistisch en positief moet blijven, ongeacht de omstandigheden. Terwijl een positieve instelling voordelen heeft, kan het forceren van positiviteit ertoe leiden dat we ons eigen of andermans leed minimaliseren.

Voorbeelden van toxic positivity zijn uitspraken als:

“Het komt wel goed, denk gewoon positief!”
“Anderen hebben het erger, wees dankbaar voor wat je hebt.”
“Alles gebeurt met een reden, je moet het gewoon loslaten.”

Hoewel deze uitspraken goed bedoeld zijn, missen ze vaak het vermogen om echte steun te bieden aan iemand die pijn of teleurstelling ervaart. Toxic positivity houdt geen rekening met het feit dat negatieve emoties normaal en soms zelfs noodzakelijk zijn om met moeilijke situaties om te gaan.

The dark side of the bright side: Waarom is Toxic Positivity schadelijk?

Toxic positivity kan zowel emotionele als mentale schade veroorzaken. Hier zijn enkele redenen waarom:

Onderdrukking van emoties: Wanneer negatieve gevoelens worden genegeerd, kunnen ze zich opstapelen en zelfs intenser worden. Emoties zoals verdriet, boosheid of teleurstelling zijn natuurlijk en hebben een belangrijke functie: ze helpen ons situaties te begrijpen en te verwerken. Door deze gevoelens te onderdrukken of te negeren, kan er emotionele uitputting ontstaan.
Schaamte en schuldgevoelens: Toxic positivity kan mensen het gevoel geven dat hun negatieve emoties ongepast of ongewenst zijn. Ze kunnen zich gaan schamen of schuldig voelen omdat ze zich verdrietig, boos, of gestrest voelen in plaats van “positief” te zijn. Dit kan hun zelfvertrouwen schaden en leiden tot nog meer negatieve emoties.
Verminderde empathie en steun in relaties: Wanneer we te veel nadruk leggen op positief denken , missen we vaak de kans om empathie en echte steun te bieden. Een opmerking zoals “Denk positief!” kan afstand creëren in relaties, omdat het de problemen van de ander minimaliseert. Mensen voelen zich minder begrepen, wat leidt tot isolatie en een verminderd vertrouwen in anderen.
Belemmering van persoonlijke groei Negatieve emoties spelen een cruciale rol in persoonlijke groei. Ze wijzen ons op problemen, bieden inzichten en helpen ons aanpassen. Wanneer we onszelf dwingen om altijd positief te denken, missen we waardevolle lessen en de kans om te reflecteren op wat we werkelijk nodig hebben.

Hoe herken je Toxic Positivity?

Toxic positivity kan subtiel zijn en wordt vaak niet herkend omdat het vaak vermomd is als goedbedoelde aanmoediging. Hier zijn enkele tekenen:

Verbergen van negatieve emoties: Je vertelt jezelf (of anderen) dat je “niet mag klagen” of “sterk moet blijven.”
Gebruiken van ontwijkende taal: Uitspraken als “Alles gebeurt met een reden” in plaats van gevoelens direct te benoemen.
Minimaliseren van problemen: Je relativeert snel je eigen problemen (“Het valt wel mee, anderen hebben het erger”) zonder ruimte voor je eigen ervaring.
Druk om altijd gelukkig te zijn: Het gevoel dat je geen tijd mag nemen om negatieve emoties te verwerken en snel “weer de oude moet zijn.”

Toxic Postivity vs. Gezond Optimisme

Positief denken hoeft niet per definitie giftig te zijn. Er is een verschil tussen gezond optimisme en toxic positivity. Gezond optimisme erkent negatieve emoties en houdt ruimte voor gevoelens zoals verdriet en boosheid. In plaats van problemen te vermijden, zoekt het naar constructieve oplossingen:

Vervang: “Denk gewoon positief!” door: “Het is begrijpelijk dat je je zo voelt. Ik ben er voor je, wat je ook doormaakt.”
Vervang: "Wees niet zo negatief!" door: “Dat voelt vast frustrerend. Wil je er meer over vertellen?”
Vervang: "Het komt goed, maak je geen zorgen!" door: "Sommige dingen zijn moeilijk, maar ik geloof in je."
Vervang: "Anderen hebben het veel slechter dan jij" door: "Je bent niet alleen. Mag ik je een knuffel geven?"
Vervang: "Denk aan leuke dingen" door: "Sommige dingen kunnen echt lastig zijn. Ik ben er voor je."
Vervang: "Alles gebeurt met een reden" door: "Soms gebeuren er vreselijke dingen. Hoe kan ik je helpen?"

Hoewel een hoog EQ gezond optimisme kan ondersteunen, kan iedereen , ongeacht EQ , leren om emoties te erkennen en een positief perspectief aan te houden. Het draait vooral om het ontwikkelen van een bewustere houding tegenover emoties en het vermogen om realistisch te blijven, wat voor iedereen haalbaar is met oefening en zelfreflectie.

Toxic Positivity richting kinderen

Toxic positivity kan ook naar kinderen toe schadelijk zijn, omdat het hen leert dat alleen positieve emoties acceptabel zijn. Wanneer kinderen worden aangemoedigd om “gewoon blij” te zijn of wordt gezegd “niet zo te piekeren,” kunnen ze het gevoel krijgen dat hun verdriet, frustratie of boosheid niet geuit mag worden. Dit kan hen onzeker maken over hun gevoelens en hen leren emoties te onderdrukken. Het is juist belangrijk om kinderen de ruimte te geven hun emoties te verkennen en te uiten. Door open te staan voor al hun gevoelens en te laten zien dat verdriet en boosheid normaal zijn, leren kinderen om hun emoties gezond te verwerken en bouwen ze emotionele veerkracht op.

Tips om om te gaan met Toxic Positivity

Al kun je er soms wellicht agressieve neigingen van krijgen, is zo'n toxic opmerking niet altijd slecht bedoelt. Wil je een gezonde balans vinden tussen positief denken en emotionele authenticiteit? Hier zijn enkele praktische tips:

Erken je gevoelens
Geef jezelf toestemming om negatieve emoties te voelen. Het is normaal om verdrietig, boos, of teleurgesteld te zijn. Door ze te erkennen, verwerk je ze beter en voorkom je dat ze zich opstapelen.
Gebruik empathische taal, ook richting jezelf
In plaats van direct naar een positieve invalshoek te zoeken, kun je luisteren zonder oordeel. Probeer reacties als “Ik snap dat dit moeilijk voor je is” of “Het is oké om je zo te voelen.”
Wees geduldig met jezelf en anderen
Herinner jezelf eraan dat het goed is om de tijd te nemen voor verwerking. Geef jezelf en anderen de ruimte om emoties in eigen tempo te doorleven zonder haast om "positief" te zijn.
Zoek steun
Als je het moeilijk vindt om met negatieve emoties om te gaan, praat erover met een vriend, familielid of therapeut. Je hoeft het niet alleen te doen, en het delen van je gevoelens kan opluchten.
Vermijd sociale media vergelijkingen
Online lijkt alles perfect en gelukkig, wat de druk om altijd positief te zijn kan versterken. Onthoud dat sociale media vaak het perfecte plaatje laat zien en niet altijd de volledige waarheid tonen. Jouw emoties zijn normaal en uniek.
Balans tussen positief denken en de realiteit
Je kunt optimistisch blijven zonder de realiteit te ontkennen. Zoek naar manieren om hoopvol te zijn, terwijl je de uitdagingen erkent.

Praktische tips voor introverten in sociale situaties

Toxic positivity vermijden betekent niet dat je negatief moet zijn, maar dat je jezelf toestaat om alle emoties, zowel positief als negatief, te voelen. Positief denken is krachtig, zolang het op een authentieke manier gebeurt. Door balans te vinden tussen positiviteit en realisme, creëer je ruimte voor gezonde verwerking, groei en empathie in je relaties .

Het erkennen van al je emoties, ook de moeilijke, is een essentieel onderdeel van persoonlijke groei en een gezonde mindset. Dus, omarm je emoties zoals ze komen, en geef jezelf de ruimte om te voelen wat je moet voelen; dat is de meest authentieke en gezonde manier van positief denken.

10 Motiverende en vrolijke liedjes waar je kracht van krijgt

Fri, 01 Nov 2024 01:04:59 GMT

Wist je dat jouw stemming aanzienlijk beïnvloed kan worden door verschillende factoren in je omgeving? Van de mensen om je heen tot de gebeurtenissen in je leven, door te sporten kun je je vrolijker voelen, maar ook door de eenvoudige kracht van muziek. Het is verbazingwekkend hoe een melodie, een ritme en inspirerende teksten je direct een gevoel van vreugde, motivatie en positiviteit kunnen bezorgen. Trakteer jezelf dus regelmatig op een flinke dosis van opbeurende en motiverende liedjes waar je kracht van krijgt. In dit artikel delen we 10 inspirerende nummers die je stemming direct een boost zullen geven en je zullen inspireren om positief te denken en te voelen. Ontdek de kracht van muziek, voetjes van de vloer en kom in een goed humeur met deze positieve deuntjes!

Megan Trainer: "Better When I'm Dancing"

Dit vrolijke liedje geeft je humeur meteen een positieve boost. Wij vinden de versie van One Voice Children's Choir het leukste. Als je er daadwerkelijk ook bij danst, werkt het nog beter.

Halsey: "Could have been me (Sing 2)"

Als je goed naar deze tekst luistert, wil je meteen geen tijd meer verliezen aan het piekeren over je onzekerheden of stilstaan bij jouw zorgen. Zorg dat jij niet terug kijkt met spijt, maar leef je mooiste leven: "Never look back and say
It could have been me" . Hopla! Dit is echt een top nummer om je dag te beginnen met het hele gezin . Dit is een van die liedjes waar je kracht van krijg, zowel voor kids als volwassenen.

Wellicht ook interessant: 10 positieve en mooie liedjes (van Disney)

Freddie Mercury: "The Great Pretender"

Ben je even niet in de stemming of bereid je je voor op een belangrijk gesprek of presentatie? Doe gewoon alsof! Alsof je de beste spreker van het land bent. Alsof je dat gesprek al super goed hebt afgerond. Alsof je vrolijk bent. Dit nummer hoort zeker in de lijst van liedjes waar je kracht van krijgt. Met dit lied in je achterhoofd lukt het je gewoon allemaal met twee vingers in de neus. Voor je weet zijn alle gewenste resultaten in the pocket ! De wet van de aantrekking, Freddie Mercury style .

Pharell Williams: "Happy"

Geen mens die bij het horen van dit nummer niet Happy wordt, toch? Klap en dans mee. Houd je vooral niet in! Vrolijke liedjes zoals dit doet een mens op elk moment van de dag goed!

Robbie Williams: "Something Beautiful"

Geloof altijd dat er iets moois staat te gebeuren. Met dit positieve liedje in je achterhoofd op belangrijke momenten, of gewoon als je je even sip voelt , kun je jezelf er weer even aan herinneren dat je er altijd in moet blijven geloven dat jij mooie dingen waard bent en dat er mooie dingen jouw kant op zal komen. Liedjes waar je kracht van krijgt én weer gelooft dat geluk om de hoek ligt.

Incognito: "Don't You Worry 'Bout A Thing"

In het heden is in principe alles in orde. In het nu zijn er geen problemen, die komen er vaak pas als je aan gebeurtenissen of situaties denkt die in de toekomst liggen. Hoe zal dit gaan? Wat als dit niet goed gaat? Waarom heb ik dit in hemelsnaam zus of zo gegaan? Wat als ik dan slecht nieuws ontvang en ga zo maar door. Denk niet aan gisteren en denk niet aan morgen. Maak je geen zorgen, want alles komt gewoon goed. Als niemand het je vertelt, laat Incognito het je dan toezingen met vrolijke liedjes zoals deze tijdloze parel.

Jeon: "Dushi Bida"

Het leven is mooi en we zijn omringt met mooie dingen. Je moet er alleen wel je ogen voor openen om het allemaal te zien. Je leeft vandaag en je weet nooit wat morgen brengt, dus pluk de dag. Dat is eigenlijk waar het op neer komt in dit Papiamentstalige liedje. Laat je meeslepen naar het mooie en kleurrijke Curacao terwijl je dit tropische feel good nummer hoort. Als ik aan vrolijke liedjes denk, is dit positieve nummer zeker in mijn top 10. Doe net alsof je dat heerlijke zonnetje op je bolletje voelt schijnen en op een wit zandstrand geniet, dan straal je vanzelf.

Imagine Dragons: "On Top Of The World"

Er zijn van die vrolijke liedjes lwaar je kracht van krijgt en waar je meteen energie van krijgt. Dit is er eentje van. Het geeft je inspiratie om niet op te geven en gewoon door te gaan. Jaag je dromen na en er komt een dag dat jij jouw droom doel behaalt en al juichend on top op the world staat! Zet 'm op goal getter!

Elton John: "I'm Still Standing"

We weten denk ik allemaal wel dat Elton John nogal wat hobbels op de weg heeft gehad. Net als ieder ander zijn ze er nu eenmaal; elk huisje heeft z'n kruisje. Reden te meer om je niet omver te laten blazen of de moed op te geven. Als een echte overlever, ook al voel je je soms niet zo, blijf je veerkrachtig en rechtop staan. Vrolijke liedjes zoals deze brengen je in een positieve stemming en je houdt het met gemak de hele dag in je hoofd.

Harrie Jekkers: "Ik Houd Van Mij"

Een retegoed nummer dat gaat om de belangrijkste persoon in je leven: jezelf! Er zijn zoveel mooie boodschappen in dit positieve liedje die je stof tot nadenken geven. Wij vinden de versie van Tabitha het meeste aanspreken. Zing het maar keihard mee, vooral: "Ik hou van mij, gewoon zoals ik ben." Echt niet vergeten hoor!

Deze vrolijke liedjes schaamteloos op Repeat zetten, terwijl niemand daar moe van wordt? Dan zet je natuurlijk gewoon even een koptelefoon op. Het liefst eentje met noise canceling zodat jij ondertussen andersom niet wordt gestoord en uit jouw mooie stemming wordt gehaald!

Van welk nummer word jij enorm enthousiast? Heb jij trouwens nog meer suggesties voor in dit lijstje? En wat vind je van deze 10 inspirerende en positieve Disney liedjes ?

Emigreren naar Curacao: 10 redenen waarom dit je beste beslissing kan zijn en 2 wanneer juist niét!

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Thu, 31 Oct 2024 21:45:00 GMT

Curacao is al jaren een geliefde emigratiebestemming voor Nederlanders, en zo ook voor mij. In december 2008 heb ik samen met mijn partner ons leven in Nederland achter gelaten en hebben we besloten een nieuw avontuur aan te gaan op Curacao. Het eiland biedt niet alleen een prachtige omgeving en een tropisch klimaat, maar door de taal en de beschikbaarheid van Nederlandse producten voelen veel Nederlanders zich er snel thuis. Toch was de keuze om te emigreren niet eenvoudig. Hoewel ik persoonlijk het Nederlandse weer vreselijk vond, is Curacao geen totale omslag van 180 graden door de Nederlandse taal en Hollandse producten en de supermarkten. In dit artikel deel ik 10 redenen waarom emigreren naar Curacao misschien wel je beste beslissing kan zijn en geef ik handige tips en praktische informatie om je op weg te helpen. Ik deel mijn eigen afwegingen en ervaringen, zodat jij hierdoor wellicht gemakkelijker een weloverwogen keuze kunt maken.

1. Het hele jaar door zon

Dit was met stip op 1 de belangrijkste reden voor ons besluit; het is in Curacao veel beter weer en daar varen wij beide goed op, waardoor we de kwaliteit van ons leven kunnen verbeteren. Eén van de grootste voordelen van Curacao is het tropische klimaat. Het hele jaar door schijnt de zon en ligt de temperatuur rond de 30 graden . Voor liefhebbers van warm weer en zonneschijn is dit eiland het paradijs. Zeg vaarwel tegen je jaarlijkse winterdip . Want op Curacao zijn er nooit meer dagen, weken of maanden van regen en gure, koude winters. Vergis je niet, op Curacao heb je wel degelijk seizoenen , alleen geheel anders zoals de seizoenen die we kennen in Nederland. Wij kennen hier op Curacao bijvoorbeeld seizoenen met meer wind in februari t/m juni. Er is extra warmte in juli t/m september en er valt wat meer regen (nee nee, niet zoals jij gewend bent in Nederland) in oktober t/m januari. En ja, ik mis na 15 jaar ook heus wel eens de kou, de mooie herfstbladeren en lenteweer. Maar voor lente, herfstachtig en winters weer kun je ook gewoon op vakantie gaan naar Nederland, Medellin, New York, Canada en andere steden en landen die dit bieden.

2. De Nederlandse taal

Een belangrijke reden waarom veel Nederlanders zich snel thuis voelen op Curacao, is doordat Nederlands één van de officiële talen is. Dit maakt de overgang een stuk eenvoudiger, vooral op het gebied van communicatie en het regelen van praktische zaken zoals werk, huisvesting en documenten. Toch betekent dit niet dat je je niet hoeft in te spannen om de lokale taal, Papiaments, te leren als je gaat emigreren naar Curacao. Net zoals je in Nederland zou verwachten dat mensen zich aanpassen door Nederlands te spreken, is het belangrijk dat je ook op Curacao wat respect toont voor de lokale cultuur door Papiaments te leren. Doe daarom vooral je best om jezelf wegwijs te maken in het Papiaments. Je zal zien dat dit enorm gewaardeerd wordt. Het is bovendien een toegankelijke taal zonder ingewikkelde vervoegingen, en je zult merken dat het soms veel lijkt op Spaans, Nederlands en Engels.

3. De ontspannen sfeer en levensstijl

Het tempo op Curacao is veel rustiger en relaxter dan in Nederland. Vergis je niet, wij werken beiden gewoon even hard als in Nederland, dus denk niet dat we na het emigreren naar Curacao half slapend of met de voetjes omhoog achter onze desktops zitten. Over het algemeen is er gewoon minder haast en mensen ervaren over het algemeen minder werk stress . De weekenden voelen daarnaast als kleine mini vakanties waarin we onze batterij weer heel erg goed kunnen opladen. Ook is er in vele gevallen minder lang woon-werkverkeer, of in elk geval voor mij. Wij woonden in Berg en Dal (bij Nijmegen) en ik deed de PR & Persvoorlichting bij Het Dolfinarium in Harderwijk; die afstand was achteraf gezien best pittig. Hier wonen we beiden op zo'n 10 minuten afstand van ons werk, wat een verademing is. Ook wordt er minder gepland op Curacao en meer met de dag geleefd. Dit biedt een mooie kans om te ontsnappen aan de gejaagdheid van het dagelijks leven in Nederland en meer rust en balans te vinden.

4. Prachtige natuur en stranden

Als je van natuurschoon houdt, is emigreren naar Curacao de ideale bestemming. Het eiland heeft tal van adembenemende stranden, helderblauw water, een mooie onderwaterwereld en prachtige natuurparken. Bovendien biedt het eiland veel mogelijkheden voor buitenactiviteiten, zoals zwemmen, watersporten en wandelen. Je kunt hier op Curacao overigens ook terecht voor populaire sporten die je in Nederland kent zoals tennis, golf, hockey, voetbal en padel . Elke dag kan voelen als een vakantie wanneer je woont op zo’n prachtige plek. Als je thuis komt van een werkdag en thuis nog even samen in het zwembad plonst of gaat wandelen in de zoutpannen , wat zo goed als in onze achtertuin ligt, ben je je hectische werkdag zo vergeten. Ik vind het heerlijk dat we hier op Curacao wakker worden met de zon die gemiddeld rond 6:30 uur opkomt, en dat we na een werkdag nog steeds kunnen genieten van het zonlicht, aangezien de zon het hele jaar door rond 18:45 uur ondergaat.

5. Emigreren naar Curacao is een relatief makkelijke overgang voor Nederlanders

Omdat Curacao onderdeel is van het Koninkrijk der Nederlanden, is de emigratieprocedure eenvoudiger voor Nederlanders. Nederlands staatsburgers kunnen maximaal zes maanden op Curacao verblijven zonder visum. Als je langer wilt blijven, moet je wel een verblijfsvergunning aanvragen. Dit is relatief eenvoudig vergeleken met emigreren naar andere landen. Wil je weten wat je precies nodig hebt bij het emigreren naar Curacao? Bekijk dan hier alle benodigdheden. Er zijn natuurlijk ook bedrijven gevestigd op Curacao die je hiermee kunnen helpen. Kijk bijvoorbeeld eens bij I for All . Indien je hier bijvoorbeeld ook een onderneming wilt starten of doorzetten vanuit Nederland en eventueel andere vergunningen nodig hebt, kun je hier ook terecht. Ga vooral eerst eens met vakantie naar het eiland om te voelen of het eiland echt bij je past. Dit is bijvoorbeeld een voordelige vakantie accommodatie in Curacao.

6. Goede verbinding met Nederland

Met meerdere directe vluchten van KLM, Corendon en TUI per dag vanuit Nederland naar Curacao is de verbinding tussen beide landen uitstekend. Dit maakt het gemakkelijk om regelmatig familie en vrienden in Nederland te bezoeken, of om hen op Curacao uit te nodigen. Je bent geografisch gezien dan ver van Nederland verwijderd, maar dankzij deze goede verbindingen voelt het toch binnen handbereik. Uiteraard helpt WhatsApp enorm doordat je elk moment van de dag zou kunnen (beeld)bellen met dierbaren in Nederland. Voor mij persoonlijk was het moeilijkste aan emigreren naar Curacao het idee dat ik mijn familie en vriendinnen zo zou missen. En ja, ik mis hen ook enorm; daar kan ik heel kort over zijn. Maar een groot voordeel is dat de waardevolle quality time die je vervolgens in levende lijve met hen doorbrengt, zoveel specialer wordt . Wanneer wij naar Nederland gaan, logeren we bij mijn ouders, en als familie ons bezoekt op Curacao, verblijven ze vaak bij ons. Bezoek uit Nederland ophalen op Hato Airport is echt fantastisch leuk! En die weken samen zijn ongekend gezellig en hebben mijn band met mijn ouders, die jaarlijks deze kant op komen, alleen maar hechter gemaakt. Zelfs na 15 jaar in het buitenland kan ik dat vol overtuiging zeggen. Het is echt bijzonder als je beste vriendinnen uit Nederland naar Curacao komen voor een kraamvakantie, of wanneer mijn broers me voor mijn verjaardag verrassen met een bezoek. En als zij, samen met mijn zusje en hun gezinnen, het eiland aandoen, voel ik me extra dankbaar. In zulke momenten ontploft mijn hart bijna van geluk. Blijer kun je me niet maken!

7. Mentaal gezonder leven

Het zonnige klimaat en de prachtige natuur moedigen aan tot een gezondere mentale levensstijl. Veel mensen op Curacao leven meer buiten en hebben daardoor een gezelliger en levendiger sociaal leven, simpelweg omdat het weer dit toelaat. Persoonlijk ben ik ook veel sneller in voor een gezellige get together (aan zee) bij mooi weer, dan bij een regenachtige dag zoals je dat in Nederland vaak kent. Onze dochter profiteert ook enorm van het vele buiten zijn en actief bezig zijn. Zwemmen, spelen op het strand en wandelen in de buitenlucht dragen veel meer bij aan haar mentale en fysieke gezondheid dan binnen voor de televisie of op de iPad zitten, zoals je in Nederland vaak doet bij koud of regenachtig weer. Het buitenleven geeft ons allemaal meer energie en een betere gemoedstoestand .

8. Werkmogelijkheden en ondernemerschap

Hoewel Curacao een relatief kleine arbeidsmarkt heeft, zijn er zeker werkmogelijkheden voor Nederlanders, vooral in sectoren zoals toerisme, onderwijs, gezondheidszorg en de financiële sector. In met name de financiële sector, die op Curacao heel groot is, zijn er tal van mogelijkheden, eveneens op expat basis . Ook voor ondernemers biedt het eiland mooie kansen. Op afstand vanuit Nederland of een eigen (fysieke) onderneming op Curacao. Je vindt Nederlandse ondernemers doorgaans vaak in de horeca, consultancy, online diensten, vakantieaccommodaties en toeristische diensten. Online op afstand in loondienst werken zou bij sommige werkgevers in Nederland ook kunnen. Het is echter wel belangrijk om realistisch te zijn over de kosten van levensonderhoud. Verderop in het artikel lees je hier meer over.

9. Multiculturele samenleving

Curacao heeft een rijke geschiedenis en een diverse bevolking. De multiculturele samenleving is een unieke mix van invloeden uit Europa, Afrika en Zuid-Amerika, wat het eiland niet alleen interessant maakt om te wonen, maar ook bijzonder om te ervaren. Mensen van verschillende achtergronden leven hier samen, en de diversiteit aan culturen zorgt voor een sfeer die je bijna nergens anders vindt. Wat ook opvallend is, is dat veel mensen op Curacao maar liefst vier talen spreken : Nederlands, Papiaments, Engels en Spaans. Grote kans dat onze dochter dit straks ook onder de knie heeft; wat een geweldige kans! Zelf merk ik dat mijn Engelse schrijftaal hier enorm is verbeterd en ik kan Papiaments erbij tellen als vaardigheden. Ik had nooit gedacht dat één van mijn beste vriendinnen een Yu di Korsou zou zijn en waarmee ik enorm veel raakvlakken heb, ondanks we beide een heel andere achtergrond hebben. En het is trouwens ook fantastisch hoe lekker eten hier zo’n belangrijke rol speelt in de cultuur. Het is bijzonder om te wonen in een omgeving waar taal, cultuur en je eigen persoonlijke ontwikkeling zo mooi met elkaar verweven zijn.

10. Vrijheid en avontuur

Voor veel mensen betekent emigreren naar Curacao het begin van een nieuw hoofdstuk vol vrijheid en avontuur. De eilandcultuur, het warme klimaat en de relaxte levensstijl bieden je de kans om je leven een frisse start te geven. Heb je altijd al gedroomd van emigreren naar Curacao of een ander land? Het is in mijn optiek beter spijt te hebben van dingen die je hebt geprobeerd, dan van dingen die je nooit hebt durven doen. Deze gedachte hielp ons destijds om de definitieve knoop door te hakken. We zeiden ook altijd: "Als het niet meer leuk is, verhuizen we gewoon weer terug." Eerlijk is eerlijk, emigreren naar Curacao is eigenlijk emigreren voor softies. Het is geen enorme cultuurschok; je vindt er zelfs een Albert Heijn (hier bekend als Van Der Tweel Supermarkt), Nederlands is een van de officiële talen, ook op scholen, er zijn gewoon oranje tompoucen met Koningsdag, pepernoten en een intocht van Sinterklaas en het dagelijkse leven voelt verrassend vertrouwd. Geen drastische aanpassingen of ‘out of this world’ ervaring; het heeft een tropische charme met een vleugje Nederland.

Situaties waarin emigreren naar Curacao juist niét ideaal kan zijn

1. Hoewel Curacao een prachtig eiland is om te wonen, zijn veel producten en het levensonderhoud een stuk duurder dan in Nederland vanwege de importkosten en invoerrechten. Dit geldt voor levensmiddelen, elektronica, kleding, maar ook voor speelgoed en meubels. Schrik je van de prijzen in de supermarkt in Nederland, dan ga je hier geheid van je stokje. Ook de elektriciteitskosten zijn aanzienlijk hoger en airconditioning is essentieel vanwege het warme klimaat. Houd er rekening mee dat de gemiddelde salarissen op Curacao vaak lager liggen dan in Nederland, wat betekent dat je je financiën goed op orde moet hebben om comfortabel te kunnen leven. Als je niet in staat bent om voldoende inkomsten te genereren, kan het moeilijk zijn om op Curacao financieel rond te komen. Daarom raad ik je eerlijk aan: als je geen (stabiel) goed inkomen kunt verdienen, overweeg dan of emigreren naar Curacao de juiste keuze is.

2. Indien je kinderen speciale begeleiding of onderwijsbehoeften hebben, is het goed om te weten dat Curacao veel minder scholen heeft die gespecialiseerd zijn in speciaal onderwijs. Dit kan een flinke uitdaging zijn als je kinderen extra ondersteuning nodig hebben. Op Curacao zijn er maar enkele scholen voor speciaal onderwijs, zoals Divi Divi LOM School (6-14 jaar), IGLO-klas van Klein College (vanaf 4 jaar), Blenchischool (vanaf 4 jaar), SGR-Groep voor kinderen met fysieke en mentale beperkingen, en de Myrna Dovale School voor kinderen met o.a. autisme of taalachterstanden. Sommige van deze scholen zijn privé en kunnen hogere kosten met zich meebrengen. Aangezien plekken beperkt kunnen zijn, is het raadzaam om tijdig onderzoek te doen naar beschikbare opties en kosten.

De conclusie? Curacao is een geweldig eiland om te wonen, maar vraagt ook om een zorgvuldige planning op het gebied van inkomen, voorzieningen en onderwijs voor je gezin. Voor iedereen die op zoek is naar meer vrijheid, minder stress en een prettige en avontuurlijke omgeving, is Curacao de perfecte plek om een nieuw begin te maken of een onvergetelijk buitenlands avontuur met het gezin te beleven. Ik kan het van harte aanbevelen!

Hobby, Sport en Gezondheid: 7 sporten waaronder Padel, die je geluksgevoel een boost geven

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Thu, 24 Oct 2024 22:00:02 GMT

Het leven zit vol hectiek, stress, deadlines, schermpjes en allerlei to-do lijstjes op het werk, maar ook thuis. Ontspanning is daarom van cruciaal belang in ons dagelijks leven, vooral in die van een drukke moeder , waarin me-time sporadisch is. Het hebben van een leuke hobby die ook nog eens mindfulness bevordert, kan je geluksgevoel aanzienlijk vergroten. Dit kan variëren van creatieve activiteiten tot sportieve bezigheden. Of je nu een fanatieke sporter bent, graag puzzelt, of op zoek bent naar een nieuwe hobby die sport en gezondheid combineert, er is altijd wel iets dat bij je past. Een sportieve hobby kan een diepgaande impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Een van de snelst groeiende sporten in dit opzicht is padel, wat toevallig tegenwoordig mijn grote passie is. Maar padel is zeker niet de enige sport die je welzijn kan versterken. In dit artikel bespreken we 7 sporten die niet alleen je fitheid verbeteren, maar ook je algehele mentale balans en geluk bevorderen.

Het hebben van een hobby op gebied van Sport en Gezondheid: Wat zegt de wetenschap?

We weten het waarschijnlijk al wel, maar voor de volledigheid voegen we het toch nog even toe. Het hebben van een hobby is niet alleen leuk en ontspannend, maar volgens wetenschappelijk onderzoek ook gunstig voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Vooral sportieve hobby's bieden talloze voordelen voor je welzijn. Sport en lichamelijke activiteit hebben niet alleen voordelen voor de fysieke gezondheid, maar dragen ook sterk bij aan de mentale gezondheid en het algemene geluksgevoel. Uit wetenschappelijk onderzoek, zoals studies van Harvard en de Universiteit van Oxford, blijkt dat regelmatige beweging symptomen van depressie en angst aanzienlijk kan verminderen. Dit komt doordat sporten de productie van gelukshormonen zoals endorfines stimuleert, wat direct bijdraagt aan een betere stemming en vermindering van stress. Daarnaast toonde Harvard University aan dat al 15 minuten intensieve beweging per dag het risico op depressie met maar liefst 26% kan verlagen .

Niet alleen intensieve sporten, maar ook activiteiten zoals wandelen en teamsporten blijken een positief effect te hebben op de geestelijke gezondheid. Zo ontdekte de Universiteit van Oxford dat mensen die regelmatig aan teamsporten deelnemen, gemiddeld minder “slechte” mentale dagen ervaren en zich emotioneel stabieler voelen. Dit toont aan dat sport, naast fysieke voordelen, ook essentieel is voor het bevorderen van sociaal welzijn en het vergroten van het algehele geluksgevoel.

7 Sporten die bijdragen aan het geluksgevoel

1. Padel: De ultieme combinatie van fun en fitheid

Padel is een relatief nieuwe sport, wint razendsnel aan populariteit in Nederland, België maar ook Caribisch Nederland. Deze racketsport, beoefen ik zelf ook in Curacao en is een combinatie is van tennis en squash. Het vereist snelheid, behendigheid en strategie. Wat padel bijzonder maakt, is dat het zowel intensief als toegankelijk is voor mensen van alle leeftijden en niveaus. Padel als hobby is een geweldige manier om fit te blijven, sociale interacties te stimuleren en je stressniveau te verlagen. Bovendien draagt het bij aan je cardiovasculaire gezondheid en verbetert het je reflexen en coördinatie. Onderzoeken wijzen uit dat het beoefenen van een racketsport zoals padel en tennis als hobby, je leven met maar liefst bijna 10 jaar kan verlengen .

Ik ben er in korte tijd werkelijk aan verknocht en kijk zodra ik van de baan af stap, overigens altijd met een fijn en content gevoel zelfs al heb ik niet gewonnen, alweer uit naar mijn volgende partijtje. Ik word er oprecht een gelukkiger mens van . Ik heb vanaf mijn 6e altijd fanatiek gehockeyd, en door mijn CIOS opleiding in een ver verleden, heb ik allerlei andere sporten geprobeerd en beoefend, maar het plezier dat ik aan padel beleef, is ongekend. Woon je in Curacao of ben hier eens op vakantie en padel je graag? PadelX (zie foto) is wat mij betreft the place to be . En bel me vooral als je nog een extra speelster zoekt!

2. Wandelen: Simpel maar effectief

Wandelen is zonder twijfel één van de meest toegankelijke en eenvoudige vormen van beweging die je kunt doen, en toch heeft het een enorme impact op je gezondheid. Of je nu een stevige wandeling maakt in de stad of geniet van een ontspannen tocht door een prachtig natuurgebied, wandelen biedt talloze voordelen. Het is niet alleen een uitstekende manier om calorieën te verbranden en je spieren te versterken, maar het helpt ook je geest tot rust te brengen en je gedachten te verhelderen. Al kun je natuurlijk ook wandelen met een leuke podcast in je oren. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat wandelen stress kan verminderen, je humeur kan verbeteren en zelfs je creativiteit kan stimuleren.

Wat wandelen zo bijzonder maakt, is dat je het overal en altijd kunt doen. Je hebt geen speciale apparatuur nodig, en je kunt het gemakkelijk inpassen in je dagelijkse routine. Persoonlijk geniet ik het meest van wandelingen in de natuur, waar ik volledig kan opgaan in de rust en schoonheid om me heen. Ik heb het geluk dat ik pal tegenover een natuurgebied woon mét flamingo's. Vooral wandelroutes met mooie vergezichten geven me een gevoel van vrijheid en verbondenheid met de natuur. Het is alsof de frisse lucht en het geluid van de bladeren onder mijn voeten mijn zorgen laten verdwijnen, en ik keer altijd met een heldere geest en een positief gevoel terug naar huis. Wandelen is voor mij niet alleen een manier om fit te blijven, maar ook een waardevol moment van ontspanning en geluk. Nu ik dit zo schrijf is mijn voornemen om dit gewoon eens per week te doen.

3. Yoga: Voor lichaam en geest

Yoga combineert fysieke oefeningen met ademhalingstechnieken en meditatie, waardoor het zowel lichaam als geest versterkt. De houdingen (asana's) vergroten je flexibiliteit, verbeteren je houding en versterken je spieren, terwijl de ademhalingstechnieken (pranayama) de geest kalmeren en innerlijke rust bevorderen. Door regelmatig yoga te beoefenen, ervaar je minder stress en angst, dankzij de afname van het stresshormoon cortisol en de toename van gelukshormonen zoals endorfines en serotonine.

Daarnaast verbetert yoga niet alleen je fysieke fitheid, maar ook je mentale gezondheid. Het helpt bij het loslaten van spanning en bevordert een betere slaapkwaliteit, waardoor je meer uitgerust en emotioneel in balans bent. Yoga ontwikkelt mindfulness en zelfbewustzijn, wat je helpt om stressvolle situaties beter te hanteren en je welzijn op een dieper niveau te verbeteren.

4. Fietsen: Vrijheid op twee wielen

Als je het hebt over sport en gezondheid mag fietsen niet ontbreken. Fietsen is een fantastische manier om zowel je fysieke fitheid te verbeteren als van de buitenlucht te genieten. Niet aan te raden in Curacao overigens vanwege het gebrek aan fietspaden, maar wel heel geschikt in Nederland natuurlijk. Het is een effectieve cardiovasculaire oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen op te bouwen en je conditie te verbeteren. Bovendien is het een uitstekende manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, zonder dat het een zware belasting vormt voor je gewrichten. Dit maakt fietsen een ideale low-impact sport , vooral voor mensen die last hebben van gewrichtsproblemen of blessures, terwijl het toch intensief genoeg is om je hart en longen sterker te maken.

Naast de fysieke voordelen heeft fietsen ook een positieve invloed op je mentale gezondheid. Door in de frisse lucht te fietsen, krijg je de kans om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen. Het ritmische trappen en de herhaalde bewegingen zorgen ervoor dat je in een meditatieve flow kunt komen, wat helpt om je geest te ontspannen en negatieve gedachten te verminderen. Regelmatig fietsen verhoogt ook de productie van endorfines, waardoor je humeur verbetert en je je gelukkiger voelt. Of je nu kiest voor een rustige tocht door het park, doordeweeks naar je werk fiets of een intensieve of lange rit maakt door uitdagend terrein en meer hellingen, fietsen kan je een gevoel van voldoening geven en je welzijn op alle vlakken verbeteren.

5. Zwemmen: De complete workout

Wij zwemmen regelmatig, als het een beetje mee zit zo'n 3 keer per week. Sinds kort doet dochterlief mee met baantjes zwemmen, maar het liefste speelt ze marco polo of plonst ze op tig van verschillende manieren vanaf de kant het water in, dus van echt baantjes trekken komt het niet altijd. Maar zwemmen is een van de meest complete sporten die je kunt beoefenen, omdat het bijna elke spier in je lichaam traint en tegelijkertijd je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Het unieke aan zwemmen is dat het een low-impact sport is, wat betekent dat het zeer geschikt is voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures. In tegenstelling tot hardlopen of andere high-impact sporten, legt zwemmen geen zware belasting op je gewrichten, terwijl het toch een intensieve workout biedt. Je werkt aan kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, terwijl je spieren op een evenwichtige manier worden getraind, van je core en armen tot je benen en rug.

Naast de fysieke voordelen biedt zwemmen ook aanzienlijke mentale voordelen. Het ritmische en repetitieve karakter van de zwembewegingen kan helpen om je geest tot rust te brengen en stress te verlagen , wat het een kalmerende en ontspannende activiteit maakt. Zwemmen vereist ook gecontroleerde ademhaling, wat niet alleen je longcapaciteit verbetert, maar ook een meditatief effect kan hebben , waardoor je je meer gefocust en ontspannen voelt. Veel mensen vinden dat zwemmen hen helpt om hun gedachten te ordenen en hun stemming te verbeteren, waardoor het niet alleen een krachtige sport voor je lichaam is, maar ook voor je geest en algehele welzijn. Tijdens mijn zwangerschap had ik een poosje een verhoogde bloeddruk en daarbij hielp zwemmen mij ook enorm goed.

6. Hardlopen: Boost voor je geluksgevoel

Hardlopen wordt vaak beschouwd als een van de meest toegankelijke en effectieve manieren om je conditie te verbeteren en je algehele gezondheid te bevorderen. Het versterkt niet alleen je hart, maar verbetert ook je longcapaciteit en helpt bij het verhogen van je uithoudingsvermogen. Een van de grote voordelen van hardlopen is dat je er alleen een goed paar hardloopschoenen en een route voor nodig hebt. Of je nu kiest voor korte sprints zoals mijn manlief doet, of lange afstanden, het regelmatig beoefenen van hardlopen zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en je cardiovasculaire systeem efficiënter gaat werken. Daarbij komt dat hardlopen een effectieve manier is om calorieën te verbranden en een gezond gewicht te behouden, wat het tot een veelzijdige sport maakt. Wist je overigens dat snelwandelen hierbij nog effectiever is dan hardlopen? Dit komt doordat snelwandelen je hartslag minder verhoogt dan hardlopen, wat betekent dat je langer in een zogenaamde vetverbrandingszone blijft. Wanneer je hardloopt, gaat je hartslag vaak snel omhoog naar de intensievere cardiotrainingzone, waar je voornamelijk koolhydraten verbrandt voor energie. Bij snelwandelen blijft je hartslag echter vaak op een matig niveau, wat ideaal is om vetreserves aan te spreken. Een uitstekende keuze dus voor mensen die willen sport en gezondheid willen combineren zonder het risico van blessures, vooral voor beginners of mensen met gewrichtsproblemen.

Naast de fysieke voordelen heeft hardlopen en ook snelwandelen, tevens een krachtig effect op je mentale gezondheid. Tijdens het hardlopen verhoogt je lichaam de productie van endorfines , oftewel de "gelukshormonen", die je een gevoel van euforie en voldoening kunnen geven. Dit maakt hardlopen een ideale sport om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Bovendien biedt hardlopen de mogelijkheid om je gedachten te ordenen en even afstand te nemen van de dagelijkse drukte, wat bijdraagt aan mentale helderheid en ontspanning . Of je nu hardlopen als hobby beoefent of als een manier om fit te blijven, het is een effectieve manier om zowel je lichaam als je geest gezond te houden.

7. Teamsporten: Voor fysiek en sociaal welzijn

Teamsporten zoals voetbal, hockey, basketbal of volleybal bieden een unieke combinatie van fysieke uitdaging en sociale interactie die moeilijk te evenaren is. Tijdens het spelen van een teamsport word je fysiek uitgedaagd om je uithoudingsvermogen te vergroten, je spieren te versterken en je coördinatie te verbeteren. Het constante bewegen, sprinten en samenwerken zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat, wat bijdraagt aan een betere cardiovasculaire gezondheid. Daarnaast helpen de verschillende bewegingen bij het versterken van verschillende spiergroepen, wat teamsporten tot een veelzijdige en effectieve vorm van lichaamsbeweging maakt.

Naast de fysieke voordelen hebben teamsporten een enorm positieve invloed op je mentale en emotionele welzijn. Het samenwerken met anderen leert je niet alleen over teamwork en communicatie, maar het creëert ook een sterk gevoel van verbondenheid en sociale cohesie. Je bent deel van een team. Dit sociale aspect kan helpen om gevoelens van eenzaamheid te verminderen en bij te dragen aan een sterkere mentale veerkracht . Bovendien geven teamsporten je een gevoel van voldoening en prestatie wanneer je als team een doel bereikt of een overwinning behaalt, wat je zelfvertrouwen en humeur een flinke boost kan geven. De combinatie van fysieke inspanning en sociale interactie maakt teamsporten tot een waardevolle activiteit voor zowel je lichaam als je geest. Teamsporten zijn een geweldige manier om kinderen niet alleen fysiek actief te houden, maar ook hun sociale vaardigheden en emotionele welzijn te versterken.

Conclusie over sportieve hobby's: Sporten voor een gelukkiger en gezonder leven

Sport is een geweldige manier om je fysieke gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd je mentale welzijn te bevorderen. Of je nu kiest voor de intensiteit van padel, de rust van wandelen of de uitdaging van teamsporten, elke vorm van beweging draagt bij aan een gezonder en gelukkiger leven. Kies een sport die echt bij je past, maak er een hobby van en geniet van de voordelen die het biedt voor zowel lichaam als geest. Door padel en andere sporten op te nemen in je routine, creëer je een balans tussen plezier en fitheid, wat uiteindelijk bijdraagt aan een gelukkiger leven.

5 Leuke podcasts voor vrouwen op Spotify, de beste Nederlandstalige luistertips

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Wed, 23 Oct 2024 16:47:10 GMT

Ik ben een enorme fan van podcasts! Voor mij zijn ze de perfecte manier om inspiratie op te doen, te leren, te lachen en gewoon lekker te ontspannen. Mijn top 5 van leuke podcasts voor vrouwen is geschikt voor elke stemming en type vrouw. Of je nu een drukke moeder bent , een ambitieuze carrièrevrouw, of gewoon op zoek bent naar wat zelfzorg en inspiratie en humor, deze leuke podcasts voor vrouwen bieden voor ieder wat wils. Ik sta overigens altijd open voor jullie suggesties, dus laat het vooral weten als je leuke tips hebt.

5 Leuke Podcasts voor vrouwen

1. Moeders of Loeders

Deze podcast staat bij mij met stip op nummer één; het is naast padel , mijn favoriete verzetje op de donderdag! Ik moet zo vaak hardop lachen, zelfs als ik in mijn eentje ben. In deze uber leuke podcast bespreken Rebecca Boektje en Saskia Weerstand alles wat met moederschap te maken heeft, inclusief de hilarische (en soms frustrerende) uitdagingen die vrouwen dagelijks tegenkomen. Denk aan PMS, opvoeden, irritante playdates, het huishouden en natuurlijk de beruchte moedermaffia.

Deze dames delen hun eigen ervaringen en ongefilterde meningen en een heel eerlijke blik op het moederschap , de balans tussen werk en gezin en (hun) mannen. Af en toe nodigen ze ook gasten uit, en hoewel de vrouwelijke gasten ook leuk zijn, geven de mannelijke gasten echt die extra dimensie. Zo bespreken ze met Edson de Graça verschillende opvoedstijlen, praten ze met Willem van Sas over PMS (bij zijn vrouw Rachel a.k.a. De Huismuts), met Niels Oosthoek over de zwangerschap en met Yuki Indy bespreken ze de "mannengriep". Ik hoop dat er een dag komt dat hun eigen mannen aanschuiven. Om te smullen vind ik de opmerkingen van mannen die ze af en toe oplezen in de podcast of als ik de opmerkingen lees van mannen op hun fragmenten op Instagram. Ze hebben blijkbaar ook de aandacht van mannen weten te trekken; de helden!

Deze twee zeggen het gewoon zoals het is, helemaal ongefilterd en met een flinke dosis directheid, want één ervan komt uit Den Haag en dan weet je het wel ;). Deze moeders of loeders geven echt zero f*cks. Is het al bijna donderdag? Laat maar komen, die nieuwe aflevering!

Klik hier om deze #1 leuke podcasts voor vrouwen te beluisteren.

2. Aaf & Lies lossen het wel weer op

In deze podcast nemen schrijfster Aaf Brandt Corstius en Lies Visschedijk (bekend van Gooische Vrouwen, Soof en steengoede Nemesis) je mee in hun zoektocht naar oplossingen voor alledaagse problemen. Met humor en relativeringsvermogen bespreken ze de wereldproblematiek, problemen van de luisteraars maar ook hun eigen problemen. Ze geven hun week een cijfer en komen tot rust in Lies' s tressverlangende rubriek over de natuur.

Oké, de uitleg over waar je de highlights op Instagram vindt is een beetje boomer, maar wat ik heel verfrissend vind is dat ze juist niet tot de havermelk elite willen horen , dat ze net wat ouder zijn dan de gemiddelde podcasters en geen geld uit lijken te geven als water. Ze bespreken onderwerpen zoals Toxic Positivity, vragen zich openlijk af of ze Karens zijn, hebben het over Gen Z straattaal die ze hebben geleerd van hun kinderen en People pleasen. Aaf en Lies lossen het wel weer op.

Klik hier om deze #2 leuke podcasts voor vrouwen te beluisteren.

3. How to get the job done

Gepresenteerd door ondernemer en blogger Anna Nooshin en hoofdredactrice Yeliz Çiçek, biedt podcast "How to Get the Job Done" praktische tips en inzichten over hoe je je carrière een boost kunt geven . Met waardevolle discussies leren ze luisteraars hoe ze hun doelen bereiken, zowel professioneel als persoonlijk. Deze podcast is ideaal voor vrouwen die hun werkleven naar een hoger niveau willen tillen.

Ze doen dit door elkaar te ondervragen over onderwerpen en door te spreken met vrouwen die voor hen een inspiratie zijn. Van netwerken tot investeren en van zakelijke tips tot jezelf als merk positioneren: alles om de luisteraar verder te helpen in je carrière of met je business. Wat ik persoonlijk leuk vind, is dat Anna en Yeliz eerlijk zijn over de fouten die ze maken en uitdagingen die ze in hun werk en als ondernemer zoal tegenkomen. Dit zorgt voor herkenning, maar ook verbondenheid, en daarbij blijven ze bescheiden en dichtbij zichzelf. Het is motiverend om te horen hoe andere vrouwen, met een heel diverse achtergrond, hun doelen proberen te bereiken.

Klik hier om deze #3 leuke podcasts voor vrouwen te beluisteren.

4. Van Struikelen naar Succes

In "Van Struikelen Tot Succes" bespreken ondernemers en gelukszoekers Sanny verhoeven en Jorg Ruis de verschillende obstakels in hun leven, als ondernemers en als stel. Dit podcast duo is getrouwd en ondernemen samen. Ze delen hun verhalen van falen en leren, en hoe ze uiteindelijk succes hebben geboekt, maar ook over mindset, relaties en opvoeden en dat maakt deze podcast nog leuker en interessanter vind ik.

Het geeft je ook een eerlijke invalshoek en biedt verfrissende gesprekken omdat ze als man, vrouw en echtgenoten dingen soms net iets anders aanpakken, interpreteren of observeren.

Klik hier om deze #4 leuke podcasts voor vrouwen te beluisteren.

Bo & Pauline, genoeg over ons

In de podcast Bo & Pauline: Genoeg over ons bewijzen Echte Gooische Moeders Bo Wilkes en Pauline Wingelaar dat je met een beetje creativiteit alles op jezelf kunt betrekken, uiteraard met wat humor en zelfspot. Samen duiken ze elke aflevering in een aantal actuele onderwerpen, van trendy hypes tot diepere levensvragen.

Wat deze podcast zo leuk maakt, is de ongedwongen sfeer waarin de dames met elkaar in gesprek gaan zoals je zelf met vriendinnen doet. Precies zoals je gewend bent vanuit hun reality show. Je kunt je als luisteraar perfect identificeren met hun verhalen, want wie piekert er nou niet over het balanceren van je werk en gezin, botox en ouder worden of schermtijd van de kinderen . Dus als je zin hebt in een luchtige podcast dan is Genoeg over ons, een aanrader.

Klik hier om deze #5 leuke podcasts voor vrouwen te beluisteren.

Deze vijf leuke podcasts voor vrouwen is precies wat je nodig hebt. Van de eerlijke en ongefilterde gesprekken in Moeders of Loeders , tot de praktische carrièretips van How to Get the Job Done, en de relativerende verhalen van Lies en Aaf: Lossen het wel op . Ook Bo & Pauline: Genoeg over ons laat je zien dat je met alles wat je tegenkomt je eigen verhaal kunt maken. En vergeet niet de motiverende en persoonlijke verhalen in Van Struikelen tot Succes !

Veel luisterplezier!

Relatietherapie must-reads: 5 boeken over een betere relatie

Mon, 21 Oct 2024 13:54:48 GMT

Voor velen kan het idee van relatietherapie een grote drempel zijn - het voelt soms als een stap te ver, er bestaat wellicht de behoefte om uitdagingen binnenshuis te houden of misschien is je partner niet bereid om mee te werken. Zelfs als traditionele relatietherapie niet de juiste keuze lijkt, kunnen boeken over relaties een waardevolle bron van inzicht en hulp zijn . Deze selectie van 5 must-reads biedt praktische en bruikbare adviezen over een betere relatie en een start om een positievere weg in te slaan, zelfs als relatietherapie niet binnen handbereik lijkt.

1. De 5 talen van de liefde - Gary Chapman

Dit boek staat wat mij betreft met stip op nummer 1. Mensen geven op verschillende manieren uiting aan hun liefde. Volgens Gary Chapman zijn er vijf algemene 'talen' van liefde. We kunnen onze liefde laten blijken:
* door het geven van het beste deel van onze tijd;
* door bemoedigende woorden;
* door cadeaus;
* door hulpvaardigheid;
* door lichamelijke aanraking.

Een man heeft (bijvoorbeeld) wel behoefte aan bemoediging, maar zijn vrouw meent dat een extra lekkere maaltijd hem wel goed zal doen. Een vrouw hunkert wellicht naar tijd die haar man voor haar neemt, maar hij denkt dat een bos bloemen haar zal doen opfleuren. Soms spreekt onze partner een taal die wij niet begrijpen. Als de ene huwelijkspartner zich uitdrukt in een 'taal' die de ander niet verstaat, komt de liefde niet over.

Elk mens heeft een eerste liefdestaal, een manier waarop hij of zij de liefde het best verstaat. Dit boek laat zien hoe je de eerste liefdestaal van jouw partner kunt herkennen en ontdekken. Breng al de vijf talen van liefde in praktijk en je kunt er zeker van zijn dat je partner jouw liefde voelt!

2. De Relatie-APK - Nynke Nijman

Geef je relatie het onderhoud, de liefde en aandacht die ze nodig heeft, met deze inzicht gevende en toepasbare relatie-apk. In De relatie-apk helpt psycholoog/relatietherapeut drs. Nynke Nijman je het noodzakelijke onderhoud aan je relatie te plegen. De meeste mensen die zij in de praktijk ziet, zijn ermee opgehouden om met elkaar in gesprek te gaan. Ze denken betrokken te zijn bij de relatie, maar zijn elkaar al lang uit het oog verloren. In therapie gaan is dan voor veel mensen een laatste redmiddel. Nynke vindt dat we onze relatie moeten zien als iets wat continu onderhoud en bewuste aandacht nodig heeft, zodat we veel complexere relationele problemen voor kunnen blijven. Elk thema in een relatie – seks, communicatie, kinderen, schoonfamilie – komt aan bod en je krijgt concrete tips, praktijkvoorbeelden en vooral manieren mee om weer naar elkaar te leren luisteren, elkaar te begrijpen én elkaar lief te hebben.

3. Mannen komen van Mars, vrouwen van Venus - John Gray

Mannen zijn anders, vrouwen ook. De titel is inmiddels een gevleugelde uitspraak in het Nederlands en sinds het verschijnen van dit boek zijn er wereldwijd miljoenen exemplaren van verkocht. Het geheim? Mannen en vrouwen denken, voelen, communiceren en liefhebben anders. Ze lijken wel van verschillende planeten te komen! John Gray legt het feilloos uit met deze metafoor. Als je begríjpt dat je soms niets van elkaar begrijpt, zijn veel problemen direct opgelost.

Dr. John Gray is ruim 35 jaar werkzaam in zijn vakgebied en erkend expert als het gaat om communicatie, relaties en persoonlijke ontwikkeling. Auteur van meer dan 20 boeken en veelgevraagd spreker. Hij inspireert zijn publiek met de eenvoudige communicatietechnieken die hij geeft. Het is zijn doel dat mannen en vrouwen elkaar beter begrijpen, respecteren en waarderen.

4. Horken en Heksen - Jeffrey Wijnberg

De relatie tussen man en vrouw moet gelijkwaardig zijn. Dat vinden niet alleen psychologische experts, maar ook iedereen die in een relatie zit. Maar in de praktijk is deze gelijkwaardigheid tussen man en vrouw een onmogelijke eis. Sterker nog, het is deze dwangmatige hang naar gelijkwaardigheid die de relatie tussen man en vrouw juist zo problematisch maakt. Want Moeder Natuur heeft het nu eenmaal zo geregeld dat de vrouw wenkt en de man schenkt. Dagelijks ziet psycholoog Jeffrey Wijnberg in zijn praktijk mannen die weigeren zich aan de natuurlijke dominantie van de vrouw te onderwerpen. Hij moet deze stoere krijgers ervan zien te overtuigen dat zij een strijd voeren die toch niet te winnen is. Tegelijkertijd moet hij de vrouwen laten inzien dat zij in ruil voor hun `eeuwige gelijk de man meer waardering en erkenning moeten geven voor zijn geestelijke worstelingen. Het is waar dat er aan een serieuze relatie flink gewerkt moet worden, maar de praktische vertaling van deze wijsheid is volgens Wijnberg: `Vrouwen verzinnen waar het werk voor mannen moet beginnen. Horken en heksen is geschreven in de provocatieve stijl, een aanrader voor iedereen die zijn relatie wil verbeteren. Dit e-book is een `must voor elke relatietherapeut. Jeffrey Wijnberg is al dertig jaar werkzaam als psychotherapeut. Eerder verschenen o.a. van hem bij Scriptum: `Dat moet ik nog een plekje geven, Het neurotisch handboek, De kunst van het kwetsen, en, samen met Jaap Hollander, Succes is ook niet alles en Provocatief coachen.

5. Houd me vast - Dr. Sue Johnson

Op basis van de Emotionally Focused Couple Therapy geeft dr. Sue Johnson tips voor een veilige en hechte relatie. Dat willen we toch allemaal? Dr. Sue Johnson schreef Houd me vast, een bestseller voor relatietherapeuten en stellen die aan hun relatie willen werken. We zijn allemaal op zoek naar liefde, steun en verbondenheid, maar soms hebben we daar een beetje hulp bij nodig. Om weer samen te praten, een uitgedoofde relatie nieuw leven in te blazen, of een relatie die verkeerd dreigt te re gaan te redden. Dr. Sue Johnson is klinisch psycholoog en een vooraanstaand deskundige in de relatiewetenschap. In Houd me vast maakt Sue Johnson de lezer deelgenoot van haar baanbrekende en buitengewoon succesvolle programma voor het creëren van hechte en veilige relaties.

Door middel van verhalen uit haar praktijk, gesprekstechnieken, oefeningen en verhelderend advies laat ze zien wat de zeven bepalende momenten in een relatie zijn en coacht ze je die momenten door zodat je een veilige en blijvende band creëert met je partner.

Of je nu op zoek bent naar manieren om de communicatie te verbeteren, conflicten op te lossen of gewoon de band met je partner te verdiepen, deze 5 boeken over relaties bieden waardevolle inzichten en praktische tools. Het maakt niet uit of relatietherapie momenteel geen optie lijkt - met de juiste bronnen en een open geest kun je nog steeds grote stappen zetten om je relatie te versterken en te laten groeien. Dus pak een van deze must-reads en begin vandaag nog aan de reis naar een betere relatie.

Zo bevordert magnetisch speelgoed van bol.com en de speelgoedwinkel een positieve mindset

Sun, 20 Oct 2024 02:01:39 GMT

Als ouder wil je het beste voor je kind, en het stimuleren van een positieve mindset is een belangrijk onderdeel van hun opvoeding. Een positieve mindset helpt kinderen om uitdagingen aan te gaan , door te zetten na tegenslagen en creatief te denken . Wat veel ouders niet weten, is dat speelgoed een krachtige rol kan spelen in het ontwikkelen van deze vaardigheden. Magnetisch speelgoed is hier een uitstekend voorbeeld van. Dit type speelgoed stimuleert niet alleen creativiteit, maar helpt ook bij het ontwikkelen van probleemoplossende vaardigheden en sociale interactie. In dit artikel bespreken we hoe magnetisch speelgoed kan bijdragen aan een positieve mindset bij kinderen, ondersteund door wetenschappelijke inzichten plus de beste beoordeelde merken bij bol.com en de speelgoedwinkel.

Wat is magnetisch speelgoed?

Magnetisch speelgoed bestaat uit kleurrijke, magnetische blokken en vormen waarmee kinderen kunnen bouwen en creëren. Het biedt talloze mogelijkheden om verschillende structuren te maken, van simpele torens tot complexe bouwwerken.

De meest populaire merken bij de speelgoedwinkel en bol.com

De meest populaire merken waarop het meeste wordt gezocht zijn in Nederland Coblo , Magna-Tiles en Magna Minds . Ze zijn te vinden in bijna elke speelgoedwinkel en op online platforms zoals bol.com. Ouders kiezen vaak voor dit speelgoed vanwege de veelzijdigheid en duurzaamheid, en natuurlijk omdat het kinderen urenlang kan vermaken.

De belangrijke rol van constructief spel

Constructief spel verwijst naar activiteiten waarbij kinderen iets bouwen, creëren of manipuleren. Dit soort spel is essentieel voor de cognitieve ontwikkeling van kinderen. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen die regelmatig deelnemen aan constructief spel, zoals bouwen met magnetisch speelgoed, beter worden in het oplossen van problemen . Ze leren experimenteren, fouten maken en ontdekken hoe verschillende bouwstukken samenwerken.

Wetenschappers hebben aangetoond dat constructief spel kinderen helpt om een groeimindset te ontwikkelen . Dit betekent dat ze leren dat succes niet altijd in één keer komt, maar dat door oefening en doorzettingsvermogen resultaten worden behaald. Een studie gepubliceerd in Child Development bevestigt dat constructief spel kinderen leert om flexibel te denken en creatieve oplossingen te bedenken voor uitdagingen. Veel producten zijn zowel in fysieke speelgoedwinkel als online via bol.com te verkrijgen, wat het gemakkelijk maakt om deze interactieve speelmogelijkheden te verkennen.

Hoe magnetisch speelgoed het zelfvertrouwen versterkt

Wanneer kinderen met magnetisch speelgoed spelen, zien ze direct het resultaat van hun inspanningen. Elk bouwwerk dat ze maken, of het nu eenvoudig of complex is, geeft hen een gevoel van voldoening . Dit versterkt hun zelfvertrouwen , omdat ze ervaren dat ze in staat zijn om iets met hun eigen handen te creëren. Wetenschapper Carol Dweck, bekend van haar werk over de groeimindset , stelt dat kinderen die doorzetten na mislukkingen beter in staat zijn om een positieve houding te ontwikkelen. Dit is precies wat magnetisch speelgoed bevordert: doorzettingsvermogen en de wil om opnieuw te proberen na een mislukte poging.

Samenwerken en sociale vaardigheden

Magnetisch speelgoed nodigt vaak uit tot samenwerken. Kinderen kunnen samen bouwen, plannen maken en elkaars ideeën waarderen. Dit bevordert niet alleen de sociale interactie, maar helpt kinderen ook te leren hoe ze moeten communiceren en compromissen kunnen sluiten. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Social Development toont aan dat constructief spel in groepsverband kinderen helpt bij het ontwikkelen van sociale vaardigheden. Samen een bouwwerk maken met magnetisch speelgoed is dus niet alleen leuk, maar ook leerzaam .

Ruimtelijk inzicht en logisch denken

Bouwen met magnetisch speelgoed vereist ruimtelijk inzicht en logisch denken. Kinderen moeten nadenken over hoe vormen zich tot elkaar verhouden en hoe ze structuren stabiel kunnen maken. Dit draagt niet alleen bij aan hun creatieve ontwikkeling, maar versterkt ook hun cognitieve vaardigheden, wat later in hun academische carrière van pas zal komen . Studies, gepubliceerd in het Journal of Cognition and Development, tonen aan dat kinderen die regelmatig met constructief speelgoed spelen beter presteren op ruimtelijke taken .

Veerkracht en doorzettingsvermogen bij magnetisch speelgoed

Wanneer een bouwwerk instort of niet werkt zoals gepland, leert dit kinderen om veerkrachtig te zijn . Magnetisch speelgoed helpt hen om met teleurstellingen om te gaan en opnieuw te proberen . Dit soort ervaringen leert kinderen dat falen niet het einde is, maar juist een kans om iets nieuws te proberen. Het bevordert hun doorzettingsvermogen en helpt hen begrijpen dat succes vaak voortkomt uit herhaalde pogingen en doorzettingsvermogen. Dit is essentieel voor het ontwikkelen van een positieve mindset. Een studie gepubliceerd in Early Childhood Research Quarterly bevestigt dat kinderen die constructief spelen, emotioneel veerkrachtiger worden.

Praktische tips voor ouders

Wil je de positieve effecten van magnetisch speelgoed op de mindset van je kind vergroten? Hier zijn een paar tips:

Moedig creativiteit aan: Geef je kind de vrijheid om te bouwen wat ze willen en laat ze fouten maken . Dit helpt hen om te leren van hun fouten en creatief te blijven denken.
Samen spelen: Bouw samen met je kind. Het geeft hen een voorbeeld van samenwerking en versterkt de band.
Positieve feedback: Geef complimenten over hun doorzettingsvermogen, niet alleen het eindresultaat. Dit helpt hen te begrijpen dat het proces belangrijker is dan het einddoel.

Conclusie

Magnetisch speelgoed biedt niet alleen urenlang speelplezier, maar draagt ook bij aan de ontwikkeling van een positieve mindset bij kinderen. Door te spelen met dit speelgoed leren kinderen creatief te denken, doorzettingsvermogen te ontwikkelen en samen te werken met anderen. De voordelen van constructief spel, zoals zelfvertrouwen, sociaal gedrag en cognitieve ontwikkeling, zijn wetenschappelijk bewezen .

Als je op zoek bent naar speelgoed dat meer biedt dan alleen vermaak, overweeg dan magnetisch speelgoed. Je kunt het eenvoudig vinden in een speelgoedwinkel of online via bol.com.

10x Gezonde groene smoothie recepten, ook geschikt voor kinderen

Mon, 07 Oct 2024 01:25:39 GMT

Het kan soms een flinke uitdaging zijn om kinderen hun dagelijkse portie groente en fruit te laten eten. Wat als we je vertelden dat er een smakelijke oplossing is die zowel voedzaam als lekker is? Maak kennis met onze 10 groene smoothie recepten, speciaal ontworpen om zelfs de meest kieskeurige kleine eters en volwassenen te bekoren.

Deze groene smoothies voor kinderen en volwassen zijn niet alleen een geweldige bron van voedingsstoffen, maar ze smaken ook nog eens verrukkelijk - je proeft niet eens dat er groenten in zit . Ze vormen de perfecte start van de dag en zijn geschikt voor kinderen vanaf 1,5 jaar . Onze gezonde smoothies zijn op waterbasis, maar je kunt ze naar wens aanpassen met amandelmelk, yoghurt of kokoswater. Toch komen de zoete smaken van het fruit vaak het best tot hun recht met een simpele waterbasis, wat vaak ook favoriet is bij kinderen.

Bovendien zijn deze smoothies eenvoudig voor te bereiden . Zet de smoothie kan met alle ingrediënten de avond van tevoren in de koelkast, zodat het geheel ook lekker koud is en blend het geheel 's ochtends in een handomdraai. Maak van het ochtendritueel iets bijzonders door samen een smoothie dansje te doen op het ritme van de blender en proost samen op een nieuwe, gezonde dag! In een handige thermos drinkbeker kun je 'm ook nog mee op pad nemen naar werk of school.

Als extra tip: in de zomer kun je deze smoothies omtoveren tot heerlijke ijsjes. Gebruik in dat geval yoghurt als basis in plaats van water en giet het mengsel in leuke ijsvormpjes om in te vriezen. Zo geniet je niet alleen thuis, maar ook onderweg van deze gezonde traktatie.

1. De Popeye: Groene smoothie met banaan, spinazie, avocado en mango

Deze groene smoothie is lekker fris door het vleugje mango en heerlijk romig door de avocado. Voor een kickstart van de dag!

Wat heb je nodig?
- 1 banaan
- kwart avocado (een half handje bevroren avocado blokjes kan ook)
- 2 handjes verse spinazie (een handje bevroren spinazie kan ook)
- 1 mango (of een handje bevroren mango)
- ongeveer 2 grote glazen water

2. Pink Panter: Groene smoothie met aardbei, banaan, sinaasappel en bloemkool

Deze gezonde smoothie is heerlijk zoet en heeft een gezellig roze kleurtje. Voor een fleurig begin!

Wat heb je nodig?
- 1 banaan
- 1 sinaasappel
- handje bloemkool (bevroren bloemkool kan ook)
- handje aardbeien (of een handje bevroren aardbeien)
- ongeveer 2 grote glazen water

3. Apple-icious: Groene smoothie met appel, avocado, spinazie en komkommer

Deze groene smoothie zit vol vitamines en is lekker fris door de komkommer en de appel. Appeltje-eitje, kom maar op met die nieuwe dag!

Wat heb je nodig?
- 2 appels (maakt niet uit welk type)

- kwart avocado (een half handje bevroren avocado blokjes kan ook)
- 2 handjes verse spinazie (een handje bevroren spinazie kan ook)

- halve komkommer
- ongeveer 2 grote glazen water

4. Groetjes van Bing: Groene smoothie met sinaasappel, banaan en wortel

Deze groene smoothie is zoet en zalig. Niet alleen populair bij het TV konijntje Bing, maar ook bij veel kids een favoriet!

Wat heb je nodig?
- handje worteltjes

- 2 sinaasappels
- 1 banaan
- ongeveer 2 grote glazen water

5. Paarse Passie: Groene smoothie met blauwe bessen, banaan en bloemkool

Deze gezonde smoothie zit vol antioxidanten en is heerlijk van smaak. Het mooie paarse kleurtje is een bonus.

Wat heb je nodig?
- handje blauwe bessen (een handje bevroren blauwe bessen kan ook)

- 1 banaan
- handje bloemkool (een handje bevroren bloemkool kan ook)
- ongeveer 2 grote glazen water

6. De Groene Hulk: Groene smoothie ananas, banaan, avocado en broccoli

Deze groene smoothie is super gezond, romig en zoet door de banaan en ananas. Ook goed voor je huid, ogen en hersenen!

Wat heb je nodig?
- kwart ananas (een handje bevroren ananas kan ook)

- 1 banaan

- kwart avocado (een handje bevroren avocado blokjes kan ook)
- handje broccoli (een handje bevroren broccoli kan ook)
- ongeveer 2 grote glazen water

7. Zalige Zomer: Groene smoothie peer, kiwi, komkommer en spinazie

Deze gezonde smoothie is heerlijk van smaak. Voel je meteen fris en fruitig!

Wat heb je nodig?
- 2 kleine kiwi's (groene of gele)

- 1 grote peer

- kwart komkommer
- 2 handjes spinazie (een handje bevroren spinazie kan ook)
- ongeveer 2 grote glazen water

8. Bon Bietje: Groene smoothie met aardbei, banaan en rode biet

Deze gezonde smoothie is super simpel en snel. Misschien een aparte combinatie, maar hij is zeer appetijtelijk!

Wat heb je nodig?
- handje aardbeien (of een handje bevroren aardbeien)

- 1 banaan
- 1 verse rode biet of een klein potje rode biet
- ongeveer 2 grote glazen water

9. Mango Tango: Groene smoothie met mango, avocado en gember

Opstaan met een mooie mix van zoet en spicy doe je met deze gezonde smoothie v oor de iets gevorderde smoothie liefhebber. Ga voedzaam van start!

Wat heb je nodig?
- 1 mango (of een handje bevroren mango blokjes)

- kwart avocado (een handje bevroren avocado blokjes kan ook)
- gemberstuk van 1 centimeter
- ongeveer 2 grote glazen water

10. Yummy Boosty: Groene smoothie met perzik, banaan en boerenkool

Deze gezonde smoothie is zoet en zalig. Zorgt voor een stevige boost van je dag!

Wat heb je nodig?
- 2 perziken (of een handje bevroren perzik schijfjes)

- 1 banaan
- handje boerenkool (of een handje bevroren boerenkool blokjes)
- ongeveer 2 grote glazen water

Of je nu een drukke ochtend wilt beginnen met een voedzame boost, een middagsnack nodig hebt om de trek te stillen, of gewoon een gezonde gewoonte wilt opbouwen, deze groene smoothies zijn de perfecte keuze voor jong en oud.

Minder stress en betere slaapkwaliteit door slaapmeditaties

Tue, 02 Jul 2024 18:00:00 GMT

Een goede nachtrust is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Stress, zorgen en een constante stroom van prikkels kunnen ons vaak uit onze slaap houden of de slaapkwaliteit beïnvloeden. Gelukkig zijn er effectieve methoden om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Je kunt verschillende supplementen gebruiken, maar een van de meest toegankelijke en natuurlijke technieken is slaapmeditatie. In dit artikel ontdek je wat slaapmeditaties zijn, hoe ze werken, wat de bijkomende voordelen zijn, en krijg je praktische tips om ze in je dagelijkse routine op te nemen. We eindigen met een lijst van de vijf meest geluisterde Nederlandstalige slaapmeditaties op YouTube. Probeer ze gerust om te kijken welke voor jou het fijnste werken.

Alles wat je moet weten over slaapmeditaties

Wat zijn slaapmeditaties?

Slaapmeditaties zijn specifieke meditatie oefeningen die bedoeld zijn om je te helpen ontspannen en je geest voor te bereiden op een diepe, rustgevende slaap. Slaapmeditaties maken gebruik van verschillende technieken zoals geleide meditatie, mindfulness, ademhalingsoefeningen, en visualisatie om lichaam en geest te kalmeren en je voor te bereiden op een goede nachtrust. Door regelmatig te mediteren voor het slapengaan, kun je angst en stress verminderen , wat vaak de hoofdoorzaken zijn van slapeloosheid en een slechte slaapkwaliteit.

Hoe werken slaapmeditaties?

Slaapmeditaties verdoven als het ware de 'vecht-of-vlucht' reactie van ons lichaam en activeren het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit gebeurt door het reguleren van de ademhaling, het ontspannen van de spieren en het focussen van de geest op kalmerende beelden of geluiden. Hierdoor wordt de hartslag verlaagd, neemt de bloeddruk af en kom je fysiek en mentaal in een staat van diepe ontspanning, wat essentieel is voor een goede nachtrust .

De voordelen van slaapmeditaties

Verbeterde slaapkwaliteit:

Regelmatige slaapmeditatie kan je helpen om sneller in slaap te vallen en de algehele kwaliteit van de slaap te verbeteren. Dit betekent een diepere, ononderbroken slaapcycli en een meer uitgerust gevoel bij het ontwaken.

Verminderde stress en angst:

Door de focus op ademhaling en mindfulness, helpen slaapmeditaties om piekeren en angst te verminderen. Dit leidt tot een rustigere geest, wat bevorderlijk is voor slaap.

Fysieke ontspanning:

Technieken zoals progressieve spierontspanning (verschillende spiergroepen om de beurt aanspannen en vervolgens ontspannen) helpen om spanning in het lichaam los te laten, wat vaak de oorzaak is van lichamelijke onrust en slaapproblemen.

Verbeterde concentratie en geestelijke helderheid:

Een goede nachtrust is essentieel voor cognitieve functies (zoals waarneming, aandacht, concentratie, geheugen, oriëntatie, taalgebruik en vaardigheden). Slaapmeditaties helpen om de geest te verfrissen, wat leidt tot betere concentratie en mentale scherpte overdag.

Emotioneel welzijn:

Door regelmatige meditatie kun je een beter emotioneel evenwicht bereiken. Dit kan helpen bij het omgaan met dagelijkse stressoren en het verbeteren van de algehele levenskwaliteit.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die mediteren zichzelf als gelukkiger bestempelen, minder stress ervaren, beter kunnen leren, gezonder zijn en socialer gevonden worden.

Soorten slaapmeditaties

Er zijn verschillende vormen van slaapmeditaties die geschikt zijn voor verschillende ervaringsniveaus. Hier is een overzicht van welke meditaties geschikt zijn voor beginners, regelmatige beoefenaars, gevorderden, en zeer gevorderden:

1. Geleide Meditaties

Geleide meditaties zijn ideaal voor beginners omdat ze structuur bieden en je door het proces leiden. Een stem helpt je bij visualisaties, ademhalingsoefeningen en positieve affirmaties, wat het gemakkelijker maakt om je te concentreren en te ontspannen.

Geschikt voor:

Beginners: Helpt om bekend te raken met meditatiepraktijken en technieken.
Regelmatige beoefenaars: Biedt variatie en diepgang in de meditatie-ervaring.

2. Mindfulness Meditaties

Mindfulness meditaties richten zich op het bewust worden van het huidige moment zonder oordeel. Dit helpt om afleidende gedachten los te laten en volledig aanwezig te zijn. Het vereist enige mate van ervaring en discipline om effectief te zijn.

Geschikt voor:

Regelmatige beoefenaars: Goed voor het verdiepen van de meditatiepraktijk en het verbeteren van focus en concentratie.
Gevorderden: Helpt bij het verder verfijnen van mindfulness en het bereiken van diepere niveaus van meditatie.

3. Lichaamsscan meditaties

Lichaamsscan meditaties zijn veelzijdig en kunnen door iedereen worden beoefend. Hierbij word je je bewust van elk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd, terwijl je systematisch spanning loslaat.

Geschikt voor:

Beginners: Eenvoudig te volgen en helpt bij het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn.
Regelmatige beoefenaars: Kan helpen om diepere ontspanning te bereiken.
Gevorderden: Helpt bij het verfijnen van de technieken en het bereiken van een zeer diepe staat van ontspanning.

4. Ademhalingsmeditaties

Ademhalingsmeditaties richten zich op langzame, diepe ademhalingen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Dit vereist meer controle en bewustzijn van de ademhaling, waardoor het beter geschikt is voor degenen met enige ervaring in meditatie.

Geschikt voor:

Regelmatige beoefenaars: Goed voor het verbeteren van ademhalingscontrole en ontspanning.
Gevorderden: Helpt bij het bereiken van diepere meditatieve staten.
Zeer Gevorderden: Kan worden gebruikt om zeer diepe niveaus van meditatie en ontspanning te bereiken.

Praktische tips bij (het starten met) slaapmeditaties

Creëer een rustige omgeving: Zorg ervoor dat je slaapomgeving rustig en comfortabel is. Vermijd felle lichten en lawaai. Je kunt eventueel ook gebruik maken van oordopjes of een slaapmasker om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Maak er een gewoonte van: Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip te mediteren om een routine te creëren. Consistentie is de sleutel tot het maximaliseren van de voordelen van slaapmeditatie. Uit het onderzoek komt naar voren dat 95% van de mensen er tussen de 18 en 254 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren. Gooi dus niet na een week al de handdoek in de ring.

Gebruik hulpmiddelen: Er zijn veel apps, YouTube kanalen en Spotify playlists beschikbaar die geleide slaapmeditaties aanbieden. Apps zoals Calm, Meditation Moments, Headspace en Insight Timer zijn ook uitstekende hulpmiddelen om te beginnen. Deze apps bieden ook een aantal gratis meditaties. Geld hoeft dus geen obstakel te zijn om te beginnen met slaapmeditaties.

Wees geduldig: Het kan enige tijd duren voordat je de volledige voordelen van slaapmeditaties ervaart. Blijf volhouden en geef jezelf de tijd om aan de routine te wennen. Iedereen kan het. Leg de lat voor jezelf vooral niet te hoog en ga er niet vanuit dat je na een maand als een vredige budha door het leven gaat.

Combineer met andere ontspanningstechnieken: Overweeg om slaapmeditaties te combineren met andere ontspanningstechnieken zoals yoga, een warm bad, spijkermat , of het lezen van een boek.

Top 5 Meest beluisterde Nederlandstalige slaapmeditaties op YouTube

1. Deze Slaapmeditatie met Michael Pilarczyk is bijna 2 miljoen keer beluisterd:
Van Meditation Moments. Zo val je heerlijk in slaap:

2. Deze Slaapmeditatie van Jolanda Hoogkamer is meer dan 1 miljoen keer beluisterd. Beluister deze slaapmeditatie van Center of Joy om stress en spanning los te laten en ontspannen in slaap te vallen:

3. Deze Slaapmeditatie is ook meer dan 1 miljoen keer beluisterd. Deeprelax Yoga Nidra Slaap Meditatie van House of Deeprelax neemt je mee naar diepe ontspanning:

4. Deze Slaapmeditatie van Commit Happiness is meer dan 1 miljoen keer beluisterd. Beluister deze slaapmeditatie voor het loslaten van onrust & stress om ontspannen in slaap te vallen:

5. Dit is een geleide slaapmeditatie van Jolanda Hoogkamer van Center of Joy die je ontspanning en bescherming geeft zodat je diep kan slapen. De meditatie is heel erg geschikt voor HSP's en voor iedereen die licht slaapt en snel wakker wordt van geluiden, stemmingen of iets anders vanuit je omgeving:

Conclusie

Slaapmeditaties zijn een krachtig hulpmiddel om de kwaliteit van je slaap te verbeteren en je algehele welzijn te bevorderen. Door regelmatig te mediteren voor het slapengaan, kun je stress verminderen, fysieke en mentale ontspanning bevorderen, en een diepere, meer verkwikkende slaap ervaren. Begin vandaag nog met slaapmeditaties en ontdek hoe ze je kunnen helpen om beter te slapen en je dag fris en energiek te beginnen. Slaap lekker!

Boost je geluk met koffie drinken: Wetenschappelijke feiten én 5 koffierecepten

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Tue, 25 Jun 2024 15:40:54 GMT

Dit artikel had er eigenlijk allang moeten zijn, want ik ben hier dol op en uit persoonlijke ervaring weet ik dat koffie drinken je een gelukkig mens maakt. Vooral na de geboorte van onze dochter is mijn liefde voor koffie verder opgebloeid (iets met gebroken nachten en slaapgebrek). Maar is dit slechts een gevoel, een verzinsel of fenomeen gecreëerd door slimme marketeers of kan mijn kopje geluk daadwerkelijk wetenschappelijk onderbouwd worden? Ik ging op onderzoek uit en ontdekte iets dat niet verrassend, maar wel opluchtend is: het zit niet tussen mijn oren, er zit daadwerkelijk magie in het bakkie pleur! In dit artikel delen we de kracht van koffie, de wetenschap erachter en geven we je 5 heerlijke recepten om jouw hemelse zwarte goud nóg smakelijker te maken.

De wetenschap achter Koffie en Geluk

Cafeïne en Neurotransmitters

Cafeïne, de belangrijkste werkzame stof in koffie, beïnvloedt direct het centrale zenuwstelsel. Het blokkeert de werking van adenosine, een neurotransmitter die slaperigheid veroorzaakt, wat resulteert in een verhoogde activiteit van andere neurotransmitters zoals dopamine en norepinephrine. Deze verhogen de alertheid en energie. Door de gelijkenis van cafeïne met adenosine kan het deze neurotransmitter effectief nabootsen, maar in plaats van hersenactiviteit te vertragen, bevordert het juist een verhoogde staat van paraatheid.

Dopamine

Dopamine is een neurotransmitter die vaak wordt geassocieerd met gevoelens van geluk en beloning. Studies hebben aangetoond dat cafeïne de afgifte van dopamine kan verhogen, wat kan bijdragen aan een verbeterde stemming en gevoelens van welzijn. Dit is een van de redenen waarom mensen zich gelukkiger en energieker kunnen voelen na het drinken van koffie.

Kortetermijneffecten van koffie drinken

Verbeterde stemming:

Veel mensen ervaren een onmiddellijke verbetering van hun humeur na het drinken van koffie. Dit kan worden toegeschreven aan de verhoogde dopamine-activiteit en de algehele stimulerende effecten van cafeïne. Een kopje koffie drinken kan je helpen om je alerter, energieker en positiever te voelen, vooral als je je moe voelt .

Verminderde stress:

Sommige onderzoeken suggereren dat matige consumptie van koffie kan helpen bij het verminderen van stress . Cafeïne kan helpen om de symptomen van mentale vermoeidheid te verminderen, waardoor je beter kunt omgaan met stressvolle situaties.

Langetermijneffecten van koffie drinken

Consistente gelukstoename:

Er is enig bewijs dat regelmatige, matige koffieconsumptie kan bijdragen aan een algemeen verbeterd gevoel van welzijn op de lange termijn. Dit kan te maken hebben met de constante lichte stijging van dopamine en andere positieve neurotransmitters.

Risico op verslaving:

Het is belangrijk op te merken dat, hoewel koffie positieve effecten kan hebben, het ook mogelijk is om afhankelijk te worden van cafeïne. Overmatige consumptie kan leiden tot slapeloosheid, angst en verhoogde stressniveaus , wat het tegenovergestelde effect kan hebben op je geluk en welzijn.

Onderzoeken en studies:

Sommige studies suggereren dat cafeïne de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer kan vertragen door de ophoping van amyloïde plaques in de hersenen te verminderen. Echter, het onderzoek is nog niet conclusief en kan variëren afhankelijk van de persoon en de symptomen. Daarnaast werkt koffie als een natuurlijke ontstekingsremmer, wat kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie. Onderzoek toont ook aan dat regelmatige koffieconsumptie het risico op het ontwikkelen van depressie kan verlagen.

Koffie en sociale interacties: een bindend brouwsel

Koffie speelt een cruciale rol in sociale interacties en fungeert vaak als een bindmiddel in verschillende sociale settings. Het samen drinken van koffie is een universeel ritueel dat mensen bij elkaar brengt, ongeacht cultuur of achtergrond. Koffiehuizen en cafés dienen als ontmoetingsplaatsen waar vrienden samenkomen, zakelijke bijeenkomsten plaatsvinden en creatieve ideeën worden uitgewisseld. De ontspannen sfeer van een koffiezaakje, de makers van de serie Friends wisten dit ook, kan openhartige gesprekken bevorderen en relaties versterken.

Het sociale aspect van koffie drinken wordt ondersteund door onderzoek dat aantoont dat gedeelde rituelen, zoals samen koffie drinken, vertrouwen en samenwerking kunnen bevorderen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Psychopharmacology ontdekte dat cafeïne niet alleen alertheid en stemming verbetert, maar ook sociale betrokkenheid kan stimuleren, wat leidt tot betere groepsprestaties en samenwerking .

Daarnaast biedt koffie ook een gelegenheid voor pauzes en ontspanning in drukke werkomgevingen. Koffiepauzes kunnen stress verminderen en de productiviteit verhogen door werknemers een moment van rust en sociaal contact te bieden. Dit versterkt niet alleen de onderlinge band tussen collega's, maar draagt ook bij aan een positieve werkomgeving .

Kortom, koffie is meer dan alleen een verkwikkende drank; het is een sociaal smeermiddel dat mensen dichter bij elkaar brengt, communicatie bevordert en sterke sociale netwerken ondersteunt. Dus de volgende keer dat je geniet van een kopje koffie, herinner je dan dat je deelneemt aan een tijdloos ritueel dat mensen wereldwijd verbindt.

Koffie en gezondheid

Antioxidanten

Koffie is rijk aan antioxidanten, die helpen om schadelijke vrije radicalen in het lichaam te bestrijden. Een betere gezondheid kan bijdragen aan een beter humeur en algehele geluk.

Ongerustheid en Cafeïne

Hoewel koffie veel voordelen heeft, kan het ook angst en nervositeit veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. Dit kan negatieve effecten hebben op hun algehele gevoel van welzijn.

Koffie en PCOS & Endometriose

Als je merkt dat koffie je symptomen bij PCOS en Endometriose verergert, overweeg dan om je inname te beperken of over te stappen op cafeïnevrije alternatieven. Raadpleeg altijd een gezondheidsdeskundige voor persoonlijk advies.

Depressie en cafeïne

Matige koffieconsumptie, ongeveer 2 tot 5 kopjes per dag, kan worden geassocieerd met een lager risico op depressie dankzij de antioxidanten, ontstekingsremmende eigenschappen en de effecten van cafeïne op neurotransmitters. Het is echter belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te overwegen hoe koffie je persoonlijk beïnvloedt. Voor mensen die gevoelig zijn voor de negatieve effecten van cafeïne, kan het verstandig zijn om de inname te beperken of decaf te overwegen.

5 Heerlijke en bijzondere koffierecepten

Hier kan ik dus het meest gelukkig worden; experimenteren met koffie. Koud en warm, allebei de koffie varianten biedt een scala aan mogelijkheden. Side note: Wat mij betreft hoort een cappuccino of lekkere latte gemaakt te worden met volle melk . Niet alleen vanwege de smaak maar ook voor dat mooie randje melkschuim. Sorry havermelk elite, maar jullie melkvariant bevat onnodig veel suiker (in de meeste insta-waardige koffietjes zit al meer dan voldoende suiker). Ook bevat het minder eiwitten en is de productie ervan niet zonder ecologische voetafdruk. Ga je niet goed op koemelk? Kies dan voor volle lactosevrije melk. En dan nu door met mijn top 5 van lekkerste koffierecepten!

1. Koffie met Ginger Ale

Ginger Ale is misschien wel mijn meest favoriete verfrissende drankje. Des te leuker en smakelijker vind ik deze variant.

Ingrediënten:

1 kopje gekoelde koffie of espresso
1/2 kopje ginger ale van Royal Club of Schweppes (niet alle ginger ale merken vind ik even lekker, sommigen vind ik zelfs smerig en chemisch smaken)
IJsblokjes
Een schijfje citroen voor garnering

Bereiding:

Vul een glas met ijsblokjes.
Voeg de ginger ale toe en roer voorzichtig.
Giet nu de koffie over het ijs en de ginger ale. Doe de koffie als laatste om te voorkomen dat je glas overstroomt.
Garneer met een schijfje citroen voor een verfrissende twist.

2. Sinaasappel Espresso

Het idee van deze combinatie is misschien even wennen, maar geef het alsjeblieft een kans. Het leuke is dat ie ook zo knap uitkomt doordat het net op een two-tone cocktail lijkt.

Ingrediënten:

1 shot espresso
1/2 kopje vers geperst sinaasappelsap
Sinaasappelschil voor garnering
Optioneel: IJsblokjes. Deze variant is zowel ijskoud als warm heel lekker.

Bereiding:

Vul een glas met ijsblokjes.
Giet het sinaasappelsap over het ijs.
Voeg de shot espresso toe en roer zachtjes.
Garneer met een stukje sinaasappelschil voor een extra vleugje citrus.

3. Spanish koffie met Licor 43

Deze koffie variant met alcohol vind ik persoonlijk nog lekkerder dan de Espresso Martini. Probeer het zelf eens en ik ben benieuwd of je deze mening met mij deelt.

Ingrediënten:

1 shot espresso
1 shot Licor 43
Slagroom
Gemalen kaneel voor garnering

Bereiding:

Zet een shot espresso en giet dit in een glas.
Voeg een shot Licor 43 toe en roer goed door.
Top af met een toefje slagroom.
Strooi wat gemalen kaneel over de slagroom voor extra smaak.

4. Vietnamese ijskoffie (Cà Phê Sữa Đá)

Nog voordat ik wist dat deze variant ook bekend staat als een Vietnamese ijskoffie, genoot ik er al van. Deze koude koffie komt uit de koker van mijn vader, de koffie barista van de familie. Mijn ouders zijn beide koffie liefhebbers en hebben zelfs een eigen koffieboon "Stevig Bakkie"! Probeer 'm hier of bezoek Hoop Keukengemak in het wonderschone Wijchen, waar hij je in geuren en kleuren over deze koffieboon én de beste koffiezetapparaten kan vertellen. Als ik dit goddelijke koude koffietje drink, denk ik altijd aan mijn vader en daardoor is deze koffie voor mij eigenlijk nog specialer.

Ingrediënten:

1 kopje sterke koffie of espresso
2-3 eetlepels gecondenseerde melk
IJsblokjes

Bereiding:

Zet een kopje sterke koffie of espresso.
Voeg 2-3 eetlepels gecondenseerde melk toe aan de koffie en roer goed door.
Vul een glas met ijsblokjes.
Giet de koffie met gecondenseerde melk over het ijs en roer goed door.

5. Karamel Macchiato

Iets minder origineel, maar deze hoort wat mij betreft wel in het lijstje thuis. Tijdens speciale seizoenen voeg ik er nog iets aan toe, wat het dan net wat unieker maakt. Bijvoorbeeld Speculoos in de herfst, Kruidnoten met Sinterklaas.

Ingrediënten:

1 kopje vers gezette espresso
1 kopje melk
2 eetlepels karamel saus
1 theelepel vanille-extract

Bereiding:

Verwarm de melk en voeg het vanille-extract toe.
Klop de melk tot een schuimige textuur.
Giet de karamel saus in een kopje en voeg de espresso toe.
Voeg de opgeschuimde melk toe en top af met een extra drizzle karamel saus.

Welk koffierecept spreekt jou het meeste aan en ga jij meteen proberen?

Conclusie

Dus, maakt koffie drinken je gelukkig? Voor velen kan een kopje koffie inderdaad bijdragen aan een beter humeur, verhoogde energie en een gevoel van welzijn, vooral op de korte termijn. Het stimuleren van dopamine-activiteit en het verbeteren van sociale interacties zijn enkele manieren waarop koffie bijdraagt aan geluk. Als je geniet van koffie, kan het zeker een positief onderdeel zijn van je dagelijkse routine, maar zorg ervoor dat je de consumptie binnen gezonde grenzen houdt om optimaal te profiteren van de voordelen zonder de nadelen te ervaren.

Inside Out 2: Dé perfecte film voor ouders & kinderen om emoties beter te begrijpen

Tue, 18 Jun 2024 01:34:54 GMT

In een wereld waarin emoties vaak moeilijk te begrijpen en te communiceren zijn, biedt Inside Out 2 een verfrissende en inzichtelijke kijk op het innerlijke emotionele leven. Inside Out 2 (de nagesynchroniseerde Nederlandse versie heet Binnenstebuiten 2) is het vervolg op het baanbrekende Inside Out (Binnenstebuiten). De film neemt kijkers opnieuw mee op een reis door de complexe wereld van menselijke emoties. Maar waarom is deze film zo waardevol voor zowel ouders als kinderen? Hier volgen 5 redenen waarom Inside Out 2 (Binnenstebuiten 2) een must-see is voor gezinnen die willen leren over emotie beheer en emotionele intelligentie (van een puber). In dit artikel vind je alle emoties die een rol spelen in deze animatiefilm nog even op een rijtje en welke 10 thema's in het leven van een puber aan bod komen. Uiteraard vind je hier ook de Nederlandstalige trailer van Binnenstebuiten 2 .

Voordat je verder leest nog even een korte inleiding waarover deze nieuwe Disney/Pixar film gaat: Inside Out 2 speelt zich af in het brein van het meisje Riley, waar de verschillende emoties proberen haar dagelijkse leven in goede banen te leiden. Maar wanneer Riley, inmiddels tiener, op ijshockeykamp gaat, dienen zich veel nieuwe emoties aan die voor veel complicaties zorgen.

5 Redenen waarom Inside Out 2 (Binnenstebuiten 2) een Must-See is voor Ouders en Kinderen

1. Inside Out 2 is toegankelijk voor alle leeftijden

Inside Out 2 slaagt erin om complexe emoties op een begrijpelijke en toegankelijke manier te presenteren voor kinderen, terwijl het ook diepere, meer complexe inzichten biedt voor volwassenen. Beide zullen gegarandeerd herkenbare taferelen tegenkomen. Dit maakt het een perfecte film om samen te kijken, waarbij ouders en kinderen na afloop kunnen discussiëren over wat ze hebben geleerd en gevoeld. Zowel wij, als onze dochter van 5 jaar, die nog lang geen tiener is, hebben van begin tot het einde geboeid gekeken.

2. Inside Out 2 is educatief zonder prekerig over te komen

Preken en de wijsneus uithangen, hoogst irritant en vooral als puber vind je dit vaak. Het goede nieuws is dat preken in Inside Out 2 niet voorkomen. De film biedt een educatieve ervaring zonder dat het voelt als een les. Door middel van boeiende personages en een meeslepend verhaal leren kinderen over verschillende emoties zoals vreugde, verdriet, angst, woede, jaloezie, onzekerheid en meer. Hoe deze emoties samenwerken en elkaar beïnvloeden zie je hier heel duidelijk naar voren koemen. In Inside Out leren kinderen zich eraan te herinneren dat ze meer dan goed zijn zoals ze zijn.

3. Inside Out 2 bevorderd de emotionele intelligentie

Inside Out 2 moedigt kinderen aan om hun eigen emoties te erkennen en te begrijpen, wat een cruciaal onderdeel is van emotionele intelligentie. Het helpt kinderen om te zien dat alle emoties, zelfs de negatieve, een belangrijke rol spelen in hun leven en bijdragen aan hun algehele welzijn. Ouders herinneren zich weer even hoe het ook alweer voelt om een puberend kind te zijn.

4. Inside Out 2 helpt bij het opbouwen van empathie

Door de ervaringen van de hoofdpersonages te volgen, kunnen kinderen leren om empathie te ontwikkelen. Ze zien hoe de emoties van anderen werken en leren om begrip en medeleven te tonen, wat essentiële vaardigheden zijn voor sociale interacties. Ze leren zich te verplaatsen in de hoofdpersonen en mee te voelen. Tegelijkertijd realiseren zij zich wellicht ook dat zij niet alleen zijn en andere (leeftijdsgenoten) zich af en toe ook onzeker voelen, schamen of jaloers voelen. Meer zelfacceptatie zou zodoende een fijne bijkomstigheid kunnen zijn.

5. Inside Out 2 creëert mogelijkheiden voor gesprekken

Inside Out 2 biedt een uitstekende springplank voor ouders om met hun kinderen te praten over hun eigen emoties en ervaringen. Dit kan helpen bij het openen van communicatiekanalen die essentieel zijn voor een gezonde ouder-kindrelatie. Ieder kind is uiteraard weer anders. De ene is wat praatgrager dan de ander, maar de humor die zij hebben gebruikt in deze animatiefilm biedt wellicht zelfs voor de meest gesloten pubers een openingetje.

Alle emoties in Inside Out 2 (Binnenstebuiten 2) op een rijtje

Hoofdrol speelster Riley Anderson had in Inside Out al kennis gemaakt met de basis emoties :

Vreugde (geel)
Verdriet (blauw)
Angst (paars)
Woede (rood)
Afkeer (groen)

In Inside Out 2 komen er bij de inmiddels 13-jarige RIley Anderson nieuwe en complexere emoties bij. Dit zijn:

Onzekerheid (oranje) - in de Engelstalige versie is het Anxiety, wat ook vertaald als nervositeit
Jaloezie (cyaan)
Verveeld (indigo blauw)
Verlegenheid (roze)

Een emotie die heel af en toe voorzichtig van de partij mocht zijn:

Nostalgie (beige)

Deze 10 thema's komen aan bod in Inside Out 2 (Binnenstebuiten 2)

Inside Out 2 richt zich op het complexe en turbulente emotionele leven van een puber. Er komen verschillende gebieden aan bod:

Zelfvertrouwen: Hoe zelfverzekerd ben je over jezelf en hoe stevig sta je in je schoenen om te doen wat voor jou goed voelt. Sluit je je liever aan bij populaire meningen en personen of durf je te zijn wie je diep van binnen bent.
Prestaties en omgaan met faalangst: De druk om te presteren, omgaan met belangrijke toetsmomenten of wedstrijden, en het vinden van een balans tussen ontspanning en presteren, maar ook meer over fouten maken , faalangst en paniekaanvallen.
Vriendschap: Hoe belangrijk zijn je vrienden? Wat maakt iemand een goede vriend of vriendin? Hoe maak je nieuwe vrienden? Hoe bewaak je oude/bestaande vriendschappen?
Familiebanden: De dynamiek en relaties binnen het gezin en het zoeken naar onafhankelijkheid.
Identiteitsvorming: Zelfontdekking, het zoeken naar eigen waarden en overtuigingen, en het vormen van een eigen identiteit los van het gezin.
Toekomstplannen: Denken over de toekomst, het maken van keuzes die van invloed zijn op jouw prestaties en en de zorgen en onzekerheden die daarmee gepaard gaan.
Peer pressure: Druk van leeftijdsgenoten of oudere kinderen om erbij te horen, en het omgaan met groepsdruk.
Lichamelijke veranderingen: Omgaan met de fysieke veranderingen van de puberteit en de bijbehorende emoties en onzekerheden.
Mentale gezondheid: Besef en beheer van stress , angst, depressie, en andere mentale gezondheidsuitdagingen die vaak voorkomen in de puberteit.
Hobby's en passies: Het ontdekken en ontwikkelen van persoonlijke interesses en talenten..

Deze thema's zijn cruciaal in het leven van een puber en worden op een treffende en toegankelijke manier in de film worden verkend om een realistisch en compleet beeld te geven van het emotionele leven van een jongere.

Conclusie en Recensie

Persoonlijk vind ik dat de uitvoering van deze Disney/Pixar film uitermate goed in elkaar zit. Net als in het eerste deel is Inside Out 2 een hartverwarmende en humorvolle film met heel herkenbare situaties voor zowel jong als oud. Het is zeer geloofwaardig en realistisch, inclusief het pukkeltje op de kin wat ik een geweldig detail vind! Ik hoop dat er een volgende deel komt en dat deze niet nog negen jaar op zich laat wachten, want deze film is zonder overdrijven, een van mijn nieuwe favoriete animatiefilms. Kun je ook niet genoeg krijgen van de film dan kun je het tevens bestellen als boekje en voor grotere kinderen als leesboek (beide Engelstalig).

Tot slot sluiten we dit artikel graag af met de Nederlandstalige trailer van deze film (Binnenstebuiten 2) die in Nederland vanaf 17 juli 2024 in de bioscoop te zien is. Op Curacao en in Amerika draait de film al vanaf 14 juni in de bioscoop. De film bracht in het openingsweekend alleen al 155 miljoen op: de beste opening van 2024 en de op één na beste opening van een animatiefilm ooit! Ga jij 'm ook bekijken met de kinderen?

Cortisol verlagen: waarom is dit belangrijk en hoe doe je dat?

Wed, 12 Jun 2024 02:05:32 GMT

Cortisol wordt vaak aangeduid als het "stresshormoon" en speelt een cruciale rol in ons lichaam. Het wordt geproduceerd door de bijnieren en helpt bij het reguleren van verschillende fysiologische processen, zoals het metabolisme, de immuunrespons en de stressrespons. Hoewel cortisol essentieel is voor het overleven, kan een chronisch hoog cortisol niveau negatieve effecten hebben op je gezondheid,. Denk hierbij aan bijvoorbeeld gewichtstoename, hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem. Voor vrouwen met PCOS is het beheersen van cortisolspiegels bijzonder belangrijk. In dit arrtikel lees je hierover meer en vind je allerlei tips om je cortisol te verlagen, waarom dit belangrijk is en waarom je van een hoge cortisol ook een opgezette buik kunt krijgen.

Wat is cortisol?

Laten we bij het begin beginnen. Wat is cortis ol precies? Cortisol is een hormoon dat vrijkomt in reactie op stress. Het helpt het lichaam om te gaan met stressvolle situaties door energie vrij te maken en de bloeddruk te verhogen. Echter, chronische stress kan leiden tot voortdurend verhoogde cortisolspiegels, wat schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Symptomen van hoge cortisolspiegels zijn onder andere gewichtstoename, vooral rond de buikstreek, vermoeidheid, slaapstoornissen en een verzwakt immuunsysteem.

Waarom is het belangrijk om cortisol te verlagen?

Een hoge cortisolspiegel kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

Gewichtstoename: Vooral rond de buikstreek.
Verhoogde bloeddruk: Wat het risico op hartziekten verhoogt.
Slaapproblemen: Zoals slapeloosheid en een verminderde slaapkwaliteit.
Verminderd immuunsysteem: Waardoor je vatbaarder bent voor infecties.
Psychische problemen: Zoals angst, depressie en prikkelbaarheid.

Hoe Kun Je Je Cortisol Verlagen?

1. Regelmatige lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om cortisol te verlagen. Aerobe oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen kunnen de cortisolspiegel verlagen. Yoga en meditatie zijn bijzonder effectief vanwege hun kalmerende effecten en bevordering van diepe ademhaling. Doe juist geen intensieve sporten zoals HIIT training en bootcamps, want deze kunnen ook cortisol aanmaken.

2. Gezonde voeding

Wat je eet, heeft een directe invloed op je cortisolspiegels. Een gebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten kan helpen om jouw cortisol te verlagen. Vermijd overmatige suiker- en cafeïne-inname , aangezien deze stoffen de cortisol productie kunnen verhogen. Voedingsmiddelen die bekend staan om hun cortisol verlagende eigenschappen zijn onder andere donkere chocolade, groene thee, bananen, peren en probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt.

3. Voldoende slaap

Voldoende slaap is cruciaal voor het reguleren van cortisol. Gebrek aan slaap kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels en een verslechtering van je stressrespons. Zorg ervoor dat je een consistent slaapschema hebt, waarbij je elke nacht 7-9 uur slaapt . Creëer een rustgevende slaapomgeving door elektronische apparaten te vermijden voor het slapengaan en door je slaapkamer koel en donker te houden.

4. Stressmanagement technieken

Ademhalingstechnieken en meditatie kunnen effectief zijn in het verlagen van cortisol. Deze technieken helpen om de hartslag te verlagen en de geest te kalmeren. Probeer dagelijks enkele minuten te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen of ga op een spijkermat ontstressen. Simpele technieken zoals het langzaam in- en uitademen of neuriën kunnen al een groot verschil maken in hoe je je voelt. Mindfulness en positief denken , zoals het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, kunnen ook bijdragen aan een lagere cortisolproductie.

5. Sociale interacties

Sterke sociale banden en steun van vrienden en familie kunnen helpen om stress te verminderen en cortisol te verlagen. Tijd doorbrengen met geliefden , praten over je zorgen en deelnemen aan sociale activiteiten kunnen je helpen om je beter te voelen en stress te verminderen. Lachen en plezier maken met anderen zijn natuurlijke stressverlichters die jouw cortisol kan verlagen.

6. Tijd in de natuur

Natuur heeft een kalmerend effect op de geest en kan helpen om cortisol te verlagen. Regelmatig tijd doorbrengen in parken, bossen of aan het strand kan je helpen om te ontspannen en je stressniveau te verlagen. Zelfs een korte wandeling in een groene omgeving kan een positief effect hebben op je gemoedstoestand en cortisolspiegels. Plan dus vooral dat uitje (met het hele gezin) in de buitenlucht.

7. Beperk alcohol en nicotine

Overmatige consumptie van alcohol en nicotine kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels. Hoewel deze stoffen tijdelijk een kalmerend effect kunnen hebben, kunnen ze op de lange termijn de stress verhogen en de cortisol productie stimuleren. Beperk je inname van deze stoffen om je cortisol niveau in balans te houden.

8. Professionele hulp

Als je moeite hebt om je stress en cortisolniveaus te beheersen, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een psycholoog of therapeut kan je helpen om effectieve stressmanagementstrategieën te ontwikkelen en eventuele onderliggende problemen aan te pakken.

Cortisol en PCOS

Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) is een hormonale aandoening die vrouwen in hun vruchtbare jaren treft. Wereldwijd wordt geschat dat ongeveer 5-10% van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan PCOS lijdt. Dit maakt PCOS een van de meest voorkomende hormonale aandoeningen bij vrouwen. Vrouwen met PCOS hebben vaak last van onregelmatige menstruatiecyclus, cysten in de eierstokken en verhoogde niveaus van mannelijke hormonen. Hoge cortisolspiegels kunnen de symptomen van PCOS verergeren omdat stress en verhoogde cortisolspiegels invloed hebben op de hormonale balans en insulineresistentie. Heb je dus PCOS dan is het extra zaak om het cortisol niveau te verlagen.

Waarom kun je van hoge cortisol waarden een opgezette/dikkere buik krijgen?

Een langdurig verhoogde cortisolspiegel kan leiden tot gewichtstoename en vooral tot de ophoping van vet rond de buikstreek en een opgeblazen gevoel. Dit komt door een aantal mechanismen:

Verhoogde vetopslag: Hoge cortisolspiegels bevorderen de vetopslag, vooral in de buikstreek. Dit is deels te wijten aan de invloed van cortisol op vetcellen en de verdeling van vet in het lichaam.
Verhoogde eetlust en suikerbehoefte: Cortisol kan de eetlust stimuleren en de voorkeur voor calorierijk en suikerhoudend voedsel vergroten. Dit komt omdat cortisol het lichaam voorbereidt op een 'vecht-of-vlucht'-reactie, waarbij extra energie nodig is. Het lichaam interpreteert stress als een noodsituatie en wil snel beschikbare energie opslaan, wat leidt tot een verhoogde inname van calorierijk voedsel.
Verstoringen in Metabolisme: Langdurige blootstelling aan cortisol kan de werking van insuline verstoren, wat leidt tot een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulineresistentie. Dit kan bijdragen aan gewichtstoename en de ophoping van buikvet.
Verminderde Spiermassa: Cortisol breekt spierweefsel af om aminozuren vrij te maken voor energieproductie. Minder spiermassa kan leiden tot een lagere stofwisseling, waardoor het gemakkelijker wordt om vet op te slaan, vooral in de buik.

Het verlagen van cortisol is essentieel voor het behouden van een gezonde geest en lichaam. Door regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, voldoende slaap en technieken zoals meditatie en diepe ademhaling, kun je jouw cortisol niveau effectief verlagen. Het begrijpen van de rol van cortisol in je lichaam en het nemen van stappen om het te beheersen, kan een groot verschil maken in je algehele welzijn.

Neuriën: Ontspanning en positieve gedachten in één simpele stap

Wed, 12 Jun 2024 00:56:37 GMT

Heb je ooit geprobeerd om jouw gedachten te stoppen terwijl je aan het neuriën bent? Misschien heb je gemerkt dat het moeilijk is om ergens aan te denken tijdens het neuriën. Dit lijkt misschien een simpele afleiding, maar het blijkt dus echt zo te zijn dat neuriën een krachtig hulpmiddel kan zijn om negatieve gedachten en overdenken te bestrijden. In dit artikel ontdek je hoe neuriën je geest kan kalmeren en een positief effect kan hebben op je mentale gezondheid en meer ontspanning kan bieden.

Het Probleem van Overdenken en Negatieve Gedachten

Overdenken en negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn. Veel mensen piekeren regelmatig en overmatig, wat kan leiden tot stress, angst en zelfs depressie. Gedachten kunnen zich vastzetten in een negatieve spiraal, waarbij je blijft malen over dezelfde zorgen en problemen. Dit voortdurende gepieker kan jouw mentale welzijn ernstig beïnvloeden en het dagelijkse leven verstoren.

Waarom neuriën werkt: De wetenschap achter het effect

Neuriën lijkt misschien een eenvoudige handeling, maar er zit een interessante wetenschappelijke basis achter waarom het zo effectief kan zijn in het bestrijden van negatieve gedachten . Hier volgen enkele belangrijke redenen waarom neuriën je kan helpen om gedachten te kalmeren en je te helpen naar meer ontspanning.

1. Auditory Masking: Geluid als afleiding

Neuriën produceert geluid dat je gehoorsysteem verwerkt. Dit externe geluid kan jouw interne gedachten proces verstoren. Onze hersenen hebben moeite om interne en externe auditieve signalen tegelijkertijd te verwerken. Het geluid van je eigen gezoem fungeert als een soort ruis, waardoor het moeilijker wordt om je gedachten helder te houden. Dit kan bijzonder nuttig zijn wanneer je vastzit in een patroon van negatieve gedachten. Om deze reden "hummen" of "zoemen" mensen dus af en toe bij het mediteren, zogeheten Bhramari Pranayama (zie onderstaande video).

Zowel zingen als neuriën zijn effectief in het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming, maar de keuze tussen liedjes zingen en neuriën hangt af van persoonlijke voorkeuren en situaties. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om je gedachten te kalmeren en meer ontspanning te zoeken, kan neuriën ideaal zijn. Als je daarentegen op zoek bent naar een meer expressieve en mogelijk sociale activiteit, kan zingen voordelen bieden . Een karaoke avond kan dus daadwerkelijk stress verlagend en een vorm van ontspanning zijn!

2. Motorische en Sensorische integratie

Neuriën vereist de integratie van motorische acties (zoals de beweging van je stembanden en ademhaling) met sensorische feedback (het geluid dat je hoort). Deze integratie vraagt om aandacht en cognitieve inspanning, wat het moeilijk maakt om tegelijkertijd je gedachten te ordenen. Het constante aanpassen van toon en ritme tijdens het neuriën zorgt ervoor dat je hersenen actief bezig zijn met de taak, waardoor er minder ruimte is voor andere mentale activiteiten . Multitasken terwijl je aan het neuriën bent is dus bijna onmogelijk.

3. Activatie van het Parasympathische Zenuwstelsel

Neuriën kan helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit deel van het zenuwstelsel helpt je lichaam te ontspannen en kan de effecten van stress verminderen . Door te neuriën, kun je een kalmerend effect op je lichaam en geest creëren, wat helpt om negatieve gedachten te verminderen.

4. Emotionele Regulatie

Neuriën kan ook een rol spelen in emotionele regulatie. Het proces van neuriën kan je helpen om emoties beter te beheersen door je aandacht te verleggen van negatieve gedachten naar een positieve en rustgevende activiteit dat ontspanning biedt. Dit kan bijdragen aan een beter emotioneel welzijn en een vermindering van stress.

Wil je meer wetenschappelijke feiten weten? Bekijk dan dit onderzoek Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster. Dit artikel gaat verder na onderstaande video.

Praktische tips voor het gebruik van Neuriën tegen negatieve gedachten en meer ontspanning

Nu we de wetenschap achter het effect van neuriën uitgebreid hebben besproken, is het tijd om te kijken naar hoe je neuriën in je dagelijkse leven kunt integreren om negatieve gedachten te bestrijden.

1. Maak neuriën een dagelijkse gewoonte

Probeer elke dag een paar minuten te neuriën. Je kunt dit doen tijdens dagelijkse activiteiten zoals douchen, koken of wandelen. Door neuriën een vaste plek in je routine te geven, kun je regelmatig profiteren van de kalmerende effecten. Dit is natuurlijk ook heel geschikt voor kinderen.

2. Combineer neuriën met ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen de effectiviteit van neuriën vergroten. Probeer langzaam en diep te ademen terwijl je neuriet. Dit kan je helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren en een diepere staat van ontspanning te bereiken.

3. Neurie jouw favoriete melodieën

Kies melodieën die je leuk vindt en je een goed gevoel geven. Dit kan het proces van neuriën aangenamer maken en ervoor zorgen ervoor dat je het langer volhoudt. Het gebruik van positieve en vrolijke deuntjes kan jouw stemming verder verbeteren en negatieve gedachten verdrijven.

4. Neurie in de natuur

Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan te neuriën terwijl je in de natuur bent. De combinatie van natuurlijke geluiden en frisse lucht kan een extra rustgevend effect hebben en je helpen om nog beter te ontspannen.

5. Gebruik neuriën als een Mindfulness oefening

Neuriën kan ook dienen als een vorm van mindfulness. Probeer je volledig te concentreren op het geluid en de vibraties van je neuriën. Door jouw aandacht volledig te richten op het huidige moment, kun je jouw gedachten kalmeren en negatieve patronen doorbreken.

Het Belang van regelmatige ontspanning

Naast neuriën zijn er andere vormen van ontspanning die je kunnen helpen om negatieve gedachten te bestrijden. Regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, en tijd doorbrengen met geliefden kunnen allemaal bijdragen aan een gezond en evenwichtig leven. Het is belangrijk om verschillende technieken te vinden die voor jou werken en deze regelmatig toe te passen.

Neuriën in combinatie met andere technieken voor nóg meer ontspanning

Hoewel neuriën op zichzelf al effectief kan zijn, kan het combineren van neuriën met andere ontspanningstechnieken nog krachtiger zijn. Hier zijn enkele suggesties:

Meditatie en Neuriën: Begin je meditatiesessie met een paar minuten neuriën om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op een diepere meditatieve staat.
Yoga en Neuriën: Integreer neuriën in je yogasessie om de ontspannende effecten te versterken. Bijvoorbeeld, neurie tijdens rustige houdingen of tijdens de eindontspanning.
Aromatherapie en Neuriën: Gebruik essentiële oliën zoals lavendel of kamille tijdens het neuriën om een nog rustgevendere sfeer te creëren.

Neuriën is dus veel meer dan alleen een eenvoudige handeling. Het is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om negatieve gedachten en overdenken te bestrijden. Door neuriën in je dagelijkse routine op te nemen, kun je profiteren van de vele voordelen voor je mentale gezondheid. Of je nu kiest voor een paar minuten neuriën tijdens je ochtendroutine, of het combineert met andere ontspanningstechnieken, je zult merken dat het een positieve impact heeft op je gedachten en algehele welzijn. Dus, de volgende keer dat je merkt dat je vastzit in een negatieve spiraal van gedachten en zoekt naar meer ontspanning, probeer dan eens te neuriën!

Stress Symptomen ontdekken en stress verminderen bij volwassenen en kinderen

Fri, 29 Mar 2024 00:15:00 GMT

Stress is een veelvoorkomend fenomeen dat zowel volwassenen als kinderen kan beïnvloeden. Van alledaagse uitdagingen tot grote levensveranderingen, stress kan in verschillende vormen voorkomen en heeft een breed scala aan symptomen. In dit artikel onderzoeken we de aard van stress en de stress symptomen die zich kunnen voordoen bij zowel volwassenen als kinderen. Ook geven we tips om stress te verminderen bij zowel jong als oud.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreigende situatie, die een fysieke of emotionele reactie teweegbrengt. Het kan optreden als reactie op externe factoren, zoals werkgerelateerde druk, financiële zorgen, relationele problemen of interne factoren, zoals perfectionisme of negatief zelfbeeld. Terwijl een gezonde dosis stress ons kan helpen om te presteren onder druk, kan langdurige of chronische stress schadelijk zijn voor onze gezondheid en welzijn.

Stress symptomen bij volwassenen

Volwassenen kunnen een breed scala aan symptomen ervaren als reactie op stress. Enkele veelvoorkomende stress symptomen zijn onder meer:

Fysieke symptomen: Hoofdpijn, spierspanning, maagklachten, vermoeidheid, slaapproblemen en een verhoogde hartslag.
Emotionele symptomen: Angst, prikkelbaarheid, stemmingswisselingen, depressie, gevoelens van overweldiging en een verminderd vermogen om met stress om te gaan.
Gedragssymptomen: Veranderingen in eetgewoonten, zoals te veel eten of juist te weinig eten, vermijdingsgedrag, toevlucht nemen tot verslavende middelen zoals alcohol of drugs, en sociaal isolement.

Het is belangrijk voor volwassenen om bewust te zijn van deze verschillende stress symptomen en effectieve coping-strategieën toe te passen om stress te verminderen en het welzijn te verbeteren.

Stress symptomen bij kinderen

Hoewel kinderen mogelijk niet altijd in staat zijn om hun stress te benoemen, kunnen ze toch ymptomen vertonen die wijzen op stress. Enkele veelvoorkomende stress symptomen bij kinderen zijn onder meer:

Fysieke symptomen: Buikpijn, hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, slaapproblemen en klachten over ziekte zonder duidelijke oorzaak.
Emotionele symptomen: Angst, prikkelbaarheid, huilbuien, verdriet, verhoogde gevoeligheid, stemmingswisselingen en een verhoogde behoefte aan geruststelling.
Gedragssymptomen: Teruggetrokken gedrag, prikkelbaarheid, agressie, driftbuien , clinginess, veranderingen in eetgewoonten en regressie in bepaalde ontwikkelingsgebieden.

Het is cruciaal voor ouders en verzorgers om aandacht te besteden aan deze stress symptomen en ondersteuning te bieden aan kinderen die stress ervaren.

Praktische tips om stress te verminderen en te voorkomen

Effectief stressmanagement is van cruciaal belang voor zowel volwassenen als kinderen, maar het voorkomen van stress is nog beter. Hieronder bekijken we hoe stress bij zowel jong als oud kan worden voorkomen, evenals hoe ouders stress bij henzelf en hun kinderen kunnen verminderen.

Tips om stress te voorkomen

Bij Kinderen:

Creëer een rustige omgeving: Zorg voor een gestructureerde en voorspelbare omgeving voor kinderen, met vaste routines en regelmatige slaap- en eettijden.
Stimuleer gezonde gewoonten: Moedig gezonde voeding, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging aan, wat kan helpen bij het verminderen van stress bij kinderen.
Beperk blootstelling aan stressvolle situaties: Bescherm kinderen zoveel mogelijk tegen stressvolle situaties en overweldigende prikkels, zoals te veel extra curriculaire activiteiten of te veel schermtijd.

Bij Volwassenen:

Stel realistische doelen: Overweeg realistische doelen te stellen en prioriteiten te stellen om gevoelens van overweldiging te voorkomen.
Beheer financiële stress: Neem de tijd om financiële planning te doen en een budget op te stellen om financiële stress te verminderen.
Zoek sociale ondersteuning: Bouw een sterk sociaal netwerk op en zoek steun bij vrienden, familie of professionele hulpverleners als dat nodig is.

Tips om stress te verminderen

Voor Volwassenen & Ouders:

Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door voldoende te rusten, gezond te eten, lichaamsbeweging te krijgen en tijd te maken voor activiteiten waar je van geniet.
Stressmanagement technieken: Leer stressmanagement technieken zoals mindfulness, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of progressieve spierontspanning om stress te verminderen.
Open communicatie: Praat openlijk met je partner, vrienden of een therapeut over je stress en zorgen om steun te krijgen en stress te verminderen.

Voor Kinderen:

Empathische communicatie: Luister actief naar je kinderen en moedig hen aan om openlijk over hun gevoelens te praten.
Ontspanningstechnieken: Leer je kinderen eenvoudige ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of mindfulnessoefeningen om hen te helpen stress te verminderen.
Creëer ruimte voor plezier: Zorg voor voldoende tijd voor ontspanning, spelen en creatieve activiteiten om stress te verminderen en plezier te bevorderen.

Door actief te werken aan preventie en stressvermindering, kunnen zowel volwassenen als kinderen een gezonder en gelukkiger leven leiden.

Zoek hulp als je er alleen niet uit komt

Door deze tips te volgen, kunnen zowel kinderen als volwassenen een gezonde balans vinden tussen online en offline activiteiten. Het verminderen van schermtijd kan leiden tot een verhoogde productiviteit, verbeterde slaapkwaliteit en meer tijd voor waardevolle interacties met anderen. Probeer te streven naar een evenwichtiger leven , waarbij technologie een ondersteunende rol speelt in plaats van de hoofdrol te vervullen.

Door bewust te zijn van de stress symptomen en effectieve coping-strategieën toe te passen, kunnen we onze veerkracht vergroten en ons welzijn verbeteren. Het is belangrijk om stress serieus te nemen en ondersteuning te zoeken wanneer dat nodig is, zowel voor onszelf als voor onze kinderen. Schaam je vooral niet als je om hulp moet vragen, je bent juist enorm dapper!

5 Fantastische kinderseries die elk kind zou moeten zien

Wed, 20 Mar 2024 00:28:52 GMT

Het vinden van geschikte kinderseries kan een uitdaging zijn, vooral met de aanwezigheid van minder wenselijke inhoud in sommige series, zoals in mijn ogen Peppa Pig. Voor ouders die streven naar vrolijke, positieve én educatieve kinderseries biedt deze lijst uitkomst. Of je kind nu op zoek is naar content over avontuur, vriendschap, dieren of leerzame content, deze kinderseries beloven een wereld van verbeelding te bieden. Bovendien zijn sommige kinderseries Engelstalig, waardoor kinderen niet alleen vermaakt worden, maar ook hun Engels verbeteren - een dubbele win wat mij betreft. Schermtijd is nog nooit zo goed besteed met de volgende 5 kinderseries.

1. Kinderseries onder de loep: Bluey

Bluey is een van oorsprong Australische geanimeerde televisieserie die draait om het leven van een zesjarige Blue Heeler-puppy genaamd Bluey, haar zusje Bingo en hun ouders. De serie speelt zich af in een fantasiewereld waarin alledaagse situaties worden omgezet in spannende avonturen. Bluey staat bekend om zijn humor, creativiteit en hartverwarmende verhalen die zowel kinderen als ouders aanspreken.

Er zijn verschillende redenen waarom Bluey een leuke serie is voor kinderen:

Positieve boodschappen: Bluey benadrukt belangrijke waarden zoals vriendschap, samenwerking, empathie en creativiteit, waardoor het een positieve invloed heeft op kinderen.
Herkenbare situaties: De serie behandelt alledaagse situaties waar kinderen zich in kunnen herkennen, zoals spelen met vrienden, naar school gaan, nieuwe dingen leren en omgaan met emoties.
Interactieve speelsheid: Bluey moedigt kinderen aan om actief deel te nemen aan het verhaal door middel van fantasierijk spel, waardoor ze worden gestimuleerd om hun verbeeldingskracht te gebruiken.
Humor voor alle leeftijden: Hoewel Bluey voornamelijk is gericht op kinderen, bevat het ook humor en referenties die ouders aanspreken, waardoor het een plezierige kijkervaring wordt voor het hele gezin.

Al met al biedt Bluey een perfecte mix van humor, avontuur en positieve boodschappen die het tot een geliefde serie maken voor kinderen van alle leeftijden .

2. Kinderseries onder de loep: Stillwater (Engelstalig)

"Stillwater" is een animatieserie voor kinderen gebaseerd op de boekenreeks "Zen Shorts" van Jon J. Muth. Deze serie volgt de avonturen van drie vrienden, Karl, Addy en Michael, die samen opgroeien in een rustige buitenwijk en regelmatig langsgaan bij hun wijze buurman, Stillwater, een panda die vol zit met levenswijsheden.

Hier zijn een aantal redenen waarom "Stillwater" een leuke serie is voor kinderen:

Levenslessen: Elk aflevering van "Stillwater" bevat een belangrijke levensles of morele boodschap, zoals geduld, vriendelijkheid, acceptatie en empathie. Stillwater deelt zijn wijsheden op een toegankelijke manier die kinderen begrijpen en waarderen.
Emotionele ontwikkeling: De serie moedigt kinderen aan om hun emoties te begrijpen en ermee om te gaan. Stillwater en de andere personages helpen de kinderen om te gaan met problemen en uitdagingen op een manier die empathie en begrip bevordert.
Rust en kalmte: De rustige en contemplatieve sfeer van de serie biedt een welkome afwisseling van het vaak hectische tempo van andere animatieseries. Het helpt kinderen om te ontspannen en zich te concentreren op het moment, wat een waardevolle vaardigheid is in de drukke wereld van vandaag.
Interactief leren: "Stillwater" moedigt kinderen aan om na te denken over de thema's en berichten die in elke aflevering worden gepresenteerd. Dit kan leiden tot waardevolle gesprekken tussen kinderen en ouders, waardoor de serie niet alleen vermakelijk is, maar ook educatief.

Kortom, "Stillwater" is een boeiende en leerzame serie die kinderen in alle leeftijden helpt om belangrijke levensvaardigheden te ontwikkelen terwijl ze genieten van de avonturen van de drie vrienden en hun wijze buurman.

3. Kinderseries onder de loep: Danny Go (Engelstalig)

"Danny, Go!" is een educatieve en avontuurlijke animatieserie die draait om de jonge Danny, een enthousiaste en energieke jongen die samen met zijn vrienden, Ruby en Tom, spannende avonturen beleeft. De serie is gericht op kleuters en peuters en richt zich op het stimuleren van lichamelijke activiteit, gezonde gewoonten en het aanmoedigen van een positieve houding ten opzichte van uitdagingen.

Hier zijn een aantal redenen waarom "Danny, Go!" een leuke serie is voor kinderen:

Lichamelijke activiteit: De serie moedigt kinderen aan om actief te zijn en te bewegen door middel van leuke en opwindende avonturen. Danny en zijn vrienden nemen de kijkers mee op spannende activiteiten zoals rennen, springen, klimmen en dansen, wat kinderen inspireert om ook actief te worden.
Gezonde gewoonten: "Danny, Go!" besteedt aandacht aan gezonde gewoonten zoals gezond eten, genoeg slapen en het belang van hydratatie. Deze boodschappen worden op een toegankelijke en leuke manier gepresenteerd, waardoor kinderen worden aangemoedigd om gezonde keuzes te maken in hun dagelijks leven.
Positieve houding: Danny is een optimistische en vastberaden hoofdpersoon die positieve denkpatronen en doorzettingsvermogen demonstreert. Hij moedigt kinderen aan om problemen en uitdagingen aan te gaan met een positieve instelling en geeft het belang van doorzettingsvermogen aan.
Educatieve elementen: Naast het bevorderen van lichamelijke activiteit en gezonde gewoonten, bevat "Danny, Go!" ook educatieve elementen zoals kleuren, vormen, tellen en eenvoudige probleemoplossende vaardigheden. Deze elementen dragen bij aan de ontwikkeling van de cognitieve vaardigheden van jonge kijkers.

Kortom, "Danny, Go!" is een leuke en leerzame serie die kinderen inspireert om actief te zijn, gezond te leven en een positieve houding aan te nemen. Het doet denken aan Blippy, maar dan anders. Met zijn kleurrijke personages, spannende avonturen en educatieve boodschappen is het een geweldige keuze voor jonge kijkers.

4. Kinderseries onder de loep: Wild Kratts (Engelstalig)

"Wild Kratts" is een populaire educatieve animatieserie die is ontwikkeld door de broers Chris en Martin Kratt. In de serie gebruiken de broers hun speciale krachten om de wereld van wilde dieren te verkennen en te leren over hun unieke eigenschappen en gedragingen. Met behulp van geavanceerde technologie en transformatiepakken kunnen ze zichzelf in bijna elk dier veranderen, waardoor ze de kans krijgen om de wereld door de ogen van de dieren te zien.

Hier zijn een aantal redenen waarom "Wild Kratts" een leuke serie is voor kinderen:

Educatieve waarde: "Wild Kratts" is zeer educatief en leert kinderen over verschillende dieren, hun leefgebieden, gedragingen, en hoe ze zich aanpassen aan hun omgeving. De serie stimuleert nieuwsgierigheid en interesse in de natuurlijke wereld.
Spannende avonturen: De serie zit boordevol spannende avonturen en actie, waarbij de personages verschillende uitdagingen aangaan terwijl ze wilde dieren bestuderen en redden. Dit houdt kinderen betrokken en geïntrigeerd.
Interactie met dieren: Door de unieke mogelijkheid van Chris en Martin om zichzelf in dieren te veranderen, kunnen kinderen een dieper begrip ontwikkelen van hoe verschillende dieren leven, jagen en communiceren.
Positieve boodschappen: "Wild Kratts" benadrukt het belang van respect voor dieren en hun leefomgeving, evenals het belang van samenwerking en het oplossen van problemen. Dit bevordert waardevolle levenslessen voor kinderen.
Humor en entertainment: Naast zijn educatieve waarde, is "Wild Kratts" ook erg grappig en onderhoudend. De humoristische interactie tussen de personages en de leuke situaties waar ze zich in bevinden, maken de serie leuk om naar te kijken.

In het algemeen is "Wild Kratts" een fantastische serie die kinderen vanaf 6 jaar niet alleen vermaakt, maar hen ook helpt om de schoonheid van de natuur te waarderen en een dieper begrip te ontwikkelen van het leven van wilde dieren.

5. Kinderseries onder de loep: Bing

"Bing" is een van oorsprong Britse animatieserie voor kleuters die draait om het leven van een vrolijke en nieuwsgierige konijntje genaamd Bing. De serie volgt Bing terwijl hij de wereld om hem heen ontdekt, nieuwe ervaringen opdoet en leert omgaan met verschillende situaties, vaak met de hulp van zijn vrienden en verzorger Flop.

Hier zijn een aantal redenen waarom " Bing " een leuke serie is voor kinderen:

Herkenbare thema's: "Bing" behandelt alledaagse situaties en ervaringen waar jonge kinderen zich gemakkelijk mee kunnen identificeren, zoals spelen, ontdekken, vriendschap, emoties en leren omgaan met veranderingen.
Positieve boodschappen: De serie benadrukt belangrijke waarden zoals vriendschap, samenwerking, empathie, geduld en het belang van uitdrukken en begrijpen van emoties. Deze positieve boodschappen helpen kinderen bij het ontwikkelen van sociale en emotionele vaardigheden.
Educatieve aspecten: Hoewel "Bing" in de eerste plaats gericht is op vermaak, bevat het ook educatieve elementen die kinderen helpen bij hun ontwikkeling. Dit kan variëren van het leren van basisbegrippen zoals kleuren en vormen tot het begrijpen van sociale dynamieken en het omgaan met emoties.
Interactieve verhaallijnen: De verhalen in "Bing" zijn interactief en betrekken de kijkers bij de avonturen van Bing en zijn vrienden. Kinderen worden aangemoedigd om na te denken over de situaties waar Bing mee te maken krijgt en om hun eigen ervaringen en gevoelens te delen.
Humor en entertainment: Naast zijn educatieve waarde is "Bing" ook gewoon leuk en grappig voor kinderen om naar te kijken. De levendige personages, levendige animaties en humoristische momenten zorgen ervoor dat kinderen zich vermaken terwijl ze belangrijke lessen leren.

Kortom, "Bing" is een leuke en leerzame serie die jonge kinderen helpt bij hun ontwikkeling op sociale, emotionele en cognitieve gebieden, terwijl ze genieten van de avonturen van het schattige konijntje Bing en zijn vrienden.

Als afsluiter is het van essentieel belang om te benadrukken dat hoewel het bekijken van educatieve en positieve kinderseries waardevol kan zijn, het ook belangrijk is om de schermtijd van kinderen te beperken. Een gezonde balans tussen schermgebruik en andere activiteiten is cruciaal voor hun welzijn en ontwikkeling.

Schermtijd verminderen: Tips voor ouders en kinderen voor meer balans

Thu, 14 Mar 2024 01:27:39 GMT

In onze moderne wereld zijn schermen overal om ons heen. Of het nu gaat om smartphones, tablets, computers of televisies, we zijn vaak omgeven door digitale apparaten. Hoewel deze technologieën ons leven op vele manieren verrijken, is het belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen schermtijd en andere activiteiten. Of je nu een ouder bent die bezorgd is over het schermgebruik van je kinderen of een volwassene die merkt dat schermen te veel van je tijd in beslag nemen, hier zijn enkele waardevolle tips om schermtijd te verminderen en een evenwichtiger leven (met minder prikkels) te leiden en sluiten we af met 10 alternatieve activiteiten die dezelfde beloningscentra in de hersenen activeren als smartphones en social media, maar tevens andere voordelen bieden voor de geestelijke gezondheid en het algemene welzijn.

Waarom veel Silicon Valley-ouders hun kinderen technologievrij opvoeden

Allereerst is het belangrijk om te vermelden dat veel ouders uit Silicon Valley hun kinderen technologievrij opvoeden. Deze ouders uit Silicon Valley kunnen uit de eerste hand zien, door in de Bay Area te wonen of te werken, dat technologie potentieel schadelijk is voor kinderen. Veel ouders beperken nu de schermtijd van hun kinderen, of verbieden deze volledig.

App bouwers zijn er op gebrand om jou zo lang mogelijk aan jouw schermpje te kluisteren d oor allerlei slimme technologieën te gebruiken en psychologische trucjes toe te passen. Toch zijn er manieren om deze strijd niet te verliezen en niet uren te verliezen aan gedachteloos content snacken.

Richtlijnen voor Schermtijd

Voordat we ingaan op de praktische tips, is het belangrijk om te begrijpen wat een gezonde hoeveelheid schermtijd is voor verschillende leeftijdsgroepen. Hier zijn enkele richtlijnen:

Kinderen:

Peuters (0-2 jaar): Vermijd schermgebruik, behalve voor videochatten.

Kleuters (3-5 jaar): Maximaal 1 uur per dag, bij voorkeur samen met ouders.

Schoolgaande kinderen (6-12 jaar): Maximaal 1-2 uur per dag, inclusief educatieve activiteiten.

Tieners:

13-18 jaar: Maximaal 2 uur recreatief schermgebruik per dag.

Volwassenen:

Werkende volwassenen: Probeer de schermtijd buiten het werk te beperken tot maximaal 1-2 uur per dag.

Algemene richtlijn: Houd recreatief schermgebruik tot maximaal 2-3 uur per dag.

Nu we een idee hebben van de aanbevolen limieten, laten we eens kijken naar manieren om deze te implementeren en schermtijd te verminderen.

Praktische Tips om Schermtijd te Verminderen voor kinderen en ouders

Stel duidelijke grenzen: Maak afspraken over de maximale tijd die per dag aan schermen mag worden besteed en houd je eraan. Gebruik indien nodig ouderlijk toezicht en schermtijdbeperkende functies op apparaten.
Maak een planning: Reserveer specifieke tijden voor schermgebruik, bijvoorbeeld elke dag tussen 17.00 - 18.00 uur. Zo is voor iedereen duidelijk wanneer er schermtijd is en zorg ervoor dat er ook voldoende tijd is voor andere activiteiten, zoals buiten spelen, lezen , of creatieve bezigheden.
Zoek alternatieven: Moedig kinderen aan om nieuwe hobby's en activiteiten te ontdekken die geen scherm vereisen, zoals sporten, knutselen, muziek maken of (bord) spelletjes spelen .
Maak schermvrije zones: Stel bepaalde ruimtes in huis in waar schermen niet zijn toegestaan, zoals de eettafel of slaapkamer, om de focus op andere activiteiten te behouden.
Moedig sociale interactie aan: Stimuleer het sociale contact door activiteiten te organiseren met vrienden of familie waarbij schermen niet centraal staan, zoals een picknick in het park, boswandeling of een spelletjesavond.
Wees het goede voorbeeld: Als ouder is het belangrijk om zelf ook matiging te tonen in het gebruik van schermen, zodat kinderen een gezond voorbeeld hebben om na te volgen.
Beloon offline tijd: Moedig offline activiteiten aan door positieve bekrachtiging te geven, zoals het verdienen van beloningen voor tijd besteed aan schermvrije activiteiten.
Communiceer openlijk: Bespreek regelmatig met je gezin over het belang van een evenwichtig gebruik van schermen en de mogelijke gevolgen van overmatig gebruik, zoals verminderde slaapkwaliteit of verminderde sociale vaardigheden.

Praktische Tips om Schermtijd te Verminderen voor volwassenen

Gebruik schermtijdbeheerfuncties: Maak gebruik van de ingebouwde functies voor schermtijdbeheer op je smartphone om limieten in te stellen voor specifieke apps of om toegang tot bepaalde apps te beperken gedurende bepaalde tijdsperioden.
Stel app-limieten in: Identificeer apps die veel tijd in beslag nemen zonder echt nuttig te zijn, en stel tijdslimieten in om het gebruik ervan te beperken.
Verwijder afleidende apps: Verwijder apps die je vaak afleiden en die geen essentiële rol spelen in je dagelijks leven. Dit kan helpen om de verleiding tot overmatig gebruik te verminderen.
Organiseer je startscherm: Plaats essentiële apps die je dagelijks gebruikt op het startscherm van je telefoon en verplaats afleidende apps naar andere schermen of verwijder ze zelfs helemaal.
Schakel meldingen uit: Verminder afleiding door meldingen van niet-essentiële apps uit te schakelen.
Activeer de Niet Storen-modus: Gebruik de Niet Storen-modus op je telefoon om onderbrekingen te minimaliseren en je te concentreren op andere activiteiten.
Stel een dagelijkse schermvrije tijd in: Reserveer een bepaalde tijd van de dag waarop je je telefoon volledig weglegt en je richt op schermvrije activiteiten.

10 Alternatieve activiteiten voor vol dopamine en endorfine

Het aantrekkelijke van smartphones en social media komt voort uit het feit dat ze je brein aanzetten tot het aanmaken van dopamine en endorfine, neurotransmitters die gevoelens van plezier en beloning veroorzaken . Het vinden van alternatieve activiteiten die ook dopamine en endorfine vrijmaken, kan een geweldige manier zijn om die drang naar schermpjes te verminderen en tegelijkertijd plezier en voldoening te ervaren. Hier zijn 10 activiteiten die bekend staan om hun vermogen om deze feel-good chemicaliën vrij te maken:

Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, dansen of yoga, kan een krachtige boost geven aan zowel dopamine als endorfine. Probeer een activiteit te kiezen die je leuk vindt en die bij je past en bij voorkeur buiten is.
Buiten zijn: De natuur in gaan kan ook een sterke positieve invloed hebben op je humeur en welzijn. Wandelen in het bos, zwemmen in de zee of gewoon genieten van een picknick in het park of een rondje fietsen kunnen allemaal helpen om je dopamine- en endorfinelevels te verhogen.
Creatieve bezigheden: Het uiten van je creativiteit, zoals schilderen, tekenen, schrijven, muziek maken of knutselen, kan een gevoel van voldoening geven en dopamine vrijmaken.
Sociale interactie: Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan ook een natuurlijke bron van dopamine zijn. Organiseer een spelletjesavond, ga samen uit eten of plan een leuke activiteit samen.
Mediteren: Het beoefenen van mindfulness en meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je een gevoel van innerlijke rust te geven. Dit kan op zijn beurt dopamine en endorfine vrijmaken.
Goede daden: Het doen van vriendelijke gebaren of vrijwilligerswerk kan je een gevoel van voldoening en geluk geven. Help iemand anders en voel de positieve effecten op je stemming.
Nieuwe ervaringen: Probeer nieuwe dingen uit en stap uit je comfortzone . Of het nu gaat om een nieuwe hobby, een workshop, een nieuwe sport of een reis naar een nieuwe bestemming, het verkennen van het onbekende kan je dopaminelevels verhogen.
Stand-up comedy voorstellingen: Lachen is een geweldige manier om endorfine vrij te maken. Ga naar stand-up comedy of theatershows die je aan het lachen maken en je humeur verbeteren.
Ontspannende activiteiten: Neem de tijd om te ontspannen en te genieten van activiteiten die je stress verminderen, zoals een warm bad nemen, een boek lezen , luisteren naar rustgevende muziek, liggen op een spijkermat of een massage krijgen.
Huisdieren: Interactie met huisdieren kan ook een bron van vreugde en geluk zijn. Speel met je huisdier, knuffel ze of breng gewoon tijd door in hun aanwezigheid om je humeur te verbeteren.

Door regelmatig deel te nemen aan deze activiteiten kun je een gezonde balans vinden en genieten van de positieve effecten op je humeur en welzijn.

Door deze tips te volgen, kunnen zowel kinderen als volwassenen een gezonde balans vinden tussen online en offline activiteiten. Het verminderen van schermtijd kan leiden tot een verhoogde productiviteit, verbeterde slaapkwaliteit en meer tijd voor waardevolle interacties met anderen. Zullen we samen streven naar een evenwichtiger leven, waarbij technologie een ondersteunende rol speelt in plaats van de hoofdrol te vervullen?

Handboeken voor ouders: 5 boeken over opvoeden

Wed, 13 Mar 2024 23:52:09 GMT

Het ouderschap is een uitdagende en complexe klus, soms vergelijkbaar met het in elkaar zetten van een IKEA-kast zonder handleiding - moeilijk en soms frustrerend. Gelukkig bieden boeken over opvoeden waardevolle inzichten en praktische tips om ons te begeleiden door de ups en downs van het ouderschap. Of je nu zoekt naar advies over verbinding, communicatie, of emotionele steun, deze opvoedboeken bevatten waardevolle informatie om gelukkige, veerkrachtige en evenwichtige kinderen groot te brengen. Ontdek hier vijf essentiële boeken die een waardevolle aanvulling vormen op de boekenkast van elke ouder, en die ouders kunnen inspireren en ondersteunen in het opvoeden van kinderen van alle leeftijden.

1. Het goede in ons - Dr. Becky Kennedy

Dit boek over opvoeden staat nummer 1 in dit lijstje. Hét opvoedboek voor alle ouders en verzorgers door de bekende Dr. Becky Kennedy, zodat opvoeden weer leuk wordt. Stiekem ook toepasbaar op andere relaties, zelfs die op de werkvloer. Verbinding boven verbetering, dat is wat dr. Becky ouders wil meegeven. Beloningen, time-outs... veel van de bekende opvoedtechnieken gaan om het vormen van gedrag, niet over het opvoeden van personen. Hiermee geven we onze kinderen niet de juiste eigenschappen mee. Het ouderschap zet bovendien jouw relatie met hoe je zelf bent opgevoed op scherp, waardoor veel ouders zich verloren voelen en bang zijn hun kinderen tekort te doen. In Het goede in ons deelt Kennedy haar kijk op het ouderschap, compleet met praktische handvatten, zodat ouders vanuit een plek van onzekerheid en zelfkritiek naar een plek van vertrouwen kunnen komen. Beluister ook eens de vele podcasts en volg de instagram account van Dr. Becky Kennedy voor meer tips.

2. Jagen verzamelen opvoeden - Michaeleen Doucleff

Jagen verzamelen opvoeden is een echte aanrader en biedt een schat aan informatie om de team spirit in elk gezin te optimaliseren. Leer van inheemse culturen hoe je blije, gezonde en behulpzame kinderen kunt opvoeden zonder alle westerse valkuilen. Blije en gezonde kinderen dankzij de lessen van oude culturen. Michaeleen Doucleff kon in huidige opvoedboeken geen antwoorden vinden op haar opvoedvragen en vroeg zich af of ze die wel kon vinden bij de kennis en ervaring van oude culturen. Voor het schrijven van Jagen verzamelen opvoeden reisde Doucleff met haar dochtertje naar drie van de oudste gemeenschappen ter wereld: de Maya, de Inuit en de Hadza. Doucleff leerde al snel dat deze ouders niet dezelfde problemen met hun kinderen hebben als wij. Opvallend was hoe verschillend de band is tussen ouders en kind: gebaseerd op samenwerking in plaats van controle en op vertrouwen in plaats van angst. In Jagen verzamelen opvoeden deelt Doucleff haar bevindingen en laat ze andere wetenschappers aan het woord. Jagen verzamelen opvoeden verdient de aandacht van elke ouder en staat wat ons betreft op een gedeelde eerste plaats.

3. Het boek waarvan je wilde dat je ouders het hadden gelezen - Philippa Perry

Iedere ouder wil dat zijn kind gelukkig is. Maar hoe bereik je dat? In dit wijze en verfrissende boek staat inderdaad alles wat er in de opvoeding écht toe doet en alles over de essentie van het ouderschap. ‘Een warm en wijs boek voor ouders en eigenlijk alle mensen die ooit iemands kind waren.’ –De Standaard ‘Het beste opvoedboek dat ik heb gelezen. En dat zijn er heel wat!’ – Julia Wouters, schrijver en strategisch & communicatieadviseur ‘Zelf komt Perry over als de moeder die je graag had willen hebben: wijs, grappig en een tikje excentriek.’ – Psychologie Magazine ‘Razend interessant.’ – Flair Lezersreacties: – ‘Een topboek [...] een frisse liefdevolle kijk op opvoeden.’ – ‘Ik vlieg door het boek, zo makkelijk leest het weg.’ – ‘Echt een aanrader!’ – ‘Met heel veel humor!’ Iedere ouder wil dat zijn kind gelukkig is, en dat het in een veilige omgeving opgroeit tot een gelukkige volwassene. Maar hoe doe je dat? In dit wijze, verstandige en verfrissende opvoedboek staat alles wat er in de opvoeding van een kind echt toe doet. Geen praktische tips over slapen, eten, goede manieren of huiswerk, maar helder advies over de essentie van het ouderschap. Op basis van haar rijke ervaring als therapeut, haar wetenschappelijke inzichten en haar persoonlijke ervaringen als ouder, behandelt Philippa Perry de grote vragen van de ouder-kindrelatie, van baby tot tienerjaren. Hoe ga je om met je eigen gevoelens en die van je kind? Hoe zien je gedragingen en patronen eruit? Hoe ga je om met je ouders, je partner, vrienden? Dit boek biedt een brede, verrassende kijk op een diepgaande en gezonde ouder-kindrelatie. Zonder oordelend te zijn, geeft Perry op een even directe als geestige manier inzicht in de invloed van je eigen opvoeding op je ouderschap. Het is een boek vol liefdevol advies over het maken van fouten en het onder ogen zien daarvan - waardoor het uiteindelijk goed zal komen.

4. Doorbreek de cirkel - Miloe van Beek

Dit boek over opvoeden van Miloe van Beek is een eerlijk en herkenbaar boek over gezin, familie, opvoeding en ouderschap. Durf in de spiegel te kijken en doorbreek de patronen uit het familiesysteem. Aan de hand van zeer persoonlijke verhalen schetst auteur Miloe van Beek een eerlijk en herkenbaar beeld van gezin, familie, opvoeding en ouderschap. Ze laat zien hoe patronen van generatie op generatie worden doorgegeven, in elkaar grijpen én wat er kan gebeuren als je in de spiegel durft te kijken die je kind je voorhoudt. Veel ouders herhalen tijdens de opvoeding onbewust wat ze zelf als kind hebben gezien en ervaren. Groeide je op zonder aandacht voor je binnenwereld? Mocht je niet boos zijn? Leerde je niet hoe je met je emoties om moest gaan? Dan loop je kans om hier tegenaan te lopen in de opvoeding van je eigen kinderen. Zij zullen je een spiegel voorhouden en je raken op precies die plekken die pijnlijk zijn. Meer kennis over je familiesysteem is enorm helpend, stelt Miloe van Beek in ‘Doorbreek de cirkel’ . Zonder vingerwijzen of schuldvraag maakt ze inzichtelijk hoe je verleden jou als ouder heeft gevormd en geeft je handvatten om het anders te doen. Dit boek vraagt je om naar binnen te kijken in plaats van naar buiten. Behalve persoonlijke ervaringen, lees je in ‘Doorbreek de cirkel’ ook de visie van deskundigen zoals familieopsteller Els van Stijn (bekend van bestseller ‘De Fontein’), orthopedagoog Laura Batstra, Dreamschool rector Eric van ’t Zelfde en leiderschapsexpert en partner De School voor Transitie Jakob van Wielink. Zij laten zien hoe ouders om kunnen gaan met lastige opvoedsituaties en wat ze ervan kunnen leren. Durf jij in de spiegel te kijken?

5. Lastige kinderen? Heb jij even geluk - Berthold Gunster

Heb je lastige kinderen? Stop met ze op te voeden. Het is vastdenken: kijken naar wat er niet is en wel zou-moeten-zijn. Van een probleem een ramp maken. Denk het om. Maak van een probleem een mogelijkheid. Hoe? Simpel. Door te kijken naar wat er is en wat er zou-kunnen-zijn. Van een gebrek een talent maken. Dit opvoedboek is voor ouders, onderwijzers, jeugdleiders, trainers, verzorgers, ooms, oma’s, peuterleiders, docenten, oppassers, opa’s, badmeesters, hopmannen, kinderartsen, mentoren, gezinsvoogden, peetooms en -tantes, akela’s, gidsen, kinderrechters, huisartsen, orthopedagogen, gezinsbegeleiders, tantes, jeugdzorgmedewerkers, pleegouders en alle anderen die lastige kinderen en pubers een warm hart toedragen.

Of je nu een nieuwe ouder bent die op zoek is naar begeleiding of een doorgewinterde ouder die nieuwe inzichten wil opdoen, de bovenstaande boeken over opvoeden, bieden een schat aan kennis en inspiratie. Het ouderschap is een continu leerproces en het is geruststellend om te weten dat er altijd bronnen zijn om op terug te vallen tijdens uitdagende momenten en fasen, én dat je niet de enige ouder bent op zoek naar hulp, antwoorden en meer vertrouwen.

De lekkerste gezonde glutenvrije brownies maak je met dit recept

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Wed, 13 Mar 2024 00:47:01 GMT

Spoiler alert: onze dochter haar eerste reactie toen ze voor het eerst deze gezonde glutenvrije brownies proefde was: "Wauw mam, dit smaakt naar Lava cake!". Dit klinkt als muziek in de oren, toch? Er bestaat in mijn ogen vrijwel niets beters dan een cake of taart die enorm gezond is en tegelijkertijd zo lekker dat de kids (en ikzelf) er niet genoeg van kunnen krijgen. Ik ga je vertellen hoe je deze lekkere gezonde glutenvrije brownies maakt, maar ik verklap je nu alvast dat dit recept super simpel is en ze ook niet in de oven hoeven en ook nog eens binnen 15 minuten voor je neus staan. Geschikt dus voor iedere drukke ouder en elk ongeduldig kind!

De vier ingrediënten van deze no bake gezonde glutenvrije brownies

Het recept is zo gemakkelijk; je kunt deze gezonde snack/tussendoortje/dessert/traktatie daarom ook gezellig en zonder veel geknoei, samen met de kids maken en oudere kinderen zelfs helemaal alleen. Je bent maximaal 5 minuten bezig met de bereiding en hij hoeft maar 10 minuten in de magnetron, of magische tron, zoals onze dochter dit vroeger noemde. Dit recept bestaat uit slechts 4 ingrediënten.

Wat heb je nodig voor gezonde glutenvrije brownies?
- 2 appels
- 2 eieren
- 2 eetlepels cacaopoeder
- 1 reep pure chocolade

- optioneel: een eetlepel eitwitpoeder (maar dan is de brownie niet meer lactosevrij). Ik heb deze eiwitpoeder van Forever gebruikt.

Ik hoor je denken: "Deze vrouw is de meel vergeten" en "Met appels, hoe dan?". Geloof me, meel heb je niet nodig en de appels vormen de basis van deze lekkere no bake brownies. Niet massaal afhaken dus, maar even doorpakken :)

Wellicht ook interessant: Gezonde Snickers: een gezonde snack voor het hele gezin

1. Schil de twee appels en snijd ze in stukjes (2 minuten werk)

Schil de twee appels en snijd ze in partjes. Zorg dat je zoete appels pakt, geen zure groene appels. Wij hebben Jonagold gebruikt.

2. Voeg de twee eieren en cacaopoeder toe (1 minuutje werk)

Voeg de twee eieren en de twee eetlepels cacaopoeder toe aan de appelpartjes in de mixer of blender. Eventueel kun je er ook wat eiwitpoeder met chocolade smaakje toevoegen. Echt niet nodig, maar rasechte zoetekauwen zouden er wellicht nog wat druppels vanille extract aan kunnen toevoegen. Mix het geheel tot het een gladde bruine structuur heeft en giet het over in een voor de magnetron geschikte schaal.

3. Maak kleine brokjes van de pure chocolade en voeg deze toe (2 minuten werk)

Breek de pure chocolade reep in kleine stukjes. De helft lepel je voorzichtig door de mix. De andere helft verdeel je over het oppervlak. Ik vind de pure chocolade van AH eigen merk overigens het lekkerste. Wij hebben bijna 3 kwart reep gebruikt, maar je kunt ook de helft of de gehele reep gebruiken; naar eigen invulling, patissier :)

4. Plaats de gezonde glutenvrije brownies 10 minuten in de magnetron

Plaats je gezonde lekkernij 10 minuten in de magnetron. Wij zijn alledrie dol op lava cake dus ik heb het er iets eerder en met 9 minuten er al uitgehaald, zodat de chocolade van binnen nog gesmolten is.

Snij de no bake brownie in stukjes en serveer op deze gezellige gebaksborden , et voilà ! Ik weet vrij zeker dat degene die de uitspraak "snoep verstandig, eet een appel" heeft bedacht, deze gezonde glutenvrije brownies net achter de kiezen had.

Bon appetit!

Kaizen in Ouderschap: Zo herpak je jezelf na slechte momenten en herstel je de verbinding

Tue, 12 Mar 2024 01:15:00 GMT

Wie schiet er ook wel eens uit zijn/haar panty bij het ochtend-, avond ritueel of op een willekeurig moment op de dag? Hier komt goed nieuws: zelfs de beste ouders ervaren dit. Natuurlijk baal je er op zulke momenten van dat je niet de energie had om tot 10 (of tot 100) te tellen. Maar wat leer je van balen en jezelf afvragen waarom je nou niet eens kalm kan blijven? …Weinig. Maar wat kun je leren van deze momenten? In dit artikel leer je: wat is Kaizen en hoe je dit kunt toepassen in ouderschap. Ontdek de betekenis van Kaizen en hoe het je kan helpen na moeilijke momenten in je rol als ouder. We delen ook een video van een inspirerende TED Talk van Dr. Becky over hoe je de verbinding weer repareert tussen jou en jouw kind na zo'n slecht moment of ontploffing.

Kaizen betekenis

Kaizen is een Japanse term die ' verandering ten goede ' of ' continue verbetering ' betekent. Het is een concept dat wijdverbreid wordt toegepast in de zakelijke wereld en persoonlijke ontwikkeling, en het richt zich op het streven naar constante en incrementele verbeteringen in verschillende aspecten van het leven. In het kader van ouderschap betekent Kaizen dat je voortdurend streeft naar kleine, positieve veranderingen in je aanpak als ouder.

Het moedigt ouders aan om bewust te zijn van hun gedrag en interacties met hun kinderen, en om kleine aanpassingen te maken om de ouder-kindrelatie te verbeteren. In plaats van grote, ingrijpende veranderingen voor te stellen, richt Kaizen zich op haalbare en duurzame verbeteringen .

Met Kaizen in ouderschap kun je bijvoorbeeld kleine stappen nemen om geduldiger te zijn, effectiever te communiceren of meer quality time door te brengen met je kinderen. Het idee is dat deze kleine aanpassingen na verloop van tijd een aanzienlijke positieve invloed kunnen hebben op de opvoeding en de relatie tussen ouder en kind. Het toepassen van Kaizen in ouderschap betekent niet dat je perfect moet zijn , maar eerder dat je streeft naar voortdurende groei en verbetering, en dat je bereid bent om te leren van je ervaringen als ouder.

Het 1% principe

Niemand is een perfecte ouder, of partner, dochter/zoon, zus/broer, vriend(in), ondernemer of collega. Maar in alle rollen die je speelt, kun je wel zoveel mogelijk proberen te leren en jezelf te ontwikkelen. Soms gaat het snel en soms gaat het tergend langzaam. Al is er maar 1% verbetering, na verloop van tijd worden deze kleine procentjes, een hele hoop��

Als we continue uit zijn op het zijn van een perfecte ouder/partner/collega etc., mis je de mogelijkheid om te groeien in wat je doet. Probeer daarom jouw goede intenties te zien, wanneer je weer eens worstelt met 1001 uitdagingen. Hier leer je namelijk veel meer van en dit leidt uiteindelijk tot een beter gevoel én stapje voor stapje, tot verandering.

Affirmatie voor als je je een slechte moeder of slechte vader voelt

Zoek bij de momenten waarbij je minder trots bent op je gedrag, naar het goede in jezelf . Deze affirmatie kan je helpen, om je een minder slechte ouder te voelen op zware momenten. Sla 'm op en deel het aan een andere liefdevolle ouders om ze te helpen bij een volgend uit-je-slof-schiet moment.

"Ik ben een bron van al het goede dat nooit ophoudt met stromen."

Hoe herstel je de verbinding met je kind?

Iedereen kan weleens zijn geduld verliezen, maar als het gaat om je eigen kind, liggen de emoties vaak hoog . Klinisch psycholoog en gerespecteerde expert in ouderschap, Becky Kennedy (Dr. Becky), biedt waardevolle hulp. Ze deelt in deze video niet alleen praktisch advies om ouders te begeleiden bij het omgaan met schuldgevoelens en schaamte na minder goede momenten, maar ze laat ook zien hoe je constructieve gesprekken kunt voeren om een betere ouder te worden. Het mooie is dat deze benadering niet alleen werkt in de ouder-kindrelatie, maar in alle andere relaties. De belangrijkste boodschap? Het is nooit te laat om de verbinding te herstellen en te groeien als ouder. Het opvoedboek van Dr. Becky is overigens ook een aanrader: Het goede in ons

5x Onmisbare bol.com producten voor gezinnen met kinderen

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Fri, 01 Mar 2024 14:20:25 GMT

Er zijn een aantal dingen in huis waar ik als moeder echt niet zonder kan. Sommige bol.com producten die ik besteld heb gebruik ik al jaren, anderen heb ik recent ontdekt. Allemaal hebben ze één ding gemeen: deze bol.com producten zijn onmisbaar in een huishouden met kinderen en ze maken mijn leven als ouder, tientallen malen gemakkelijker. Ik ben benieuwd of jij ook zo'n fan bent, of als je het nog niet kent of gebruikt en probeert of jij het net zo essentieel vindt als ik!

1. De Airfryer

Uit onderzoek in 2022 blijkt dat I op de 8 huishoudens in Nederland een airfyer heeft. Sinds 2014 hebben wij een airfyer en ons fijne vriendje wordt dit jaar 10 jaar. Ik geloof dat we hiermee één van de eersten waren en we zijn er bij toeval op gestuit. In een airfryer worden onder andere patatjes gebakken met behulp van hete lucht. Dat doet een oven ook, maar een airfryer doet dit vele malen sneller. Ook kan de hete lucht onder het mandje circuleren, waardoor het eten gelijkmatiger gaar wordt. Het grote voordeel is in mijn eigen dat je maaltje dus super snel klaar is (je hoeft hem in principe ook niet voor te verwarmen) én op een gezondere manier wordt bereid met zo'n 80% minder vet. Je hebt namelijk geen boter of frituurvet nodig waardoor je jouw frietjes, bitterballen, vlees, kip, croissantje, pizza met veel minder calorietjes op tafel tovert. Ook groenten en zelfs cupcakes maken wij met behulp van dit magische mandje. Ben jij fan?

Klik hier om de airfryer te bestellen die als beste is getest door de consumentenbond en kieskeurig.nl.

2. Portemonnee met telefoonvak

Sinds 4 jaar heb ik deze portemonnee die zo enorm fijn is! Waar ik eerst best vaak afwisselde omdat hij versleten was, toch niet handig bleek of ineens gewoon niet meer leuk ben ik nu al vier jaar trouw aan dezelfde. Mijn portemonnee mét telefoonvak is niet meer weg te denken! Soms wil je even niet je hele tas meenemen bij bijvoorbeeld een snelle boodschap en dan is dit ideaal, want met dit telefoonvak heb je een extra handje vrij. Ideaal als je kind even wat extra hulp nodig heeft. Je zou het ook als clutch kunnen gebruiken bij een avondje uit, als je geen hele sleutelbos meeneemt. Deze portomonnee helpt je om georganiseerd te blijven en je leven als ouder gemakkelijker te maken, vooral wanneer je onderweg bent met je kinderen. Nog een voordeel, het beschermt je telefoon tegen beschadigen en, je telefoon is niet zichtbaar. Waardoor jij minder bent afgeleid door notificaties en je kinderen minder zeuren omdat ze hem simpelweg niet zien. Ik heb overigens een iPhone 13 Pro en deze past er perfect in. In mijn optiek een dikke 10!

Klik hier om deze Michael Kors portomonnee te bestellen (in bruin, vanille en zwart zoals op de afbeelding)

3. Een Kruimeldief

Deze Dyson stofzuiger is tegelijkertijd ook een kruimeldief en is een onmisbaar item in een huishouden met kinderen. Het biedt snel en eenvoudig opruimen van kruimels, gemorst voedsel en andere kleine rommel, waardoor de vloeren en oppervlakken schoon en netjes blijven. Vooral met jonge kinderen die vaak knoeien tijdens het eten of spelen, is een kruimeldief een handig hulpmiddel om de boel snel weer op orde te krijgen. Daarnaast is het compacte formaat van de kruimeldief handig voor het reinigen van moeilijk bereikbare plekken zoals banken, autostoelen en kleine hoekjes. Het bespaart tijd en moeite, waardoor ouders meer tijd kunnen besteden aan andere taken of quality time met hun kinderen of een extra momentje voor jezelf.

Klik hier om deze Dyson stofzuiger en kruimeldief in een te bestellen.

4. Uittrekbare waslijn

Deze uittrekbare waslijn is een van die bol.com producten dat onmisbaar is in een huishouden met kinderen. Het bespaart ruimte, biedt veelzijdigheid door installatiemogelijkheden binnen en buiten, en bevordert efficiëntie door het gemakkelijk drogen van meerdere kledingstukken tegelijk. Ongeacht het weer kan de was snel worden gedroogd, waardoor het het hele jaar door kan worden gebruikt. Bovendien is de was uithangen in plaats van in de droogtrommel, milieuvriendelijk en helpt het energie te besparen, wat niet alleen goed is voor het milieu, maar ook kan helpen om kosten te besparen op de energierekening. Met al deze voordelen is een uittrekbare waslijn een must-have voor ouders die op zoek zijn naar praktische oplossingen voor hun dagelijkse wasbehoeften. En omgeruimd staat netjes, want wanneer je het weer intrekt is je wasruimte gewoon weer netjes aan de kant; heerlijk!

Klik hier om deze uittrekbare waslijn te bestellen.

5. Airtags

Een AirTag is onmisbaar in een huishouden met kinderen vanwege de gemoedsrust die het biedt. Het stelt ouders in staat om belangrijke items zoals sleutels, portemonnee of zelfs een huisdier en kind te lokaliseren via de Find My-app van Apple. Vooral in drukke situaties waar spullen of kinderen gemakkelijk zoekraken, zoals tijdens uitstapjes zoals luchthavens, pretparken, OV, biedt de AirTag een geruststellende oplossing. Bovendien kan het ook worden gebruikt in andere essentiële items, zoals koffers tijdens het reizen en in de auto bij diefstal. Het bespaart tijd en stress door snel te kunnen achterhalen waar een item zich bevindt. Er zijn ook hele leuke waterdichte airtag houders voor jongens en meisjes te bestellen via bol.com.

Klik hier om een set van 4 airtags te bestellen.

Klik hier om onderstaande airtag houder te bestellen (in Dino en Hello Kitty uitvoering).

Klik hier om een airtag houder voor je hond of kat te bestellen.

In dit artikel zijn vind je affiliate links van bol.com producten, waarmee we een kleine commissie verdienen als je iets koopt, zonder extra kosten voor jou.

De spijkermat: waarom dit het geheime wapen van Wellness liefhebbers is

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Tue, 06 Feb 2024 20:45:30 GMT

In een wereld die constant draait om deadlines en verantwoordelijkheden, is het essentieel om tijd te nemen voor zelfzorg en welzijn. Een van de meest waardevolle hulpmiddelen die hierbij kunnen helpen, is de spijkermat. Hoewel het op het eerste gezicht misschien intimiderend lijkt, het sprak mij ook niet direct aan, biedt de spijkermat toch een scala aan voordelen die het een onmisbaar instrument maken voor iedereen die streeft naar een fijner leven. Ik heb een maand lang een spijkmat geprobeerd en dit zijn mijn ervaringen.

De voordelen van een spijkermat, in theorie

Stressvermindering:
Een van de grootste voordelen van de spijkermat is het vermogen om stress te verminderen. Door op de mat te liggen, worden drukpunten gestimuleerd, wat resulteert in een gevoel van diepe ontspanning en rust. Dit kan helpen om spanning in de spieren te verminderen en de geest te kalmeren na een lange dag.
Verbeterde slaap:
Voor veel mensen kan stress leiden tot slaapproblemen en slapeloosheid. Door regelmatig gebruik te maken van een spijkermat voor het slapengaan, kunnen de ontspannende effecten helpen om de slaap te verbeteren en een diepere en meer rustgevende rust mogelijk te maken.
Pijnverlichting:
Spijkermatten zijn ook effectief gebleken bij het verlichten van verschillende soorten pijn, waaronder rugpijn, nekpijn en hoofdpijn. De stimulatie van drukpunten op het lichaam kan helpen bij het vrijgeven van endorfines en het verminderen van ontstekingen, wat resulteert in een algehele verlichting van pijn.
Verbeterde doorbloeding:
De kleine plastic punten op de spijkermat kunnen de bloedsomloop stimuleren wanneer er druk op wordt uitgeoefend. Dit kan helpen om de bloedstroom te verbeteren, zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen te transporteren en afvalstoffen af te voeren, wat resulteert in een gezondere en vitalere lichaam.
Self-care routine:
Het gebruik van een spijkermat kan gemakkelijk worden opgenomen in een dagelijkse self-care routine. Slechts 10-20 minuten per dag op de mat liggen kan al aanzienlijke voordelen opleveren voor zowel lichaam als geest, waardoor het een waardevolle investering is in persoonlijk welzijn.

Mijn persoonlijke ervaringen met een spijkermat

Ik heb een maand lang een spijkermat geprobeerd en was benieuwd hoe het zou voelen en hoe ik me erbij zou voelen. Dit zijn mijn bevindingen:

Stressvermindering:
Het lichaam schijnt 2 gelukshormonen aan te maken als je erop ligt zeggen ze (Endorfine & Oxytcine) die zorgen voor extra ontspanning. Ik word er inderdaad geel ontspannen van. Soms lig ik er op met een podcast, luisterboek, meditatie of Netflix serie; heel divers dus. Misschien komt het omdat ik lig en dat sowieso ontspannend is, maar ik voel me inderdaad heel relaxed en ik kijk er 's ochtends al naar uit dat ik er 's avonds weer op kan liggen.
Verbeterde slaap:
Hier merk ik het meeste van. Ik slaap zienderogen beter! Ik sliep al heel goed, maar ik val nu nog sneller in slaap. Ik kom hierdoor nu met gemak aan mijn 8 uren slaap. Geen enkele Netflix serie houdt mij nog wakker�� Ik ben zelfs eens op de spijkermat in slaap gevallen.
Pijnverlichting:
Ik heb soms last van een gespannen nek en schouders. Ik zit veel achter de laptop en desktop. De spijkermat werkte voor mij heel verlichtend! Ik heb er bijna geen last meer van. Ik moet wel zeggen dat een massage nog steeds heel welkom is hoor, maar ik heb het niet meer echt drastisch nodig.
Verbeterde doorbloeding:
De scherpe uiteinden op de spijkermat prikken in de zenuwuiteinden van de huid. Hierdoor wordt de doorbloeding gestimuleerd zo schijnt het. Meestal heb ik rondom mijn menstruatie last van hoofdpijn. Deze maand heb ik geen enkele dag hoofdpijn gehad, ook niet gedurende mijn menstruatie. Misschien is dit toeval, maar ik houd dit volgende maand weer even extra goed in de gaten.
Self-care routine:
Zoals ik eerder al zei, ik kijk enorm uit naar mijn dagelijkse momentje op de spijkermat. Het brandende gevoel werkt verslavend. Ik houd ook van gekrabbeld worden op mijn rug en dat "gloeit" soms ook achteraf een beetje. De spijkermat geeft een zelfde soort gevoel. Heerlijk!

Je raadt het al; ik vind de spijkermat een enorme aanrader!

Welke spijkermat is het beste?

Ik heb ervoor gekozen om eentje te kiezen die vrij toegankelijk was qua prijs, omdat ik nog niet wist of ik het vaker zou gebruiken of niet. Ook zitten er meerdere accessoires bij, zodat ik kan testen wat voor mij fijn voelt. Dit blijkt de spijkermat en het hoofdkussen te zijn. Deze spijkermat gebruik ik:

Deze BrellaVio spijkermat krijgt overigens de beste beoordelingen maar is iets duurder qua prijs.

Vakantie 2025: De Sleutel tot een Positieve Mindset

Mon, 04 Dec 2023 15:54:01 GMT

In de hectiek van het dagelijkse leven kan het behouden van een positieve mindset een uitdaging zijn. Werkdruk, deadlines, alles rondom de kinderen en het huishouden en dagelijkse stressoren kunnen hun tol eisen. Hier komt vakantie in 2025 als een krachtig middel voor een gezonde mindset. In dit artikel duiken we in waarom (een korte) vakantie essentieel is voor het verkrijgen van een positieve mindset en positiever denken bevorderd en verkennen we enkele van de beste bestemmingen om dit te bereiken. Spoiler alert: een vakantie in 2025 hoeft niet altijd heel ver weg, duur of veel geregel te zijn.

Vakantie 2025 en jouw mentale en fysieke gezondheid

Een positieve mindset is niet alleen een luxe; het is een noodzaak voor een gezond welzijn. Het beïnvloedt niet alleen onze emotionele toestand, maar heeft ook meetbare voordelen voor onze fysieke gezondheid. In deze moderne tijd, waarin we voortdurend worden blootgesteld aan stress en ontelbaar veel prikkels , is het behoud van een positieve mindset een uitdaging. Hier komt vakantie in 2025 als een krachtige bondgenoot. Onderzoek wijst uit dat een lange vakantie maakt niet perse gelukkiger maakt. Een korte vakantie is een uitstekende mogelijkheid om de accu een boost te geven en op te laden. Je zou dus beter meerdere kortere vakanties kunnen nemen in plaats van één lange vakantie. Onderzoek wijst daarnaast ook uit dat je minimaal 18 dagen per jaar nodig hebt om voldoende tot je rust te komen. Mensen die niet op vakantie gaan worden gemiddeld genomen eerder ziek worden of overlijden zelfs eerder dan mensen die wél regelmatig op vakantie gaan. Een studie in het Journal of happiness studies toont dat vakantie-tevredenheid piekt rond de 8 dagen en daarna afneemt. De ideale lengte van een vakantie zou in theorie dus 8 dagen betreffen.

Stressvermindering en ontspanning

Tijdens vakantie ontsnappen we aan de dagelijkse stress. We treden we een andere wereld binnen, ver weg van de dagelijkse stressfactoren. De nieuwe omgeving, positieve ervaringen en vrijheid verminderen stresshormonen, wat leidt tot ontspanning. Of je nu luistert naar de golven op het strand of wandelt in de bergen, het doet wonderen voor je geestelijke gezondheid. Vakantie biedt kostbare tijd om te ontspannen en dat is cruciaal voor een gezonde geest.

Vernieuwing van energie, vitaliteit en perspectieven

De dagelijkse sleur kan onze energie uiputten. Vakantie 2025 biedt de broodnodige gelegenheid om uit te rusten en te herstellen. Of het nu gaat om een middagdutje in een hangmat, dobberen op een luchtbedje of een verfrissende duik in de zee, vakantie geeft ons de kans om onze energiereserves aan te vullen en weer levendig te voelen. Afstand nemen van het dagelijkse leven geeft je ook de kans om zaken vanuit een nieuw perspectief te bekijken. Dit kan leiden tot beter inzicht en oplossingen voor eventuele problemen. De ontspanning en vermindering van stress tijdens vakanties kunnen leiden tot een betere slaapkwaliteit, wat essentieel is voor een goede mentale gezondheid.

Positieve impact op humor, emoties en relaties

De zon op je gezicht, het geluid van lachende mensen om je heen, en de algehele vrolijke sfeer van vakantie hebben directe effecten op je humeur. Blootstelling aan natuurlijk licht en aangename ervaringen stimuleren de aanmaak van gelukshormonen, waardoor je je emotioneel in balans voelt. Samen op vakantie gaan met vrienden of familie kan relaties versterken door gedeelde ervaringen en quality time samen. De relatie met jezelf is enorm belangrijk. Jij hebt ook aandacht nodig en het voelt fijn om jezelf te ontwikkelen. Tijdens vakanties heb je vaak de kans om nieuwe dingen te ontdekken, jezelf uit te dagen of nieuwe hobby's te verkennen, wat bijdraagt aan zelfontplooiing.

De Beste Bestemmingen in vakantie 2025 voor een Positieve Mindset

Vakantie 2025: Natuurlijke Schoonheid en Rust

Wist je dat… adembenemende uitzichten, kabbelende beekjes, watervallen en weelderige bossen ons omarmen met een weldaad aan positieve energie? Bergen, water en bossen zitten namelijk boordevol negatieve ionen. Deze elementen vullen de lucht met een verfrissende kracht die onze geest opbeurt en spanning verlicht. Als we in de natuur zijn, voelen we ons meer verbonden met onszelf, partners en onze kinderen.

Bestemmingen met adembenemende natuurlijke schoonheid zijn ideaal om de geest te kalmeren. Denk aan de mooie witte stranden van Curacao (kan ook heel voordelig in een leuke airbnb ) , de majestueuze bergen van Canada , de weelderige bossen van Costa Rica of de watervallen en natuur in Slovenië (zie foto) . Dichter bij huis vind je de Ardennen en bijvoorbeeld Zuid-Limburg .

Vakantie 2025: Culturele en Spirituele Bestemmingen

Cultuur en spiritualiteit dragen bij aan een positieve mindset door verrijking van ervaringen, betekenisvolle verbindingen en persoonlijke groei. Ze bieden inzicht, bevorderen empathie en helpen bij het vinden van doelen en betekenis in het leven, wat essentieel is voor een gezonde mindset. Het verkennen van diverse culturen en spirituele dimensies opent de geest voor nieuwe perspectieven, wat kan leiden tot meer veerkracht, tevredenheid en innerlijke balans.

Bestemmingen met rijke geschiedenis en cultureel erfgoed bieden niet alleen een visuele traktatie, maar ook een verrijkende ervaring voor de geest. Steden zoals Rome , Kyoto (zie foto) en Marrakech beloven een duik in geschiedenis en cultuur. Dichter bij huis vind je Brugge, Keulen en bijvoorbeeld Amsterdam .

Vakantie 2025: Wellness-Gerichte Reisbestemmingen

Wellness is essentieel voor een positieve mindset omdat het gericht is op het bevorderen van fysieke, mentale en emotionele welzijn. Door activiteiten zoals spa-behandelingen, meditatie of yoga te omarmen, kan men stress verminderen, ontspannen en innerlijke rust vinden. Dit draagt bij aan een gebalanceerde geest, verbeterde stemming en algeheel welbevinden, wat cruciaal is voor een positieve mindset. Het creëert een ruimte voor zelfzorg en reflectie, waardoor men beter in staat is om positieve gedachten te cultiveren en te koesteren.

Specifieke wellness-bestemmingen, zoals Bali (zie foto) of Oostenrijk of Baden-Baden in Duitsland, leggen de nadruk op gezondheid en welzijn. Er zijn tal van spa's in Nederland waar je ook een hemels wellness weekend weg kunt boeken. Hier kun je genieten van yoga, spa-behandelingen en gezonde gerechten die bijdragen aan een positieve mindset.

Praktische Tips voor het Optimaliseren van een Positieve Mindset voor je vakantie in 2025

Planning en verwachtingen: Het plannen van een vakantie is al een opwindende activiteit op zich. Stel realistische verwachtingen en anticipeer op positieve ervaringen. Een goede planning draagt bij aan een stressvrije vakantie. Er zijn daarnaast ook ZRA's en reisagenten die alle stress uit handen kunnen nemen en op basis van jouw input, jouw perfecte reis kunnen samenstellen, zonder dat je hier extra voor hoeft te betalen.

Loslaten van werk en de dagelijkse stress: Een van de essenties van vakantie is loslaten. Laat werkzorgen achter en minimaliseer digitale afleidingen. Concentreer je op het moment en geniet van de ervaring. Wees in het nu met de 5-4-3-2-1 methode.

Bewuste zelfzorg tijdens de vakantie: Maak zelfzorg een prioriteit. Of het nu gaat om een ontspannende massage, een verkwikkende wandeling of gewoon tijd doorbrengen met een goed boek, neem de tijd voor activiteiten die jouw welzijn bevorderen. Stel jezelf de vraag waar jij gelukkig van wordt en plan het bewust in!

Vakantie is geen luxe, maar een investering in je welzijn. Het biedt niet alleen een fysieke ontsnapping, maar voedt ook de geest en ziel. Of je nu kiest voor de rust van de natuur, de diepgang van cultuur, of de focus op welzijn, de impact van vakantie in 2025 op een positieve mindset is onmiskenbaar. Dus, waar wacht je nog op? Boek die vlucht, pak je koffers en geef jezelf het cadeau van een positieve mindset op de volgende vakantie. De wereld wacht op je!

De Leukste 10 Kraamcadeautjes die blijvende herinneringen creëren (en de 10 slechtste)

Mon, 23 Oct 2023 01:29:13 GMT

De geboorte van een baby is altijd een bijzondere gebeurtenis. Het is een tijd van vreugde, verwondering en liefde. Voor familie en vrienden biedt dit ook een gelegenheid om hun genegenheid te tonen door middel van kraamcadeautjes. Maar wat zijn nu de meest unieke en betekenisvolle kraamcadeautjes om kersverse ouders te verrassen? In dit artikel presenteren we de top 10 kraamcadeautjes die zowel praktisch als speciaal zijn, en die zeker een glimlach op het gezicht van de gelukkige ouders zullen toveren.

Voor iedereen die geen flauw idee heeft wat je zoal als kraamcadeautjes geeft; om het compleet te maken en voor het gemak sluiten we dit artikel af met de meest slechte kraamcadeautjes waar waarschijnlijk geen enkele kersverse ouder op zit te wachten. Want geloof me; die zijn er ook!

1. Gepersonaliseerd Naamlampje

Een gepersonaliseerd naamlampje is niet alleen een prachtige decoratie voor de babykamer, maar ook een liefdevol gebaar. Deze sfeermaker brengt warmte en licht in de kamer van de baby, en herinnert de ouders aan de speciale naam van hun kleintje. Ook niet onbelangrijk: dit kraamcadeautje gaat nog jaren mee! Je kunt dit onder andere bestellen bij Maenmeisje .

2. Sterrenhemel of Sterrenbeeld Geboorteposter

Een sterrenhemel geboorteposter is een uniek kraamcadeau dat de exacte sterrenconfiguratie weergeeft op het moment van de geboorte van de baby. Deze poster kan worden gepersonaliseerd met het sterrenbeeld, geboortedatum, -plaats en -tijd van het kind, waardoor het een tastbare herinnering aan dit magische moment wordt.

3. Koffie voor mama (in een Stanley Cup)

De reden van een cadeaubon voor koffie lijkt me erg voor de hand liggend ;) Dit kan in verschillende vormen. Bijvoorbeeld cadeaubonnen voor het favoriete koffieplekje van mama. Voor kersverse moeders is daarnaast een momentje voor haar zelf vaak kostbaar. Cadeaubonnen voor het favoriete koffieplekje van de mama zijn een slimme keuze, want niets verslaat een heerlijke kop koffie om even op te laden.

Een leuke thermos koffiebeker is ook fijn en handig kraamcadeautje. Dan blijft de koffie zo lang mogelijk lekker warm wanneer ze even druk is met de kleine. Ook multifunctioneel want je kunt er water in te doen voor als je flesvoeding geeft. Over to-go bekers gesproken; de klassieke Stanley Cup met rietje is tevens een top cadeau, want veel water drinken is goed voor de borstvoeding. Ik vind persoonlijk deze Stanley Ice Flow Flip Straw Tumbler het fijnste omdat deze ook lekvrij is en ontzettend lang koel blijft. Ideaal voor naar het park, werk, thuis, strand, speeltuin, sportclub (als je daar weer aan toe bent) etc.

4. Geboorte beer

Een geboorte beer is een knuffel op ware grootte en gewicht van de pasgeboren baby. Deze beer is een prachtige levenslange herinnering aan de geboorte en groei van de kleine spruit. Birth Bear heeft een hele leuke.

5. Spaarpot met Naam

Een kind opvoeden is een kostbare taak, en het is nooit te vroeg om te beginnen met sparen. Een vrolijke spaarpot met de naam van de baby is niet alleen praktisch, maar ook een geweldige toevoeging aan de babykamer. En ouders hebben vaak het voornemen a, van jongs af aan voor hun kids te sparen. Koop een vrolijke spaarpot voor de pasgeboren baby en doe er een natuurlijk alvast een eerste eigen bijdrage in. Een goed begin is het halve werk! De gepersonaliseerde spaarpotten van BamBam zijn ontzettend leuk en echt een leuke toevoeging aan de babykamer.

6. Handsfree Badcape

Met een handsfree badcape kunnen ouders hun baby na het badje meteen warm inwikkelen, terwijl ze zelf droog blijven. Dit cadeau is vooral handig als het aankleedkussen in een andere kamer is dan het badje. Wij zijn dol op de duurzame baby handdoeken van Palais de l'eau . Dit kraamcadeautje is niet alleen heel leuk, maar ook nog eens ontzettend praktisch.

7. Sweet Little Crown Hydrofiele Doeken

Over doeken gesproken. Hydrofiele doeken daar heb je nooit genoeg van. Wij zijn fan van de luxe hydrofiele doeken van Sweet Little Crown , gemaakt van organisch bamboe en katoen, zijn zacht en ideaal voor de gevoelige babyhuid. Bovendien zijn ze duurzaam en milieuvriendelijk. De vezels van bamboe zijn rond en glad waardoor ze extra zacht aanvoelen en meer vocht opneemt. Zelfs na 100x wassen, blijft de stof zacht. Hebben we het al gehad over de leuke prints? Dit kraamcadeautje valt gegarandeerd in de smaak bij elke ouder.

8. Een mooi voorleesboek

Voorlezen is niet alleen leuk, maar ook belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Het boek " Kleine Bij is Goed Genoeg " draagt bij aan een positief zelfbeeld en een gelukkig leven voor de kleintjes. Het brein van kinderen tussen 0-7 jaar bevindt zich in een staat van hypnose. Alles wat je dan hoort, zelfs als baby, draagt bij aan wat hun waarheden van later zullen zijn. Jezelf goed genoeg vinden ligt aan de basis van een gelukkig leven, goed zelfbeeld en positieve mindset.

Tip: Vergeet niet je naam en de datum voorin het boek te schrijven met een kort tekstje, zodat de ontvangers altijd weten van wie ze het boek ook alweer hebben gekregen. Bijvoorbeeld: Lieve [naam baby], Vergeet nooit hoe geweldig jij bent. Dit betekenisvolle kraamcadeautje zorgt gegarandeerd voor een fijn gevoel en kraamtranen én het hele gezin heeft hier jarenlang plezier van.

9. Bon voor een Baby Spa of Baby Massage

Een bon voor een baby spa of baby massage is een geweldig kraamcadeautje dat de band tussen ouder en kind versterkt. Het geeft ouders de kans om hun baby te verwennen en te ontspannen. Dit is voor iedereen heel fijn, want een tevreden baby is goud waard.

10. Mom's One Line a Day Dagboek

Dit herinneringenboek biedt voor de kersverse mama een snelle en gemakkelijke manier om de alledaagse momenten van het moederschap vast te leggen. Met genoeg ruimte voor losse gedachten, familiequotes en speciale gebeurtenissen per dag, is dit een waardevol aandenken. Door iedere dat 1 regel op te schrijven krijg je een fantastisch verzamelwerk van de ontwikkeling van je kind door de jaren heen. En dat zonder dat het veel tijd kost. NIet alleen een leuk kraamcadeautje voor mama, maar ook voor het kindje op latere leeftijd.

Tip: Laat mama of papa het boekje op het nachtkastje leggen, dan vergeet je het niet snel.

De 10 Slechtste Kraamcadeautjes

Hoewel een kraamcadeautje met goede bedoelingen worden gegeven, zijn er enkele kraamcadeautjes die ouders misschien liever niet ontvangen. Hier zijn enkele voorbeelden van kraamcadeaus waar nieuwe ouders mogelijk niet op zitten te wachten:

Een lang kraambezoek: Ondanks goede bedoelingen, vermijd langdurige bezoeken. Geniet van een kopje koffie of thee, bewonder de baby, overhandig je kraamcadeautje en geef ze daarna ruimte. Trakteer ouders niet op een urenlang bezoek. Let op: bij een koortslip is het beter om te wachten tot deze helemaal weg is, want dit is gevaarlijk voor de baby.
Kleding in kleine maten: Ouders hebben vaak al kleding voor hun baby gekocht of gekregen in de kleine maatjes, en het kan lastig zijn om te raden welke maten en stijlen ze nodig hebben.
Kleding in hele grote maten: Ga ook niet voor te grote maten die ze nog jaren moeten bewaren (en vergeten).
Kleding in het verkeerde seizoen: Rompers met spaghettibandjes in maat 50 terwijl de kleine in hartje winter is geboren. Een dikke trui of jas in maat 50 terwijl de kleine in de zomer is geboren. Beide zijn niet handig ;)
Luidruchtig speelgoed: Speelgoed met harde geluiden en felle lichten kan zowel ouders als baby's tot waanzin drijven.
Een huisdier: Het geven van een huisdier als cadeau wordt sterk afgeraden vanwege de verantwoordelijkheid, allergieën en veiligheidskwesties. Huisje, boompje, geen beestje alsjeblieft.
Een citruspers: Grappig bedacht zo'n "persprijs", maar sommige mama's hebben een bevalling die dagen duurde, centimeters zijn uitgescheurd, of misschien zelfs levensbedreigend was. Zo'n "grappig" kraamcadeautje valt dan misschien (nog) niet goed in de smaak.
Iets voor het andere geslacht: Je denkt misschien, "leuk zo'n flaired roze broekje met bloemetjes". Dat kan het inderdaad zijn, maar waarschijnlijk niet als er net een jongetje is geboren. Dubbelcheck het geboortekaartje voordat je met alle goede bedoelingen op zoek gaat naar een kraamcadeautje. Wat kleding betreft kan je het beter zo neutraal mogelijk houden.
Een uitvaartverzekering: Nieuw leven vier je mijns inziens niet met iets dat bij de dood hoort. Wil toch iets nuttigs en financieels cadeau doen? Ga dan voor het gepersonaliseerde spaarpotje dat eerder genoemd is in dit blogartikel.
Kapotte tweedehandse kraamcadeautjes: Budgetten verschillen en sommige tweedehands items zijn nog in uitstekende staat. Echter, vergeelde babykleding of kapot speelgoed als cadeau geven is echt not done . Heb je nog babybenodigdheden van je eigen kind(eren) die je denkt dat deze ouders goed kunnen gebruiken? Wees gewoon open en vraag het. Maar doe niet alsof het nieuw is door het in cadeaupapier te wikkelen. Heb je het niet breed? Een lasagne schotel of een pot stamppot, valt waarschijnlijk veel beter in de smaak!

De komst van een nieuwe baby is een speciale gebeurtenis en met het juiste kraamcadeautje kun je de vreugde en liefde van deze gelegenheid delen. Of je nu kiest voor een gepersonaliseerd geschenk, een praktisch item, of een emotioneel gebaar, elk van deze kraamcadeautjes zal de ouders en de baby verwarmen. Een kraamcadeautje is niet alleen gedenkwaardig, maar ook attent en maken goede kans om een blijvende indruk achter te laten.

Welk kraamcadeautje kies jij voor de volgende babyshower of kraambezoek? Laat het ons weten!

Gezond eten bij kinderen: 5 tips en het fenomeen Monkey Platter

Sat, 21 Oct 2023 01:47:17 GMT

Voor veel gezinnen vormen de zogenaamde 'gezellige maaltijden samen' vaak een behoorlijke uitdaging. Het kan een hele klus zijn met kieskeurige eters die hun neus optrekken voor groenten, drukte aan tafel die elke poging tot een rustige maaltijd lijkt te verstoren, en schermen die om de aandacht schreeuwen van jong en oud. Het lijkt soms wel een recept voor een niet al te ontspannen eetervaring. Maar is het mogelijk om van deze eetmomenten toch een fijne en ongedwongen tijd te maken, zelfs met een kieskeurig kind aan tafel?

In dit artikel delen we 5 waardevolle tips over gezond eten met kinderen en bespreken we het fenomeen m onkey platter en geven we je monkey platter voorbeelden , zodat je gezinsmaaltijden in een gezellige, stressvrije gelegenheid kunt veranderen. Lees verder om te ontdekken hoe je van de eetmomenten met je kinderen kunt genieten en tegelijkertijd gezond eten bij kinderen kunt bevorderen.

1. Avondeten met kinderen: Zet minimaal éé n ding op tafel dat "veilig" voelt

Eten, snacks, desserts en maaltijden zijn soms ingewikkelde zaken. Misschien ook omdat ze veelal bij ons zelf gevoelens oproepen. Als het gaat om het voeden van onze kinderen, koppelen we vaak ons 'goede ouderschap' aan het 'goed of gezond eten' van onze kinderen. We hebben daarnaast het gevoel dat als een kind jouw eten afwijst, daarmee zij ons als ouders afwijzen, wat in geen enkel geval zo is. Probeer dit dus los te koppelen . Kieskeurig eten komt zo vaak voor, vooral onder peuters en kleuters, misschien zelfs bij adolescenten. Kies bij voorkeur altijd één "veilig" voedselwaar dat je kind over het algemeen lekker vindt. Op deze manier is de kans groter dat er iets dat het avondeten naar binnen gaat en haal je de druk er een beetje af.

2. Houd je aan je taak bij het eten met kinderen

Het is van cruciaal belang voor de ontwikkeling van gezonde eetpatronen (en voor zelfregulering, zelfvertrouwen, instemming en nog veel meer) dat iedereen zijn werk doet en alleen zijn werk. Aldus Ellyn Satter Institute .

Taak van de ouders bij het eten met kinderen:
Ouders beslissen welk voedsel er wordt aangeboden, waar het wordt aangeboden en wanneer het wordt aangeboden. Bied hierbij bij voorkeur altijd één "veilig" voedselwaar aan dat je kind over het algemeen lekker vindt.

Taak van de kinderen:
Kinderen beslissen of en hoeveel te eten van wat wordt aangeboden.

Voorbeeld 1:

Ouder: Diner is pasta, kip en cherrytomaten. Het wordt om 17.00 uur aan tafel geserveerd.

Kind: Eet alleen pasta.

Perfect! Iedereen voert zijn taak uit.

Voorbeeld 2:

Ouder: Diner is pasta, kip, cherrytomaten. Het wordt om 17.00 uur geserveerd aan de eettafel.

Kind: Eet alleen pasta.

Ouder: zegt dat het kind twee cherrytomaten moet eten voordat het na het eten tv kan kijken.

X Ouder neemt de taak van een kind over.

Voorbeeld 3:

Ouder: Diner is pasta, kip, cherrytomaten. Het wordt om 17.00 uur geserveerd aan de eettafel.

Kind: Eet alleen kip en wenst daarna een boterham.

Ouder: zegt dat dit ok é is zodat het kind tenminste wat heeft gegeten.

X Kind neemt de taak van een ouder over.

Psycholoog Dr. Becky is een kei in het geven van praktische voorbeelden. Samen met Picky Eating Help geven zij (Engelstalige) 75-minute interactieve workshops op dit gebied. Uiteraard zijn er ook in Nederland goede pedagogen die je kunt inschakelen.

3. Ga terug naar de basis

Als baby en dreumes zat je kind waarschijnlijk aan een vast schema van flesjes en hapjes. Nu ze wat groter zijn ben je wellicht minder bezig met een schema. Toch helpt dit om ervoor te zorgen dat de maaltijden succesvoller verlopen. Kinderen hebben drie maaltijden en 0-3 tussendoortjes per dag nodig, afhankelijk van het kind en de gezinssituatie. Door elke 2-4 uur een routine te geven voor kindermaaltijden en snacks, kan een grote bijdrage worden geleverd aan het verbeteren van kieskeurig eten.

Terug naar de baby en dreumes periode zat je waarschijnlijk ook rustiger aan tafel bij een maaltje. Al was het alleen vanwege de knoeiboel. Zittend eten helpt kieskeurige eters echter beter eten. Het is natuurlijk heel verleidelijk om een peuter achterna te zitten met een lepel, of een 7-jarige voor de tv te laten eten. Dergelijke benaderingen kunnen op korte termijn werken, maar op de lange termijn helpt het niet bij kieskeurig eten en een gezonde eetgewoonte te ontwikkelen. Zorg daarom naast regelmaat, ook voor eetgelegenheden waarbij kinderen aan tafel zitten om te eten . Het helpt daarnaast verstikking te voorkomen en het kan kinderen ook helpen naar hun lichaam te luisteren, waardoor ze beter kunnen eten.

Een kind moet wel 10-15 keer iets proeven om uiteindelijk iets echt vies te vinden. Dat is de reden waar je de eerste babyhapjes, soms dagenlang hetzelfde aanbied. Neem ook dit weer over van de babytijd. Laat je ook na deze babytijd dus niet direct uit het veld slaan als je kind iets afslaat.

4. Koppel voedsel aan iets waar je kind om geeft

Gezond eten bij kinderen koppelen aan iets waar een kind om geeft, is een geweldige manier om hen te helpen begrijpen waarom ze een verscheidenheid aan voedsel eten.⁠

Voorbeeld 1: Eieren kunnen je spieren sterker laten worden, zodat je je zware op afstand bestuurbare vrachtwagen beter zelf kunt tillen.

Voorbeeld 2: Wortels bevatten vitamine A waardoor we in het donker beter kunnen zien.

Voedzame dingen kun je overigens ook "verstoppen" in een pastasaus of een groene smoothie .

5. Behandel al het voedsel hetzelfde

"Eet nog 2 hapjes stamppot, dan krijg je daarna je toetje." Als we een toetje gebruiken om kinderen om te kopen om te eten, denken ze misschien dat een toetje beter is en het avondeten slechter . Chocola is geweldig, andijvie is vies, etc. Het toetje is op deze manier de prijs bij het avondeten met kinderen.

Overweeg om die reden een dessert te serveren bij het diner. Dit maakt het dessert en alle voedingsmiddelen gelijk. Als het serveren van een dessert bij het diner niet werkt voor je gezin, kan het ook worden aangeboden met ander voedsel tijdens het tussendoortje of andere maaltijden. Het belangrijkste om te onthouden is dat hoe het dessert ook wordt gepresenteerd, het niet gebonden mag zijn aan het eten van een bepaalde hoeveelheid van de maaltijd. Maak het toetje dus minder de kers op de taart bij het avondeten met kinderen

De Monkey platter

Wij zijn een groot fan van de monkey platter . Een monkey platter is een hapjes bord (met vakken) waarop je meerdere soorten voedsel legt. Hierdoor kan je kind zelf kiezen wat hij/zij wil eten en hoevee l. Vanuit die behoefte gaan ze vanzelf ongemerkt gevarieerd en beter eten. Je kunt het gebruiken voor het avondeten, maar ook als tussendoortje. De monkey platter is geschikt voor elk moment van de dag en jij kiest wat er op de monkey platter ligt en je kind je kiest wat en hoeveel hij/zij eet. En zo is de cirkel van taken voor ouder & kind aa n tafel weer rond.

Een Monkey platter mee naar school

Je kunt een monkey platter ook meegeven naar school of er eentje voor jezelf maken en meenemen naar het werk. Een bento box of yumbox is hiervoor heel geschikt. Vul de 4-6 vakjes van je monkey platter op met rauwkost, fruit, een eitje of zelf kliekjes van de vorige dag. Je hoeft zo niet eens perse een boterham mee te geven.

Monkey platter voorbeelden

De monkey platter er kan op heel verschillende manieren uit zien en op verschillende gelegenheden worden ingezet. Mocht je wat inspiratie nodig hebben volgen hier enkele monkey platter voorbeelden:

Monkey platter tijdens het avondeten met kinderen:

- Cherrytomaatjes
- Kipreepjes

- Mini krieltjes

- Doperwten

- Appel partjes

- Kwark

Leuke cocktailprikkers maken het geheel extra gezellig.

Monkey platter naar school:

- Komkommer schijfjes

- Peer partjes

- Smeerkaasje

- Gekookt eitje

- Dadels

- Roggenbrood met appelstroop, banaan en rozijntjes

Een lief briefje van mama of papa erbij, of een ondersteunde gedachte geeft het geheel nog een beetje extra warmte.

Monkey platter kinderfeestje:

- Aardbeien
- Meloen partjes

- Gedroogde abrikozen

- Kleine koekjes zoals Smoeltjes

- Kaasblokjes

- Komkommer schijfjes

Leuke cocktailprikkers maken het geheel extra feestelijk

Monkey platter tijdens een voetbalwedstrijd van het Nederlands elftal en Koningsdag, met veel oranje:

- Sinaasappel partjes
- Honing meloen partjes

- Gedroogde abrikozen

- Paprika chips

- Worteltjes

- Bitterballen

Leuke cocktailprikkers met de Nederlandse vlag maken het geheel extra patriottisch.

Eet smakelijk!

5 Leukste prentenboeken voor Sinterklaas of als Kerstcadeau voor kinderen

Fri, 20 Oct 2023 02:02:06 GMT

De feestdagen zijn een magische tijd voor kinderen, vol verwachting en gezelligheid. Wat is er nu beter dan ze te verwennen met een prachtig prentenboek? Hier zijn onze top 5 prentenboeken die perfect zijn als prentenboeken voor Sinterklaas of als kerstcadeau voor kinderen.

De NEEhoorn

Soms is het leuk om een beetje recalcitrant te zijn, zelfs tijdens de feestdagen die vaak als gezellig "moeten" worden beschouwd. "De NEEhoorn" is een humoristisch verhaal over een eenhoorn die graag 'nee' zegt. Het herinnert ons eraan dat het oké is om af en toe tegen de stroom in te gaan en onze eigen keuzes te maken. Een geweldig kerstcadeau voor kinderen die graag hun eigen pad volgen.

Waar gaat ' De NEEhoorn ' over:

In de NEEhoorn gaat het over het Heerlijke Hartenwoud, daar wordt een kleine poezelige eenhoorn geboren. Hoewel iedereen hem ontzettend li-la-lief vindt en hem gesuikerd geluksgras voert, gedraagt hij zich helemaal niet als een eenhoorn. Hij zegt constant op alles NEE, dus noemt zijn familie hem de NEEhoorn.

Op een dag ontsnapt de NEEhoorn uit het Hartenwoud en ontmoet hij een wasbeer die niet wil luisteren, een hond die echt nergens van houdt en een prinses die het met niks eens is. Samen trekken ze eropuit. Want samen chagrijnig zijn, is veel leuker !

Kleine Bij is goed genoeg

Tijdens de feestdagen draait alles om liefde en positiviteit. " Kleine Bij is Goed Genoeg " brengt deze boodschap op een prachtige manier over. Dit hartverwarmende verhaal benadrukt het belang van zelfacceptatie en het waarderen van wie je bent. Een leuk prentenboek voor Sinterklaas en een geweldig kerstcadeau voor kinderen om hun zelfvertrouwen te versterken, vooral tijdens de feestdagen .

Waar gaat ' Kleine Bij is goed genoeg ' over:

Kleine Bij wil dolgraag een perfecte Bij zijn. Hij wil sneller kunnen vliegen, stippen in plaats van strepen en ook nog eens meer honing. Doordat hij niet tevreden is en zichzelf steeds met andere dieren vergelijkt, vergeet hij bijna hoe bijzonder hij zelf is. Maar ook wat hij allemaal kan én hoe prachtig de bloementuin is waarin hij woont. Kon Kleine Bij maar inzien, dat hij al goed genoeg is.

In Holland Staat een Huis

Dit boek staat boordevol leuke verhaaltjes, ook over Sinterklaas, Kerst en Oud en Nieuw. "In Holland Staat een Huis" neemt kinderen mee op een avontuurlijke reis door Nederland en introduceert hen in de Nederlandse feesttradities. Het is een geweldig prentenboek voor Sinterklaas of als kerstcadeau voor kinderen die de Nederlandse cultuur willen ontdekken of hun eigen tradities willen vieren.

Waar gaat ' In Holland staat een huis ' over?

Prachtige voorleesbundel met de leukste liedjes, versjes en verhalen van Nederlandse bodem. Dikkertje Dap die de giraf een klontje komt geven, met Nijntje op de fiets, stampen in de plassen met Ot en Sien, een dagje naar zee met Boer Boris en tellen met Kikker… Dit oer-Hollandse voorleesboek bevat een verrassende combinatie van bekende liedjes, beroemde figuren en nostalgische en moderne avonturen in en over Nederland. Van Olifantje in het bos tot Twee emmertjes water halen, van schaatsenrijden, hagelslag en Koningsdag. Wie opgroeit met dit voorleesboek raakt al jong vertrouwd met het mooiste uit de Nederlandse jeugdliteratuur. Met tekst en illustraties van Annie M.G. Schmidt, Fiep Westendorp, Jet Boeke, Rie Cramer, Dick Bruna, Charlotte Dematons, Max Velthuijs en vele anderen.

Het magische kussen van konijn Thomas

Een goede nachtrust is het hele jaar door belangrijk, en vooral tijdens de drukke feestdagen. "Het Magische Kussen van Konijn Thomas" is niet zomaar een prentenboek. Het bevat waardevolle tips voor ouders om een gezonde slaaproutine bij kinderen te bevorderen. Geef dit boek als kerstcadeau voor kinderen en help kinderen en ouders genieten van rustgevende nachten.

Waar gaat ' Het magische kussen van konijn Thomas ' over?

Na een dag vol energie op school te hebben doorgebracht, voelt Tom het Konijn zich bij thuiskomst moe en erg slaperig. Hij heeft nog steeds zin om van alles te doen, maar de waarheid is dat hij de slaap langzaam moet laten komen zodat zijn kussen zijn werk kan doen. Maar wat voor magie is dit? Een verhaal vol slaap, niet te missen!

Thema:

Goede nachtrust; slaapgedrag en slaappatroon
Tips voor ouders om een gezonde slaaproutine bij kinderen te bevorderen.

Het Feest

De feestdagen draaien om samenzijn en acceptatie. "Het Feest" is een ontroerend verhaal dat benadrukt dat iedereen er mag zijn en dat niemand alleen hoeft te zijn. Dit prentenboek viert diversiteit en inclusie, en herinnert ons eraan wat de ware betekenis van de feestdagen is. Een prachtig kerstcadeau voor kinderen om de kernwaarden van liefde en verbondenheid over te brengen.

Waar gaat ' Het Feest ' over?

Het bos is in rep en roer. Er komt een feest! De dieren verkleden zich op hun mooist en wachten opgewonden in een lange rij. Iedereen mag naar binnen. Alleen Kameleon niet, wat hij ook probeert. En dan ineens is hij toch welkom. Binnen bruist het feest, steeds wilder. ‘Het is mij iets te vol,’ mompelt Kameleon. Hij zoekt een uitweg en ontdekt dat hij niet de enige is... Iedereen mag er zijn, je bent nooit alleen.

Of het nu Sinterklaas, Kerst, of een andere speciale gelegenheid is, deze prentenboeken zullen de harten van kinderen verwarmen en waardevolle lessen leren. Voeg een van deze boeken toe aan je cadeaulijst en maak de feestdagen nog magischer voor de kleintjes in je leven. Deze prentenboeken zijn de perfecte Sinterklaas- of kerstcadeau voor kinderen die van lezen en leren houden.

Uit je comfortzone stappen met NLP, Tony Robbins & Dickens proces

Thu, 12 Oct 2023 21:13:26 GMT

Je comfortzone is dat plekje waar jij je prettig en veilig voelt. Hier ben je vaak in controle en ervaar je relatief weinig stress en angst. In de comfortzone is het leven voorspelbaar en is een constant prestatieniveau mogelijk. Om persoonlijke groei te bereiken is het echter van belang om regelmatig eens buiten deze comfortzone te treden omdat hier leerervaringen worden opgedaan. Visionair Tony Robbins en zijn coaching techniek : het Dickens-proces (visualisatie), benadrukken beide het belang van het uitdagen van jezelf en het verleggen van je grenzen. In dit artikel met visualisatie video zullen we verkennen waarom het soms zo belangrijk is om uit je comfortzone te stappen en hoe dit kan bijdragen aan je persoonlijke ontwikkeling. Lees verder om te ontdekken hoe het verlaten van die vertrouwde zone van comfort je kan helpen groeien, zowel mentaal als emotioneel. Lees meer over Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) en hoe dit kan helpen om jouw positieve verandering teweeg te brengen.

Tony Robbins en Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP)

Tony Robbins is een Amerikaanse auteur, ondernemer en life coach die bekend staat om zijn werk op het gebied van persoonlijke ontwikkeling en zelfverbetering . Hij heeft talloze boeken geschreven, seminars gegeven en coachingprogramma's ontwikkeld om mensen te helpen hun leven te transformeren en hun volledige potentieel te benutten. Tony Robbins staat bekend om zijn charismatische presentatiestijl en heeft wereldwijd miljoenen mensen geïnspireerd om positieve veranderingen in hun leven aan te brengen.

Het Dickens-proces is slechts een van de vele coachingstechnieken die Tony Robbins heeft ontwikkeld om mensen te helpen hun mindset te veranderen en hun leven te verbeteren. Het is bedoeld om mensen aan te moedigen om uit hun comfortzone te stappen, hun angsten te overwinnen en hun dromen na te jagen.

Tony Robbins: het Dickens proces (visualisatieoefening)

Ben je bang om jouw dromen na te jagen? Dat is helemaal niet gek! Wellicht helpt deze visualisatie het Dickens proces van Tony Robbins jou op weg. Het Dickens proces is een krachtige visualisatietechniek en is ook wel bekend als "Dickens-patroon" of "Dickens-techniek". Dit proces kan je helpen om die angsten te overwinnen en je dromen te verwezenlijken. Het is begrijpelijk dat je je soms overweldigd voelt door de gedachte om je comfortzone te verlaten, maar met de juiste tools en inzichten kun je die drempel overwinnen. Als je klaar bent om die eerste stap te zetten richting het verwezenlijken van jouw dromen, bekijk dan deze video van Tony Robbins en laat je inspireren en motiveren.

Bij het Dickens proces van Tony Robbins wordt individuen gevraagd zich levendig voor te stellen hoe hun leven eruit zou zien als ze hun doelen zouden bereiken en hun dromen zouden realiseren. Het proces omvat gedetailleerde visualisatie en het in kaart brengen van de stappen die nodig zijn om die visie werkelijkheid te maken. Door zichzelf voor te stellen in een toekomstige staat van succes, kunnen mensen hun motivatie vergroten en actie ondernemen om hun doelen te bereiken.

Het is soms zo ontzettend eng om nieuwe dingen te proberen en uit je comfortzone te stappen. Durf echter te dromen en vertrouw op je intuïtie. Je leeft maar één keer. Misschien is het iets, misschien is het niets. Dat is aan jou. Je kan altijd weer terug naar het oude als het je niet bevalt. Je keert daarbij niet terug naar jouw “oude” ik, want bij het aangaan van nieuwe avonturen, evolueer je, leer je, heb je nieuwe inzichten gekregen en word je een ervaring rijker. Door kleine stapjes te zetten, ben je voor je het weet een kilometer verder. Je weet nooit of iets leuk is of goed voelt, tot je het probeert. Je geeft daarmee ook meteen een mooi voorbeeld aan je kind(eren). Welke nieuwe dingen zou jij stiekem eigenlijk willen ondernemen?

Overprikkeld? Overprikkeldheid begrijpen én overwinnen doe je zo

Tue, 10 Oct 2023 20:37:15 GMT

Overprikkeling, ofwel overprikkeldheid, is een veelvoorkomend probleem bij veel mensen. Het ontstaat wanneer je zenuwstelsel (de hersenen, het ruggenmerg en de zenuwen die zich in het lichaam bevinden) te veel informatie te verwerken krijgt en hierdoor overbelast raakt. Het kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en angstgevoelens. Gelukkig zijn er effectieve manieren om overprikkeling te verminderen en jezelf weer in balans te brengen.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling is een reactie van je zenuwstelsel op een teveel aan informatie. Dit kan zowel externe prikkels zijn, zoals geluid, licht en geur, als interne prikkels, zoals emoties en gedachten. Als je brein overprikkeld raakt, kun je je overweldigd voelen en moeite hebben om je te concentreren. Dit kan leiden tot allerlei klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, en angstgevoelens.

Hoe kun je overprikkeling verminderen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om overprikkeling te verminderen en jezelf weer in balans te brengen. Hieronder vind je een aantal tips:

1. Creëer rustmomenten bij overprikkeldheid

Het is belangrijk om regelmatig rustmomenten in te lassen als je overprikkeldheid voelt opkomen. Dit kan bijvoorbeeld door even te mediteren, te wandelen in de natuur, of een boek te lezen . Door rustmomenten in te lassen, geef je je zenuwstelsel de kans om tot rust te komen en te herstellen.

2. Beperk je prikkels

Als je je overprikkeld voelt is het goed om zoveel mogelijk prikkels proberen te vermijden die je overweldigen. Dit kan bijvoorbeeld door het verminderen van het aantal sociale activiteiten dat je onderneemt, het uitschakelen van elektronische apparaten en het verminderen van het gebruik van social media. Door je prikkels te beperken, geef je je zenuwstelsel de kans om te herstellen.

3. Creëer bij overprikkeling een rustige omgeving

Een rustige omgeving kan bijdragen aan het verminderen van overprikkeling. Zorg ervoor dat je omgeving rustig is en vrij van afleiding. Dit kan bijvoorbeeld door te zorgen voor een opgeruimde werkomgeving, de natuur op te zoeken, het uitschakelen van elektronische apparaten, en het creëren van een rustgevende slaapkamer en woning. Minimalisme in huis kan ook bijdragen, want je brein kan ook overprikkeld raken door teveel spullen.

4. Neem tijd voor jezelf

Het is belangrijk om regelmatig tijd voor jezelf te nemen en te ontspannen als je je overprikkeld voelt. Dit kan bijvoorbeeld door een ontspannende activiteit te doen, zoals yoga, wandelen, mindfulness-oefeningen of het luisteren naar muziek . Door tijd voor jezelf te nemen, geef je je zenuwstelsel de kans om te herstellen en te ontspannen.

5. Echt veel last van overprikkeling? Zoek professionele hulp

Als je last hebt van overprikkeling en het je echt in de weg staat en de bovenstaande tips niet helpen, kan het verstandig zijn om professionele hulp te zoeken. Een therapeut en een burnout coach, kan je helpen om te leren omgaan met overprikkeling en je weer in balans te brengen.

Het is misschien een geruststellende gedachte om te weten dat er verschillende manieren zijn om overprikkeling te begrijpen en te overwinnen. Of je nu mindfulness-oefeningen wilt proberen, je leefomgeving wilt aanpassen, rustiger aan wil doen, meer tijd voor jezelf wilt nemen of professionele hulp wilt zoeken, onthoud dat er altijd hoop is op een leven met meer balans en minder stress . We hopen dat de tips en inzichten die we hebben gedeeld, je zullen helpen om overprikkeling effectief aan te pakken en een gezonder, gelukkiger leven te leiden.

Voorleesdagen & Kinderboekenweek 2024: Een voorleesfeest in 8 stappen

Sun, 08 Oct 2023 02:13:52 GMT

De Voorleesdagen en de Kinderboekenweek van 2024 staan voor de deur, en dat betekent maar één ding: het is tijd om je voorleesfeest te plannen! Een voorleesfeest is een geweldige manier om kinderen te betrekken bij de magische wereld van boeken en verhalen. In deze gids delen we 8 eenvoudige stappen om jouw voorleesfeest tot een onvergetelijke ervaring te maken. In 8 stappen geven we je alle tips en trucs om je voor te bereiden op de Voorleesdagen en Kinderboekenweek 2024. Dus laten we samen aan de slag gaan om een onvergetelijk voorleesfeestje te creëren!

De 8 stappen van een voorleesfeest voor de Voorleesdagen & Kinderboekenweek 2024

1. Creëer een gezellig plekje in de klas, in de praktijk, in huis of in de tuin. Tover het om in bloementuin, door een groene handdoek of kleed op de vloer te leggen en het te bestrooien met bloemetjes. Hang eventueel feestelijke vlaggetjes en posters op van de voorkant van het boek, hang fleurig gekleurde ballonnen op en/of afbeeldingen van bijen. Je kunt het zo gek maken als je zelf wilt.

2. Lees ‘ Kleine Bij is goed genoeg ’ voor.

3. Praat gezellig na, bijvoorbeeld aan de hand van de gratis gift t.w.v. €12,50 die je nu tijdelijk bij een bestelling ontvangt. Speel de spelletjes, doe oefeningen en/of beantwoord de vragen uit het 20 pagina’s tellende e-book.

4. Knutsel een bij, maak een bloemetje van lego, gebruik bijenstickers of kleur de gratis kleurplaat in. Gebruik bijvoorbeeld dit onderstaande instructie filmpje van Lady Lemonade.

5. Zoek samen bloemetjes voor kleine bij in de tuin of op het schoolplein. Oudere kinderen kunnen enkele woorden uit het boek in het Nederlands leren spellen en naschrijven en/of in het Engels leren uitspreken en schrijven. Bijvoorbeeld: Bee, Flower, Honey, Garden, Butterfly . Ook kun je alle kleuren in prentenboek benoemen (in het Nederlands en Engels) en kinderen de namen laten opschrijven van de bloemen die ze in de tuin tegenkomen.

6. Geef kinderen een A4tje en laat ze erop tekenen, schrijven en/of plaatjes plakken waar zij dankbaar voor zijn of waar zij een blij gevoel van krijgen.

7. Sluit het voorleesfeestje af met wat lekkers. Maak samen met de kinderen een bakje melk met wat honingringen (cornflakes). Of bak pannenkoeken met honing. Je kunt ze met een bijen bakvormpje in de vorm van een bij maken. Je kunt ook lekkere cupcakes bakken met honing en citroen. Je kunt de cupcakes eventueel snijden in de vorm een honingraat, of een cake bakken in een honingraat bakvorm.

8. Geef de kids iets tastbaars mee dat hen herinnert aan dit leuke voorleesfeestje. Deze gratis 2-in-1 kleurplaat is geschikt voor jong en oud en dient ook als affirmatie poster en is daarmee ook een mooi aandenken aan het voorleesfeestje. Je kunt voor oudere kinderen ook een complimentje schrijven, zoals Kleine Bij die ook ontvangt van mama Bij, en op een papiertje en meegeven (om thuis) bij het naar bed gaan te lezen. Voor jonge kinderen die nog niet kunnen lezen kun je ook een bij met een hartje tekenen of een hartje vouwen van origami en meegeven.

Veel plezier met dit bij-zondere voorleesfeestje!

Tips om negatieve gedachten om te zetten in positief denken

Wed, 31 May 2023 01:52:38 GMT

Negatieve gedachten kunnen ons belemmeren om voluit van het leven te genieten en onze doelen te bereiken. Gelukkig is het mogelijk om die negatieve gedachten om te zetten in een positieve mindset. Door bewust te worden van onze gedachten en met de juiste technieken toe te passen, kunnen we een positieve draai geven aan onze mentale toestand. In dit artikel delen we waardevolle tips om negatieve gedachten om te zetten in een positieve mindset.

Ontdek concrete stappen en praktische methoden om positief denken en positieve gedachten in je dagelijks leven te integreren, zodat je met hernieuwde energie en een frisse kijk op het leven kunt floreren. Verander je mentale landschap en ontdek de kracht van een positieve mindset om je levenskwaliteit te verbeteren en je doelen met vertrouwen en vastberadenheid te bereiken.

Tip 1 Positief denken: Identificeer negatieve gedachten

De eerste stap naar het omzetten van negatieve gedachten in een positieve mindset is bewustwording. Neem de tijd om je gedachten te observeren en identificeer de negatieve patronen. Schrijf deze gedachten op en analyseer ze. Is wat je denkt echt waar ? Stel jezelf de vraag waarom je deze gedachten hebt en of ze gebaseerd zijn op feiten of slechts veronderstellingen. Door bewust te zijn van negatieve gedachten, kun je beginnen met het aanpakken ervan.

Merk je dat je kinderen een beetje hulp kunnen gebruiken om positief te denken? Bestel dan het prentenboek Tijger, tijger is het waar . De wijze woorden van Byron Katie, gecombineerd met de levendige illustraties, maken dit prentenboek een handig hulpmiddel voor 4 tot 10-jarigen. Byron Katie's simpele en krachtige onderzoeks-methode naar de oorzaak van lijden heet The Work. De methode, beschreven in haar bestseller Vier vragen die je leven veranderen , heeft sinds 1986 al vele miljoenen mensen over de hele wereld bereikt.

Tip 2 Positief denken: Daag je negatieve gedachten uit

Negatieve gedachten zijn vaak irrationeel en gebaseerd op angst of zorgen. Daag deze gedachten uit door bewijs te zoeken dat ze ongegrond zijn. Vraag jezelf af of deze gedachten je helpen of tegenhouden bij het bereiken van je doelen. Wie zou je zijn zonder deze gedachte? Zoek naar alternatieve verklaringen of perspectieven die positiever en realistischer zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat gedachten geen feiten zijn, maar interpretaties van de werkelijkheid .

Tip 3 Positief denken: Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten

Zodra je je bewust bent van je negatieve gedachten en ze hebt uitgedaagd, is het tijd om ze te vervangen door positieve gedachten. Formuleer positieve affirmaties die je ondersteunen en motiveer jezelf om anders te denken. Bijvoorbeeld, als je jezelf betrapt op de gedachte "Ik kan dit niet", verander het dan naar "Ik kan moeilijke dingen". Door positieve gedachten te herhalen, kun je je mindset geleidelijk aan veranderen.

Wellicht ook interessant: Positief opvoeden (Triple P), maar wat als je je niet positief voelt?

Tip 4 Positief denken: Creëer een positieve omgeving

Je omgeving kan invloed hebben op je gedachten en mindset. Creëer een omgeving die positiviteit stimuleert. Omring jezelf met mensen die je ondersteunen, positief stemmen en motiveren . Vermijd negatieve situaties en negatieve nieuwsberichten. Vul je omgeving met inspirerende boeken en quotes . Ontvolg merken/influencers/merken op sociale media waar je negatieve gedachtes van krijgt.

Tip 5 Positief denken: Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is een krachtige manier om negatieve gedachten om te zetten in een positieve mindset. Neem dagelijks de tijd om te reflecteren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf ze op in een dankbaarheidsdagboek of deel ze met een vriend. Door je te richten op positieve aspecten van je leven, verschuif je je aandacht weg van negativiteit. Dit helpt je om een positievere kijk op de wereld te ontwikkelen. In het prentenboek ' Kleine Bij is goed genoeg' wordt dit op toegankelijke wijze gedaan, zodat kinderen op jonge leeftijd al kunnen leren.

Tip 6 Positief denken: Omarm zelfzorg

Zelfzorg speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van een positieve mindset. Zorg goed voor jezelf op zowel fysiek als mentaal vlak . Neem de tijd om te ontspannen, gezond te eten, voldoende te slapen en regelmatig te bewegen. Geef jezelf de ruimte om te groeien en te leren. Behandel jezelf met vriendelijkheid en begrip. Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe sterker je veerkracht wordt tegen negatieve gedachten.

Tip 7 Positief denken: Visualiseer positieve uitkomsten

Visualisatie is een krachtige techniek om je gedachten te sturen naar positieve uitkomsten. Stel je levendig voor hoe je wilt dat dingen zich ontvouwen. Zie jezelf succesvol en gelukkig zijn. Visualiseer hoe je negatieve gedachten overwint en een positieve mindset ontwikkelt. Door jezelf te trainen om positieve uitkomsten te visualiseren, programmeer je je geest om zich te richten op positieve gedachten en mogelijkheden.

Conclusie: het omzetten van negatieve gedachten in een positieve mindset is een proces dat tijd en oefening vereist . Door bewust te worden van je gedachten, ze uit te dagen en te vervangen door positieve gedachten, kun je jezelf bevrijden van negativiteit en een positievere kijk op het leven ontwikkelen. Het creëren van een positieve omgeving, het beoefenen van dankbaarheid, zelfzorg en visualisatie dragen allemaal bij aan het bevorderen van een positieve mindset. Met deze tips kun je de controle over je gedachten nemen en een leven vol optimisme en groei leiden.

Als je zelf als ouder het glas halfvol ziet, kan dat ook positief effect hebben op je kinderen . Wil je dus dat jouw kinderen hun zegeningen leren tellen en naar een positief innerlijk stemmetje leert luisteren? Zorg ervoor dat je zelf dan ook de bright side bekijkt. Een positieve benadering geeft het leven veel meer kleur, voor jong en oud.

Als je hier serieuze stappen in wilt maken kan de Miracle Morning een uitkomst zijn. Hierbij focus je op al deze gebieden met het acroniem SAVERS . Het staat voor S tilte/Spiritualiteit, A ffirmaties, V isualisatie, E nergie (sport/beweging), R eading (lezen), S chrijven (dankbaarheidsdagboek).

Van recept, tot uitjes en tips: Hoe je Chat GPT inzet als drukke moeder

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Tue, 25 Apr 2023 00:31:58 GMT

Als drukke moeder is het vaak een uitdaging om alles georganiseerd te houden en efficiënt te zijn met de dagelijkse taken. Gelukkig is er een hulpmiddel en echte lifehack die je kan helpen om dit te bereiken: Chat GPT . Chat GPT is een Articifial Intelligence chatbot die je kunt gebruiken om verschillende taken te vereenvoudigen en sneller te voltooien. Ik gebruik het zelf als een poosje actief voor allerlei doeleinden en ik kan het iedereen aanraden! Hier zijn enkele manieren waarop je Chat GPT kan inzetten om het dagelijkse leven als moeder te vergemakkelijken.

Wellicht ook interessant: 5 Onmisbare musthaves voor een efficiënter huishouden

Recepten samenstellen

Misschien is deze situatie ook voor jou herkenbaar en heeft dit ook een plekje in jouw pakket van dagelijkse taken. Het is eigenlijk tijd om boodschappen te doen, maar je stelt het nog even uit want er valt best nog wat te maken van wat je in de koelkast hebt. De vraag is alleen, wat kun je met die "overgebleven" ingrediënten nog in elkaar flansen dat ook nog eens lekker is?

Vraag Chat GPT:

"Ik heb geitenkaas, spaghetti en rode bieten. Wat kan ik hiervan maken voor het avondeten?"

Antwoord Chat GPT:
"Een mogelijk gerecht dat je kunt maken met deze ingrediënten is geitenkaas en rode biet spaghetti. Hier is hoe je het kunt maken:

Ingrediënten:

250g spaghetti
2 middelgrote rode bieten
100g geitenkaas
1 teentje knoflook, fijngehakt
2 el olijfolie
Zout en peper naar smaak

Instructies:

Schil de rode bieten en snijd ze in kleine blokjes.
Kook de spaghetti in een grote pan met kokend water en zout volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Verhit ondertussen de olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook toe en bak deze kort tot deze begint te geuren.
Voeg de blokjes rode biet toe aan de pan en bak deze 8-10 minuten tot ze zacht zijn.
Verkruimel de geitenkaas boven de pan en roer het door de rode bieten en knoflook.
Giet de gekookte spaghetti af en voeg deze toe aan de pan. Meng alles goed door elkaar en breng op smaak met zout en peper.
Serveer de spaghetti direct met eventueel extra geitenkaas eroverheen gestrooid.

Geniet van je geitenkaas en rode biet spaghetti!"

Lijkt je dit toch niet zo lekker? Klik op " Regenerate response" (op desktop) en er komt een nieuwe variatie uitrollen. Bijvoorbeeld een geitenkaas en rode bietensalade. Ik heb nu in jouw ogen misschien een gekke combinatie opgegeven als vraag, maar soms blijven er ook gekke dingen over in je koelkast. Dit kun je eindeloos doen met allerlei ingrediënten. Fantastisch, toch?

Heb je overigens een gezellige avond met vrienden of familie en ben jij verantwoordelijk voor het voorgerecht, maar is er iemand lactose intolerant en een ander vegetarisch en weer een ander die liever koolhydraatarm eet? Geen probleem voor Chat GPT, wees zo specifiek mogelijk. Ik voeg er voor het gemak nog even aan toe dat ik niet langer dan 20 minuten in de keuken wil staan.

Vraag Chat GPT:
"Ik heb een gezellige avond met vrienden en ben verantwoordelijk voor het voorgerecht voor 8 personen, maar is er iemand lactose intolerant, een ander is vegetarisch en weer een ander eet koolhydraatarm. Heb je een leuke suggestie voor een smakelijk voorgerecht dat binnen 20 minuten op tafel staat?"

Antwoord Chat GPT:
"Een lekkere en snelle optie die past bij de dieetwensen van jouw vrienden zou een avocado-komkommersoep kunnen zijn. Hier is hoe je het kunt maken:" Vervolgens verschijnt er een lijst met ingrediënten en instructies. Leuke suggestie Chat GPT!

Boodschappenlijstjes maken

Vraag Chat GPT om een boodschappenlijstje op te stellen op basis van de producten die je nodig hebt en je (dieet)wensen. Zo hoef je niet meer op zoek naar producten in de supermarkt en bespaar je tijd. Je kunt bijvoorbeeld vragen om gezonde en betaalbare opties voor je gezin of specifieke ingrediënten voor een bepaald recept of voor een uitje die je die week hebt.

Vraag Chat GPT:

"Kun je een boodschappenlijstje maken voor 1 week op volgorde in de winkel van Albert Heijn XL Nijmegen, met gezonde en betaalbare opties voor mijn gezin van 3 personen inclusief voor een uitje naar het bos met een gezonde snack?"

Antwoord Chat GPT:
"Natuurlijk! Hier is een boodschappenlijstje voor een week, op volgorde van de Albert Heijn XL Nijmegen, voor een gezin van 3 personen:

Groenten en fruit:

3 rode paprika's
1 broccoli
1 kilo aardappelen
1 zak wortels
1 zak spinazie
2 avocado's
2 appels
2 bananen
1 mango
1 citroen

Vlees en vis:

500 gram kipfilet
500 gram gehakt
400 gram zalmfilet
400 gram kabeljauwfilet

Zuivel:

1 liter halfvolle melk
500 gram magere yoghurt
200 gram feta
200 gram mozzarella
6 eieren

Pasta, granen en peulvruchten:

1 pak volkoren pasta
1 pak rijst
1 blik kikkererwten

Brood en beleg:

1 brood
1 pot pindakaas
1 pot jam

Snacks:

1 zak wortelsticks
1 zak cherrytomaten
1 zak ongezouten notenmix
1 zak popcorn
1 pakje rijstwafels

Voor een gezonde snack voor het uitje naar het bos:

1 pakje volkoren crackers
1 pot hummus
1 zakje gedroogde abrikozen

Dit boodschappenlijstje bevat gezonde(re) en betaalbare opties voor een gezin van 3 personen voor een week. Je kunt hiermee maaltijden maken zoals geroosterde paprika met feta, pasta met kip en spinazie, wortelrijst met kabeljauw, en gehaktbrood met aardappelen en broccoli. Voor het uitje naar het bos kun je de volkoren crackers en hummus meenemen als gezonde snack, samen met gedroogde abrikozen en een fles water."

Ik dank u vriendelijk Chat GPT!

Activiteiten of uitjes op basis van interesses en budget

Gebruik Chat GPT om suggesties voor activiteiten en uitjes voor het hele gezin op te ratelen, op basis van jullie interesses en budget. Chat GPT speurt het internet voor je af! Het biedt geen lijst met speciale (eenmalige) evenementen, maar komt alsnog met leuke ideeën vind ik.

Vraag Chat GPT:

"Wat kan ik komende zondag doen met mijn gezin van 4 kinderen? We houden van educatieve activiteiten en het mag 100 euro in totaal kosten. Graag binnen een straal van 15 km van Amsterdam. Er wordt regen voorspelt. Heb je 3 suggesties?"

Antwoord Chat GPT:
"Natuurlijk, hier zijn drie suggesties voor educatieve activiteiten die je kunt doen met je gezin van 4 kinderen in Amsterdam voor ongeveer 100 euro totaal en binnen een straal van 15 km:

Bezoek het Tropenmuseum: Dit museum is gewijd aan antropologie en culturele geschiedenis en heeft verschillende tentoonstellingen en activiteiten voor kinderen. Het museum organiseert ook regelmatig workshops en evenementen voor kinderen. Entree voor kinderen onder de 18 jaar is gratis, voor volwassenen kost het €16 per persoon. Het museum is geopend van 10:00 tot 17:00 uur.
Ga naar NEMO Science Museum: Dit interactieve wetenschapsmuseum biedt verschillende tentoonstellingen en activiteiten voor kinderen en volwassenen. Het museum richt zich op natuurkunde, scheikunde, biologie en technologie en heeft ook een speciale sectie voor kinderen onder de 6 jaar. Entree voor kinderen onder de 4 jaar is gratis, voor kinderen van 4-17 jaar kost het €17,50 per persoon en voor volwassenen €19,50 per persoon. Het museum is geopend van 10:00 tot 17:30 uur.
Bezoek het Van Gogh Museum: Dit museum heeft de grootste collectie werken van Vincent van Gogh ter wereld en biedt educatieve activiteiten en workshops voor kinderen en gezinnen. Er zijn ook regelmatig tentoonstellingen van andere kunstenaars. Entree voor kinderen onder de 18 jaar is gratis, voor volwassenen kost het €19 per persoon. Het museum is geopend van 09:00 tot 18:00 uur.

Als het regent, zijn deze musea goede opties omdat je binnen bent en nog steeds educatieve activiteiten kunt doen met je gezin. Hopelijk helpt dit je bij het plannen van een leuke dag met je gezin!"

Het kan zijn dat het antwoord niet 100% accuraat is wat betreft bijvoorbeeld de entreeprijzen als deze recent zijn verhoogd, maar ik vind het alsnog heel behulpzaam. Dit kun je natuurlijk ook gebruiken als je inspiratie zoekt voor activiteiten terwijl je een weekendje weg bent of op vakantie in het buitenland bent. Het denkt wel dat je op Curacao kunt ziplinen en dat klopt niet, er zitten dus af en toe wat feitelijke onjuistheden in.

Moeilijke vragen van de kids (ook handig voor huiswerkbegeleiding)

Ik ben moeder van een kleuter en deze kleuter vraagt me soms de meest uiteenlopende vragen. Wat doet de maan? Hoe ziet de hemel eruit? Waarom is de lucht blauw? Waarom moet ik naar bed? Etc., etc., etc. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb vaak geen hapklaar antwoord of informatie op dit soort vragen of een antwoord dat een vierjarige begrijpt. Chat GPT wel :) En ook voor oudere kinderen, pubers en volwassenen, over de meest uiteenlopende zaken. Tevens voor huiswerkbegeleiding biedt Chat GPT hulp om moeilijke concepten in het huiswerk, begrijpelijk uit te leggen.

Vraag Chat GPT:
"Hoe leg je een kleuter van vier jaar uit die niet naar bed wil en vraagt waarom we naar bed moeten?" (vragen hoeven zoals je ziet dus ook niet 100% grammaticaal te kloppen.)

Antwoord Chat GPT:

"Het is belangrijk om de kleuter te laten weten dat slaap essentieel is voor een gezond lichaam en geest. Hier zijn enkele tips om het uit te leggen:

Leg uit dat ons lichaam slaap nodig heeft om uit te rusten en te herstellen, zodat we ons goed voelen en veel energie hebben om leuke dingen te doen wanneer we wakker zijn.
Leg uit dat ons lichaam 's nachts ook groeit en zich ontwikkelt terwijl we slapen.
Vertel de kleuter dat het belangrijk is om genoeg slaap te krijgen zodat we ons de volgende dag goed kunnen concentreren op school of werk, en leuke dingen kunnen doen zonder moe te worden.
Benadruk het belang van een goede nachtrust voor onze gezondheid en ons welzijn.
Maak het naar bed gaan een leuk en gezellig ritueel, zoals samen een verhaaltje lezen of een slaapliedje zingen, en geef de kleuter een comfortabel en veilig gevoel om te gaan slapen.
Zorg ervoor dat de kleuter begrijpt dat hij of zij niet de enige is die naar bed moet. Leg uit dat alle kinderen naar bed moeten en dat het een normale en belangrijke routine is voor een gezonde levensstijl.
Houd de uitleg eenvoudig en begrijpelijk voor de kleuter. Gebruik eventueel visuele hulpmiddelen zoals plaatjes of tekeningen om de uitleg te ondersteunen.

Het is belangrijk om te blijven herhalen waarom slaap belangrijk is, maar het is ook belangrijk om geduldig te zijn en begrip te tonen als de kleuter toch nog moeite heeft om naar bed te gaan."

Ik had het zelf echt niet beter kunnen uitleggen.

Product reviews

Ik ben momenteel op zoek naar een nieuwe auto dus ik vraag Chat GPT, naast andere bronnen die niet AI zijn, om adviezen en vergelijkingen. Stel een lijst met vragen op die je aan Chat GPT wilt stellen over het product dat je wilt beoordelen. Dit kunnen vragen zijn over de kwaliteit, prestaties, functies, prijs, vergelijkingen met andere vergelijkbare producten. Chat GPT onthoudt gegeven antwoorden, dus als je wilt doorvragen, doe dat dan vooral om nog wijzer te worden.

1001 Tips, ook op zakelijk gebied

Chat GPT zet ik in als ik tips nodig om het aanstaande verjaardagsfeestje van onze dochter nog leuker te maken. Ik gebruik het voor in en rondom het gezinsleven, maar ook voor mijn werk. Ik heb het vandaag bijvoorbeeld gebruikt om een tekst te vertalen, om hulp gevraagd bij het opstellen van een videoscript en om advies bij een caption over interne communicatie. En wat vind je van de titel van dit blog artikel? Ook een ideetje van Chat GPT :) Er zijn talloze manieren waarvoor je Chat GPT kunt inzetten en enorm tijdsbesparend zijn. Het is enorm indrukwekkend hoe behulpzaam en efficiënt Chat GPT is. Chat GPT slaagt zelfs voor serieuze examens bij business opleidingen, maar ook het Amerikaanse bar exam dat advocaten moeten afleggen om toegelaten te worden tot de balie, onderzocht door CNN in 26 januari 2023. Vraag maar raak en kijk waar Chat GPT mee komt.

Let op: Als AI-model heeft het geen persoonlijke overtuigingen of vooroordelen en geeft het antwoorden op basis van de informatie die het leert uit een breed scala aan bronnen. Echter, omdat het geen bewustzijn of eigen denkvermogen heeft, is het altijd belangrijk om kritisch te blijven bij het interpreteren van de antwoorden. De antwoorden zijn gebaseerd op de beschikbare gegevens en informatie en kunnen mogelijk verouderd of onnauwkeurig zijn. Het is daarom altijd raadzaam om de antwoorden te verifiëren met andere betrouwbare bronnen en deskundigen voordat je belangrijke beslissingen neemt.

Ontdek de kracht van Chat GPT. Het is mijn lifehack en persoonlijke assistent voor informatie en inspiratie. Ik ben ontzettend benieuwd; waar gebruik jij Chat GPT voor?

Waarom een prentenboek effectief is voor sociaal emotionele ontwikkeling

Fri, 21 Apr 2023 15:01:36 GMT

Prentenboeken of voorleesboeken met een boodschap zijn een krachtig hulpmiddel om de sociaal emotionele ontwikkeling van kinderen te stimuleren. De verhalen bieden herkenning en visuele verbeelding, waardoor ze perfect passen bij sociaal emotionele thema's die kinderen boeien. Ontdek waarom een prentenboek de sleutel is tot groei en een handig hulpmiddel is om het welbevinden van kinderen te vergroten. Bekijk ook enkele voorbeelden van voorleesboeken die essentieel zijn voor kinderen en hun sociaal emotionele ontwikkeling.

Wat zijn sociaal emotionele thema’s

Deze mooie omschrijving van gezondekinderopvang.nl sprak ons aan: Het thema sociaal emotionele ontwikkeling richt zich op het dynamische proces waarmee kinderen en jongeren de fundamentele levensvaardigheden verwerven die hen helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijke identiteit, het opbouwen van relaties met anderen en het hanteren van verwachtingen van hun omgeving. Dit houdt in dat een kind lekker in zijn vel zit, zijn emoties leert herkennen en hanteren, en dat hij steeds beter in staat is waardevolle relaties aan te gaan. Dat zijn belangrijke voorwaarden voor kinderen om goed te kunnen functioneren en leren.

Bij sociaal emotionele ontwikkeling gaat het er dus om hoe je met de ander om gaat en hoe jij om gaat met een gebeurtenis die jou overkomt.

Sociaal emotionele thema's zijn bijvoorbeeld het bevorderen van het zelfvertrouwen en de sociale weerbaarheid, leren omgaan met emoties, opvattingen van jezelf en anderen (positieve en negatieve gevoelens, vooroordelen etc.), samenwerken, omgaan met conflicten, en relaties (vriendschap, verliefdheid etc.).

Een prentenboek maakt soms moeilijke onderwerpen, herkenbaar, beeldend & toegankelijk

De onderliggende boodschap in een prentenboek zorgt bij kinderen voor herkenbaarheid en maakt het onderwerp beeldend. Het voorlezen uit voorleesboeken is een prachtige start om daar vervolgens met elkaar het gesprek over aan te gaan en samen na te gaan wat de personages in het prentenboek zoal meemaken en ervaren. Vind je het nog moeilijk om een prentenboek met sociaal emotionele thema's samen na te bespreken? Dat is helemaal geen schande. Hier bestaan zelfs trainingen voor. Zo'n training is niet alleen geschikt voor pedagogische professionals en leerkrachten, maar ook voor ouders en andere opvoeders. Klik hier om daarover meer te leren.

Prentenboek suggesties bij sociaal emotionele ontwikkeling

Voor allerlei thema's op het gebied van sociaal emotionele ontwikkeling is er wel een leuk en goed voorleesboek te vinden.

Vind jij het belangrijk dat kinderen leren dat zij perfect zijn zoals ze zijn? Dan is het prentenboek Kleine Bij is goed genoeg ’, wellicht iets voor jou. Je ontvangt hier ook een gratis e-book bij t.w.v. 12,50 euro om het prentenboek samen te bespreken door middel van vragen, opdrachten en spelletjes die leiden tot meer zelfliefde en zelfvertrouwen . Wat iemand op jonge leeftijd leert, is een leidraad voor het leven. De boodschappen in dit prentenboek dat tevens genomineerd is als ' Leukste Kinderboek 2022' en ' Mooiste cover ' hebben al heel veel kinderoortjes mogen bereiken.
Zou jij kinderen graag meer willen leren over emoties? Het Kleurenmonster van Anna Llenas gaat over een lief monster dat in de war is omdat hij van alles voelt maar het niet uit elkaar kan houden en helpt bij de sociaal emotionele ontwikkeling op het gebied van emoties .
Wil jij een kind graag leren om positiever te denken en om negatieve gedachten te leren ontleden? Maak dan kennis met TIjger, tijger is het waar . Het boek is bedoeld voor kinderen (ook handig voor volwassenen overigens) en heeft als doel het concept van stress en negatieve gedachten te verkennen en te helpen begrijpen hoe deze gedachten onze gevoelens en reacties beïnvloeden.
Zie je dat een kind moeite heeft om zich dapper op te stellen? De leeuw in de muis gaat over een muis die stoer wil zijn als de leeuw, maar het nog niet durft. Anders dan Calimero (van: "hij is groot en ik ben klein en da's niet eerlijk"), gaat deze muis wél de uitdaging aan.

Hopelijk mogen de positieve boodschappen die bijdragen aan de sociaal emotionele ontwikkeling van kinderen in een van deze voorleesboeken binnenkort ook impact maken bij de kinderoortjes in jouw omgeving.

Zomervakantie 2025: Zo creëer je een groeimindset met je kinderen

Fri, 14 Apr 2023 02:25:21 GMT

Terwijl het schooljaar ten einde loopt, vermengt opwinding zich met nostalgie en anticipatie. Voor kinderen betekent dit een tijd van afronding en reflectie, met hun blik gericht op de komende zomervakantie. Als ouders kunnen we deze gelegenheid aangrijpen om samen met onze kinderen de kracht van een groeimindset te omarmen, waardoor we een positieve afsluiting van het schooljaar creëren en de zomervakantie 2025 met enthousiasme omarmen. In dit artikel delen we waardevolle inzichten en tips om het einde van het schooljaar met een positieve instelling te benaderen en volop van de zomervakantie te genieten.

1. Reflectie en waardering

Het einde van het schooljaar is een uitstekende gelegenheid om samen met je kind terug te kijken op wat hij of zij heeft bereikt en ervaren gedurende het afgelopen jaar. Moedig je kind aan om na te denken over de doelen die zijn behaald, de uitdagingen die zijn overwonnen en de persoonlijke groei die is gerealiseerd. Geef waardering voor de inzet en het doorzettingsvermogen van je kind, ongeacht de resultaten . Dit creëert een positieve mindset en motiveert om in de toekomst nieuwe doelen na te streven.

2. De kracht van een groeimindset

Help je kind begrijpen dat het einde van het schooljaar geen eindpunt is, maar eerder een nieuwe fase in het leerproces. Introduceer het concept van een groeimindset, waarbij fouten en uitdagingen worden gezien als kansen om te leren en te groeien. Moedig je kind aan om positieve gedachten te ontwikkelen, zoals "Ik kan blijven leren en groeien.". Stimuleer de nieuwsgierigheid en het verlangen om nieuwe vaardigheden en interesses te verkennen.

3. Vier successen en maak nieuwe plannen

Organiseer een speciale gelegenheid om de successen van je kind te vieren. Dit kan variëren van een klein familiemoment tot een leuke afsluiter met vrienden en klasgenoten. Het vieren van successen versterkt het gevoel van voldoening en laat zien dat inzet wordt beloond . Tegelijkertijd is het belangrijk om nieuwe plannen te maken voor de zomervakantie 2025. Dit kan gaan om leuke activiteiten, uitstapjes, nieuwe hobby's of zelfs educatieve projecten. Het stellen van doelen voor de zomervakantie stimuleert een positieve mindset en geeft een gevoel van richting.

Wellicht ook interessant: 10 Gezinsuitjes waar iedereen positieve energie van krijgt

4. Quality time en ontspanning

Zomervakantie 2025 is de perfecte tijd om quality time door te brengen met je kind en te genieten van ontspanning. Plan leuke activiteiten en uitstapjes waar het hele gezin van kan genieten. Dit kan variëren van een dagje naar het strand, picknicken in het park, fietsen in de natuur, tot het ontdekken van nieuwe plaatsen en culturele evenementen. Het belangrijkste is om tijd te nemen om te ontspannen en te genieten van elkaars gezelschap zonder de druk van schoolverplichtingen.

5. Reflectie op de zomervakantie

Net zoals je hebt gedaan aan het einde van het schooljaar, moedig je je kind aan om aan het einde van de zomervakantie te reflecteren op de ervaringen en herinneringen die zijn gemaakt. Laat je kind vertellen over hoogtepunten, nieuwe dingen die zijn ontdekt en lessen die zijn geleerd. Het benadrukken van positieve ervaringen en het geven van waardering voor de tijd samen creëert een gevoel van dankbaarheid en voldoening .

6. Een onvergetelijke zomervakantie

Het einde van het schooljaar en de naderende zomervakantie bieden een geweldige gelegenheid om samen met je kind een positieve mindset te cultiveren. Door terug te kijken op het afgelopen schooljaar, een groeimindset te omarmen en nieuwe plannen te maken voor de zomervakantie, creëer je een sfeer van enthousiasme en positiviteit .

Bedenk dat het einde van het schooljaar niet alleen een afsluiting is, maar ook een nieuw begin. Het is een tijd van groei, reflectie en vooruitkijken. Door je kind te ondersteunen en aan te moedigen tijdens deze overgangsperiode, help je hem of haar een positieve houding en groeimindset te ontwikkelen ten opzichte van veranderingen en nieuwe uitdagingen. Samen kunnen jullie herinneringen koesteren, successen vieren en nieuwe doelen stellen voor de zomervakantie en de toekomst. Dus ga eropuit, geniet van de vrije tijd, ontdek nieuwe dingen en maak kostbare momenten met je kind. Een positieve afsluiting van het schooljaar legt de basis voor een zomer vol avontuur, groei en blijvende herinneringen.

7. Een onvergetelijke zomervakantie 2025 is niet afhankelijk van grote uitgaven

Tot slot: Vakanties hoeven niet altijd duur of extravagant hoeven te zijn om memorabel te zijn. In de zomervakantie naar Curacao of Bali is niet voor iedereen betaalbaar. Focus vooral op de waarde van eenvoudige genoegens , zoals samen tijd doorbrengen bijvoorbeeld door:

- spelletjes spelen

- picknick in het bos of park

- organiseren van een speurtocht in de buurt

- een mini playbackshow in de woonkamer

- kamperen in de achtertuin

- zelfgemaakte kunst- en knutselprojecten

- een filmavond thuis met popcorn, kussens en dekens

- opblaasbadje op het terras met zelfgemaakte limonade

Deze activiteiten creëren waardevolle herinneringen zonder grote uitgaven . Een vakantie hoeft niet altijd grote reiskosten met zich mee te brengen. Denk bijvoorbeeld aan lokale parken, speeltuinen, musea, bibliotheken, gemeenschapsevenementen en gratis zomerprogramma's. Deze bieden vaak betaalbare en leuke opties voor gezinsactiviteiten. Wat zijn jullie plannen de komende weken?

Fijne vakantie!

Gezonde Snickers: een gezonde snack & traktatie voor het hele gezin

Thu, 23 Mar 2023 01:08:58 GMT

Op zoek naar een gezond tussendoortje of een gezonde traktatie? Ga voor deze gezonde Snickers! Ze zijn in een handomdraai gemaakt, proeven heerlijk en zijn een gezonde snack voor jong en oud. Mocht je zo de ingrediënten zien en denken "dit kan never nooit als een Snicker smaken". Het tegenovergestelde is waar en het hele gezin gaat hiervan smullen. Voor je het weet, maak je wekelijks een nieuwe voorraad. Bekijk hier het recept van dit gezonde tussendoortje, dat maar een paar ingrediënten bevat.

De vier ingrediënten van deze gezonde traktatie

We houden het lekker simpel bij het maken van deze gezonde traktatie. In de keuken is "lekker simpel" zo ongeveer dagelijks mijn woord van de dag ;)

Wat heb je nodig voor gezonde Snickers?
- Dadels
- Pecannoten
- Notenpasta
- Pure chocolade

Voordat je nu afhaakt omdat je iets ziet staan wat jij of je kids niet lekker vindt. Ik ben persoonlijk geen fan van zowel dadels en pecannoten en toch smul ik hiervan. De combinatie is gewoon goddelijk ! Nog een pluspunt, binnen 20 minuten ben je klaar en binnen 40 minuten kun je van je gezonde Snickers smullen. Ze moeten namelijk wel even de vriezer in.

Het recept is zo simpel, je kunt dit gezond tussendoortje ook gezellig samen met de kids maken en oudere kinderen zelfs helemaal alleen. Da's dan niet alleen een gezonde traktatie, maar ook nog eens een heel gemakkelijke traktatie waar toch iedereen maximaal van smult.

Wellicht ook interessant: De lekkerste gezonde glutenvrije brownies maak je met dit recept

1. Ontpit de dadels en plaats er een pecannoot in

Ik kon even geen dadels zonder pit vinden in de supermarkt. Koop je ze met pit, dan moet je de pit er dus even uit halen. Je vouwt daarna de dadel een beetje open en stopt er vervolgens een pecannoot in.

2. Smeer er wat notenpasta op

Wij houden thuis allemaal van pindakaas/notenpasta, dus we doen er een flinke laag op.

3. Smelt pure chocolade en laat de gevulde dadels kopje onder gaan

Je kunt hiervoor de pure chocola van een goedkoop merk gebruiken. Ik heb pure chocola van AH gebruikt.
Smelt dit au bain-marie en voorkom dat het gaat koken. Met a u bain-marie warm je de chocolade geleidelijk op door het gebruik van een warmwater badje.
Als de chocolade is gesmolten, kun je de gevulde dadels met een lepeltje gemakkelijk onder dompelen. Daarna leg je de met chocola omhulde dadels op wax papier, zodat het straks niet blijft plakken.

5. Plaats de gezonde Snickers in de vriezer en wacht tot de chocolade weer hard is

Plaats je gezonde Snickers in de vriezer. Ze zijn klaar om van te genieten als de chocolade helemaal verhard is. Dat zal waarschijnlijk na ongeveer 20 minuten zijn.

6. Hevel ze over in een Tupperware bakje

Hevel ze daarna allemaal over naar een Tupperware bakje en bewaar je donkerbruine goud in de vriezer. Elke keer als het tijd is voor een gezond tussendoortje trakteer je jezelf en de kids op een gezonde Snicker :)

Bon appetit!

Piekeren en overdenken: 5 tips om te stoppen met piekeren

Sat, 04 Mar 2023 02:07:22 GMT

Iedereen piekert weleens. Het is iets heel normaals wat je hersenen doen wanneer er iets heeft plaats gevonden of mogelijk kan gaan plaatsvinden of bij het nagaan van beweegredenen van anderen. Piekeren en overdenken wordt pas een probleem als je je gespannen gaat voelen of gezondheidsklachten ervaart, zoals een hoge bloeddruk, vermoeidheid, stijve spieren.

Wanneer je piekert over het vele piekeren. Wanneer piekeren eindeloos piekeren wordt zonder oplossing, wanneer het analyseren, over analyseren wordt en de scenario's meer weg hebben van doemdenken en beren op de weg zien wordt, is het misschien tijd om te stoppen met piekeren. Overthinking of overdenken en piekeren is namelijk topsport voor je brein en je lijf. Niet bepaald het goede soort topsport. Het kost je veel tijd en energie en levert je waarschijnlijk voornamelijk stress, grijze haren, slapeloosheid en misschien zelfs angst of een burn-out op. Met onderstaande tips, leer je grip op je gedachtes en emoties te krijgen en te leren loslaten.

1. Realiseer dat piekeren niets oplost

Probeer naast je neer te leggen waar je over nadenkt. Laat het los. Zet het op een wolkje in je gedachten en laat het langzaam voorbij gaan. Ga pas nadenken over problemen als ze zich daadwerkelijk aandienen en vertrouw op je improvisatievermogen en creativiteit om op dat moment om te gaan met het probleem. Op sommige zaken heb je geen controle. Loslaten is dan het meest logische om te doen. Probeer te realiseren dat piekeren het oplossen van je problemen juist in de weg staat in plaats dat het iets bijdraagt.

2. Ga de natuur in

Je hoofd leegmaken is soms moeilijk, maar onderzoek wijst uit dat je hiervoor het beste de natuur in kunt gaan. Plan een uitje , maak een fijne boswandeling. Wandel aan zee. Probeer de 5-4-3-2-1 techniek toe te passen.
Kijk om je heen en registreer vijf dingen die je ziet .

Luister naar je omgeving en benoem vier dingen die je hoort .

Richt je aandacht op je lichaam en ga na welke drie dingen je voelt .

Ga vervolgens na welke twee dingen je ruikt .

Tot slot, benoem je één ding dat je proeft .

3. Focus op je ademhaling

Bezig zijn met andere dingen, waaronder je ademhaling, kan je helpen om minder te piekeren. Een aantal keer diep in en uitademen kan je al een stuk rustiger maken. Je hebt er meditatie apps voor die je ermee kunnen helpen. Smartwatches die je begeleiden of je kunt zelf In en uitademen. Net zo lang tot je gekalmeerd bent en het weer stil wordt in je hoofd.

4. Stel constructieve vragen bij het piekeren

Het kan helpen om constructieve en helpende gedachten los te laten op jouw gepieker. Deze zijn veel positiever. Je kunt ze ook bij je dragen zodat je er weer even aan herinnert kan worden, als je het nodig hebt. Met helpende gedachten, leer je meer vertrouwen op jezelf en op jouw kwaliteiten en angsten de baas te zijn. Helpende gedachten zijn ook geschikt als spelletje voor kinderen .

5. Zoek een nieuwe hobby ter afleiding

Onderneem iets creatiefs of sportiefs om je gedachten te verzetten en te stoppen met piekeren. Zoek een leuke sport om te beoefenen of ga wandelen of tuinieren. Lees een goed boek of doe een legpuzzel. Zoek je heil in creatieve uitspattingen zoals kleurplaten voor volwassenen, schilderen of pottenbakken. Of zoek een leuke workshop of cursus zoals handletteren of een schilderen. Een leuke afleiding zoeken of jezelf verliezen in een nieuw (creatief) project kan je helpen om alle negatieve gedachten naast je neer te leggen.

Aarzel niet om professionele hulp in te schakelen als je er zelf even niet meer uit komt. Je bent niet zwak. Het getuigt juist van heel veel kracht als je hulp durft te zoeken.

Hoe je je als moeder soms voelt na een lange dag (je bent niet alleen!)

Sat, 04 Mar 2023 01:19:01 GMT

Soms gaan de dagen vanzelf. En soms niet. Een dag in het leven van een ouder kan af en toe super snel voorbij vliegen. En soms gaat ie teeeeeergend langzaam. Elke moeder ligt er zo nu en dan helemaal af en dat is helemaal niet gek. Weet dat je in elk geval niet de enige bent! Dit zijn verschillende manieren hoe je je tijdens het moederschap soms voelt, na een lange dag. We zijn benieuwd welk GIFje voor jou het meest herkenbaar is.

1. Oh, mag het nu alsjeblieft heel even stil zijn... #overprikkeldalseenmalle

2. Okay, I'm out. Maak me over 13 dagen maar weer wakker.

3. Als het je even niet interesseert hoe iets gebeurt, als het maar gebeurt.

4. Op standje 'overleven'. Nog even volhouden, het is bijna bedtijd.

5. Als je nog een piepklein beetje energie over hebt om de juf te vragen of ze morgen bij gym alsjeblieft een shuttle run test én coopertest met jouw onvermoeibare kleuter wil doen.

6. Is het al tijd voor wijn?

7. Is 18.00u echt al te vroeg om de kids in bed te stoppen?

8. Meltdown in 3, 2, 1.

9. Oké, het is officieel. Ik heb echt wat tijd voor mezelf nodig.

10. What the fudge, hoe doen andere ouders dit in hemelsnaam??
Nou, die worstelen af en toe net zo hard als jij, je bent niet alleen! Tomorrow is another day :)

Emoties en de 90-seconden regel (van Jill Bolte Taylor)

Thu, 02 Mar 2023 02:48:31 GMT

Dr. Jill Bolte Taylor, de vooraanstaande hersenonderzoekster, onthulde een baanbrekende bevinding: emoties duren gemiddeld 90 seconden, vanaf hun opkomst tot ze ons lichaam verlaten. Als de grondlegger van deze theorie kan Dr. Jill Bolte Taylor helder uitleggen hoe je de kracht hebt om stress, angst en ongerustheid te transformeren in diepgaande vreugde en innerlijke rust. Ontdek meer over deze emotionele transformatie en bekijk ed informatieve video met uitleg onderaan het artikel.

Je BENT niet je emoties, je HEBT ze

Er is hele set van emoties die je kunt voelen. Boosheid, verdriet, blijheid, jaloezie, angst, kalmte, spijt of zelfmedelijden, zijn er een aantal van. Je creëert deze emoties zelf en je hebt ze. Je bent ze niet. Ze komen namelijk tevoorschijn door de gedachten die je hebt over een gebeurtenis, over jezelf of over een ander. Je maakt deze emoties zelf en je kunt ze zelf ook weer veranderen en achter je laten.

De 90-seconden regel

De chemische reactie van een emotie kun je achterlaten in anderhalve minuut. De fasen in de 90-seconden regel van Dr. Jill Bolte Taylor ziet er als volgt uit:

Je hebt bepaalde gedachten
Je voelt bepaalde emoties
Je hebt een fysiologische reactie

Van de eerste stap, dat je ergens iets van vindt, tot de emotie die het opwelt en uiteindelijk de reactie die je lichaam daarop geeft, is in theorie na 90 seconden uit je lichaam/bloedstroom verdwenen. Je denkt misschien dat boosheid bijvoorbeeld, uren of misschien zelfs dagen kan blijven hangen, maar dat komt dan omdat je in je gedachten de situatie weer terug haalt en de drie stappen keer op keer opnieuw beleeft.

Dr. Jill Bolte Taylor raadt aan deze emoties zoals angst, stress en agressie niet te beleven, maar te observeren . De volgende keer als je voelt dat (negatieve) emoties een fysiologische reactie geven, probeer eens na te gaan hoe dit komt en wat je precies voelt. Dit doe je door jezelf vragen te stellen (en er geen gedachten op los laat, zoals gewenst of ongewenst, goed of slecht, etc.):

Wat voel ik? (Prentenboek Het Kleurenmonster kan kinderen hiermee ook helpen)
Hoe komt het dat je bepaalde gedachten hebt?
Waardoor word jij getriggerd?
Hoe reactief ben je?
Hoe reageert je lichaam hierop? (zweethanden, kaken op elkaar, hogere hartslag etc.)
Hoeveel kun je hebben, voordat je bepaalde fysiologische dingen voelt?
Hoe snel kun je je weer herstellen?

Observeer die 90 seconden. Met neuroplasticiteit die jouw hersencellen hebben, kun jij je hersenen trainen om je niet vast te houden aan bepaalde negatieve emoties en emotionele reacties. Na 90 seconden kun je je weer neutraal voelen. Je kunt jezelf eventueel ook timen alszijnde experiment.

De theorie achter de 90-seconden regel: linker- en rechter hersenhelft

Dr. Jill Bolte Taylor stelt dat beide hersenhelften in totaal vier karakters hebben.
Links: 1. Hoog cognitief denken (die zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld kunt plannen en weet dat jij, jij bent en dat jouw bril niet jou is etc.) en 2. emoties uit ons verleden (die geeft vaak waarschuwingen af).

Rechts: 3. Hier en nu (nieuwsgierig, enthousiast en niet veroordelend zoals je linkerhersenhelft) en 4, het vermogen om in het moment te zijn (het kunnen verbinden met iets dat groter is dan onszelf).

De karakters in de linkerhersenhelft kunnen zorgen voor stress, angst en ongerustheid. De karakters in de rechterhersenhelft kunnen zorgen voor gevoelens van vreugde en diepe innerlijke vrede.

Hoe geef je de rechterhersenhelft meer aandacht en reset je jouw emotionele brein (amygdala)

Jij hebt de keuze of je meer in het hier en nu wilt zijn met je gedachten (rechterhersenhelft). Of terug terug te gaan naar wat er gisteren of vanochtend is gebeurt (linkerhersenhelft). Onze hersenen bestaan uit cellen en alles wat wij kunnen, kunnen wij door die cellen. Dat wij negatieve emoties kunnen voelen, komt ook door die cellen in onze hersenen. De amygdala (je emotionele brein) is een belangrijke plek in onze hersenen. Hier wordt bepaald of iets herkenbaar aanvoelt en je rust geeft, of juist niet. De belangrijkste functie van de amygdala is dus het ervaren, verwerken en aansturen van uiteenlopende emoties. Wij mensen gaan met onze gevoelens aan de haal en als we onze gevoelens niet vrij laten stromen, kan dit uiteindelijk ongezond zijn voor onze mentale gezondheid.

Je kunt je uren, dagen, weken, maanden gestresst of boos voelen. Maar anderen, wiens hersenen precies dezelfde fasen doorlopen, doen een wandelingetje of mediteren en zijn er vanaf. Als je jouw gedachten vanaf de zijlijn observeert en aanpakt, kun je die overactieve amygdala resetten om zo de balans in je brein te herstellen (het boek Overprikkeld Brein kan hierbij helpen) en veel emoties na 90 seconden de baas zijn.

Bekijk hieronder de uitleg van Dr. Jill Bolte Taylor zelf:

Liefde voor jezelf: Zo trakteer jezelf op meer zelfliefde

Tue, 14 Feb 2023 02:39:41 GMT

Wanneer we aan liefde denken, valt meestal de nadruk op liefde voor anderen. Hoewel het geweldig is om dierbaren lief te hebben, mag de liefde voor jezelf niet vergeten worden. Ontdek hier hoe je met verschillende selfcare activiteiten meer zelfliefde de basis legt voor liefde voor jezelf. Alle liefde begint tenslotte, met de liefde voor jezelf.

Benoem wat jij van jezelf waardeert

Welke eigenschappen vind jij positief aan jezelf? Wat kan jij waarderen over jezelf? Spreek het uit, schrijf het op of som deze mooie puntjes in gedachten op. Dompel je jezelf onder in zelfliefde door jezelf complimenten te geven. Dit kun je natuurlijk veel vaker dan alleen eenmalig doen. Het beste is het om het dagelijks te herhalen door middel van affirmaties . Op deze manier train je jezelf om vooral jouw mooie kanten te bekijken. Je kunt hierbij ook je kind(eren) betrekken, zo geef je ze meteen een mooi voorbeeld.

Ga naar jouw "Happy Place"

Heb jij net als vele anderen een happy place ? Een plekje waar jij je helemaal op je gemak voelt en compleet in jouw element? Dat kan bijvoorbeeld een bankje in het bos zijn, het strand, de hangmat in jouw eigen tuin of in een heerlijk warm bad bijvoorbeeld. Als je nog niet zo'n speciaal plekje hebt, is het misschien een uitstekende tijd om na te gaan wat jouw happy place zou kunnen zijn of hoe jouw plekje eruit zou zien of zou staan, waar jij je even heerlijk kunt terug trekken. Zelfliefde is ontdekken waar jij op je gelukkigst bent en daar regelmatig naar toe gaan.

Doe waar jij gelukkig van wordt

Dit kan een moeilijke vraag zijn en je kunt dit heel groots maken, maar je kunt het ook klein en simpel houden. Waar gaat jouw innerlijke vuurtje harder van branden? Waar word jij echt intens gelukkig van? Dat kan bijvoorbeeld een fijne wandeling zijn, een boek lezen , een heerlijke cappuccino drinken, koken, uitslapen, schrijven, sporten, ontbijten op bed, die feel good Netflix serie bingen , picknicken met je gezin, knuffelen met je huisdier etc. Je hoeft er geen uren voor uit te trekken. Al is het maar een paar minuten! Jij bent het waard om te doen waar jij blij van wordt. Met deze selfcare activiteiten kun je jezelf even in het zonnetje zetten en voel je waarschijnlijk direct fijne emoties opkomen.

Doe iets wat jouw energie geeft

Waar ga jij van stuiteren en waar kan jij helemaal in opgaan? Is er iets wat je leuk vindt om te doen waarvan jij je voldaan voelt of helemaal enthousiast en blij van wordt? Ga na wat jou energie geeft en plan het in. Jij hebt ongetwijfeld een activiteit waar jij vrolijk van wordt , waar je positieve energie van krijgt en waar jij een lach op je gezicht van krijgt. Misschien is dit dansen, een karaoke avond, hardlopen, een verrassing inplannen voor iemand, fietsen, naar de kapper gaan, een spelletjesavond of naar een concert gaan. Het kan zoals je leest enorm uitlopend zijn! Dit kun je natuurlijk gewoon het hele jaar door doen. Van dit selfcare activiteit gaat jouw hartje letterlijk harder kloppen.

10 Tips om een gelukkige en blije moeder te worden

Mon, 06 Feb 2023 02:09:26 GMT

Soms gaan de dagen vanzelf en soms wat minder. Als de dagen vanzelf gaan, lijkt alles gemakkelijker. Hoe het komt dat de ene dag met de kids meer vanzelf gaat dan de andere? Het humeur van je kids is lastig te voorspellen, maar waarschijnlijk helpt het ook als jij als moeder goedgezind in de dag staat. Met een korter lontje is het kookpunt nou eenmaal net wat sneller bereikt. Daarom is het zo belangrijk om jouw emmertje op tijd te legen zodat het niet overvloeit. Dat sommige mama's er zo gelukkig uit zien dat ze de wereld aan kunnen is natuurlijk bij tijd en wijle jaloersmakend en niet altijd de hele waarheid. Maar het positieve nieuws is: alles wat je hiervoor nodig hebt, zit ook al in jou. Hier volgen enkele tips. Sla ze op, bookmark ze of markeer ze met een ster.

1. Slaap voldoende

Met stip op 1, want wat ons betreft is dit de basis van een goed humeur voor elke moeder. Ga op tijd of vroeg naar bed zodat je minimaal 8 uur slaap kan pakken. Vind je dat moeilijk? Probeer anders net zoals je misschien een ochtendritueel hebt, ook een avondritueel te creëren. Neem een warme douche, leg je outfit voor de volgende dag klaar en pak er een goed boek, fijne podcast of een slaapmeditatie bij. Slaap lekker! Moeite met vroeg naar bed gaan in het weekend? Zorg dan dat je er niet vroeg uit hoeft en alsnog je 8 uur slaap pakt. Regel met je partner of een oppas dat je een vast uitslaap dag hebt waar je even kunt bijtanken van de week. Genoeg slaap is h et beste medicijn om er als een Marie Poppins bij te lopen, je gelukkig te voelen en gezond te blijven .

2. Plan leuke dingen (me-time, met vriendinnen, je partner)

Even geen moeder hoeven zijn is soms heer-lijk. Niet hoeven zorgen. Niet alert zijn op gevaarlijke situaties. Geen billendoekjes in de aanslag hoeven houden etc. Neem af en toe even een andere rol aan . Die van liefdevolle partner of vriendin bijvoorbeeld. Maar wees ook niet bang om gewoon alleen de hort op te gaan of op een momcation . Je kunt alleen naar de massagesalon of spa bijvoorbeeld. Alleen shoppen of langs dat leuke nieuwe koffietentje waar je heel graag eens (nog heerlijk warme) koffie wil drinken.

3. Onderneem leuke dingen met je gezin

Natuurlijk is het soms lekker om thuis te rommelen of daar je ding te doen samen met de kids. Maar de hele dag thuis zitten is niet bevordelijk voor een frisse geest. Ga op vakantie , plan een leuk gezinsuitje of weekendje weg of trek er eens lekker op uit aan zee of op het water. Dat hoeft overigens niet altijd veel geld te kosten. Neem je gezin bijvoorbeeld op sleeptouw naar het bos, ga gezellig picknicken, vliegeren, geocaching of pak de fiets en doe een leuke fiets route.

4. Geniet van de kleine dingen

Geluk vind je vooral in de kleine dingen. Echt, het hoeft niet altijd groots en meeslepend. Geniet intens van een kopje koffie of verse muntthee. Bekijk alle bloemetjes die zo mooi in de bloei staan. Sta eens stil bij al die mooie kringen in het meertje om de hoek. Zwijmel weg bij jouw all time favorite film of lees een goed boek . Observeer hoe je kleintje al spelend leert of ga (samen) compleet uit je dak op vrolijke muziek . Geluk vind je overal, zolang je goed genoeg kijkt en wat je ziet weet te waarderen. Leer dat als moeder vooral ook aan je kinderen. Handig voor later!

5. Wees actief

Eigenlijk bedoelen we hier sporten, maar dat zal voor sommigen zo afkerend klinken. Het is echt waar dat je je van sporten gelukkiger voelt. Je hersenen maken gelukshormonen aan en daardoor voel jij je een blij ei. In eerste instantie denk je waarschijnlijk waar je aan begonnen bent, maar daarna voel je je steengoed. En retetrots! Het goede nieuws? Sporten hoeft niet 1,5 uur lang afzien te zijn. Een HITT training van 15 minuten, een korte kettlebell krachttraining of een rondje hardlopen zou in principe al voldoende zijn. Klinkt dat al als een brug te ver? Verhoog je hartslag dan op een andere manier, 10 sprongen touwtje springen is al een heel mooie start waar je trots op mag zijn.

6. Tel je zegeningen

Wist je dat als je de dag begint met een dankbaar hart , je je een gelukkiger mens voelt ? Probeer het zelf maar eens. Geef je gevoel op een willekeurig moment van de dag een cijfer. Bedenk daarna 5 dingen waar je dankbaar voor bent en geef je gevoel direct daarna opnieuw een cijfer. Grote kans dat dit een hoger cijfer is, dan 5 minuten daarvoor. Dat is best een simpele en quick win , of niet? Ook als je het even niet ziet zitten, bij bijvoorbeeld de 5203e driftbui van je oogappeltje of bij het weg pulken van het glitter slijm in het haar van je kind werkt deze truc.

7. Doe iets wat je echt leuk vindt

Heb jij leuk werk waar je voldoening uit haalt? Of een te gekke hobby waar je jezelf in kunt verliezen? Jouw leven wordt er een stuk positiever van en uiteindelijk die van jouw omgeving ook als je doet waar je gelukkig van wordt . Vooral op werkgebied aangezien dit een substantieel deel van jouw week beslaat. Heb je moeite om te bepalen waar jij gelukkig van wordt? Investeer in een mooie cursus om erachter te komen, waar jouw hartje sneller van gaat kloppen.

8. Probeer niet alles perfect te doen

Perfectie bestaat niet. Laat het idee om perfect te willen zijn dus maar gauw los, want niemand is perfect. Ook al denk jij op zware momenten misschien van wel. Elk huisje heeft zijn kruisje en elk individu en gezin heeft zo zijn uitdagingen. Het maakt jou er niet minder of beter op. Probeer je dus vooral niet schuldig te voelen als het even niet gaat zoals jij voor ogen had. Alle rollen die jij in je leven vervuld (echtgenoot, moeder, vriend of vriendin, broer of zus, medewerker, ondernemer zijn) zijn uitdagend. Met name opvoeden voelt soms zwaar aan , maar dat komt omdat het ook zwaar ís. Geen enkele moeder die dit niet zal erkennen. In de basis voelen we soms allemaal hetzelfde. Het is maar hoe je er mee om gaat. Vecht je ertegen omdat je alles 100% perfect wil doen? Of accepteer je dat het zo is en probeer je het de volgende keer misschien op een andere manier? Aan jou de keuze, maar je voelt je gegarandeerd lichter als je er niet zo zwaar aan tilt.

9. Organiseer er meer tijd bij

Het voelt zo fijn om de tijd te hebben, maar het lijkt alsof we altijd tijd te kort komen. Als je de middelen hebt, huur dan iemand in om je te helpen in de huishouding . Daar win je zoveel tijd mee. Voel je vooral niet schuldig als je zelfs iemand inhuurt om de was te doen of weg te strijken. Bestel je boodschappen wekelijks online zodat je niet elke dag 'even' de supermarkt in duikt (scheelt ook in de portemonnee). Besteed zoveel mogelijk uit , zodat jij meer tijd hebt om andere dingen te doen. Voor jezelf, je sociale leven of zodat je zonder andere afleidingen, meer tijd hebt voor de kids. Tijd is geld geluk!

10. Vraag om hulp

We willen het allemaal zo graag zelf doen. Om hulp vragen is vaak een laatste redmiddel. We vinden het moeilijk en misschien zelfs een teken van zwakte? Laat die gedachte los en ervaar wat een opluchting het kan zijn om hulp te ontvangen . Heb je het gevoel dat de rollen met jouw partner iets anders verdeeld kunnen worden? Maak het bespreekbaar en vraag concreet waar je hulp mee zou kunnen gebruiken. Je kunt zelfs ChatGPT om hulp vragen. Zet je trots opzij en schakel je (schoon)ouders, oppas, buren, ooms en tantes etc. in als jij voelt dat je het hoe het nu gaat niet red. Ze zeggen niet voor niets, it takes a village to raise a kid .

Lief zijn voor jezelf: hoe leer je dit en hoe leer je het jouw kind?

Thu, 02 Feb 2023 01:43:58 GMT

5 tips om meer zelfliefde te geven, als volwassene en als kind

Vooral vrouwen hebben er een handje van om enorm streng te zijn voor zichzelf. De constante druk om te excelleren in alle aspecten van het leven, van werk tot huishouden, en van gezondheid tot succes, kan soms overweldigend zijn. Maar is deze strengheid altijd in ons voordeel? Kunnen we, terwijl we ons best doen om aan hoge verwachtingen te voldoen, vergeten om vriendelijk te zijn voor de belangrijkste persoon in ons leven : onszelf?

In dit artikel ontdekken we de kunst van 'Lief zijn voor jezelf' en verkennen we vijf essentiële manieren om meer zelfliefde te kweken. Het is niet alleen persoonlijke groei , maar ook een kans om deze waardevolle vaardigheid met je kind te delen. Want zoals het gezegde luidt, "jong geleerd is oud gedaan." Dus laten we samen leren hoe we met vriendelijkheid en mededogen kunnen zorgen voor onszelf, terwijl we dit belangrijke inzicht doorgeven aan de volgende generatie.

1. Probeer een goede vriend of vriendin van jezelf te zijn

Voel je je slecht omdat je op werk een steekje hebt laten liggen, ondanks je zo je best hebt gedaan? Of heeft je kind een grootse moeite met breuken of staartdelingen en lukt het maar niet om de truc te zien? Wat zou die ene lieve vriendin tegen je gezegd hebben op zo'n moment? Waarschijnlijk dat het ok é is en dat er morgen weer een dag is. Probeer jouw innerlijke stem , eens wat vaker als die van een lieve vriendin te laten klinken. Doe het ook eens hardop in het bijzijn van je kind. Laat zien dat iets jou niet lukt of dat je ergens de pee in hebt bij jezelf. Jezelf dan liefelijk toespreken is een wijze les voor je kleintje. Je hoeft dus niet altijd zo afkeurend te denken over jezelf. Je bent het waard om lief voor te zijn! Sterker nog, als je het zelf al niet doet, waarom zou een ander het dan wel moeten doen?

2. Doe een uur lang helemaal niets

Wist je dat van alles maar moeten, super stressvol is? En wist je dat je kind steeds maar entertainen, niets aan zijn of haar verbeelding toe laat? Probeer eens een uur niets te doen. Plof op de bank, staar naar buiten en kijk eens welke gedachten er voor bij komen. Of wat je kind misschien voor creatiefs bedenkt om te gaan doen. Je hoeft niet elk moment van de dag een invulling te hebben. Jouw geest wil ook wat!

3. Lief zijn voor jezelf is kijken naar de mooie dingen van en in jezelf

Lief zijn voor jezelf is oog hebben voor jezelf. Waar ben jij trots op? Het is gemakkelijk om meteen af te dwalen naar je onderkin, grote neus, je niet gespierde buik, die puist of wat het dan ook mag zijn. Vooral na die 100e mislukte dieetpoging voel je je soms als de meest onaantrekkelijke persoon die er bestaat. We hebben er een handje van om zo ongelooflijk (en onrealistisch) streng te zijn voor jezelf. Besluit een paar keer per dag gewoon naar de mooie dingen te kijken. Kijk jezelf aan in de spiegel en besluit dat jij mag er zijn! Accepteer dat niemand perfect, ook jij niet. Het leven wordt er zoveel mooier op, als je kiest om te kijken naar de mooie dingen, ook bij jezelf. Als je een kind van kleins af aan leert zichzelf goed genoeg te vinden, staat hij/zij al met 1-0 voor. Als jullie het samen voor de spiegel doen , leren jullie misschien ook van elkaar. Vaak zien kinderen weer hele andere dingen dan volwassenen.

4. Trakteer jezelf op een cadeautje

Dat mag dus gewoon. En zonder schuldgevoel. Een vriendin of je tante trakteer je soms spontaan op iets leuks. Dat mag je voor jezelf ook heus doen. Als je een mooi doel hebt behaald, maar ook zomaar mag je op deze manier lief zijn voor jezelf. Omdat het kan en omdat je van jezelf houdt. Punt. Kinderen kunnen zichzelf ook in het zonnetje zetten, het hoeft niet perse een hele aanslag op de spaarpot te zijn.

5. Tel je zegeningen

Dit is een fijne om te doen aan het begin van de dag om in een mooie dankbare stemming te komen. Maar je kunt al het moois van de dag ook even opsommen aan het einde van de dag. Dit kun je in gedachten doen, maar je kunt ze ook opschrijven in een dagbaarheidsdagboek . Zodat je met mooie gedachten in slaap kunt vallen. Er is genoeg om dankbaar te zijn. Er zijn ook zoveel dingen die voor jou vanzelfsprekend zijn, maar voor een ander helemaal niet. Probeer oog te hebben voor al het moois in je leven en je leven wordt spontaan mooier. Je kunt dit ook samen met je kind doen, bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij het avondritueel.

Lief zijn voor jezelf is een keuze.. Het pad is misschien niet altijd gemakkelijk, maar het is het proces ongetwijfeld waard. Door vriendelijkheid en mededogen voor jezelf te cultiveren, zul je niet alleen een gezonder en gelukkiger leven leiden, maar ook een waardevolle les doorgeven aan degenen die na jou komen. Dus, omring jezelf met liefde, wees geduldig met jezelf en onthoud dat jij de belangrijkste persoon in jouw leven bent. En terwijl je deze vaardigheid koestert, deel deze wijsheid met je kinderen, zodat zij ook kunnen leren hoe ze met zachtheid en begrip voor zichzelf kunnen zorgen. Lief zijn voor jezelf is niet alleen een geschenk aan jou, maar ook aan de generaties die volgen.

Hoe herken je toxische personen en een toxische relatie?

Thu, 02 Feb 2023 01:18:51 GMT

We kunnen onszelf omringen met mensen waar je vrolijk van wordt, maar desondanks kan er altijd iemand in de omgeving buitenshuis zijn, een familielid, leraar, collega, trainer bijvoorbeeld, die minder empatisch is of simpel gezegd gewoon een schroefje los heeft. Hoe herken je toxische personen en een toxische relatie en hoe bescherm je een kind bij toxische opmerkingen of daden van zo iemand. Wat is de "toxisch" betekenis precies en hoe voorkom je tevens dat zo'n schadelijke opmerking een eigen leven gaat leven tussen de oren van jezelf en eventueel die van een kind? Bekijk hier enkele tips van een kinderpsycholoog en bekijk een video van een trauma coach.

Toxisch betekenis

Het woord "toxisch" verwijst naar iets dat giftig, schadelijk of schadelijk is voor levende organismen, inclusief mensen. Het kan worden gebruikt om de schadelijkheid van stoffen, relaties, gedragingen of invloeden te beschrijven. In de context van menselijke relaties, zoals "toxische relaties" of "toxische personen," verwijst het naar relaties of individuen die op de een of andere manier schadelijk zijn voor iemands welzijn, gezondheid, emotionele toestand of algemeen welbevinden. Deze term wordt vaak gebruikt om situaties te beschrijven waarin iemand negatieve effecten ondervindt door blootstelling aan schadelijke invloeden of gedragingen .

Voorbeelden van toxische opmerkingen door giftige personen

Toxische personen zijn mensen die je manipuleren voor hun eigen gewin. Zij kunnen zelf een persoonlijkheidsstoornis hebben zoals narcisme, maar ze kunnen je ook onzeker maken, om ze zo onder hun "macht" te houden. Iemand met toxische gedragskenmerken is dol op drama.

Voorbeelden van opmerkingen van giftige personen zouden kunnen zijn:

"Je bent dik geworden, een paar kilo minder maakt jou veel mooier."
"Je zou je haren moeten knippen en kleuren, dan lijkt je niet zo saai."
"Jij bent zo achterlijk. Je bent geen haar beter dan je moeder."
"Nee, dat gaat je nooit lukken, daar ben je niet slim genoeg voor."

Voorbeelden van opmerkingen van giftige personen/kinderen naar kinderen zouden kunnen zijn:

"Alleen maar een 8? Goed hoor, maar waarom geen 9, jij kan toch veel meer."
"Ik zou net als ik naar de HAVO gaan als ik jou was, je bent niet slim genoeg voor het VWO."
"Als je nog geen seks hebt met iemand, dan heb je ook niet echt verkering."
"Waarom mag ik je niet aanraken, je bent toch geen bangerik?"

Hoe herken je een toxische relatie?

Giftige personen halen je eigenwaarde naar beneden , vreten energie, laten je dingen doen die je eigenlijk niet wilt of laten je bang zijn om jezelf te zijn, omdat ze je willen doen geloven dat je niet goed genoeg bent . In giftige relaties is dit orde van de dag. Het begint misschien klein en sporadisch in toxische relaties, maar heel langzaamaan wordt het steeds erger, worden je eigen grenzen beetje bij beetje opgerekt en worden er steeds meer toxische opmerkingen gegeven. In de ogen van die persoon is zo'n opmerking misschien langzaam maar zeker hun waarheid, maar het is geen waarheid waar je in zou moeten geloven. Toxische relaties worden gekenmerkt door schadelijke dynamieken , zoals constante kritiek, manipulatief gedrag, emotionele mishandeling en een gebrek aan respect voor persoonlijke grenzen. Het herkennen van de tekenen van een toxische relatie is de eerste en meest cruciale stap om de situatie aan te pakken.

Wat kun je doen als je in een toxische relatie zit?

Professionele hulp kan van onschatbare waarde zijn bij het navigeren door deze uitdagende situaties. Het is essentieel om een ondersteunend netwerk van vrienden en familie op te bouwen om je te helpen tijdens dit proces. Zelfzorg is eveneens van groot belang: het bewaken van je eigen welzijn door middel van gezonde gewoonten en selfcare activiteiten die je vreugde brengen. Soms is het nodig om radicale beslissingen te nemen, zoals het beëindigen van de toxische relatie, om jezelf te beschermen en een gezonder, gelukkiger leven te creëren. Zie je dat een kind wordt blootgesteld aan toxische personen of toxische opmerkingen? Bespreek als ouder thuis voorbeelden van toxische opmerkingen, zodat ook je kind ze beter kan gaan herkennen.

Leer gevoelens te herkennen

Als je je neerslachtig, angstig of gestresst voelt door giftig personen, dan is het nuttig om die gevoelens te leren herkennen en er met een professional of met iemand bij wie jij je veilig voelt over te praten. Merk je dat een kind zich onveilig voelt bij bepaalde toxische personen? Ga na hoe het kind zich voelt. Op deze manier kun je net als een stewardess in een vliegtuig, richting geven aan de emoties die hierbij komen kijken en aangeven hoe je kind op zulke opmerkingen, waar je kind zich niet prettig bij voelt, kan reageren.

Als ouder in een toxische relatie met de vader of moeder van je kind

In een wereld waarin ouder zijn vaak wordt geprezen, kan het ontmoedigend zijn om te erkennen dat je je in een toxische relatie met de andere ouder van je kind bevindt. Toxische relaties tussen ouders kunnen een verwoestende impact hebben, niet alleen op de volwassenen zelf, maar ook op de emotionele en psychologische ontwikkeling van het kind. Het is van cruciaal belang om te onthouden dat het welzijn van het kind altijd voorop moet staan . Het inschakelen van professionele hulp, zoals mediation of counseling, kan een effectieve manier zijn om de communicatie te verbeteren en te proberen samen te werken voor het welzijn van het kind. Soms kan het echter nodig zijn om juridische stappen te ondernemen om de veiligheid en het welzijn van het kind te waarborgen, bijvoorbeeld door het vaststellen van een duidelijke voogdijregeling. Het kan een moeilijk en uitdagend proces zijn, maar met de juiste ondersteuning en vastberadenheid kun je als ouder een gezondere omgeving creëren voor hun kind.

Zoek hulp

Geen enkele volwassene en zeker ook geen enkel kind zou (als zij later volwassen is) naar therapie moeten, vanwege een toxisch persoon die zelf mentaal instabiel is, weinig empatisch is, egoïstisch, narcistisch of jaloers is of iets dergelijks. Wil je meer weten over dit onderwerp of zegt je gevoel toch dat er iets goed fout is of jij of je kind extra hulp nodig heeft? Zoek dan professionele hulp bij een pedagoog of relatietherapeut . Een giftig persoon kan een spoor van mentale vernieling achterlaten.

6 kenmerken bij Toxische personen van een Trauma coach

Winterdepressie: 5 Tips tegen een winterdip (o.a. met lichttherapie)

Fri, 27 Jan 2023 22:10:06 GMT

De één vindt de winter heerlijk en de ander leeft liever 365 dagen in de zomer. Wanneer in je in de wintermaanden last hebt van somberheid en kamt met depressieve klachten, noemen we dit een winterdip. Ook kun je meer behoefte hebben aan slaap en calorierijk voedsel. We spreken van een winterdepressie als je ten minste 2 weken lang bijna dagelijks last van 5 of meer verschijnselen van een depressie en als je deze klachten ten minste 2 jaar achter elkaar in het najaar of de winter ervaart. Wist je dat heel veel mensen last hebben van een winterdepressie en dat overwegend meer vrouwen dan mannen een winterdepressie ervaren? Je bent dus niet alleen! Je kunt naar Curacao emigreren of om de 4 weken op vakantie , maar er zijn gelukkig ook minder rigoreuze en toch effectieve maatregelen die je kunt nemen. Ontdek hier 5 effectieve tips om een winterdip en winterdepressie te bestrijden, waaronder lichttherapie.

1. Lichttherapie

Een winterdepressie is meestal goed te behandelen met lichttherapie. Bij lichttherapie ga je gedurende 5 tot 10 dagen, 10 tot 15 minuten het licht zitten van een speciale lamp (zonder UV-licht) . Het licht van deze lamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan buiten op een zonnige dag. Je kunt je ogen open houden en tijdens de behandeling kun je gewoon lezen, tv kijken of op je computer werken. Soms is lichttherapie minder of niet geschikt. Bespreek het daarom eerst met je huisarts voordat je met lichttherapie begint. Wist je dat er ook Feel Good Showers en Sun showers bestaan, waarmee je je dag kunt starten met lichttherapie onder de douche .

2. Lichttherapie in de slaapkamer: doe alsof je wakker wordt met de zon

Wat mij altijd heeft geholpen is het gebruik van een Wake Up light . Geïnspireerd door de zonsopgang wordt het licht geleidelijk sterker. Uiteindelijk wordt het licht steeds feller en helder geel, naarmate je dichterbij de ingestelde tijd van je wekker komt. Je staat er echt gemakkelijker van op; klaar om de dag te beginnen! Er zijn ook 5 natuurlijke geluiden waaruit je kunt kiezen: fluitende vogels, vogels in het bos, zen-tuin, zachte piano en zeegeluiden. Nog een voordeel is dat je de dag niet meteen begint met je telefoon in de hand. Je brein heeft er baat bij als het nog even in een rustige staat kan wakker worden, zonder prikkels van buiten.

3. Ondersteuning door vitaminen (supplementen)

Naast afwisselende en gezonde voeding kan het gebruik van supplementen goed aanvoelen. Zo kun je bijvoorbeeld Algenolie slikken (in tegenstelling tot visolie is dit ook geschikt voor veganisten). De gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren zijn talrijk, maar de bestrijding van depressie en angst en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen zijn de voornaamste redenen. Daarnaast kan Vitamine C ook noodzakelijk zijn. Het zonlicht in de wintermaanden (van oktober tot begin maart) bevat niet genoeg UVB-straling voor onze huid om Vitamine D te kunnen aanmaken. Vitamine B zorgt voor extra energie en ook Magnesium kan een goede aanvulling zijn. Magnesium bevordert de energiestofwisseling en kan bijdragen aan concentratie en geestelijke energie. Indole-3-Carbinol helpt om hormonen in evenwicht te brengen. Twijfel je over wat je nodig hebt? Dan kun je bijna gratis supplementen advies krijgen van mijn favoriete expert op dit gebied; Charlotte Labee .

4. Ga een frisse neus halen

Het kan juist heel fijn voelen om niet binnen te blijven zitten, maar naar buiten te gaan . Zoek bij voorkeur de natuur op. Een wandelingetje in het bos en bij de zee kan nog steeds heel prettig aanvoelen, ondanks de kou. Door in de buitenlucht te zijn, krijg je toch meer licht ‘binnen’ dan als je de hele dag binnen zit. Zie het als lichttherapie met daglicht. Als je moeite hebt met wakker worden, is het juist aan te raden om 's ochtends al naar buiten te gaan. Buiten van een lekkere mok thee, koffie en warme chocomel genieten telt ook.

5. Zorg goed voor jezelf, ook zonder winterdip

Je lichaam en geeft heeft een extra zetje nodig in die donkere wintermaanden. Zorg daarbij goed voor jezelf door gezond te blijven eten en voldoende te bewegen. Al is het maar een kwartiertje per dag, elke stap en trap telt. Alle gevoelens mogen er zijn en ook de winter zit vol met geluksmomenten en seizoensgebonden activiteiten. Focus je aandacht op iets waar je blij van wordt . Heb je altijd al een grootse droom willen najagen zoals een boek willen schrijven of een wereldreis willen doen? De wintermaanden, zijn er misschien wel hét moment voor. Vind je het leuk om uit eten te gaan, een filmpje te pakken, te gaan shoppen of een museum te bezoeken? Bewaar dit soort dingen niet alleen voor goed weer of voor de lente of de zomer. Jij bent het waard om 365 dagen per jaar, lekker in je vel te zitten. Richt je aandacht dus vooral op de dingen waar je blij van wordt.

Zo bevorder je het zelfvertrouwen van je kind over het uiterlijk

Wed, 11 Jan 2023 02:48:39 GMT

Zelfvertrouwen is het product van wat onze innerlijke stem ons vertelt. Het vergroten van het zelfvertrouwen van een kind (of volwassene) over hun uiterlijk is echter geen kwestie van simpelweg complimenten geven over hoe ze eruitzien. In feite kan dit zelfs contraproductief zijn. Dus, wat is de juiste aanpak? In dit artikel zullen we de praktische strategieën van de bekende Psycholoog Dr. Becky verkennen, die je kunt toepassen om je kind te helpen zich van binnenuit waardevol te voelen. We zullen ook onderzoeken hoe je op een bewuste manier kunt omgaan met de schoonheidsidealen in hun omgeving en op sociale media. Lees verder om te ontdekken hoe je een positieve invloed kunt uitoefenen op het zelfbeeld van je kind en hen kunt helpen gedijen in een wereld waar zelfvertrouwen van onschatbare waarde is.

Geen complimenten over het uiterlijk, maar over het innerlijk voor meer zelfvertrouwen

Zelfverzekerdheid over je lichaam en van top tot teen trots op jezelf zijn word je niet als je je goed voelt over je uiterlijk. Ook niet door complimenten van een ander over hoe je eruit ziet zoals: "Je ziet er zo schattig uit." of "Je ziet er mooi uit." Deze kun je dus eigenlijk het beste achterwege maken. Sterker nog, het maakt je zelfs onzekerder over je uiterlijk. Wellicht de verklaring waarom veelgeprezen modellen aangeven onzeker over hun uiterlijk te zijn. Body confidence en zelfvertrouwen krijg je juist als je focust op de persoon van binnen . We worden zelfverzekerd over ons uiterlijk van binnenuit. Niet van buitenuit. Dit klinkt ironisch, vind je niet?

Je zegt natuurlijk geen negatieve dingen over het uiterlijk, dat werkt wel averechts, maar jonge kinderen (in normale situaties) voelen zich van nature al goed van binnen. Ze voelen zich gezien en ze voelen zich verbonden met jou. Hun gevoelens en hun gedachten zijn deel van hun "huis", dat hun lichaam is. Het is een goed en waardevol huis . Tot de invloed van buitenaf om de hoek komt kijken en hun overtuigingen ook hun waarheid kunnen worden.

Hoe meer je als gezin focust op het uiterlijk, des te lager het zelfvertrouwen van het kind zal zijn

De reden? Omdat ze zich over het algemeen meer gedwongen voelen om er zo mooi uit te blijven zien. Door bijvoorbeeld altijd leuke kleren te moeten dragen of dat hun haar altijd piekfijn in orde moet zitten. Ze voelen dat ze dingen in stand moeten houden omdat ze anders minder geprezen zullen worden .

Praktische voorbeelden: Hoe help je een kind zich van binnenuit waardig te voelen?

Oké, minder focus op uiterlijk dus. Lastig, want we doen het bijna automatisch. Zeg bijvoorbeeld: "Oh wat heb je een coole outfit samen gesteld. Vertel eens, hoe kwam je hierop?".
Het biedt interesse over het uiterlijk, maar laat veel meer zeggen over het kind onder die outfit.
In plaats van, "Je ziet er leuk uit in de rok en met dat t-shirt", wat meer zegt over die rok en dat t-shirt dan over het kind en hoe het vanbinnen is. Je zelfverzekerd voelen over je uiterlijk word je als je je van binnen ziet dat je van waarde bent.

Kinderen nemen een groots voorbeeld aan hoe jij als ouder hiermee omgaat. Wat jij tegen anderen zegt en hoe jij over jezelf praat is van belang. Je kunt bijvoorbeeld al beginnen door eens te zeggen over jezelf als je bent aangekleed: "Kijk eens hoe mooi ik eruit zie!". Terwijl je niet bent opgemaakt of eruit ziet alsof je uitgaat. Deze kleine verandering kan al impact maken. Probeer ook niet te praten over hoeveel je bent afgevallen, over dat je buik slanker lijkt of over je gewicht.

Minimaliseer opmerkingen over je eigen uiterlijk

Probeer minder met je eigen uiterlijk bezig te zijn. Praat in het bijzijn van jouw kind bijvoorbeeld over een leuk project op je werk waar je zo trots op bent omdat je er zo goed je best op doet . Of dat je zo'n interessant gesprek hebt gehad met een vriendin en dat je daar zoveel van geleerd hebt en dat je veel plezier hebt gehad. Kinderen leren hun eigenwaarde niet alleen te waarderen door ze bepaalde dingen te zeggen, maar vooral van wat ze jou zelf zien doen en hoe jij over jezelf praat (tegen anderen). Als dat gaat over je innerlijk en jouw kwaliteiten leer je ze zelf ook meer naar hun innerlijk en kwaliteiten te kijken.

De invloed van de omgeving (social media, tv, vriendjes etc.) op het zelfvertrouwen

We hebben nu eenmaal geen controle over wat onze kinderen zien en horen. Waar we wel controle over hebben is hoe we onze kinderen kunnen voorbereiden om actief informatie te absorberen in plaats van het op een hersenloze of automatische manier informatie taan te nemen. Hiermee bieden we onze kinderen meer weerbaarheid om later een sterkere mentale gezondheid te hebben.

Als je iets op de radio of tv hoort, zou je met dissonantie kunnen reageren, bijvoorbeeld een nieuwsgierige "Hmm". Door op een nieuwsgierige toon "Hmm" te zeggen en even te pauzeren, laten we zien dat we niet meteen iets als waarheid opvatten, maar er even over nadenken en een eigen mening over iets proberen te vormen en je misschien zelfs af te vragen over zaken.

Een praktisch voorbeeld: Je zoon staat in de spiegel naar zichzelf te kijken en zegt dat hij dunne beentjes heeft. Met deze reactie kunnen we dissonantie aanleren. "Hmm, vertel er eens wat meer over." Of, "Hmm, ik ben blij dat je erover begint met mij." En dan: "Eens kijken of ik het goed begrijp. Je keek in de spiegel en je zag je benen en er was iets met je benen wat je niet helemaal lekker zat. Ga door, het is zo belangrijk dat we hierover praten." Je kind zegt dan bijvoorbeeld: "Ik wou dat ze groter waren en dat ze gespierd waren. Ik zie er niet mooi uit.". Je kunt doorgaan met dissonantie door te zeggen: "Hmm het lijkt erop dat je ergens hebt geleerd dat gespierdere benen, beter zijn dan dunne benen. Is dat zo? Is dit voor iedereen van toepassing?" Actief betrokken zijn en een beetje een naïeve houding aannemen en vragen stellen kan helpen om hun eigen gedachten beter te begrijpen. In plaats van meteen te zeggen: "Nee joh, jouw benen zijn perfect en je bent hartstikke mooi.".

Het herkennen van de gedachten die verontrustende gevoelens met zich meebrengen

Je goed voelen over jezelf en je lichaam betekent niet dat je je elke dag goed moet voelen over je uiterlijk. Wat er toe doet voor je zelfvertrouwen en mentale gezondheid is het herkennen van de gedachten die deze verontrustende gevoelens met zich meebrengen. Als we dit herkennen dan worden deze gevoelens deel van deze ervaring, in plaats van dat deze gevoelens onze opvatting worden en ons helemaal op vreet en je ineens een persoon bent van wie je niet houdt. Hiermee bouw je Mindfulness op en geeft kinderen inzicht hoe hun gedachten werken in plaats van dat deze gedachten hun helemaal overneemt .

Maak verbinding met je kind voor meer zelfvertrouwen

Stel, je dochter komt naar je toe en klaagt bijvoorbeeld over haar pluizerige haren, start dan allereerst met nieuwsgierigheid en biedt niet meteen een oplossing aan. Want als je een oplossing aanbiedt door te zeggen dat je naar de winkel gaat om een haarproduct te halen, horen kinderen eigenlijk de boodschap, dat er inderdaad iets mis was met het haar, dat wij als ouder dit ook een "probleem" vinden dat nodig moet worden opgelost. Nu zeg je dit uiteraard niet, maar kinderen vragen zich van nature meer af die diep van binnen spelen en vaak terug komen op, " Ben ik goed genoeg ." of "Ben ik lief.". Voor hun komt een snelle oplossing van het kopen van het haarproduct over als: "Ja, je haar is inderdaad niet fantastisch en jij bent ook niet fantastisch.". Dat is uiteraard verre van de bedoeling.

Hoe je hiermee omgaat is wat later hun innerlijke stem kan worden . Tegelijkertijd willen we ook een luisterend oor geven en praktisch zijn. Dit kunnen we weer doen door de verbinding te maken en verder te vragen. Bijvoorbeeld: "Ik ben zo blij dat je hiermee naar me komt." Hiermee leid je de focus direct weg over het uiterlijk, maar op de verbinding. "Iedereen in de wereld heeft gevoelens over hun zelf. Over hun haren of hoe ze eruit ziet. Ik ben zo blij dat je deze gevoelens belangrijk genoeg vindt om er met me over te praten." Hiermee geef je ze direct zelfvertrouwen over iets dat niet bijdraagt aan haar haren of uiterlijk.

Jouw vragen worden hun innerlijke stem

Stel daarna op een rustige en luchtige toon en met lange tussenpauzes enkele (niet allemaal tegelijk) van deze vragen. Bijvoorbeeld: "Wat betekent piekerig haar eigenlijk? Hoe heb je geleerd dat piekerig haar slecht is, heb je dat gelezen of gehoord? Heb je foto's gezien en zag je dat deze mensen misschien geen piekerig haar hadden? Wat is eigenlijk het tegenovergestelde van piekerig? Ohh glad. Aha, dus als piekerig slecht is en glad haar goed is. Is dat zo bij iedereen? Stel, ik heb glad haar en ik kom een keer thuis met piekerig haar. Ben ik dan niet meer mooi? Als ik dan weer iets in mijn haar smeer en het glad wordt, ben ik dan wel weer mooi? Als ik 3 dagen lang glad haar heb, ben ik dan weer mooi? Of is dat pas bij of 7 dagen?"

We stellen vragen en analyseren zo gedachten. Want we willen dat je zoon of dochter zichzelf deze vragen ook gaat stellen als ze later met dit soort dingen te maken heeft. Vragen stellen is dissonantie creëren en jezelf beschermen tegen schoonheidsidealen die van buitenaf worden geschetst . Je laat je kind ook zien dat jij die zogenaamde schoonheidsidealen niet zomaar aanneemt. Wat als je kind, ondanks al die vragen en inzichten, toch blijft pushen om toch een bepaald haarproduct te kopen? Er is geen wedstrijd verloren om het toch te kopen als oplossing op dit "probleem". Maar zeg daarbij wel duidelijk: "Oké ik koop het voor je omdat je het echt graag wil hebben, maar onthoud alsjeblieft dat je mooi en belangrijk bent om wie je bent van binnen, in jouw hartje. Hoe je haar er ook uit ziet, je bent datzelfde mooie meisje, ik hou van jou."

Conclusie

Ga bewust om met onze gedachten en informatie dat je tot je neemt. Pauzeer, uit jouw nieuwsgierigheid en stel vragen waarvan je wil dat ze zichzelf zouden stellen als ze later groter zijn. Ga met deze gedachten aan de slag en accepteer ze niet meteen als waarheid. Een snelle oplossingen kan een bevestiging zijn en een problemen vereeuwigen in plaats van ze verbeteren en kinderen daardoor onzeker maken. Het zelfvertrouwen over het uiterlijk vergroten, begint van binnen.

Wil je de hele Engelstalige podcast van Dr. Becky over het zelfvertrouwen van je kind over zijn of haar uiterlijk beluisteren? Klik dan hier .

10 Ideeën voor een romantische avond thuis

Wed, 04 Jan 2023 16:52:13 GMT

Of je nu 1 jaar samen bent of 18 jaar, elke relatie heeft die speciale dosis Tender, Love & Care (TLC) nodig. Het is geweldig om verrast te worden, maar het is minstens zo leuk om je partner spontaan te verwennen met een vleugje romantiek. Met kinderen in de mix is er nu eenmaal wat minder ruimte voor romantiek, en een oppas regelen is niet altijd voor iedereen even gemakkelijk. Maar maak je geen zorgen, want we hebben de perfecte oplossing: een lijst met tien geweldige (en budgetvriendelijke) romantische ideeën voor een avond thuis, zodra de kinderen in bed liggen en de kaarsjes branden.

1. Romantische filmavond in bed

Soms voel je je zo vermoeid dat je het liefst in bed wil liggen en naar dromenland wil vertrekken. De stap om dan nog iets romantisch te doen voelt dan als reusachtig aan, maar wat nou als je de romantiek naar de slaapkamer haalt. Prepereer wat lekkere hapjes, pak er een flesje wijn (of een pot thee) bij en verlicht de slaapkamer met zoveel mogelijk kaarsen. Kruip gezellig tegen elkaar aan en zet een leuke film op et voilà ! Jouw romantische avond thuis kan beginnen.

2. Samen picknicken in de woonkamer

Wie zegt dat picknicken alleen overdag kan en buiten? Tover jouw woonkamer om t ot één grote en gezellige picknick plaats. Een zachte ondergrond of picknickkleed , veel kussens en speciale (geur)kaarsen maken het geheel nog knusser en romantischer. Maak jullie lievelingshapjes en om het echt speciaal te maken, pop je die champagne fles open die al tijden in de koelkast staat te wachten tot een speciale gelegenheid. 100% weerbestendig, 1000% leuke en romantische avond thuis.

3. Thuis doen alsof je in een restaurant zit

Bedenk je eigen 3-gangenmenu. Dek de tafel uitbundig. Haal het mooie (lees: niet hufterproof) servies uit de kast. Doe wat kaarsjes aan, omhul jezelf in iets moois maar comfortabels en zet een romantisch muziekje op. Vanavond ben jij Chef de la Maison en jouw specialiteit is voer de l'amour. Als je zelf ook een restaurantervaring aan huis wil hebben en liever niet kookt, kun je eventueel ook een echte Chef aan huis laten koken. Het is wel wat duurder, maar het is een speciale herinnering die jullie naar alle waarschijnlijkheid nog met liefde met elkaar zullen delen bij jullie 50e huwelijksjubileumfeest.

4. Geef elkaar een massage

Een massage is voor velen ultieme ontspanning. Het is tevens een goede inleider tot andere dingen. Voor deze romantische avond thuis heb je niet veel nodig. Rol een handdoek op, dim de lichten, ontsteek wat kaarsen en pak er bijvoorbeeld wat muziek van Marvin Gaye bij. Verwarm de massageolie , wellicht zelfs eentje met een lekker geurtje eraan, en geniet om de beurt van de liefdevolle handen van de ander.

5. Trakteer de ander (en jezelf) op een thuisconcert

Muziek, wie houdt er niet van. Zet om de beurt wat leuke nummers op. Liedjes die voor jullie speciaal zijn of gewoon waar je vrolijk van wordt of je goed door voelt. Dans en doe samen gek. Niemand die het ziet en niemand anders die bepaald wat er gedraaid wordt. Muziek beïnvloedt jouw humeur dus kijk zelf maar welke kant je ermee wil opgaan. Wil je het dus wat sensueler maken zet dan een romantische love song op.

6. Samen naar de sterren kijken

Mannen zijn over het algemeen wat nuchter, maar als ze eenmaal naar die sterrenhemel staren kan het niet anders dat ze het mooi vinden. Ga naast elkaar liggen of zet de tuinstoel in een ligstand. Houd elkaars hand vast of knuffel elkaar en vertel de ander wat je ziet. Jullie kijken naar hetzelfde, maar grote kans dat jullie beide wat anders zien. Kijk naar de sterren en zie hoe ze schijnen voor jou en voor jullie.

Wellicht ook interessant: Hoe herken je toxische personen en een toxische relatie?

7. Thuis zwemmen of bubbelen (in de tuin of in bad)

Samen thuis een plonsje doen is zo fijn en kan jouw hele dag van matig naar mooi maken. Dat niet alleen, water werkt ook verbindend. De kwaliteiten van water werken reinigend, verzorgend en verbindend. Niet iedereen is natuurlijk gezegend met een zwembad of jacuzzi in de tuin, maar wist je dat je deze ook gemakkelijk kunt huren ? Samen in bad gaan kan natuurlijk ook. Proost samen met een glaasje bubbels, zet er wat borrelhapjes of tapas bij en dobber samen weg. Vind de verbinding met elkaar in het water. Ontspannen oogcontact verbindt en versterkt je relatie overigens ook , probeer het eens 5 minuten.

8. Droom samen weg in de toekomst

Weten jullie wat elkaars dromen zijn? Hoe zien jullie samen de toekomst? Een goed gesprek, aandacht voor elkaar, é cht luisteren en weten wat er in elkaars hoofd en hart speelt is zo fijn. Dromen kunnen veranderen dus voer dit soort gesprekken vooral regelmatig. Op deze manier kun je ook samen plannen maken om die dromen te vertalen naar doelen. Uit elkaar groeien kan altijd gebeuren doordat er dag in dag uit, zoveel ballen zijn die je moet hooghouden. Des te belangrijker is het om af en toe weer dichter tot elkaar toegroeien door de grote dingen des levens te bespreken.

9. Organiseer een proeverij

Wat vinden jullie nou echt tongstrelend? Gaan jullie 'aan' van wijn, desserts, kaas, chips, bier of BBQ? Haal alles in huis om er een smakelijke proeverij van te maken. Organiseer een avond waarin jullie samen genieten van wat jullie verrukkelijk vinden. Met of zonder blinddoek. Vind je het leuk om zelf ook verrast te worden met wat er de smaakpapillen passeert? Huur dan een extern bedrijf in voor een thuisproeverij. Er zijn er genoeg te vinden via Google!

10. Plan jullie volgende reis

Toe aan een vakantie of weekendje weg? Niets leukers dan samen een travel wish list op te stellen en jullie volgende bestemming te bepalen. Of het nu ver weg is of dichtbij, de voorpret wordt er niet minder om. Struin het internet af, zoek mooie plekjes via Instagram en noteer wat je er allemaal zou willen doen qua activiteiten. Elke date night thuis (of uit) komen jullie een stapje dichter bij dat ene plekje waar jullie samen over dromen. Een vakantie met de kids of met z'n tweetjes, the sky is the limit . Jullie romantische avond thuis, kan zomaar een romantische avond op een tropisch eiland worden.

Positief denken moeilijk? Hier volgen 5 simpele tips

Fri, 25 Nov 2022 01:15:04 GMT

Positief denken betekent niet dat je altijd blij moet zijn. Positief denken helpt je om beter om te gaan met negativiteit en dit minder hard bij je binnen te laten komen. Met positief denken leer je veerkrachtiger te zijn. Je bent met positief denken meer in staat om constructieve gedachten te creëren (in negatieve situaties) en te denken in mogelijkheden en oplossingen. Met positief denken zorg je ervoor dat je de baas bent over je eigen geluk. Hier volgen 5 tips om positief te denken.

1. Wees dankbaar

Een dankbaar hart maakt je een gelukkig mens . Geef je humeur een cijfer. Start daarna direct met het opsommen van 5 dingen waar je dankbaar voor bent. Geef daarna je humeur weer een cijfer. Het is waarschijnlijk dat deze hoger ligt dan voor het benoemen van dingen waar je dankbaar voor bent. Als je positieve gedachten en ervaringen de ruimte geeft, maken je hersenen verbindingen aan die ook andere positieve gedachten stimuleren. Een betere start van de dag bestaat er dus haast niet! Je zou de dag ook kunnen starten en/of eindigen met een dankbaarheidsmeditatie.

2. Laat je niet meezuigen door negatieve mensen

Als je positief wilt denken, is het niet bevordelijk om negatieve mensen in jouw omgeving te hebben. Negatieve mensen vreten energie. Je zou ze soms het liefste vermijden, maar je kunt ook proberen om negatieve gesprekken een positieve wending te geven. Als mensen klagen, probeer constructieve vragen te stellen. Zoals:

- Wat vond je er goed aan?

- Wat zou een kleine stap zijn die je kunt nemen om de situatie te verbeteren?

- Heb je nog leuke dingen in het vooruitzicht?

Negatieve mensen voelen zich vaak ongelukkig, onzeker en ontevreden. Ze vragen vooral om een luisterend oor. Wellicht kan jouw positiviteit de ander zelfs ‘besmetten’. Let wel; met iemand meeleven, betekent niet dat je de negatieve emoties van die persoon ook overneemt.

Vermijden kun je wel doen met social media accounts die ervoor zorgen dat je je niet goed voelt over jezelf. Ontvolg ze of mute hun verhalen en berichten in de instellingen van Facebook & Instagram. Zo zien personen niet dat je ze niet meer volgt, zonder te ontvolgen. Als het nieuws je negatief stemt, zou je er ook voor kunnen kiezen om geen nieuwe meer te kijken, of alleen maar één keer per dag. Andersom kun je natuurlijk ook accounts gaan volgen die je juist wél een positief gevoel geven!

Volg La Vie Jolie op Instagram voor een dosis positiviteit en meer tips voor een positieve mindset

3. Leer te relativeren

Gaat het even niet zoals je wilt? Het kan nog veel erger! Er zijn altijd mensen die het slechter hebben dan jij. Baal je dat je geen geld hebt voor een nieuwe bank? Besef dat je tenminste een bank hebt om op te zitten. En dat je een huis hebt waar die bank veilig en droog kan staan. Vind je het stom dat je dit bikini seizoen niet in een maatje 36 zit? Besef dat de gemiddelde Nederlandse vrouw maatje 40 tot 42 heeft. Realiseer je dat jouw buik misschien wel een kind heeft kunnen baren, terwijl dit voor anderen helemaal niet vanzelfsprekend is. Wees dankbaar voor hetgeen jouw lichaam allemaal kan: lopen, rennen, zwemmen. Er zijn mensen die dit niet kunnen. Humor is ook een goed hulpmiddel om te relativeren.

4. Wees lief voor jezelf

Praat tegen jezelf alsof het je beste vriendin is. Wees mild en vergevensgezind. Wat zou de liefde zeggen als het kon spreken tegen jezelf? Streng zijn voor jezelf is absoluut niet erg, maar besef dat het alleen effectief en opbouwend is als je het doet om je gedrag te verbeteren. Niet om jezelf te straffen of naar beneden te praten. Het gebruik van affirmaties kan je ook helpen om liever te zijn voor jezelf.

5. Vergelijk jezelf niet met anderen

Er zijn altijd mensen die beter, sneller, slimmer zijn dan jij. Wat een ander heeft of kan, maakt jou echter geen mislukking. Er zijn ook altijd mensen die minder kunnen en hebben dan jij. Zet je afgunst overboord, geef tevredenheid de ruimte en doe waarbij jij je goed voelt. Identificeer jezelf met toppers en vergelijk jezelf met tobbers. Wat je wel hebt, is belangrijker dan wat je niet hebt. Als je kinderen wilt leren om zichzelf niet te vergelijken met anderen, kan dit prentenboek een geschikt hulpmiddel zijn.

10 Gezinsuitjes waar iedereen positieve energie van krijgt

Thu, 17 Nov 2022 03:02:57 GMT

Vrije tijd is er niet in overvloed. Vrije tijd met het hele gezin, nog minder. Hoe leuk is het als je die vrije tijd invult met een gezinsuitje waar iedereen positieve energie van krijgt, van opbloeit en volop van geniet. Hier volgen 10 activiteiten, waarvan er zelfs een paar helemaal gratis zijn.

1. Maak samen een bucketlist

Wat is er soms nog leuker dan dingen ondernemen? De voorpret! Stel samen een bucketlist op voor bijvoorbeeld het nieuwe jaar of voor de vakantie. Samen leuke dingen bedenken en je verheugen op een bijzondere tijd werkt enorm verbindend. Pak een groot vel papier en schrijf vervolgens puntsgewijs alle activiteiten op. Hoe groter een gezin, des te diverser de wensen waarschijnlijk. Hoe bepaal je welk activiteit er als eerst wordt gedaan? Schrijf alle items op een papiertje/steen/ ping pong balletje en maak er lootjes van. Stop ze in een grote pot en trek ze er één voor één uit als het zover is. Voor zowel jong als oud is het een fijn gevoel om leuke dingen in het vooruitzicht hebben. Het voelt vooral extra goed als je in een drukke periode zit.

2. Boswandeling en/of Speelbos

Wandelen kun je het hele jaar door doen. Zelfs wandelen in de winter kan leuk zijn. Tegenwoordig zijn er steeds meer speelbossen die het nóg leuker maken om naar een bos te gaan. Een gratis activiteit dat je hoofd lekker leeg maakt. Uit onderzoek blijkt dat blootstelling aan een groene omgeving positieve effecten heeft op de gezondheid. Denk aan een verbeterde bloeddruk, minder gevoel van stress, een verlaging in cholesterol, een kleinere kans op hart- en vaatziekten en een betere slaap. Al deze zaken hebben weer een positief effect op de gezondheid van onze hersenen. Een wandeling door het bos of naar een speelbos gaan is dus een heel goed idee!

3. Kamperen in de achtertuin inclusief kampvuur

Kamperen in de achtertuin kun je zo groot maken als je wil. Met een tentje in de tuin of met een deken en kussen in de hangmat. Een zaklamp is onmisbaar en een kampvuur maakt het kampeergevoel compleet. Marshmallows roosteren, liedjes zingen (met of zonder instrumenten), doorfluisterspelletjes, boekjes voorlezen en voor de liefhebbers, spannende verhalen.

De magie van vuur en met een beetje mazzel, een mooie sterrenhemel is niet alleen heel gezellig, maar ook enorm memorabel. Grote kans dat kinderen hier later ook nog met plezier aan terug denken. Alleen dat is al een mooie reden om hieraan te beginnen. Houd het natuurlijk wel veilig en zorg altijd dat je iets in de buurt hebt om te blussen.

4. Gezinsworkshop volgen

Workshops volgen kun je niet alleen met een vriendengroep of sportteam doen. Ook als gezin kun je leuke workshops volgen. Van samen een dromenvanger maken tot een workshop bakken of schilderen. Je kunt er ook voor kiezen om een constructieve en verbindende workshop te volgen om als gezin hechter te worden en/of om de algehele sfeer in huis te verbeteren of voor meer zelfvertrouwen. Twee vliegen in één klap!

5. Uitwaaien en spelen aan zee

Hoe fijn is het om even lekker je verstand op nul te zetten. De wind door je haar te laten wapperen. Daarna lekker opwarmen met een grote mok warme chocolademelk, speciale koffie of een pot thee. Of juist afkoelen met een verkoelend drankje, afhankelijk in welk seizoen je dit doet. Voor degenen die ver van de zee wonen is het misschien best een rit. Je hoeft natuurlijk niet perse naar de kust te gaan. Wandelen rond een meer of grote plas kan net zo fijn voelen. Samen uitwaaien kan zo gezellig zijn en bevrijdend voelen en je hebt er bijna niets voor nodig. Alleen al wandelen langs de kust kan fijn zijn en daar heb je alleen maar twee benen voor nodig. Wil je het toch nog wat sportiever maken? Neem een vlieger, (speciale) frisbee of viervoeter mee.

6. Samen sporten of een sportles volgen

Sporten is niet alleen gezond voor je lichaam, maar ook voor je geest. Maak samen gelukshormonen aan door iets sportiefs te ondernemen. Denk aan samen fietsen, suppen, zwemmen of balsport zoals tennis, hockey of voetbal. Je kunt eventueel ook thuis een circuitje maken. of Geocachen. Een proefles volgen is ook een optie. Probeer samen een dansles, een kickboksles of (wobbel)yogales. Je kunt verrassend veel samen, ondanks leeftijdsverschillen en uiteenlopende motorische vaardigheden. Elkaar helpen en aanmoedigen tijdens het sporten, is ook goed voor de team spirit van je gezin.

7. Blotevoetenpad belopen

Schoenen en sokken uit en lopen maar! Een blotevoetenplad is speciaal aangelegd om op blote voeten door de natuur te lopen. Op een Blotevoetenpad wandel je over allerlei verschillende ondergronden, zodat je met je blote voeten kunt voelen hoe het is om over zand, water, houtsnippers te lopen. De mooiste blotevoetenpaden vind je midden in natuurgebieden. Sommige zijn gratis en bij sommigen wordt er een entreeprijs gevraagd.

Lopen op blote voeten kan goed zijn voor de voetspieren en zorgt voor versterking van de botmassa. Zodra je buiten op je blote voeten loopt ben je aan het aarden. Je maakt verbinding met het elektromagnetische energieveld van de aarde. Zo'n blotevoetenpad kan je dus fysiek én spiritueel in evenwicht brengen.

Dit hoeft natuurlijk niet altijd op blote voeten: schoenen en laarzen zijn toegestaan. Let op: het kan zo zijn dat door een hoge waterstand sommige blotevoetenpaden minder goed begaanbaar zijn. Laarzen of waterdichte schoenen zijn een must.

8. Samen stoepkrijten

Het hoeft niet altijd iets te kosten om samen iets creatiefs te doen. Stoepkrijt kost bijna niets en als je met een kwastje wat water toevoegt maak je het zelfs nog specialer. Stoepkrijt hoeft niet alleen op de stoep. Je kunt er ook een mooie muur "schildering" van maken. Stoepkrijt in veel verschillende kleuren , maken het geheel nog kleurrijker. Je kunt er ook iets interactiefs van maken. Vergeet niet om er achteraf een leuke foto van te maken! Nieuwe dingen bedenken, in dit geval voor een te gekke creatie, is goed voor je brein en samen creatief bezig zijn kan heel verbindend zijn.

9. Kinderboerderij

Op de kinderboerderij is een hoop te zien. Het doel van de kinderboerderij is om kinderen en volwassen in contact te brengen met de boerderijdieren en te leren waar ons voedsel vandaan komt. Dieren aaien biedt ook therapeutische voordelen. Kinderen kunnen andersom van de dieren ook liefde ontvangen. Een liefkozend kopje kan bijdragen aan zelfvertrouwen en zelfrespect. Ook, door liefkozingen en fysieke genegenheid van dieren kunnen gevoelens van eenzaamheid, onbegrip en emotionele pijn worden verminderd. Let op: een kinderboerderij bezoeken wanneer je zwanger bent, wordt afgeraden.

10. Fruit plukken

Er zijn een boeren waarbij je meerdere keren per jaar op hun land fruit mag komen plukken. Samen fruit plukken is een mooie manier om kinderen te laten zien en leren waar fruit vandaan komt. Hoe bijzonder het is dat fruit ontstaat vanuit een heel klein zaadje en daarna iets heel smakelijks en gezonds wordt. Samen fruit plukken kan dus ook heel leerzaam zijn. De meeste zogeheten pluktuinen zijn open van mei t/m oktober. Bij sommige pluktuinen kun je zelfs picknicken, spelen of overnachten. Google op pluktuin en de door jouw gewenste regio en er gaat een wereld voor je open.

Als moeder alleen op vakantie, zonder gezin. Waarom een Momcation goed kan zijn.

Mon, 31 Oct 2022 05:30:00 GMT

Onlangs ben ik als moeder, alleen op vakantie gegaan, zonder mijn gezin. Niet helemaal alleen. Samen met mijn lieve vriendinnetjes om onze milestone verjaardag groots te vieren in New York. Alleen reizen heb ik al vaker gedaan, maar nog nooit zonder onze dochter. Mijn drie vriendinnen, ook allemaal moeders, en eentje zelfs van drie jonge kids, hadden dit al vaker gedaan. Voor mij was het mijn eerste keer Momcation en ik zal eerlijk bekennen dat het misschien wel het meest spannende was, wat ik ooit heb gedaan. Ik had er veel zin in, maar ik keek er tegelijkertijd ook tegenop om 5 dagen zonder m'n kleine kleutertje te zijn en in het vliegtuig te stappen. Als mijn girls trip naar New York niet door ging en ik kreeg ook mijn geld niet terug, had ik van tevoren waarschijnlijk nonchalant gezegd: "Oké, niets aan te doen." Het tripje zonder gezin ging natuurlijk wel gewoon door en dit vond ik ervan.

De aanloop van het afscheid voor de Momcation

Omdat mijn vriendinnen al eerder met dit bijltje hebben gehakt, volgde ik vooral een combinatie van wat zij deden als zij zonder kinderen op vakantie gingen en wat voor mij ook goed voelde. Dat was: voor elke dag dat ik weg was, een klein cadeautje achterlaten. Dit hielp ook mijn schuldgevoel tegenover mijn dochtertje wat te compenseren merkte ik. Daarnaast geen lang en dramatisch afscheid, maar het luchtig proberen te houden en vrolijk te blijven. Ik had een kalender gemaakt, zodat het aftellen voor onze vierjarige dochter wat visueler werd. Via Knuffelmakers hadden we al een Mama-knuffel laten maken en die kwam ook nu weer uitstekend van pas.

De dag van het afscheid vond ik pittig. In de ochtenduren had ik mijn tranen al gelaten, zodat ze "op" waren tijdens het moment van gedag zeggen. Op de luchthaven kreeg onze dochter Jolie haar eerste cadeautje. Dat was deze Encanto puzzel, die ze samen met papa thuis mocht maken. Daarnaast gaf ik zowel haar als mezelf, ook een armbandje met een extra goedwerkende knuffelknop, geschikt voor grotere afstanden. We hebben het knopje meteen even getest en het werkte uitstekend volgens dochterlief ;)

Hart onder de riem voor als je alleen op vakantie gaat zonder kinderen

Het mooie van je gevoelens open en bloot op tafel leggen, vind ik de liefde die je daarop ontvangt. Ik kan dit dan ook echt aanraden. Je hoeft je niet altijd groot te houden, zoiets kost vaak alleen maar energie. Een aantal woorden van mijn inner circle die mij troost gaven, wil ik hier graag met je delen, voor als jij ze nodig hebt:

"Het is alleen maar een goed teken dat je je zo voelt. Jullie zijn dol op elkaar! Dit komt echt goed en het zou raar zijn als je je niet zo zou voelen."
"Wij als moeders maken het vaak moeilijker voor onszelf. We geven zoveel aan de kinderen, dat we het gevoel hebben, dat ze niet zonder ons kunnen en dat zij dat andersom ook zo voelen. Maar het komt allemaal goed. Ga en geniet!
"Wat fijn dat jullie elkaar dit gunnen. Voor Jolie en Papa is het ook leuk want er zijn extra veel Vader - Dochter momentjes."

"Het hangt af van je omgeving, maar als je iets in deze trant te horen krijgt: Oh wow, waarom laat je je kind achter?! Negeer het! Je verdient het gewoon om ook even vakantie te hebben van het moeder zijn en alles helemaal los te laten."
"Niet iedereen heeft de mogelijkheid om zoiets bijzonders te doen met je vriendinnen. Alles komt goed, voor je het weet ben je weer terug. Geniet en geniet hard! Je verdient dit!"

5 Redenen waarom een Momcation een goed idee is

Ik ben inmiddels weer veilig en wel terug bij mijn twee kanjers, drie als je ons hondje ook meetelt. Een Momcation / Girls Trip, als moeder een vakantie alleen, zonder gezin, vind ik een goed idee om de volgende redenen:

Ik ben ontzettend blij en dankbaar voor mijn gezin, dus begrijp me alsjeblieft niet verkeerd. Maar wat was het fijn om je weer even te voelen zoals je je vroeger (voor het mama-tijdperk) voelde . Ik voelde me vogelvrij. Lady Liberty eat your heart out. Een korte vakantie zonder gezin, voelt toch echt anders dan een dagje of kort nachtje weg. Heerlijk onbezorgd en in mijn geval, met mijn vriendinnetjes op pad. Lol maken. Nieuwe ervaringen op doen. Je weer even voelen als toen we meer dan twintig jaar geleden Salou onveilig maakten. Alsof je (samen) de hele wereld, of in ons geval New York, aan kunt! Kletsen, in stilte genieten, leuke herinneringen van vroeger ophalen en waar je na bijna 35 jaar vriendschap, zelfs nog nieuwe dingen (over vroeger) te horen krijgt, hahaha.
Geen rekening houden met een planning of agenda , behalve dan jouw vakantieplanning. Wakker worden wanneer jij wilt. Slapen wanneer jij wilt. Eten wat, wanneer en waar je wilt. Ja, je bent ook bezig met het shoppen van souveniertjes voor thuis, maar hey, shoppen is shoppen. Oké, je wordt ook alsnog gewoon vroeg wakker, maar alleen al het idee dat je ongestoord kán uitslapen is fijn.
Onze dochter die de mogelijkheid krijgt om te genieten van extra veel quality time met papa . Vaak is mama by default degene die wordt gevraagd om te helpen wanneer iets niet alleen lukt, maar ook degene die de meeste knuffels/aandacht van het kleine kroost krijgt. Nu krijgt papa deze kans en het is alleen maar geweldig om te zien dat ze samen plezier maken met puzzelen, met z'n tweetjes naar het strand gaan en beide uitkijken om elkaar aan het einde van de school- en werkdag weer te zien. Samen leuke herinneringen maken en samen groeien. Leuk weetje welke ook van toepassing is op het brein van papa's : De productie van oxytocine (het knuffelhormoon) neemt alleen maar meer toe naarmate je meer tijd doorbrengt met je kind. Hormonen spelen, net als bij een vrouw, een rol bij papa's. Het zorgt ervoor dat ze empathischer worden en geschikter worden voor de rol als vader.
Dat je elkaar mist, is alleen maar een goed teken. Zowel zij als ik hebben plezier gehad, maar we hebben elkaar ook heel hard gemist. Dat vertaalde zich vooral in veel zoete spraakberichtjes tussendoor, heel veel stevige knuffels en lieve woorden bij thuiskomst. Ik ben geloof ik nog nooit zo stevig en lang geknuffeld als bij het weerzien. Wie smelt daar nou niet van? Een beetje zoals De Dijk zingt; "Je weet pas wat je mist als ze er niet is".' Thuiskomen was nog nooit zo fijn.
Je bent weer helemaal opgeladen en komt als herboren thuis. Nu moet ik eerlijk bekennen dat dit bij mij minder het geval was, want een stedentripje met zo'n 15.000+ stappen per dag, voelt nu eenmaal anders in de benen dan een ontspannen zon, zee en strandvakantie . Je komt echter wel met een leger emmertje en minder vol hoofd terug en kan er mentaal weer even lekker tegenaan. Er zijn allerlei mooie nieuwe herinneringen gemaakt en je hebt nog meer het vertrouwen, dat de dingen goed gaan als mama er even niet is.

Conclusie van alleen op reis gaan zonder kinderen

Hoewel ik het echt pittig vond in de aanloop naar het afscheid, het thuisfront FLINK heb gemist (ik miste ze zelfs al toen ik nog niet eens weg was) en ik ook blij was dat ik weer naar huis ging, zou ik dit iedere mama aanraden. Niet alleen voor jezelf, maar ook omdat het groei is geweest voor partner en kind(eren). Als moeder alleen op vakantie, zonder gezin, is als het mij vraagt voor alle partijen goed .

Vraag je je af hoe je zoiets rond breit? Mijn familie woont op een flinke afstand, maar wees niet bang om hulp in te schakelen van anderen die jij blindelings vertrouwd. Familie, vrienden, schoonmaakster, de oppas etc. Voel je je stiekem toch nog een beetje angstig (net als ik)? Soms is het goed om je angsten even opzij te zetten, je krijgt er een hoop voor terug.

Dank je lieve Willem dat je mij dit hebt gegund en zo'n geweldige papa bent voor onze schat van een dochter en dank jullie wel lieve Steef, Suus & Mariek voor de onvergetelijke en gezellige tijd in NYC♥ Onze 4.0 upgrade is succesvol geïnstalleerd ;)

5 Tips voor lekker slapen (voor het hele gezin)

Sat, 15 Oct 2022 02:01:41 GMT

Lekker slapen. Bij de één gaat het vanzelf en bij de ander iets minder. Lekker slapen is een van die universele behoeften waarbij een goede nachtrust niet altijd vanzelfsprekend is. Ongeacht je leeftijd, slaap is van onschatbare waarde voor je gezondheid en welzijn. Het verfrist je energie, houdt je overdag alert, en vermindert stress. Een goede nachtrust draagt ook bij aan een gezonde stofwisseling en vermindert het risico op chronische aandoeningen. Daarom is het essentieel om te leren hoe je beter kunt slapen. In dit artikel delen we 5 waardevolle tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren, met inbegrip van slaap meditatie. Deze praktische adviezen zijn geschikt voor zowel jong als oud, en ze zullen je helpen de beste versie van jezelf te worden. Ontdek hoe je kunt genieten van een diepere en meer rustgevende slaap, zowel individueel als voor het hele gezin.

1. Val snel (en vaster) in slaap met een slaapmeditatie

Slaapmeditatie is een bepaalde manier van mediteren om je te helpen gedachten los te laten en je lichaam te ontspannen en zo in slaap te kunnen vallen. Slaapmeditatie de kwaliteit van het slapen bevorderen. Voor zowel volwassenen als kinderen zijn er slaapmeditaties. Deze zijn bij ons thuis favoriet.

2. Etherische oliën voor lekker slapen

Etherische oliën kunnen helpen om beter te slapen. Je kunt ze in de diffuser zetten op je slaapkamer en die van de kinderen. Aromatherapie kan worden gebruikt om jouw staat van ontspanning te verbeteren en je te helpen aan een betere nachtrust. Met name Lavendel staat bekend om haar kalmerende en slaap ondersteunende eigenschappen. Kinderen kunnen nogal eens regelmatig verkouden zijn en om die reden minder goed slapen. Door middel van wat druppeltjes Eucalyptus in de diffuser kan ook dit een kind helpen met vrijer ademhalen en zo beter te slapen.

3. Pillow mist

Pillow mist spray je op je kussen en/of dekbedovertrek. Door middel van kalmerende geurtjes kan het helpen bij het verminderen van angst en stress en daarmee verbetert je slaapkwaliteit. Vaak zit er iets van lavendel in om je te helpen kalmeren voor het slapen gaan. Afhankelijk van de geur hebben ze vaak een invloed op je stemming en je ademhaling. Wil je lekker slapen dan is het zeker het proberen waard, wanneer je maar moeilijk in slaap valt.

4. Lekker slapen en een vitale nachtrust: Purperen plaat / Paarse Plaat

Purperen Plaatjes of Paarse Plaatjes , krijgen steeds meer aandacht in de wereld van holistische heelwijzen. Het is een glad, paars aluminium dun plaatje met een bijzonder hoge energiefrequentie. Een Paarse Plaat kan je helpen bij pijnbestrijding en focus. Slapen met een plaatje onder of dichtbij je hoofdkussen kan een vitale nachtrust brengen. Zelfs als je nacht te kort was. Sommigen kunnen echter niet slapen met een plaatje vanwege de hoge energievibraties, een kwestie van even testen.

5. Slaap Ritme & Regelmaat

Baby's moeten leren een dag- en nachtritme te krijgen. Bij een jetlag moet je er ook weer even in komen. Met ritme en regelmaat help je jouw lichaam gemakkelijker in slaap te komen. Steeds rond dezelfde tijd opstaan en rond een vaste tijd gaan slapen klinkt misschien heel saai en ingewikkeld, maar het kan zeker helpen bij een betere nachtrust.

Slaap lekker!

De 10 beste Mindset boeken (die je leven veranderen)

Thu, 15 Sep 2022 23:29:48 GMT

Een positieve, sterke mindset is de sleutel tot het bereiken van al je doelen en het leiden van een vervuld leven. In deze lijst vind je de 10 onmisbare mindset boeken die je kunnen helpen je denken te transformeren en een positieve richting te geven aan je leven. We hebben ook gezorgd voor gemakkelijke links naar Nederlandstalige versies, zodat je ze direct kunt bestellen en aan je leeslijst kunt toevoegen. Voeg ze toe aan jouw boekenlijst en leef jouw mooiste leven. Je hebt er tenslotte maar één en het zou een doodzonde zijn als je achteraf denkt: 'wat als' of 'had ik maar'... Geluk is een keuze en de keuze is aan jou. Het bijkomende voordeel? Als jij jouw mindset in een positieve richting stuurt en jouw leven erop aanpast, geef je meteen het goede voorbeeld aan jouw kind(eren) . Daar kan geen enkel zelfhulpboek tegenop!

1. Stap in je grootsheid

In dit boek, een encyclopedie van 400 pagina's van tientallen jaren wijsheden en persoonlijke ontwikkeling, toont de meester op het gebied van piekprestaties, Tony Robbins, aan dat je onmiddellijk je leven kunt beheersen door je overtuigingen en je waarden, die bepalen hoe je denkt, hoe je je voelt en wat je op elk willekeurig moment doet, opnieuw vorm te geven. Je leert:
- Wat je echt wilt in je leven en hoe je het kunt bereiken
- Hoe je zelfsabotage elimineert
- Hoe je je waarden en overtuigingen op één lijn brengt

- Hoe je je passie en ambitie ontketent

- Hoe je beperkende gedragspatronen doorbreekt

- Vele andere wijsheden om je persoonlijk te ontwikkelen

2. Rijke pa, Arme pa

Of je uit de schulden wilt komen, of aan het eind van de maand geld wilt overhouden, of bijzonder welvarend wilt worden, dit boek is een 'must read'. Robert Kiyosaki leert je onder meer hoe geld verdiend wordt en hoe je jouw inkomen kunt laten toenemen, hoe je niet alleen meer geld kunt verdienen, maar vooral hoe je het kan behouden en voor je kunt laten werken en wat de beste manier is om financieel voor uzelf te zorgen. In 'Rijke pa, arme pa':
- Ontkracht Robert Kiyosaki het fabeltje dat u een hoog inkomen moet hebben om rijk te worden.

- Betwist hij de overtuiging dat uw huis tot de activa behoort.

- Laat hij ouders zien waarom ze niet op het schoolsysteem kunnen vertrouwen als het om onderricht over geld gaat.

- Stelt hij voor nu en altijd vast wat activa en passiva zijn.

- Leert hij je wat je jouw kinderen over geld zou moeten leren als je hen een gezonde financiële toekomst wilt geven.

3. Mindgym

Bij goed voor jezelf zorgen denken we vaak aan veel bewegen en gezond eten, maar je zit pas écht lekker in je vel als je ook mentaal sterk bent. Wouter de Jong laat in Mindgym zien hoe je in 12 weken je mentale conditie kunt verbeteren. Door wetenschappelijke inzichten af te wisselen met praktische oefeningen en dankzij de vele mooie anekdotes, rake citaten en interessante weetjes zal dit boek zelfs de meest nuchtere lezers onder ons aanspreken. In de 'sportschool voor je geest' leer je:

- Hoe je met meer aandacht kunt leven

- Waarom streven naar geluk allesbehalve egoïstisch is

- Te willen wat je hebt

- Je relatie met vrienden en collega's te versterken

- Van je pieker drift af te komen

- Positieve emoties langer vast te houden

- De edele kunst van het falen

- Meer gedaan te krijgen in minder tijd.

4. Masteryourmindset

Master Your Mindset (herziene uitgave november 2020) gaat over persoonlijke en spirituele groei, maar ook over zakelijk succes. Die combinatie maakt dit boek uniek. Michael Pilarczyk schreef op basis van zijn eigen ervaringen een persoonlijk verhaal over bewustzijn, zingeving en inzicht. Het boek gaat over het begrijpen van je eigen denkwijze (mindset) en hoe je die effectief kunt veranderen om de kwaliteit van je leven te verbeteren.
- Wie ben je?

- Waarom doe je wat je doet?

- Hoe ziet jouw mooiste leven eruit.

- Wat wil je écht?

Ontdek je mogelijkheden, haal het beste uit jezelf en maak je dromen waar. Michael Pilarczyk legt uit hoe je die gedachtepatronen kunt doorbreken door je mindset opnieuw te programmeren. Master Your Mindset bevat een vragenlijst over zelfinzicht en een beschrijving van Michaels twaalfstappen strategie.

5. Denk groot & word rijk

Dit boek bevat geheimen over geld verdienen en succes. Napoleon Hill laat jou zien hoe jij jouw leven kunt veranderen. ' Denk groot & word rijk ' biedt de subtiele wijsheid van bijzondere mensen die grote prestaties hebben geleverd en daardoor rijk geworden zijn. Dit boek staat in de top-10 staat van best verkochte zelfhulp-boeken aller tijden, met meer dan 60 miljoen verkochte exemplaren. 'Denk groot & word rijk' kan een miljoen waard zijn.

6. De edele kunst van not giving a f*ck

Van populair weblog naar New York Times-bestseller is dit hét boek voor zelfhulphaters! Stop met altijd maar positief zijn, en leer in plaats daarvan, om te gaan met je tekortkomingen en de tegenslagen in het leven. Zodra je niet meer wegrent voor je angsten, fouten en onzekerheden, maar de pijnlijke waarheid onder ogen durft te zien, vind je de moed en het zelfvertrouwen waar je in deze tijd zo'n behoefte aan hebt.

Mark Manson geeft in D e edele kunst van not giving a f*ck de tools om te kiezen waar jij om geeft, en dus ook waar je niet om geeft. Dat idee omarmen werkt bevrijdend. Humoristisch en vol goede grappen, maar bovenal ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.

7. De kracht van keuze

In De kracht van keuze, haar meest persoonlijke boek tot nu toe, neemt Kelly je mee in haar leven en deelt haar kijk op thema’s als vriendschap, ambitie, opvoeding, liefde, verlies en zelfvertrouwen. Het boek voelt als een goed gesprek met een vriendin: zonder voor jou te bepalen wat je moet doen, geeft Kelly je inzichten om ook in jouw leven de juiste keuzes te maken, de keuzes die bij jou passen, en zo de regie terug te pakken op allerlei vlakken.

8. Leven in crescendo

Van de hand van Stephen R. Covey, grootmeester van de persoonlijke ontwikkeling, en diens dochter Cynthia, brengt Leven in crescendo Coveys laatste, allesoverkoepelende inzicht – het antwoord op de vraag:

- Hoe leef je je beste leven, ongeacht je leeftijd?

Of je al een succesvolle carrière hebt of nog aan de start staat, in alle gevallen valt er meer te leren, meer uit te halen en meer bij te dragen aan het leven van anderen. De crescendo-mentaliteit spoort je aan om alles wat je hebt – tijd, talent, geld en invloed – in te zetten om het leven te verrijken en een bijdrage te leveren die nog ver na jouw tijd zal naklinken. In dit inspirerende boek, dat Cynthia voltooide na de dood van haar vader, steken Stephen en Cynthia je een hart onder de riem en geven ze richting aan een leven dat alsmaar beter wordt, voor jezelf en voor anderen.

9. You're a badass

Wil je je dromen volgen en je #lifegoals waarmaken? Lees. Dit. Boek. Je bent blij met je leven, hebt leuke vriendinnen, een fijn huis, maar toch zijn er nog wel wat dingen die je anders zou willen, beter zelfs. Misschien wil je wel een nieuwe baan? Of een leuke man? Elke maand wat geld opzijzetten, je droom achterna of gewoon eindelijk een kitten in huis nemen? Wat je #lifegoals ook zijn, Jen Sincero neemt je mee en geeft je zoveel zelfvertrouwen dat je je dromen, plannen, relaties of je carrière een boost kunt geven. Ze verzekert je dat je alle geweldige dingen waar je naar verlangt, kunt krijgen. Jij bent namelijk een badass en na het lezen van dit boek ken je jezelf nog beter. Je snapt waarom je bepaalde dingen doet, leert om te houden van de dingen die je niet kunt veranderen en de dingen te veranderen waar je niet van houdt. Dit doet Sincero met oneindig veel kleine dingen die je kunt doen, zoals elke avond opschrijven waarvoor je dankbaar bent die dag of door vaker 'ja' te zeggen wanneer je misschien wel geneigd bent om 'nee' te zeggen. Lees You're a badass en begin vandaag nog met je new and improved leven.

10. The secret

Met dit boek hebt je een groot geheim in handen... Er bestaat een eeuwenoud Geheim: The Secret . Het werd gezocht, gevonden en weer verloren, het is gestolen en voor veel geld doorverkocht. Tot nu toe was kennis van dit Geheim voorbehouden aan een kleine kring van ingewijden. Plato, Galileo en Einstein kenden The Secret , net als de succesvolste uitvinders, denkers en ondernemers in de geschiedenis. Dat juist zij de wereld konden veranderen is geen toeval...
Zij begrepen dat, net zoals er atoomkracht schuilt in een korrel zand, er ook in ieder van ons een ontzagwekkend vermogen schuilt - een verborgen kracht waarmee je wensen werkelijkheid kunnen worden. Oude en moderne meesters onthullen in dit book hoe zij The Secret hebben ontvangen en toegepast in hun leven. Hoe zij alle tegenslagen konden overwinnen en rijkdom en succes verweren die ze niet voor mogelijk hadden gehouden. Zij willen dit Geheim nu delen met jou.

5 Kinderspelletjes om emoties te leren verwerken

Thu, 15 Sep 2022 20:54:04 GMT

Jonge kinderen kunnen al vroeg beginnen met het ontwikkelen van hun expressief vermogen. Kinderen die zich moeilijk kunnen uiten, hebben de mogelijkheid om dit met verschillende spelletjes te ontdekken. Het leert ze hun emoties herkennen en ze daardoor ook beter te verwerken. Veel pedagogische hulpverleners en kindercoaches gebruiken ze ook. Wij zijn getipt door Laura Vernooijs van E Mucha en dit zijn onze favorieten. Kleine kanttekening: Stiekem zijn veel spelletjes ook best behulpzaam voor volwassenen.

Droomdeurtjes

Droomdeurtjes zijn uitermate geschikt om kinderen te helpen in het verwerken van hun ervaringen van alledag en als extra ondersteuning in bijzondere situaties. Droomdeurtjes bevorderen het inlevingsvermogen, de fantasie en creativiteit van kinderen al vanaf zeer jonge leeftijd. Zo maken ze van de deur en de omgeving een veilige plek die ze zelf kunnen decoreren. Het decoreren stimuleert naast de creativiteit ook de motoriek.

Jonge kinderen kunnen al vroeg beginnen met het ontwikkelen van hun expressief vermogen door het maken van tekeningen voor hun elfje of draak. Wanneer zij wat ouder worden zal dit overgaan in het schrijven van briefjes die ze in het brievenbusje kunnen achterlaten. Een goede oefening voor zowel de schrijfvaardigheid als het onder woorden brengen van hun gevoelens.

Kinderen die zich moeilijk kunnen uiten, kunnen met het droomdeurtje worden uitgedaagd om hun gevoelens in een tekening te laten zien of te verwoorden. Hierdoor wordt het droomdeurtje ook regelmatig door leerkrachten, kindercoaches en psychologen ingezet.

Aanbevolen leeftijd: van 3 tot 9 jaar

Inner Compass - Love Cards

De Inner Compass voor kinderen zijn een mooi hulpmiddel bij bewust ouderschap. Ze bieden waardevolle levenslessen die kinderen er bijvoorbeeld aan herinneren dat ze meer dan goed zijn zoals ze zijn.

Het klinkt misschien wat zweverig, maar door deze kaarten te trekken, leren kinderen betekenisvolle levenslessen. Bijvoorbeeld om stil te staan waarvoor je dankbaar bent en dat het belangrijk is om ook even je rust te pakken . Waarden zoals het zorgen voor elkaar en de planeet en dat er van ze gehouden wordt.

Naast dat ze mooie boodschappen overbrengen, zien ze er ook nog eens aantrekkelijk uit. Deze set bestaat uit 36 stijlvol geïllustreerde kaarten en een kindvriendelijk boekje met begeleidende teksten in het Nederlands. Kinderen kunnen er zelf mee spelen of je kunt samen een kaart trekken om zo de onderlinge band te versterken en gesprekken op gang te brengen.

Aanbevolen leeftijd: van 5 tot 15 jaar

Helpende gedachten

Helpende gedachten zijn gedachten die prettig, gewenst, effectief en positief zijn. Ze staan tegenover gedachten die ongewenst, niet-effectief en vooral niet-helpend zijn.

Als je een niet-helpende gedachte in je hoofd hebt, kun je daarvan afkomen door bewust een andere gedachte daarvoor in de plaats te nemen. Met behulp van de kaartjes Helpende gedachten kom je lekkerder in je vel te zitten en is de kans bovendien groot dat je betere resultaten boekt.

De helpende gedachten kunnen steun bieden in de begeleiding van een kind of jongere bij bijvoorbeeld Teken je gesprek, Kids' Skills of Mission Possible, maar het kind of de jongere kan ook zelfstandig gebruikmaken van de kaartjes, door ze als hulpkaart bij zich te houden.

Aanbevolen leeftijd: van 6 tot 12 jaar

Openhartig

Praatjes genoeg met je ouders, je buren, de juf of je vriendjes.., maar wat weet je nou eigenlijk echt over elkaar? Je hebt het samen heel gezellig, maar hoe gek durven jullie met elkaar te doen? Laat je verrassen en leer elkaar (nog) beter kennen door 100 boeiende vragen én grappige uitdagingen!

Openhartig Kids bevat meer dan 100 verrassende vragen en spannende opdrachten dagen jou en je medespelers uit openhartig te zijn over de meest uiteenlopende onderwerpen. Om de beurt trekken jullie een kaart met een vraag of opdracht als:

- Als je naar een andere planeet zou gaan en je zou vier mensen mogen meenemen, wie zou je dan meenemen?
- Ga tegenover elkaar staan en doe alsof je voor een spiegel staat. Maak rare bewegingen en doe elkaar zo goed mogelijk na. Probeer elkaar uit te dagen met leuke bewegingen.
- Neem een lichaamshouding aan of maak een beweging die jij wel kunt uitvoeren en waarvan je bijna zeker weet dat jouw medespelers je niet na kunnen doen.

Deze en vele andere vragen en opdrachten zullen zorgen voor opzienbarende antwoorden en vooral ook voor veel plezier met elkaar! Laat je verrassen en kom meer te weten over je vrienden, familieleden en over jezelf! Dit uitdagende spel is bestemd voor twee of meer spelers en kan vanaf 7 jaar met wie en waar dan ook gespeeld worden.

Aanbevolen leeftijd: Vanaf 7 jaar

Eigenwijsjes

Denk positief! Trek jouw persoonlijk EigenWijsje , jouw motto voor dat speciale moment, die dag of week. De korte krachtige zin geeft je een steuntje in de rug en versterkt je zelfvertrouwen. EigenWijsjes zijn een speelse aanzet tot een beter zelfbeeld, bewustzijn en zelfvertrouwen. Ze zijn voor alle kinderen en zelfs voor volwassenen. Oorspronkelijk zijn deze kaartjes bedoeld voor thuisgebruik. Maar ook door kindertherapeuten, leerkrachten van de basisschool en remedial teachers worden de EigenWijsjes enthousiast ontvangen.

Je voelt je onzeker?
Je hebt een moeilijk moment?
...Trek dan jouw EigenWijsje voor dat moment.
Je hebt behoefte aan een motto voor de dag?
...Trek dan jouw EigenWijsje speciaal voor die dag.
En... Gebruik ook een kaartje voor één hele week.
Zo neem je er ruim de tijd voor om de kracht van de zin te voelen, te ervaren en eigen te maken.
Met de 52 kaartjes kom je zo het jaar helemaal rond!

Aanbevolen leeftijd: vanaf 5 jaar

Het leven van een Super Mama: 10 Hilarische memes over Moederschap

Wed, 07 Sep 2022 23:38:11 GMT

Herken jij dat ook; aan het einde van een doorsnee dag tel je het aantal "mama's" tegenover het aantal "papa's" uit de monden van de kids. Mama wint dit spelletje keer op keer met twee vingers in de neus en met een ellenlange voorsprong. Het moederschap is niet altijd zo eenvoudig, sterker nog, het is misschien wel de zwaarste job die er bestaat, maar dan zonder promoties, een riant salaris en een corner office met uitzicht. In dit artikel delen we de meest herkenbare momenten van moeder zijn, om te laten we zien dat wij allemaal in hetzelfde schuitje zitten. Zie het als een eerbetoon aan alle mama's die dag in dag uit de rol van super mama vervullen en met liefde en toewijding het avontuur van het moeder zijn omarmen. Power to all mama's in alle vormen en maten!

1. Na de 12437e keer "Waarom?" van je kind.

2. Op hoeveel mama's kom jij op een doorsnee dag?

3. Als niemand je een schouderklopje geeft met al die uitdagingen, dan moet je het zelf maar doen. Goed gedaan Super Mama!

4. Ben jij ook zo dol op je corrigerende ondergoed? Fijn hoor zo'n zwangerschap.

5. Het is oké om even niet oké te zijn. Toch is dat soms moeilijk om te accepteren. Soms moet een Super Mama ook even gas terug nemen.

6. Cheers to... het huis ontsnappen en er een leuke avond van maken met je vriendinnen, maar eigenlijk doodop zijn. En na 3 drankjes al onder de tafel liggen. Wel lekker goedkoop!

7. Als je voor de 4e keer deze week naar de supermarkt moest en je partner zeurt over het boodschappen budget, maar vervolgens wel aangeeft dat ie de volgende keer per se de echte M&M's, Magnums & Snickers wenst en niet de neppe (goedkopere) variant (die precies hetzelfde smaakt).

8. De M van Mama, Multitasken en Meid wat heb je alles lekker onder controle.

9. Als je nagaat dat jij nooit eens even lekker alleen naar de wc kunt gaan en 5 minuutjes ongestoord je behoeften kunt doen en jouw man wel. The struggle is real...

10. Jij de grootste fan van jouw kind(eren) bent, ook al bakken ze er geen pepernoot van. Liefde maakt blind en dat is helemaal prima <3

Iedereen is anders: Zo kweek je meer zelfliefde voor een zelfverzekerd en blij kind

Wed, 31 Aug 2022 03:45:00 GMT

Wist je dat je belangrijkste superkracht is dat er niemand is zoals jij. Dit geldt voor zowel kinderen als volwassenen. Op deze aardbol loopt niemand die er precies zoals jij uitziet, kan wat jij kan, denkt hoe jij denkt en doet wat jij doet. Bijzonder, is het niet? Op iemand willen lijken is dan ook helemaal niet nodig. Jij bent precies goed zoals je bent , en daar mag je maar wat trots op zijn! Dit geldt zowel voor kinderen als volwassenen. In dit artikel onderzoeken we waarom zelfliefde zo belangrijk is voor kinderen en hoe het bijdraagt aan het ontwikkelen van een uniek en blij kind. Want iedereen is anders, en dat is prachtig! Lees hier hoe je echt meer zelfwaardering en zelfliefde creëert bij kinderen.

Meer zelfliefde? Focus op het innerlijk

Zelfverzekerder zijn word je niet als je je goed voelt over je uiterlijk. Ook niet door complimenten van een ander over hoe je eruit ziet zoals: "Je ziet er mooi uit." of "Wat heb je leuke kleren aan." We worden zelfverzekerd (over ons uiterlijk) van binnenuit. Niet van buitenuit. Ironisch, vind je niet? Een kind leren dat hij of zij uniek is doe je door te concentreren op wat het kind allemaal kan en doet. Een blij kind met veel zelfliefde voelt zich goed over zijn of haar eigenschappen en kwaliteiten.

Leer beseffen: iedereen is anders en uniek

Zelfwaardering groeit van binnenuit en vormt de kern van een gezonde ontwikkeling, vooral bij kinderen. Het begint met het besef: iedereen is anders en uniek, met zijn of haar eigen talenten, eigenschappen en eigenaardigheden. Door kinderen te leren dat het oké is om anders te zijn en dat ze waardevol zijn zoals ze zijn, leggen we de basis voor een positief zelfbeeld . Het gaat niet om perfectie, maar om zelfacceptatie en het vermogen om zichzelf te waarderen, ongeacht de verwachtingen van anderen . Dit proces van zelfwaardering begint in de innerlijke wereld van een kind, waar ze hun eigen gedachten en gevoelens over zichzelf ontwikkelen. Het is onze taak als ouders en verzorgers om hen te begeleiden, te ondersteunen en aan te moedigen om liefde en respect voor zichzelf te kweken, wat bijdraagt aan hun unieke persoonlijkheid en geluk.

Geef complimentjes over het proces

Van jezelf houden zoals je bent en volledig accepteren zoals je bent, is dus inherent verbonden aan een positieve mindset. Hoe help je een kind in de praktijk om zich van binnenuit waardig te voelen? Door het goede voorbeeld te geven en meer complimentjes over het innerlijk ipv het uiterlijk en over het proces in plaats van het resultaat te geven:

"Wat goed dat je toch probeerde om die toren af te bouwen. Ik zag dat je het moeilijk vond, maar ik vind het heel mooi om te zien dat je het toch hebt geprobeerd. Dat vergt veel geduld en doorzettingsvermogen."
Complimenteer kwaliteiten die horen bij het leerproces . "Wauw, wat doe je daar goed je best op. Je mag echt trots op jezelf zijn!".
Probeer minder met je eigen uiterlijk/onzekerheden bezig te zijn. Praat in het bijzijn van jouw kind niet over dat je vindt dat je bijvoorbeeld een dikke buik hebt.

Vertel over een leuk project op je werk waar je zo trots op bent omdat je er zo goed je best op doet. Zo geef je een mooi voorbeeld dat je zelf ook weleens trots op je eigen inzet bent.
Affirmaties kunnen ook helpen te beseffen dat uniek zijn, en iedereen is anders.

Bescheidenheid is iets moois, maar het kan je ook beperken in je ontwikkeling en zelfvertrouwen . Wees gewoon eens oprecht trots op jezelf en spreek het uit! Dat mag echt.

Ontdek dus vooral die innerhero , want die zit in jou en ook in jouw kind! Je moet soms alleen nog even de moed vinden om die figuurlijke cape glorieus te dragen. Ik weet zeker dat het je goed zal staan��

6 Voordelen van fouten maken: Weg met faalangst

Wed, 17 Aug 2022 03:15:00 GMT

Tekortschieten. Mislukken. Fouten begaan. Dit lijstje aan synoniemen van Falen klinkt niet heel positief. Vooral als je de antoniemen volgens de woordenboeken bekijkt: Winnen. Excelleren. Succes. Slagen. In het leven worden fouten vaak geassocieerd met falen, maar laten we die perceptie veranderen. In werkelijkheid zijn dit namelijk helemáál geen tegenovergestelde zaken. En het maken van fouten heeft namelijk ook z'n voordelen. Wij leggen uit welke voordelen fouten maken heeft om zo faalangst te overwinnen.

Vervang de woorden Fout & Falen

Falen. Tekortschieten. Mislukken. Fouten begaan. Het is juist onderdeel van Winnen. Excelleren. Succes. Slagen. Iedereen maakt fouten. Het voelt misschien soms verre van fijn, maar van fouten en falen leer je . Zonder fouten, geen succes en winst!

Probeer anders voor jezelf en naar kinderen, het woord fouten of falen, te vervangen door tegenslag . Het zit even tegen, maar het is niet einde oefening. Misschien voelt dit woord tegenslag, al veel minder “zwaar” en beter behapbaar aan. Dan zou het dus Tegenslagangst worden ipv Faalangst . Je hebt niet gefaald. Het zat even tegen en nu pakken we door, hopla!

De 6 voordelen van fouten maken op een rijtje

Je wordt er daadwerkelijk slimmer en beter van
Je krijgt er doorzettingsvermogen van
Het leert je relativeren
Anderen kunnen van jouw fouten leren
Uit fouten kunnen hele mooie dingen komen
Fouten maken stuurt je de goede kant op, naar jouw volgende beste actie

Als je bang bent om te falen zou je opdrachten of projecten ook als een experiment kunnen zien. Een experiment kan goed gaan of minder goed gaan. Door te testen wat wel of niet werkt, schiet je een heel eind op in de goede richting.

Heeft je kind ook last van faalangst en wil je hen leren dat fouten maken mag? Beluister dan samen eens dit liedje uit Frozen 2 en luister goed naar de tekst. Wat een wijsheid komt er soms langs in Disney liedjes ��

Tekst gaat verder na het filmpje.

De beste dingen zijn vaak uit fouten geboren

Ja, echt waar! De beste dingen zijn vaak uit fouten geboren. Zoals thee met een fruitsmaakje. Vraag kinderen maar wat beter smaakt. Normale thee of bijvoorbeeld aardbeienthee. Thee kwam in de VOC tijd per boot naar NL en is in de vracht per ongeluk vermengd met fruit, dat in diezelfde vracht zat. Er is dus iets heel lekkers/lekkerder uit een foutje ontstaan. Zo zijn er nog tal van andere voorbeelden van fouten die uiteindelijk een oplossing bieden op een ander probleem, of juist heel voordelig uitpakken.

Kortom: Fouten maken is heel gezond en normaal. Het leven is één groot experiment en fouten maken hoort hier zeker ook bij. Welke leeftijd je ook hebt.

Heeft jouw kind moeite met fouten maken of schaamt ie zich hiervoor? Help ze met deze oefening dat fouten maken juist heel goed kan zijn!

Minder kritisch op jezelf en meer zelfcompassie, hoe doe je dat?

Wed, 03 Aug 2022 03:00:00 GMT

Constant kritiek en negatief commentaar ontvangen. Daar wordt niemand vrolijk van, is het niet? En toch kun je dit geregeld bij jezelf doen. De reden? Omdat je denkt dat anderen dit denken. Je jezelf niet goed genoeg vindt. Je ego er iets van moet vinden. Je je machteloos voelt. Je jezelf vergelijkt met anderen. Of omdat iemand anders dit (vroeger) zo vaak heeft gezegd dat je het bent gaan overnemen.

Een beetje zelfkritiek is heel gezond. Jouw innerlijke criticus mag er zeker zijn, maar wel met mate en op een gemoedelijke manier. Het is niet de bedoeling dat je er onzeker of onrustig van wordt. Hoe voorkom je dat je minder (niet opbouwende) zelfkritiek levert? Hierbij wat tips die ook voor kids werken.

Zelfkritiek en zelfcompassie in combinatie met jouw planning

Te veel willen doen op een dag kan nauw verbonden zijn met zelfkritiek en zelfcompassie. Werken, knutselen met de kids, schoonmaken, koken, sporten én bij je ouders op bezoek gaan. Heb je genoeg uren beschikbaar om deze beoogde taken uit te voeren? Is wat je wil doen realistisch? Deel alle taakjes eventueel op en schat de tijd waarmee je er ongeveer mee bezig bent. Kinderen kunnen ook al een druk programma hebben. Heb jij 5 uur beschikbaar, maar nemen alle taken bij elkaar opgeteld, inclusief reistijden en uitpluis tijd op Google naar recepten etc., 8 uur in beslag? Dan gaat hier dus iets niet goed en neem je teveel hooi op je vork.

Probeer het eens bij een paar taken te houden en laat de rest voor wat het is. Gun jezelf ook wat ruimte om op adem te komen. Omdat het mag en heel belangrijk is. Om te veel willen doen op een dag te verminderen en een gezondere balans te vinden, is het belangrijk om aan zelfcompassie te werken. Dit omvat het accepteren van jezelf, je grenzen erkennen en begrijpen dat je waardevol bent, zelfs als je niet alles perfect kunt doen. Het gaat er ook om realistische doelen te stellen en prioriteit te geven aan zelfzorg, zodat je niet overweldigd raakt door te veel verplichtingen.

Zelfkritiek verminderen? Stel jezelf de juiste vragen om zo minder kritisch te denken

Is er iets niet gelukt? Dat kan gebeuren. Ga bij jezelf na hoe zoiets kan door jezelf goede vragen te stellen. Bijvoorbeeld:

Waarom is dit niet gelukt?
Hoe kan ik dit verbeteren?

In plaats van:

Waarom kan ik nou nooit eens geduld hebben?
Wat ben ik nou voor een ouder?

Door deze niet-constructieve vragen te stellen, zal het een volgende keer vast niet beter gaan.

Wees een beetje liever voor jezelf, toon meer zelfcompassie

Geef jezelf meer complimentjes . Sta stil bij het goede. Probeer bij alles wat je doet of hebt afgerond, ook iets positiefs te zeggen. Wat heb ik goed gefocust aan deze klus gewerkt! Of voor kids: Wat heb ik mezelf goed aangekleed, alle knoopjes zitten dit keer goed! Toon meer zelfcompassie en zet dat kritische stemmetje in je hoofd op raket naar de maan.

Vergeef jezelf

Ben je een afspraak vergeten? Is het niet gelukt om op tijd te komen? Ben je vandaag je geduld verloren tegenover de kids? Vergeef het jezelf. Je doet zoiets niet expres en geen mens is perfect. Bied je excuses aan en probeer het los te laten. Morgen is een nieuwe dag met nieuwe kansen.

Kortom, probeer de innerlijke criticus soms even op “mute” te zetten en zet de volume knop van jouw innerlijke fan volluit! Je zult zien dat je veel meer plezier uit je dag en leven haalt.

Perfectionisme loslaten: 10 tips voor jong en oud

Wed, 27 Jul 2022 03:00:00 GMT

Gedachten van perfectionisten staan nooit stil. Of je nu jong of oud bent, het streven naar perfectie kan een onophoudelijke innerlijke strijd veroorzaken. Als perfectionist ben je vaak genadeloos streng voor jezelf, en het loslaten van perfectionisme is een reis die tijd en begrip vereist. Maar wat als je merkt dat kinderen ook al de druk voelen om alles perfect te doen? Het aanpakken van perfectionisme op jonge leeftijd kan de sleutel zijn tot het bevorderen van een gezondere, meer vergevingsgezinde benadering van het leven. In dit artikel delen we tien waardevolle tips voor zowel ouder als kind om perfectionisme te begrijpen en los te laten.

Nadenken en piekeren bij perfectionisten

Er gaan bij een perfectionist continue verschillende gedachten door het hoofd:

Ben ik wel goed genoeg?
Wat vinden anderen van mij?
Doe ik het wel goed genoeg?
Wat als ik iets fout doe?
Vinden anderen dat ik wel hard genoeg werk?
Wat als ik geen 10 haal?
Vinden anderen mij mooi genoeg?

Je bent soms, zonder dat je er bewust bij stilstaat, best veeleisend voor jezelf. Je maakt het jezelf onnodig moeilijk doordat er allerlei onzekere en negatieve gedachten door je hoofd schieten. Maar weet je, het is echt onmogelijk om alles perfect te doen en dat moet je ook niet willen. Als je alles perfect wil doen, heb je eigenlijk de eerste fout al gemaakt.

10 tips die je kunnen helpen bij perfectionisme loslaten

Het is lastig om af te komen van perfectionisme. Ook kinderen kunnen hier al op jonge leeftijd last van hebben. Vooral jongere kinderen, die nog heel beïnvloedbaar zijn en in de pre-pubertijd komen, kun je soepeler de “juiste” kant op sturen door ze te leren om zichzelf andere vragen te stellen. Ook zijn er hulpmiddelen, prentenboeken zoals " Kleine Bij is goed genoeg ", die je kunt inzetten.

Probeer zodra jij of je kind als een stoomtrein hardwerkend doordendert naar perfectie, eens na te gaan om perfectionisme los te laten:

Doet dat kleine detail er echt toe of kun je je koers aanpassen en toch je resultaat behalen?
Probeer te kijken naar het grotere geheel.
Is het levensbedreigend als dingen anders lopen dan ik in gedachten heb, is een foutje maken écht fataal?
Waarschijnlijk is dat niet het geval.
Wanneer heb je echt even rust gepakt?
Ga eens een hele dag alleen maar leuke dingen te doen. Of doe nog gekker, plan een vakantie. Afstand nemen zet dingen/situaties vaak in perspectief.
Hoe kan ik meer plezier maken tijdens het uitvoeren van een taak?
Je hoeft niet alleen keihard te knallen. Door een taak met meer plezier te voltooien komen er soms verrassend (creatieve) ingevingen voorbij.
Probeer niet constant een negatief oordeel over jezelf te vellen.
Groet dat perfecte stemmetje in je hoofd en "mute" het maar even. Activeer daarna dat stemmetje dat vol compassie voor jezelf is.
Wil ik dit echt, of wil mijn ego dit?
Perfectionisten denken soms dat het nastreven van perfectie een teken is van toewijding en vastberadenheid. Echter, vaak drijft hun ego hen in plaats daarvan. Het ego verlangt naar erkenning, prestatie en goedkeuring van anderen. Het dwingt perfectionisten om onhaalbare normen na te streven en veroorzaakt angst en stress wanneer die normen niet worden bereikt. Het is belangrijk om jezelf af te vragen: "Wil ik dit echt, of wil mijn ego dit?" Door bewustwording van de rol van het ego in je streven naar perfectie, kun je beginnen met het loslaten van onnodige druk en meer ruimte creëren voor authentieke groei en tevredenheid.
Kijk eens in de spiegel, wat vind je wél mooi/goed aan jezelf?
Leg daar eens de focus op.
Wat je doet is óók goed als anderen er niets van zeggen, zolang jij tevreden bent is het goed.
Bevestiging of complimenten ontvangen van iemand anders is niet het grote doel of streven.
Onderdeel van je (werk)dag is ook rustmomenten inplannen.
Doe je dit voldoende? Drink je genoeg water of thee? Lunch je achter je bureau of neem je er echt tijd voor? Loop je wel eens een ommetje? Neem je tijd om collegeaal te zijn en even een momentje te kletsen met een collega? Zit je alleen maar en ga je van taak naar taak, of zet je ter ontspanning ook wel eens een leuk nummer op en pak je even een momentje.
Accepteer imperfecties.
Begin niet helemaal opnieuw op een lege bladzijde in je notitieboek of aan een tekening. Of ga voor een plan B, probeer de fout op een leuke wijze te maskeren. Of accepteer dat iets niet helemaal is zoals je voor ogen had.

Jij of jouw kind is niet gek en staat er niet alleen voor. Perfectionisme loslaten is een heel proces. Jij kunt hier doorheen en uiteindelijk (een kind leren) beseffen dat niet perfect, ook goed is �� Of zoals Kleine Bij in Kleine Bij is goed genoeg , beseffen dat je eigenlijk allang perfect bent zoals je bent.

Veerkracht bij kinderen & volwassenen: waarom is het zo belangrijk en hoe train je het?

Tue, 19 Jul 2022 01:43:38 GMT

Veerkracht is een cruciale factor in het bevorderen van positieve gezondheid. Het vermogen om stress en tegenslagen te overwinnen en te herstellen is van onschatbare waarde. Terwijl veerkracht deels erfelijk is, kun je het grotendeels aanleren en trainen, zowel bij jong als oud. In dit uitgebreide artikel gaan we dieper in op de betekenis van veerkracht en ontdek je effectieve manieren om het te ontwikkelen en te versterken, zowel voor jezelf als voor degenen om je heen.

Veerkracht betekenis

Veerkracht en de betekenis in de context van psychologie en persoonlijke ontwikkeling, verwijst naar het vermogen van individuen om zich aan te passen aan een stressvolle situatie, tegenslag of uitdaging . Het is het vermogen om veerkrachtig te blijven in het licht van moeilijkheden en de capaciteit om terug te veren na een negatieve ervaring. Veerkrachtige kinderen en volwassenen kunnen zich staande houden in stressvolle tijden, emotionele schokken verwerken en zelfs sterker uit dergelijke ervaringen komen. Het is belangrijk op te merken dat veerkracht geen aangeboren eigenschap is, maar eerder een vaardigheid die kan worden ontwikkeld en versterkt door middel van bewuste inspanningen, training en ondersteuning. In dit artikel zullen we verkennen waarom veerkracht zo belangrijk is voor kinderen en volwassenen en hoe je het kunt trainen om een gezondere en positievere levensstijl te bevorderen.

Veerkracht is denken in mogelijkheden bij tegenslag

Probeer te denken in mogelijkheden in plaats van stil te staan bij je beperkingen. Met veerkracht ervaar je tegenslagen niet als negatief of falen, maar zie je ze als een kans om te groeien.

Ga bij jezelf na of laat een kind zichzelf nagaan bij een tegenslag:

- Wat kan ik hiervan leren?

- Welke andere manier is er om mijn doel te bereiken?

Besef dat je gelukkig voelen niet betekent dat je altijd blij of positief moet zijn

Veerkracht speelt een grote rol bij je gelukkig voelen. Gelukkig zijn heeft niets te maken met altijd positief zijn. Met veerkracht kun je beter omgaan met de ups & downs .

Probeer te relativeren. Ga bij jezelf na of laat een kind zichzelf nagaan bij een tegenslag:

- Welke mensen/kinderen hebben het slechter dan ik?

- Sta stil en wees blij met wat je wél kan en hebt.

Verwelkom en accepteer alle emoties

Veerkracht is het herkennen en accepteren van emoties en gedachten en ze niet wegstoppen, maar je afvragen waar ze vandaan komen en ze op die manier te controleren/accepteren en richting geven.

Vraag jezelf af, of laat een kind zichzelf afvragen, als emoties hoog oplopen:

- Hoe komt het dat ik mij zo voel?

- Waarom raakt mij dit zo?

- Waar heb je wél invloed op?

Haal kracht uit anderen

Veerkracht is kracht halen uit relaties en verbindingen met anderen . Actief iets bijdragen en geven aan de omgeving. Geven maakt gelukkiger dan nemen.

Probeer je in te leven in anderen en echt verbinding te maken (zonder jezelf daarbij te verliezen).

- Vraag jezelf af of laat een kind zichzelf afvragen, hoe kan ik een ander écht helpen of blij maken. Kleine daden van vrijgevigheid hebben al effect.

- Een complimentje geven is bijvoorbeeld ook een vorm.

Welk element van veerkracht heb jij het beste onder de knie? En waarin kun jij nog groeien? Hoe ervaar jij de veerrkacht van je kind?

Gelukkig zijn (met jezelf): hoe vind je geluk in jezelf?

Mon, 18 Jul 2022 20:47:03 GMT

Hoe kun je gelukkiger worden en meer geluk ervaren in je leven? Het is een vraag die velen van ons bezighoudt. Gelukkig zijn met jezelf lijkt soms buiten bereik, maar wist je dat het al in jou zit? Je hoeft je geluk niet te laten afhangen van anderen, of het nu je partner, kinderen of vrienden zijn. Sterker nog, dit kan onbedoeld een last op anderen leggen. In dit artikel verkennen we hoe je gelukkig kunt zijn met jezelf en hoe je de sleutel tot dat innerlijke geluk kunt ontdekken, zonder externe afhankelijkheid. Lees verder om te leren hoe je jouw eigen geluk kunt cultiveren en een vervuld leven kunt leiden.

Op weg naar gelukkig zijn met jezelf, hoe pak je dat aan?

Er is zijn verschillende dingen die je kunt doen om het geluk te vinden in jezelf.

Stel jezelf vragen
Ga bij jezelf na wat jou kracht geeft en door na te gaan waar jouw hartje sneller van gaat kloppen.

Besef dat je op anderen en externe factoren geen invloed kan uitoefenen
Je kunt wel jouw kijk op anderen en omstandigheden veranderen.

Wacht niet tot er iets gebeurt
Neem het heft in eigen handen. Hang zelf de slingers op. Wil je een leuke avond uit? Bel een vriend/vriendin en ga erop uit. Je kunt ook alleen dingen ondernemen en lol maken. Wie weet ontmoet je wel hele leuke mensen als je alleen op pad gaat.

Leef in het hier en nu
In het heden bestaan er in theorie geen problemen (behalve bij bijvoorbeeld hevige pijn, oorlog etc.). Maak een ommetje en kijk om je heen. Luister naar alle geluiden. Wat ruik je, proef je en voel je?

Stop met piekeren
Probeer de situatie te accepteren zoals die is. Laat los waar je geen controle over hebt. Leid jezelf af en ga je gedachten verzetten. Je kunt denkbeeldig afstand doen van bepaalde emoties door ze op een denkbeeldig wolkje te zetten dat voorbij gaat. Je kunt ook iets actiefs doen, sporten, wandelen, vrolijke muziek opzetten, tuinieren of iets creatiefs doen zoals puzzelen, tekenen of schilderen.

Volg je gevoel en je intuïtie
Wees niet bang op je eigen pad te volgen. Het is tenslotte jouw leven en alleen jij bepaalt hoe je dit invult. Hiervoor is soms stilte nodig. Bijvoorbeeld door te mediteren of door even niets te doen.
Laat los wat anderen van je zullen vinden
Er zal altijd wel wat door iemand aan te merken zijn. Of je nu linksom gaat of rechtsom gaat. Dan kun je maar beter doen en kiezen waar jij je happy bij voelt. Door levensmotto’s te gebruiken leer je kinderen dit voorzichtig aan. Je hebt maar een leven en die kan morgen zomaar plotsklaps voorbij zijn. Hoe kijk jij het liefste terug op jouw leven als 80-jarige? Probeer om zoveel mogelijk zonder spijt terug te kijken op jezelf door je soms te plaatsen in de toekomstige jou op bejaarde leeftijd.

Voorbeelden van quotes die je kunnen helpen om gelukkig te zijn met jezelf:
“Het gaat er niet om wat anderen van je denken. Het gaat erom hoe je over jezelf denkt.”
“Maak van jezelf geen ander, blijf in alles jezelf.”
“Ik ben ik. Jij bent jij. Samen maken we de wereld blij.”
“Als je dicht bij jezelf blijft, weet je wat je waard bent.”

Gelukkig zijn, is het goed hebben met jezelf��

5 Redenen om 'Kleine Bij is goed genoeg' te bestellen

Sun, 17 Jul 2022 03:48:29 GMT

Er zijn talloze leuke boeken voor een kind te koop. Het aanbod van prentenboeken voor kinderen is overweldigend, en elk boek heeft zijn eigen charme. Lezen is niet alleen heel goed voor de ontwikkeling van een kind, maar ook enorm functioneel wanneer er een bepaald thema aan vast zit. Onderwerpen waar kinderen mee worstelen kun je door middel van een prentenboek in kindertaal uitleggen. Daarnaast kun je samen werken aan verbeteringen en een soms lastig of gevoelig onderwerp goed bespreekbaar maken. Kleine Bij is goed genoeg is een mindset boek voor kinderen waarbij een belangrijk thema centraal staat. Een thema waarbij veel volwassenen vaak nog uitdagingen mee ondervinden. Dit boek voor meer zelfvertrouwen van een kind gaat veel verder dan alleen een verhaal voor het slapengaan. Het biedt kinderen de kans om een belangrijke en misschien wel de aller belangrijkste levensles te leren - dat ze goed genoeg zijn zoals ze zijn .

In onze wereld die soms gericht is op perfectionisme en hoge verwachtingen, kan het lastig zijn om kinderen een gezonde dosis zelfvertrouwen en zelfacceptatie bij te brengen. Hier komt "Kleine Bij is goed genoeg" om de hoek kijken. Dit boek, speciaal ontworpen om de mindset van een kind te versterken, verdient een plekje in elke boekenkast van jonge lezers. Hier zijn 5 goede redenen waarom dit mindset boek 'Kleine Bij is goed genoeg' zo uniek en waardevol is en de moeite waard is om te bestellen .

1. Niet éé n, maar vier mooie boodschappen

Hoe help ik mijn kind zichzelf goed genoeg te vinden, zodat hij/zij als volwassene minder onzeker is en gelooft in zichzelf? Op een speelse manier kun je met het prentenboek ‘ Kleine Bij is goed genoeg ’ kinderen, al op jonge leeftijd blootstellen aan waardevolle boodschappen over zelfliefde en een positieve manier van denken. Wist je dat het brein van een kind van 0 tot 7 jaar in een staat van hypnose is? Als je een hersenscan van oudere kinderen en volwassenen die in diepe hypnose zijn, vergelijkt met die van jonge kinderen tot 7 jaar, dan zijn die gelijk. Alles wat een jong kind leert, wordt als waarheid beschouwd.

In dit humorvolle prentenboek met een onzekere kleine bij in de hoofdrol die streeft naar perfectie, worden 4 waardevolle boodschappen gedeeld over:
- zelfliefde en zelfacceptatie
- omgaan met negatieve emoties
- dankbaarheid
- leven in het hier en nu

Waar het in het verhaal op neer komt is dat je trots mag zijn op wie je bent en dat je jezelf met niemand hoeft te vergelijken; iedereen is uniek en bijzonder. Hoe mooi zou het zijn als je een jong kind, door regelmatig de boodschappen in dit prentenboek voor te lezen en later zelf te laten lezen, helpt aan een positieve mindset? Je op jonge leeftijd al realiseren dat je goed genoeg bent is iets waar zij straks als volwassenen, de vruchten van plukken. Het mooiste wat je kunt worden is jezelf ♡ Bekijk hier meer over het prentenboek, inclusief recensies van o.a. Pedagogen, Bekende Nederlanders zoals onder andere Echte Gooische Moeder. Pauline Wingelaar (zie onderaan via Instagram ) en een inkijkexemplaar.

2. De prachtige en humorvolle illustraties

Een boek kan een mooi verhaal hebben, maar de illustraties zijn net zo belangrijk. Bij dit prentenboek zijn de illustraties perfect verweven in de tekst en wordt de serieusheid van de boodschappen, luchtig weergegeven door de grappige tekeningen . Levendige kleuren , veel afwisseling en pagina vullende prenten met oog voor detail. Zowel auteur Gabriella Hoop, als illustrator Matia Heesakkers, hebben in dit kleurrijke boek hun ziel en zaligheid gestopt en dat zie je zonder enige twijfel.

3. Gratis download met spelletjes, opdrachten en oefeningen t.w.v. € 12,50 euro

Dit mindset boek bevat al een schat aan mooie boodschappen voor een kind, maar daarnaast is er een gratis e-book van maar liefst 20 pagina's beschikbaar. Het is ideaal voor een intiem 1-op-1 gesprek of verbindend kringgesprek . De vragen, opdrachten en spelletjes zijn tevens een ideale manier om elkaar écht te leren kennen. Op speelse wijze leren kinderen in het gratis e-book meer over onder andere:

het toepassen van affirmaties
omgaan met emoties
zelfacceptatie
de kracht van complimentjes

De vragen, opdrachten en spelletjes zorgen op een toegankelijke en simpele manier voor een positieve(re) onderlinge verhouding, geven meer inzicht in hun eigen en elkaars gedachten & behoeften en meer begrip voor verlangens en emoties.

Er zijn ook gratis affirmatie kleurplaten die je hier gratis kunt downloaden .

4. Het zien en lezen geeft je een feel good gevoel

De illustraties en cover zijn zeer fotogeniek en insta-waardig. Daarmee past het "zoetste boekje ooit", volgens Sanny Zoekt Geluk enorm leuk in het interieur van een kinderslaapkamer en/of boekenkast. Dit prentenboek geeft meteen een feel good gevoel, zonder ook maar een letter te hebben gelezen. De voorkant straalt iets vrolijks en intiems uit en dat is precies wat dit mindset boek voor kinderen teweegbrengt; het verhaal zorgt voor een extra verbinding tussen kind en voorlezer en kan aan de basis staan van waardevolle en mooie gesprekstof. Het prentenboek is mooi van binnen en van buiten , net als jij en jouw kind.

5. Stevig en goed leesbaar

Op de uiterlijke kenmerken van dit kinderboek is niets bespaard. Het prentenboek is hardcover. Het papier is stevig en zal niet snel beschadigen of scheuren. Het mindset boek is goed leesbaar bij dimlicht in de slaapkamer en voor opa's en oma's, door de duidelijke contrasten en lettergrootte. Door de grote afbeeldingen is het zeer geschikt om het voor te lezen in de klas. Het prentenboek is iets kleiner dan A4 formaat en past door de brievenbus. Je hoeft er dus niet voor thuis te blijven als je het hebt besteld en binnenkort verwacht.

Alle kinderhartjes en die van opvoeders en ouders zullen stralen en opbloeien en met dit prachtige prentenboek voor meer zelfvertrouwen van een kind. Voor meer informatie over dit mindset boek klik je hier . Kleine Bij is goed genoeg kun je in Nederland & België verkrijgen in de boekhandel en hier gemakkelijk en snel bestellen met gratis verzendkosten.

Mooi voor ouder en kind

"Ik ben heel erg kritisch, maar op dit mooie verhaal heb ik geen enkele opmerkingen of toevoegingen. Ik vind het een ontzettend sterk prentenboek met prachtige illustraties. Dit is het zoetste boekje ooit!"

Sanny Verhoeven is mama van 2 jonge dochters en oprichter van feel good platform Sanny Zoekt Geluk

Leuke weetjes over het prentenboek 'Kleine Bij is goed genoeg'

Wed, 29 Jun 2022 06:11:27 GMT

Ben je nieuwsgierig naar hoe het prentenboek ' Kleine Bij is goed genoeg ' tot stand is gekomen en welke verhalen er schuilgaan achter de pagina's? Dit online platform biedt een kijkje achter de schermen en onthult alle fascinerende feiten en leuke weetjes over dit bijzondere voorleesboek voor baby's, peuters en 4-jarigen t/m 10-jarigen. Hier kom je alles te weten over Gabriella Hoop, de auteur en Matia Heesakkers, de illustrator.

We nemen je mee op een reis door het creatieve proces en laten je zien wat dit prentenboek zo bijzonder maakt. En vergeet niet te genieten van de korte video met een exclusief interview! Kom meer te weten over 'Kleine Bij is goed genoeg' dat is genomineerd voor Prentenboek van het Jaar 2022 en Mooiste Cover door de Indie Awards.

Hoe is het prentenboek ontstaan?

De lockdown in 2020 heeft voor sommigen een nare bijsmaak, maar voor anderen heeft het juist voor zingeving gezorgd. Voor auteur en uitgever Gabriella Hoop was dit hét moment om haar droom, het schrijven van een boek, te concretiseren. Gabriella: "Tijdens de corona crisis was ik wat meer op Facebook te vinden om het nieuws en de maatregelen beter in de gaten te houden. De negatieve denkwijze, uitspattingen en aanvallen van anderen (onbekenden) viel me toen enorm op. Vaak komen dat soort negatieve opmerkingen doordat men zelf ergens onzeker over is.

De (sociale) media, maar ook vriendjes & vriendinnetjes en zelfs opvoeders kunnen (bewust of onbewust) een voedingsbodem zijn voor negatieve gedachten en onzekerheden over het zelfbeeld. Wie vindt dit nou leuk of motiverend om te horen: “Oh, je bent dikker geworden!” of “Waarom ben je altijd zo vervelend?!”, van een familielid, kennis of leraar… Met dit prentenboek planten Gabriella Hoop en Matia Heesakkers graag zaadjes voor een positieve mindset voor kinderen. Als je als kind leert dat je goed genoeg bent, pluk je daar later de vruchten van. Een positiever zelfbeeld. Minder onzekerheid. Anderen meer in hun waarde laten omdat je jezelf meer waardeert. Minder pesten en trollen op de sociale media en in het echte leven. Uiteindelijk zou het geweldig zijn om de wereld mooier en liever te kleuren en ervoor te zorgen dat de lieve mensen met meer zijn."

Interview met auteur en uitgever Gabriella Hoop

Bekijk hier een kort interview van Gabriella Hoop met CuraçaoCurious

Doel van het prentenboek 'Kleine Bij is goed genoeg': meer veerkrachtige, gelukkige en succesvolle kinderen

"Hoe help ik mijn kind goed genoeg te vinden, zodat zij als volwassene minder onzeker is en gelooft in haarzelf? Deze vraag stelde ik mezelf bij het schrijven van het manuscript voor dit prentenboek. Daarnaast wil ik haar ook leren, om anderen in hun waarde te laten en haar laten inzien, dat je jezelf niet hoeft te vergelijken met anderen; je bent al goed genoeg, zoals je bent en je kunt niets mooiers zijn dan jezelf.

Niet ieder kind heeft een fijne en veilige opvoeding. De oorzaak hiervan kan gelegen zijn in een andere achtergrond, cultuur, omstandigheden en opvoedstijl. Het zou mooi zijn, als kinderen, die opgroeien in een ander milieu of in een andere situatie, ook leren om van zichzelf te houden en hier op latere leeftijd, de vruchten van plukken. Ik hoor volwassenen weleens over zichzelf zeggen: "Je kunt van een dubbeltje geen kwartje maken." Zij zijn er van overtuigd, dat dit hun waarheid is. Als dit boek meer veerkrachtige, gelukkige en succesvolle (een heel relatief begrip) kinderen mag groot brengen, die voelen dat ze een fortuin waard zijn , zou dat meer dan geweldig zijn!"., aldus Gabriella Hoop.

Onderzoek wijst uit: ervaringen uit de eerste 7 levensjaren bepalen in belangrijke mate de persoonlijkheid en denkbeelden van de volwassene

Gabriella Hoop: "Het brein van een kind van 0 tot 7 jaar bevindt zich in een staat van hypnose . Een hersenscan van een volwassene die in diepe hypnose is gelijk aan die van kind. Dit voorleesboek is daarom geschikt voor baby's, peuters en 4-jarigen t/m 10-jarigen. Het is mijn doel om door middel van woorden en verhalen, alle opvoeders en hun kinderen op weg te helpen naar een positieve mindset als stevige basis voor later. Haal eruit wat erin zit en leef je mooiste leven! Mijn uitgeverij en online platform met Positieve Mindset tips voor ouders en opvoeders heet dan ook ‘La Vie Jolie’, dat het Het Mooie Leven betekent. Dit is precies de bedoeling van deze website en het prentenboek, ‘ Kleine Bij is goed genoeg ’; een mooier leven creëren voor jou en je kinderen.”

Wist je dat?

'...Kleine Bij is goed genoeg' genomineerd was voor Prentenboek van het Jaar 2022 en Mooiste Cover door de Indie Awards.
...La Vie Jolie "Het Mooie Leven" betekent en dat dit precies de bedoeling is van deze website en het prentenboek; een mooier leven creëren voor jou en je kinderen.
...La Vie Jolie is vernoemd naar het dochtertje van auteur Gabriella Hoop, Jolie.
...Auteur Gabriella Hoop op Curacao woont. Zij en de illustrator Matia Heesakkers komen beide toevalligerwijs uit Nijmegen, maar kenden elkaar verder niet. Allebei hebben ze tevens bij hockeyclub Union gespeeld. Zowel de auteur als de illustrator hadden elkaar nog nooit in levende lijve hadden ontmoet, pas in maart 2022; de maand van de lancering van het boek.
...Het manuscript, de gratis download, het logo en deze website door één en dezelfde persoon zijn ontwikkeld.
...Illustrator Matia Heesakkers onder andere samenwerkt met Hallmark, Rivièra Maison & Friends of the Brands.
...Sanny Verhoeven van feel good platform Sanny Zoekt Geluk, had het prentenboek in de schetsfase al had gezien. Mede door haar waardevolle feedback, is het aller laatste zinnetje in het boek is aangepast naar: "Hoera, Ik BEN gewoon al een Perfect Bij", ipv "Hoera, ik ben een Perfecte Bij". Toen zij haar haar mening gaf over Kleine Bij is goed genoeg, waande Gabriella zich overigens in de zevende hemel. Bekijk hier waarom.
...Het gezin van de auteur, inclusief hondje Raoel, op de eerste pagina in het prentenboek is te zien.
...Het huis op de achtergrond op de eerste pagina in het prentenboek, ontzettend veel lijkt op het huis van de auteur. De illustrator had dit zonder te weten, op deze manier getekend.
...De eerste druk van Kleine Bij is goed genoeg een oplage van 2000 stuks heeft. Een klein deel van deze oplage is op Curacao gedoneerd aan enkele lokale instanties en te koop bij de boekhandel. Verreweg het grootste deel van de oplage is beschikbaar voor Nederland en is hier online te bestellen .
...Tijdens de schetsfase was het toen 3-jarige dochtertje van de auteur Jolie, testpersoon van de illustraties. Als zij het begreep en leuk vond, zaten we goed.
... Dat de trouwe achterban van de schrijfster, haar familie en vriendinnen tussendoor ook feedback mocht geven op de schetsen van Matia. Zo vonden twee neefjes dat Kleine Bij in eerste instantie een beetje loenste. Een perverse vriendin, die absoluut niet tegen injecties en bloed kan, zag de verfspetters aan voor bloedspetters. Beide puntjes zijn overigens aangepast ;)
...Er naast heel veel mooie dingen die ondernemen met zich mee brengt, er ook minder leuke zaken waren. Zoals een pallet met prentenboeken dat vermist was. Er waren ook aardig wat hobbels rondom het zakelijke gedeelte bij de opstartfase. Zonder hulp van met name ouders en partner was het allemaal een heel stuk moeilijker geweest!
...Het eerste prentenboek dat via de website is besteld, was besteld door het zusje van de auteur.

Stapje voor stapje richting het einddoel

Achter de schermen is er naast de 36-urige werkweek en het gezinsleven, behoorlijk wat tijd en energie gestoken in het prentenboek en het daarbijbehorende online platform waar je je nu op bevindt. In juni 2020 kwamen de eerste woorden op papier. Dit was midden in de nacht en hoewel er maar enkele uurtjes is geslapen, leverde het wel een bak aan energie op! In maart 2021 is het manuscript helemaal afgerond. Eind februari 2022 is de eerste druk van het boek geleverd en begin maart 2022, bijna 2 jaar na de start van het gehele proces, is de verkoop van start gegaan en de website volledig gelanceerd.

Stapje voor stapje richting het einddoel

Wil je zelf ook een prentenboek schrijven en uitbrengen in eigen beheer? Bekijk dan deze Reel en sla het op als je hulp nodig hebt en zelf graag een kinderboek zou willen maken. In de caption staan alle stappen van A tot Z beschreven.

Voor meer informatie over het prentenboek klik je hier . Kleine Bij is goed genoeg kun je in Nederland hier bestellen . Op Curacao is het boek beperkt te verkrijgen bij verschillende boekhandels.

Geniet van het leven: 10 dingen die we kunnen leren van kinderen

Tue, 28 Jun 2022 00:38:54 GMT

Naarmate we ouder worden, verliezen we vaak het contact met het kind binnenin ons. Kinderen benaderen de wereld met een onbevangenheid en verwondering die we als volwassenen soms lijken te verliezen. Ze bezitten een natuurlijke nieuwsgierigheid, zijn vaak vol zelfvertrouwen en stralen een onbezorgde moed uit. Wat is het dat jonge kinderen in staat stelt om zo intens te genieten van het leven? Het is misschien tijd om even terug te gaan naar de dagen van onze jeugd, toen we onbezorgd en vol levenslust waren. Er zijn talloze waardevolle lessen die we kunnen leren door te kijken naar hoe kinderen het leven benaderen, en in dit artikel zullen we er 10 verkennen. Dus laten we samen ontdekken hoe we weer even kind kunnen zijn en de wereld met hernieuwde verwondering kunnen ervaren. Er is een hoop wat we van kinderen kunnen leren.

1. Haastige spoed is zelden goed

Voel je je soms in een sneltrein door het leven gaan? Hup, nog even snel dit en dat doen. Multitasken of switch tasken in de hoop de chaos de baas te zijn en van afspraak naar afspraak vliegen. Kinderen doen dingen lekker op hun eigen tempo . Die laten zich niet pushen, omdat mama of papa zo snel mogelijk naar het werk moet. Heb je wel eens een peuter of kleuter zien haasten? Het is bijna onmogelijk. Als je bij die gedachte even bij stil staat is het eigenlijk ook best mooi en bewonderenswaardig. Geniet van het leven door een paar standjes terug te schakelen.

2. Geniet van de kleine dingen

Als we kinderen observeren zien we dat ze vreugde vinden in een miljoen kleine genoegens. De wind die hun wang streelt. Regendruppels zien en vangen met hun handen. Bloemetjes, steentjes en takjes die ze op elke hoek van de straat vinden. Een stukje appel dat dezelfde vorm heeft als een regenboog. Probeer eens oog te hebben voor die kleine details om je heen. Geluk vind je juist in de kleine dingen . Kinderen weten dit als geen ander. Geniet van het leven door oog te hebben voor de kleine dingen.

3. Wees niet bang om nieuwe dingen te leren

Vallen en opstaan is wat een kind dagelijks doet, maar volwassenen voorkomen dit vaak liever. Kinderen en met name jonge kinderen, leren elke dag nieuwe dingen. Al doende leren zij en groeien ze gaandeweg. Wees nieuwsgierig, stel vragen en probeer het leven als een groot experiment te zien. Het is altijd beter om spijt te hebben van wat je hebt gedaan dan van wat je niet hebt gedaan. Geniet van het leven door niet bang te zijn om te falen. Neem een voorbeeld aan kinderen. Als je valt doet een pleister wonderen en je bent het vaak zo weer vergeten.

4. Toon je emoties

Volwassenen spreken vaak niet uit wat ze voelen. We zijn bang dat onze woorden en gevoelens worden afgewezen, of voor wat andere mensen zullen zeggen. We voelen al snel dat we andere mensen lastig vallen. Maar als we altijd zeggen wat andere mensen willen horen en alleen maar willen pleasen , voelen we ons uiteindelijk van binnen niet goed. Geniet van het leven; bevrijd jezelf door je open en oprecht te uiten , zoals een kind zou doen. Het geeft vaak veel meer duidelijkheid naar de ander en is ook eerlijk tegenover jezelf. Het is jouw leven en jij bent ook belangrijk. Deze 5 spelletjes helpen kinderen hun emoties beter te verwerken en accepteren.

5. Trek je niets aan van wat een ander vindt

Constant bezig zijn met wat een ander zou vinden is dodelijk vermoeiend. En wie zegt dat wat een ander vindt, "juist" is? We zijn ons vaak teveel bewust van de mensen om ons heen. Maar hoe zit het met wat jij wilt? Geniet van het leven; luister naar je hart en handel zoals je bent. Het lijkt de lijfspreuk van elk jong kind.

6. Neem je rust

Als baby's en jonge kinderen moe worden, beginnen ze te geeuwen, in hun oogjes te wrijven, aan hun hoofdje te kriebelen. Te midden van alle hectiek in een indoor speeltuin een baby of dreumes zien slapen is niet ondenkbaar. Of aan de eettafel. In de auto. Op schoot. Als je voelt dat je moe bent, gun jouw lichaam en geest wat rust. Jezelf geen ontspannen gunnen zal op langere termijn veelal leiden tot slopende chronische stress of een burn-out. Geniet van het leven door soms gewoon even op die stand-by knop te drukken. Haal diep adem, zodat je weer op krachten kunt komen. Neem een voorbeeld aan kids, die na een powernap weer helemaal kunnen stuiteren en het maximale uit hunzelf kunnen halen.

7. Wees actief

Jonge kinderen houden van spelen. Het geeft ze energie en maakt dat je nergens aan denkt. Buiten spelen was iets wat je vroeger dag in dag uit kon doen. Verstoppertje, tikkertje, radslagen maken, voetballen op het pleintje. Tot je compleet buiten adem was en je wangen rood van inspanning waren. Het was geen kunst om je conditie op peil te houden. Het was gewoon spelen en je had er plezier in. Geniet van het leven en probeer als volwassene ook actief te zijn en te zoeken naar dingen die jij leuk vindt zodat het bijna vanzelf gaat. Je hersenen maken dopamine (gelukshormonen) aan als je actief bent en maken een sprongetje van plezier. Je wordt er niet alleen gezonder van, maar ook productiever. Met alleen al een simpele kettlebell kun jij thuis ook aan de slag. Dit hoeft echter niet perse sport te zijn. Het kan ook trampoline springen, frisbee gooien of wandelen zijn.

8. Probeer lief voor jezelf te zijn

Jonge kinderen kunnen zo trots zijn op zichzelf. Op hun prestaties. Hun kwaliteiten. Of op een nieuwe jurk of tuinbroek. Let eens goed op hoe peuters en kleuters naar zichzelf kijken in de spiegel. Vaak vol enthousiasme, bewondering en met veel liefde voor zichzelf. Hoe mooi zou het zijn als volwassenen hier ook maar een beetje van zouden kunnen overnemen. Vergeet bescheidenheid. Wees gewoon net zo lyrisch en lief voor jezelf. Geniet van het leven en probeer niet te focussen op die onderkin, pukkel of putjes in de benen. Verleg je aandacht naar de dingen die je wél mooi vindt aan jezelf. Als jij al geen fan bent van jezelf, waarom zou een ander dit wel moeten zijn? Je wordt er ook nog eens reuze gelukkig en content van.

9. Lach!

Kinderen hebben het prachtige vermogen om om hen heen vreugde te vinden. Ze zien overal gekkigheid en als ze het niet zien, creëren ze het zelf wel. Door bijvoorbeeld een paar gekke bekken te trekken, aparte dansjes te doen of ineens als een eendje rond te lopen. Kinderen hebben humor en kunnen om de kleinste dingen de slappe lach krijgen en schuddebuiken tot ze niet meer kunnen. Een genot om te zien! Geniet van het leven en laat jouw stralende lach vaker zien.

10. Elke dag is een nieuwe start

Kinderen worden wakker en staan aan. Een nieuwe dag betekent nieuwe kansen om nieuwe vrienden te maken, nieuwe avonturen te ontdekken, nieuwe dingen te leren. Het lijkt alsof ze elke dag zonder ballast van de vorige dag beginnen. Geniet van het leven en probeer dingen los te laten. Stap fris en fruitig een nieuwe dag in, klaar om geweldig te zijn . Een prachtige les voor elke volwassene, toch?

10 positieve en mooie liedjes (van Disney)

Mon, 27 Jun 2022 13:52:47 GMT

De mooie liedjes van Disney, wie is er niet mee opgegroeid. Wist je dat veel Disney films en de mooie liedjes, enorm betekenisvolle boodschappen brengen die perfect bijdragen aan een positieve manier van denken en een Growth Mindset? Sommige Disney songs zijn zelfs zo inspirerend dat het lijkt alsof ze rechtstreeks uit de koker van Anthony Robbins komen! Aan deze inspirerende Disney liedjes hebben je kind (en jij) écht iets. Opgesomd in de originele taal (Engels) want laten we heel eerlijk zijn, die liedjes zijn toch het allermooiste!

Zootopia of Zootropolis: "Try Everything"

Dit Disney nummer staat met stip bovenaan, omdat alles in de tekst zo treffend is. Van vallen, opstaan en niet zo streng zijn voor jezelf. Van fouten mogen magen , trots zijn op jezelf en niet opgeven. Als je dit nummer elke dag beluistert word je niet alleen heel vrolijk, maar ook super positief en veerkrachtig. Fantastische songtekst en Shakira is uiteraard ook geweldig!

Moana: "How Far I'll Go" / "Ooit zal ik gaan"

Je dromen volgen kan moeilijk en eng zijn, maar je zal nooit weten of er een betere toekomst is, als je de sprong niet waagt. Je innerlijke stem volgen en kijken waar en hoe ver het je brengt is waar Moana het over heeft in dit heerlijke nummer.

Encanto: "All Of You" / "Allemaal, helemaal."

Kun jij enorm goed sporten? Ben jij een creatieve kunstenaar? Of juist een hele goede muzikant, liefdevolle lerares, slimme ondernemer of gewoon heel goed in jouw werk? Dat is heel mooi! Maar jij bent meer dan alleen jouw gave! Dit liedje vertelt je dat je meer bent dan alleen je gave.
"The miracle is you. Not some gift, just you. The miracle is you. All of you, all of you". "All of You" belicht de reizen van de personages en de thema's van genezing van generatietrauma's, het laat ook een glimp zien van wat er daarna gebeurt; een reeks beloften over hoe deze familie in staat zal zijn om op een gezondere manier samen te werken en samen te groeien. Net zoals in het echte leven heeft elk huisje zijn kruisje. Zij leren samen de kreukels gladstrijken zodat de volgende generatie hier overheen kan groeien, in plaats van in de kreukels blijft. Een mooi streven voor elke familie!

Frozen: "Let It Go" / "Laat het los"

Dit is misschien wel het meest grijs gedraaide nummer in het gemiddelde huishouden. Sta je wel eens echt stil bij de tekst? Elsa lijkt misschien gevoel voor drama te hebben, maar uiteindelijk heeft ze het wel bij het juiste eind. Probeer nooit te verbergen wie je bent, want dat maakt je speciaal. Soms zijn we zo verstrikt in wat mensen van ons denken dat het ons ervan weerhoudt te doen waar we van houden. Leef volgens het motto van Elsa: “It's time to see what I can do. To test the limits and break through. No right, no wrong, no rules for me I'm free!". Let that sh*t go, lieve mensen!

Soul: "It's All Right"

Disney en Pixar hebben de handen ineengesloten voor deze film. Wat is ons doel op deze aarde? Er komen behoorlijk grote levensvragen aan bod in deze film. Deze film is wat spiritueler en gaat over het vinden van je ziel, je zogenoemde 'vonk' en de betekenis van het leven. Dit komt allemaal mooi samen in "Soul". Volg je hart en doe iets waar je echt gelukkig van wordt , want voor je het weet is het te laat. Het leven zit vol mogelijkheden, je hoeft alleen maar te weten waar je moet zoeken. "Just hum a little soul, make life your goal and surely something's got to come to you".

Pinokkio: "When You Wish Upon a Star" / "Als er eens een ster verschiet"

Dit is niet voor niets hét kenmerkende nummer van Disney. Want hier draait het eigenlijk om bij Disney: Geloof altijd in de Magie. Het begint al in de eerste zin: " When you wish upon a star, makes no difference who you are. Anything your heart desires, will come to you ". Een mooie introductie om het met je kinderen over de Wet van de Aantrekking te hebben, is het niet? Geluk, liefde en succes is er voor iedereen, het maakt niet uit wie je bent of wat je achtergrond ook is.

Assepoester: "A Dream Is a Wish Your Heart Makes" / "Een droom laat je hart iets wensen"

Een droom is een wens die je met je hart maakt", klinkt misschien een beetje afgezaagd, maar soms moeten we alles inderdaad even vergeten en luisteren naar wat ons hart wil. Voor Assepoester was het het vinden van haar perfecte prins, maar het kan natuurlijk van alles zijn. Waar het op neer komt is dat het vertrouwen in jezelf en in dat het goed komt, groter moet zijn dan je angsten of je zorgen. En zo is het precies! Wat zijn jouw dromen? En vertaal jij ze naar de juiste acties om jouw geluk na te streven? Zo komen dromen namelijk uit.

Tarzan: "Two Worlds, One Family" / "Twee Werelden"

De film Tarzan is onder deze generatie een minder grote hit, maar heeft desalniettemin een liedje met wederom een bijzondere boodschap . Dit Disney liedje is een schot in de roos als het gaat om het volgen van je hart met je hoofd omhoog en borst naar voren. Heb vertrouwen in waar jij het meeste in gelooft. En als Phill Collins het zegt...

The Lion King: "Hakuna Matata"

Hakuna Matata" betekent "geen zorgen" in Swahili. De filosofie voor een zorgeloos leven. Wie streeft dit nou niet na? Leer net als Simba dat je je geen zorgen hoeft te maken met de "Hakuna Matata"-levensstijl waarbij het belangrijk is dat je geniet. Het leven is ook een groot avontuur, dus geniet vooral van de rit.

De Prinses en de kikker: "Almost There" / "Zo dichtbij"

Deze Disney film was minder groots qua bereik en dat is jammer, want "Almost There" is echt een pareltje. Als je al aardig op weg bent en je bent er bijna, nog niet opgeven hoor! Ook al zit het soms even tegen. Houd je doel scherp in het vizier en laat je niet afleiden door bijzaken. En zo is het maar net. "Wensen zijn mooi, maar jij moet ze een handje helpen door steeds je best te doen.", aldus Tiana's vader. Daar sluiten we ons helemaal bij aan!

Bonus (geen Disney): Sing 2: "Could have been me"

Als je goed naar deze tekst luistert, wil je meteen geen tijd meer verliezen aan het piekeren over je onzekerheden of stilstaan bij jouw zorgen. Zorg dat jij niet terug kijkt met spijt, maar leef je mooiste leven: "Never look back and say, It could have been me" . Hopla! Dit is echt een top nummer om je dag te beginnen met het hele gezin. Leuk voor zowel kids als volwassenen.

Welk nummer draai jij grijs, alleen of met de kinderen?

Onzekere kinderen: hoe help ik mijn kind aan meer zelfvertrouwen?

Sat, 04 Jun 2022 15:12:12 GMT

Hoe help ik mijn onzekere kind meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en te geloven in zichzelf? De sleutel tot het vergroten van zelfvertrouwen bij kinderen ligt onder andere in de eerste zeven levensjaren. Als klein kind wordt hiervoor namelijk de basis al gelegd en in de puber fase ben je misschien wel het meest onzeker over jezelf. In dit artikel verkennen we speelse manieren om kinderen te ondersteunen, waarbij het prentenboek ' Kleine Bij is goed genoeg ' een prominente rol speelt. Ontdek in dit artikel hoe deze benadering kan bijdragen aan het vergroten van zelfliefde en zelfvertrouwen bij je kinderen.

Onzekerheid sluipt er al op jonge leeftijd in

Jonge kinderen kunnen verschillende vragen en zorgen hebben die bijdragen aan hun onzekerheid. Enkele van de veelvoorkomende vragen die in hun hoofd kunnen opkomen, zijn onder meer:

- Ben ik wel mooi genoeg?
- Wat denken anderen van mij, vinden ze mij wel aardig?
- Ben ik wel goed genoeg?
- Wat als ik faal of fouten maak?

- Waarom ben ik anders? Ik bruin haar en geen blond haar net als mijn vriendinnetjes.

- Accepteren anderen mij zoals ik echt ben?

En als kinderen nog groter worden en nog zoekende bent naar hun identiteit:

- Accepteer ik mezelf zoals ik echt ben, of loop ik liever met de meute mee?

- Wat als ik buiten de (vrienden)groep?

- Wat als ik hierdoor gepest wordt of anderen mij uitlachen?

Dit soort vragen zijn heel normaal en is niet alleen iets waar alleen onzekere kinderen over nadenken. Het is een cruciale periode in de ontwikkeling van een basisschool kind waarin ze beginnen te experimenteren met zelfbewustzijn en hun plaats in de wereld om hen heen. Kinderen stellen zichzelf vaak vragen over hun eigenwaarde, sociale relaties, bekwaamheden en identiteit. Deze vragen weerspiegelen hun behoefte aan begrip en zekerheid in een steeds complexere wereld. Het is een teken van gezonde ontwikkeling en groei.

De rol van ouders bij dit soort vragen om het zelfvertrouwen te vergroten

Ouders en verzorgers kunnen een belangrijke rol spelen door open communicatie te bevorderen, een ondersteunende en positieve omgeving te creëren en kinderen te helpen bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen en veerkracht. Het beantwoorden van deze vragen met begrip en het aanmoedigen van zelfacceptatie kan bijdragen aan een positieve ontwikkeling en emotioneel welzijn bij kinderen.

Wist je dat de meeste overtuigingen over jezelf al van jongs af aan zijn aangeleerd , zowel de positieven als de negatieven? De eerste levensjaren van een kind zijn dus cruciaal . Het brein van een kind van 0 tot 7 jaar bevindt zich in een staat van hypnose. Alles wat hij of zij leert, wordt als waarheid beschouwd.

Vind jij het belangrijk dat de waarheden van een kind bijdragen aan een positieve mindset? Dat je kind leert dat ze goed genoeg zijn? Dat ze perfect zijn zoals ze zijn? Dat jezelf vergelijken met een ander nergens voor nodig is? Dat ze WAUW zijn en dat schoonheid diep van binnen zit? Dan is het vooral handig om je kind dit aan te leren wanneer ze 0 tot 7 jaar zijn.

Tips om een kind goed op weg te helpen naar meer zelfvertrouwen

Het vergroten van zelfvertrouwen is een continu proces en het is belangrijk om geduldig en ondersteunend te zijn terwijl kinderen zich ontwikkelen. Elke inspanning die je doet om hun zelfvertrouwen te vergroten zal hen helpen om sterker en veerkrachtiger te worden.

Er zijn talloze manieren waarop ouders en verzorgers kunnen bijdragen aan het opbouwen van dit belangrijke aspect van de persoonlijkheid van een kind. Allereerst is het essentieel om liefde en positieve bekrachtiging te bieden, waarbij je je kinderen prijst voor hun inspanningen en prestaties . Het stellen van realistische doelen en het ondersteunen van de inspanningen om deze doelen te bereiken, kan hun gevoel van prestatie vergroten. Het aanmoedigen van het accepteren van fouten als een deel van het leerproces en het stimuleren van probleemoplossende vaardigheden zijn ook cruciaal. Door actief te luisteren en interesse te tonen in hun gedachten en gevoelens, geef je je kinderen het gevoel dat ze gehoord worden. Het bieden van uitdagingen, structuur en voorspelbaarheid in hun omgeving kan ook bijdragen aan een gevoel van veiligheid. Ouders kunnen onafhankelijkheid aanmoedigen door kinderen verantwoordelijkheid te geven voor taken en beslissingen. Als rolmodel voor zelfvertrouwen kunnen ouders de weg wijzen, terwijl ze tegelijkertijd een gezonde levensstijl bevorderen. Al deze inspanningen dragen bij aan het opbouwen van zelfvertrouwen en het creëren van veerkrachtige en zelfbewuste individuen.

Op een speelse manier help je kinderen met het kleurrijke kinderboek ‘ Kleine Bij is goed genoeg ’ blootstellen aan een positiever zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Dit prentenboek is geschikt voor kinderen in de leeftijd van 0 - 10 jaar. Want jong geleerd, is dus echt oud gedaan! Begin nu al bewust te bouwen aan een veerkrachtige en zelfverzekerde kanjer. Door middel van dit kinderboek, help je mee om de kracht van zelfliefde, door te geven aan de volwassen van later. Bestel hier het prentenboek of bekijk hier recensies van onder andere Pedagogen and BN'ers & influencers.

Selfcare en Me Time nemen: hoe leer je goed voor jezelf zorgen

Sat, 14 May 2022 13:43:31 GMT

In onze drukke levens , vol verplichtingen, werk en zorg voor het gezin, vergeten we vaak het belangrijkste: goed voor onszelf zorgen. Maar dit geldt niet alleen voor volwassenen; het is even cruciaal voor onze kinderen. In dit artikel gaan we dieper in op het concept van "selfcare" en "me time". We onderzoeken waarom zelfzorg en me time van essentieel belang zijn voor het behoud van onze fysieke en mentale gezondheid, zowel voor volwassenen als voor de opgroeiende generatie.

Het begint allemaal met het besef dat we het waard zijn om voor te zorgen, en dat selfcare niet per se veel tijd hoeft te kosten. Dus, als je een moment van rust pakt, onthoud dan dat je het verdient. Sommige self-care activiteiten kunnen binnen enkele minuten worden gedaan. Ontdek hoe we de kunst van het goed voor jezelf zorgen kunnen beheersen en dit waardevolle inzicht kunnen doorgeven aan onze kinderen. Het aanleren van gezonde rustgewoonten op jonge leeftijd zal hen helpen veerkrachtig te blijven in de uitdagingen die het leven met zich meebrengt. Wat een waardevol geschenk om aan onze kinderen te geven!

Wat is me time?

Me time draait om het bewust reserveren van een moment waarop je jezelf kunt herladen , ontspannen en genieten van activiteiten die je plezier en voldoening schenken. Voor volwassenen kan dit betekenen dat je een goed boek leest of podcast beluisterd, een wandeling maakt in de natuur, mediteert, of simpelweg even stilte omarmt. Voor kinderen kan me time zich vertalen in creatieve spelletjes, knutselen, hobby's, of gewoon rustig dagdromen.

Het aanleren van het belang van me time aan onze kinderen is een waardevolle les, omdat het hen leert dat zelfzorg een prioriteit is en hen helpt om hun eigen welzijn te waarderen. Door zelf liefdevolle gewoonten te creëren, geven we hen de tools om later als zij groot zijn evenwicht te vinden te midden van de drukte van het leven.

Voorbeelden van goed voor jezelf zorgen

Om goed voor jezelf te zorgen hoef je niet urenlang in bad te zitten of veel geld uit te geven aan een massage. Je kunt self-care momenten gedurende dag inplannen als onderdeel van jouw levensstijl . Voorbeelden van voor jezelf zorgen:

Ademhalingsoefening (5 minuten)
Dansen op je favoriete nummer (5 minuten)
Dingen noteren (in een mooi notitieboekje ) waar je dankbaar voor bent (5 minuten)
Water drinken (3 minuten)
Iets sportiefs doen (30 minuten)
Bijkletsen met een vriend(in), kan ook telefonisch (30 minuten)
Lieve woorden/ affirmaties tegen je zelf zeggen (3 minuten).

Selfcare voorbeelden om samen met je kind te doen

Je kunt je kind met deze voorbeelden laten zien en leren wat selfcare is:

Samen ademhalingsoefeningen doen. Bijvoorbeeld 3x diep inademen en uitademen waarbij je doet alsof je paardebloempluisjes wegblaast. Je kunt uitleggen dat je dit ook kunt doen als je alleen bent en voelt dat het druk is in je hoofd.

Ga samen los op het favoriete liedje van je kind. Zo kom je samen in een mooie staat. Je kunt uitleggen dat je dit ook kunt doen als je je even sip of verveelt voelt.

Water drinken. Uitleggen dat niet alleen plantjes water nodig hebben om te groeien en te bloeien, maar mensen ook! Een mooie les om kids te leren dat water drinken belangrijk is.

Soms moeten we lekker actief zijn. Het zorgt er niet alleen voor dat ons bloed gaat pompen, maar het kan ook je stemming beïnvloeden. Daag een kind uit om 10 jumping jacks te doen. Hoe voel je je erna?

Affirmaties. Laat een kind inademen en laat ze dan iets herhalen als: Ik ben creatief. Ik ben aardig. Ik ben goed zoals ik ben. In de gratis download die je ontvangt bij het boek ‘ Kleine Bij is goed genoeg ’ kun je een kind leren affirmeren.
Iets gezelligs doen met vrienden/vriendinnen zonder kinderen. Als je iets gaat doen met een vriend(in), kun je aangeven dat het als volwassene ook belangrijk is om dingen te doen zonder partner en kind. "Ik hou heel veel van jou en ik vind het heel leuk om gezellige dingen te doen met jou, en ik vind het leuk om gezellige dingen te doen met vrienden/vriendinnen."

Self-care is not selfish. Me time is the secret ingredient to a balanced and fulfilled life. ��

5 Magische zinnen bij frustratie en driftbuien peuter

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Mon, 28 Feb 2022 13:52:47 GMT

Het brein van jonge kinderen zit complex in elkaar. Wat zouden we als ouders en opvoeders graag even kijken wat er allemaal in dat koppie afspeelt. Een ding is in elk geval zeker. Een kind vindt het fijn om zich begrepen en veilig te voelen . Vooral tijdens een driftbui of een ongelukje. Hier volgen 5 zinnen die in bepaalde situaties als magie werken op het gedrag van jouw soms emotionele kleine mensje. Ze zijn allemaal afkomstig van Psycholoog Dr. Becky Kennedy , een kei op het gebied van Positief opvoeden .

"Oeps, dit was niet de bedoeling h è "

Stel, je zit aan tafel en je zoontje stoot per ongeluk zijn glas water over jouw telefoon. Heel vervelend, niet waar? Waarom kan hij niet gewoon een slok nemen en daarna zijn glas op tafel zetten, in plaats van ermee te spelen. Het is voor de hand liggend om geïrriteerd of boos te reageren. Maar je zou ook kunnen zeggen, "Oeps, dat was niet de bedoeling h è ?". Hij knoeit zijn water namelijk niet expres over jouw telefoon en om heel eerlijk te zijn, zoiets is jou wellicht ooit ook zelf eens overkomen. Hoe fijn zou het zijn als de ander daarop niet meteen boos wordt, maar een dergelijke empathische reactie geeft?

"Ik ben er voor je. Je bent niet alleen. We gaan hier samen uitkomen."

Driftbuien. Het ene kind heeft ze vaker dan het andere kind, maar het is heel normaal en zelfs gezond om ze te hebben. Soms weet je als ouders maar moeilijk om erop te reageren omdat zelfs jouw kind op dat moment even niet weet wat het wil. Waar het in zo'n crisis op neer komt, naast jouw rustige stem en een flinke dosis geduld? Niets meer dan liefde en er gewoon voor ze te zijn. Probeer deze bovenstaande zin eens op een kalme stem en op ooghoogte te zeggen en eventueel te herhalen. Merk je iets aan hun reactie erop?

"Het is oké om je gefrustreerd te voelen. Ik ben er voor je. Probeer het anders nog een keer als je voelt dat je er klaar voor bent."

Stel, je kindje is lekker aan het knutselen en krijgt het potje Play Doh niet open of krijgt zijn aanhangwagen niet achter op zijn speelgoedautootje: "Ik kan dit niet!" Het is heel aanlokkelijk om meteen in te grijpen door te zeggen: "Kom maar, ik doe het wel voor je.". Probeer echter steun te geven zonder het direct op te lossen. Als we kinderen laten zien dat we niet bang zijn voor frustratie, dan leren onze kinderen dit oncomfortabele leerproces te accepteren.

Een kind zijn is soms knap lastig omdat je simpelweg nog niet alles kan. Het is niet makkelijk om heel vaak iets te willen, maar het nog niet kan omdat het nog te moeilijk is. Tegelijkertijd zien zij volwassenen dat zelfde klusjes zonder blikken of blozen klaren. Verplaats je eens in de schoenen van je kindje en bedenk eens wat ze je allemaal al met gemak zien doen dat zij nog niet kunnen. Tandpasta op je tandenborstel zetten. Een staart maken. Aankleden. Een smoothie maken of eitje bakken. Rond 8.00u 's ochtends kunnen dat alleen al zo'n 10 dingen zijn. Het beste wat we kunnen doen als ouders is dat gevoel van frustratie normaliseren. We kunnen uitleggen wat dat woord 'frustratie' betekent. We kunnen uitleggen dat het gevoel van frustratie vaak hoort bij het leerproces, geen vijand van succes. Leer je kind als het kalm is dat iedereen, echt iedereen zich soms gefrustreerd voelt als ze iets nieuws proberen . Als je je gefrustreerd voelt is dat eigenlijk je lichaam dat ons vertelt dat we iets doen wat we belangrijk vinden, maar het n ó g niet onder de knie hebben.

Deel vervolgens iets waardoor jij je vandaag of recentelijk ook gefrustreerd over voelde. Wat een gevoel beter te tolereren maakt? Als de ander naast ons zit en er gewoon, is. Dit kunnen dan bijvoorbeeld de woorden zijn: " Het is oké om je gefrustreerd te voelen. Ik ben er voor je". Bied je kleine daarna een idee aan waarbij je het kind het idee geeft dat jij gelooft dat hij het in zijn mars heeft en goed genoeg is om dit proces met dit frustrerende gevoel aan te gaan en opnieuw aan een taak te beginnen. Dit kan bijvoorbeeld met de woorden: "Probeer het anders nog een keer als je voelt dat je er klaar voor bent. Jij voelt aan wanneer dat is. Ik vertrouw jou." .

"Wat je nu doet vind ik niet leuk. Kun je daar alsjeblieft mee ophouden?"

Het is heel gemakkelijk om te zeggen dat je kind niet lief is als hij/zij even iets stouts doet. Je kind is echter nog steeds even lief, alleen het gedrag dat je kind op dat moment vertoont is even niet zo leuk. Het verandert niets aan de 'status' van de liefde voor jouw kind. Stel, je peuter is boos en wil je slaan. Deze primitieve reactie is voor deze leeftijd en hun brein dat nog flink aan het ontwikkelen is, moeilijk te controleren. In plaats van straf, een time-out te geven of te zeggen, "Niet slaan, je bent stout!", probeer deze zin eens uit: "Wat je nu doet vindt mama niet leuk. Kun je daar alsjeblieft mee ophouden?". Deze reactie gaat heel concreet over het gedrag wat er wordt vertoond en is veel duidelijker voor je peuter.

"Je bent een lieve meid. Je hebt het nu gewoon even heel moeilijk. Ik ben er voor je, je staat er niet alleen voor."

Stel je eens voor. Je hebt een stressvolle dag op je werk gehad. Je bent moe en je hebt hoofdpijn, maar de kids hebben honger. J e moet nog even gauw bedenken wat je op tafel tovert voor het avondeten, want je schoonouders komen op bezoek. Tot overmaat van ramp, zie j e dat de hond jouw nieuwe mooie lamp heeft aangevreten . De bom barst en jij geeft je partner een flinke sneer, omdat hij wel even lekker op de bank ploft om bij te komen. Hoe zou je willen dat jouw wederhelft op dat moment reageert? Je partner is waarschijnlijk geneigd om te zeggen dat je even niet zo moet zeuren en zo van de bank komt. Maar zou het niet te gek zijn als jouw liefje zou zeggen: " Je bent een lieve vrouw. Je hebt het nu gewoon even heel moeilijk. Ik ben er voor je, je staat er niet alleen voor." Voor kinderen is dat niet anders.

Er gebeurt een hoop in het leven van een jong kind waarover wij als volwassenen bagatelliserende gedachten kunnen hebben. Een beetje meer begrip doet echter wonderen. Niet alleen naar kinderen, maar naar iedereen in jouw omgeving inclusief meer begrip en acceptatie voor jezelf met jouw eigen strijden en gevoelens.

Heb je deze magische zinnen al eens toegepast in het dagelijks leven? Laat vooral weten hoe jouw kind erop reageerde en hoe jullie dit (beiden) ervaarden. We zijn enorm benieuwd!
Op zoek naar meer van dit soort handvaten? Volg dan vooral Dr. Becky Kennedy en leer meer via haar Good Inside podcast en nieuwsbrief.

Zo leg je kinderen uit dat fouten maken mag (goed tegen faalangst)

Wed, 26 Jan 2022 15:23:05 GMT

Het pad naar succes is geplaveid met fouten. Deze eenvoudige waarheid geldt voor mensen van alle leeftijden, maar juist voor kinderen is het van vitaal belang om dit te begrijpen. In een wereld waar prestatiedruk en verwachtingen soms overweldigend kunnen zijn, is het aan ouders, verzorgers en opvoeders om kinderen te leren dat fouten maken niet alleen mag, maar ook essentieel is voor groei en succes.

In dit artikel gaan we dieper in op de krachtige boodschap dat fouten maken mag en hoe deze benadering een effectieve manier kan zijn om faalangst bij kinderen te overwinnen. Fouten maken is heel gezond en normaal. Het leven is één groot experiment en fouten maken hoort hier zeker ook bij. Welke leeftijd je ook hebt. Heeft jouw kind moeite met fouten maken of schaamt ie zich hiervoor? Help ze met deze oefening dat fouten maken juist heel goed kan zijn! Geïnspireerd door Project for Education Research that Scales (PERTS) en Big Life Journal . Laten we samen ontdekken hoe we onze kinderen door middel van deze opdracht kunnen begeleiden op de weg naar een gezonde relatie met fouten en faalangst kunnen verminderen.

Stap 1: Geef je kindje een A4tje

Vraag je kind om te vertellen over een fout die ze deze week hebben gemaakt en hoe ze zich daarbij voelden. Je kunt hierbij een voorbeeld geven van jezelf. Zeg dat het misschien op dat moment niet fijn voelt om een fout te maken, maar laat ze zien wat er gebeurt in hun hoofd als ze een fout maken. Doe alsof dit vel papier jouw hersenen zijn.

Stap 2: Verfrommel het A4tje

Laat het kind het A4tje verfrommelen en naar de muur te gooien met al die frustrerende gevoelens die ze hebben op het moment dat ze een fout maken.

Stap 3: Strijk het A4tje plat

Vraag ze om het papier op te pakken, het verkreukelde papiertje weer te openen en glad te strijken met hun handen.

Stap 4: Vraag ze wat ze zien

Vraag het kind hoe hun "hersenen" er nu uit zien . Ze zeggen misschien dat het helemaal 'verkreukt is' of 'verpest is'. Als ze ouder zijn, kun je vragen wat zij denken dat deze lijnen voorstellen.

Stap 5: Leg uit dat er nieuwe connecties zijn gemaakt

Leg uit dat de lijnen alle activiteiten vertegenwoordigen die plaatsvinden in jouw hersenen wanneer er een fout wordt gemaakt. Er zijn nu allemaal nieuwe verbindingen gemaakt die jou leren om dezelfde "fout" (bij veel herhaling/oefenen) niet nog een keer te maken. Fouten maken is hoe je leert!

Stap 6: Trek de lijnen over met stift en bewaar

Laat het kind alle lijnen overtrekken met verschillende kleuren stiften. Een foutje kan dus een nieuw web van connecties maken. Daarom is fouten maken iets heel moois voor je hersenen!

Als je kinderen al wat ouder zijn kun je ze vragen om het A4tje te bewaren en in een notitieboekje of agenda te plakken om het te bekijken wanneer ze een fout maken. Kleinere kinderen kunnen het wellicht een plekje in hun slaapkamer geven.

De volgende keer dat je kindje moeite heeft om terug te komen van een fout kun je ze herinneren aan het verkreukelde papiertje en alle mooie nieuwe connecties die worden gemaakt in hun hersenen.

Optioneel:

Sta je voor de klas of zijn je kinderen al wat ouder? Leid een discussie met de volgende vragen:

Hoe voel je je als je een fout maakt? Waarom?
Hoe denk je dat andere mensen je zien als je een fout maakt?
Heb je ooit iets nieuws ontdekt door een fout te maken?
Ben je ooit trots geweest op het maken van een fout?
Heeft een fout je ooit dieper over een probleem doen nadenken?

5 Tips voor een Positieve Mindset voor kinderen

Wed, 19 Jan 2022 20:24:37 GMT

Een positieve mindset is van onschatbare waarde voor kinderen, want het helpt hen om veerkrachtig te zijn in een wereld vol uitdagingen. In een samenleving die vaak gericht is op het benadrukken van negatieve aspecten, is het eenvoudig om vast te blijven zitten in een spiraal van negativiteit. Een positieve mindset helpt je kind niet om zich constant gelukkig te voelen, maar om veerkrachtiger te zijn en niet langer dan noodzakelijk te blijven hangen in negatieve dingen. Kinderen kunnen bijvoorbeeld gefocust raken op minder goede cijfers op school en daardoor de positieve prestaties uit het oog verliezen. Het is heel normaal voor mensen om scherper te zijn op negatieve zaken, aangezien deze ons kunnen bedreigen. Onze hersenen zijn van nature geneigd om alerter te zijn op negativiteit. Maar door de denkwijze te veranderen, kunnen we leren positiever naar de wereld te kijken, onze gedachten te beïnvloeden en zelfs ons gedrag positiever te maken. Als je een kind dit herprogrammeren van jongs af aan al leert, leer je het kind een ontzettend waardevolle vaardigheid waar hij/zij hun hele leven van profiteert!

1. Geef het goede voorbeeld

Voor bijna alles geldt, een goed voorbeeld doet goed volgen. Denk hardop na als je negatieve emoties ervaart. Neem je kind als het ware mee in wat je ervaart. Laat zien dat je gevoelens niet wegstopt of verzet, maar ze accepteert. Positief denken begint met het accepteren van de negatieve emoties. Toon ze dat je relativeert en dat je uit negatieve situaties ook positieve dingen kunt halen. Spreek jezelf op een liefdevolle manier en met empathie toe. Jouw woorden, kunnen hun innerlijke stem worden. Dit kun je bij zowel verdriet en boosheid doen, maar ook bij blijdschap en andere fijne emoties. Als het kind wat ouder is, kun je het kind ook betrekken in situaties om mee te denken over de keuzes die je hebt.

2. Vergroot het zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is heel belangrijk voor een positieve mindset. Vertrouwen op je eigen krachten, kwaliteiten en kunnen doen je geloven dat je hindernissen en obstakels aankunt en overleeft. Het zelfvertrouwen van zowel kind als volwassene, vergroot je door te focussen op het innerlijk . Zelfvertrouwen groeit door het geven van complimenten over de binnenkant (innerlijk) en niet van complimenten over de buitenkant (uiterlijk). Daarnaast is het focussen op het proces , beter dan richten op het resultaat. Klik hier voor meer informatie en voorbeelden van complimenten over het proces. Klik hier voor een handig prentenboek om kinderen aan meer zelfvertrouwen te helpen.

3. Begin de dag met dankbaarheid

Soms vergeten we wat we allemaal al hebben en wat we al kunnen. Het gras lijkt altijd groener bij de buren, maar voor sommigen ben jij het groene gras van de buren. Als je dagelijks stilstaat bij waar je dankbaar voor bent, train je je hersenen om positief te denken en naar de mooie dingen te kijken. Andere problemen zet je hiermee weer even in een ander daglicht. Je kunt de dag beginnen door samen te delen waar je dankbaar voor bent en/of dit bij het slapengaan bespreken. Zo start of eindig je de dag met een fijne verbinding en met een positieve impuls. Als je dit lang genoeg doet, wordt het een gewoonte!

4. Focus je op het hier-en-nu

Vaak houden negatieve gedachten verband met het verleden of de toekomst. In het hier-en-nu speelt angst, onzekerheid of zorgen geen rol. Als je meer in het moment leeft en bewuster bent van je omgeving, laat je de negatieve emoties van gisteren en morgen eerder voor wat het is. Je kunt mindfullness of verschillende manieren toepassen. Samen diep in- en uitademen bijvoorbeeld. Of door het doen van spelletjes. Ik zie, ik zie, wat jij niet ziet voor de jongere kinderen. Of voor de wat oudere kinderen (en volwassenen) de ‘5-4-3-2-1’-technie k. Noem vijf dingen die je ziet in je omgeving. Vier dingen die je kunt voelen uit je omgeving. Drie dingen die je nu hoort. Twee dingen die je nu ruikt en één ding dat je nu op dit moment proeft. Geef al je zintuigen een bezigheid.

5. Fouten maken is cruciaal

Een groei mindse t is een belangrijk element van een positieve mindset. Met een groei mindset durf je nieuwe dingen te ondernemen. Je gelooft dat je intelligentie groeit en dat je beter wordt als je oefent en leert. Fouten maken mag, sterker nog, door fouten te maken, leer je ontzettend veel! Toch vinden zowel kinderen als volwassenen het vaak lastig om fouten te maken. Met deze oefening leer je kinderen het nut van fouten maken.

Positief opvoeden doe je zo

Thu, 06 Jan 2022 13:57:40 GMT

Wat is Positief Opvoeden?

Je hoeft er geen opleiding voor te volgen om een kind op te voeden, maar is het misschien wel de meest belangrijke taak die je in je leven krijgt toebedeeld. Hoe pak je dat nou zo goed mogelijk aan? Waar heeft je kind echt wat aan? Het liefst stoom je jouw kind zo goed en gelukkig mogelijk klaar voor het 'echte' leven. Ontdek hoe je Positief opvoeden toepast in de praktijk en leer hoe je jouw kind voorbereidt op het 'echte' leven. Leer positief opvoeden en ervaar de voordelen, zowel voor je kind als voor jou als ouder. Met praktische tips en verrassende inzichten. Opvoeden doe je zo met positieve resultaten.

Door positief op te voeden bied je een positieve, veilige plek voor je kind om in op te groeien. Hierdoor ontwikkelt je kind zich beter. Maar hoe doe je dit precies? Lees verder om te zien hoe je het toe past in de praktijk. Ervaar hoe fijn positief opvoeden is, ook als ouder!

Hoe pas je Positief Opvoeden toe?

Positief opvoeden doe je zoL je gaat ervan uit dat je veel kan bereiken door je kindje positief te benaderen. Dit leidt tot een betere communicatie, minder gedragsproblemen en minder stress. Positief opvoeden betekent niet dat je overal maar JA op moet zeggen en nooit NEE mag zeggen of dat je je kind constant de hemel in prijst met tientallen Goed zo's .

1. Een veilige basis en stimulerende omgeving

Als een kind gezond is en lekker in zijn of haar vel zit gaat het vanzelf op onderzoek uit en de wereld ontdekken. Als ouder zorg je voor een veilige omgeving. Een veilig ingericht huis bijvoorbeeld, maar ook bewegingsvrijheid en een stimulerende omgeving waar het kind zich niet verveelt. In een veilig huis hoef je minder te verbieden, heb je als ouder zelf ook minder stress en krijgt je kindje het vertrouwen om zelf dingen kan gaan uitproberen.

2. Liefde en positieve ondersteuning

Een liefdevolle sfeer is belangrijk. Het is de start waarmee positief opvoeden begint. In een liefdevolle omgeving kan je kindje zich ontspannen en zichzelf kan zijn. Een kind heeft behoefte aan aandacht, knuffels en warmte. Interesse tonen in de leefwereld van je kind is ook een manier van liefde geven. Zo specifiek mogelijk complimentjes over het proces geven zorgt ervoor dat ze zich geliefd voelen en beseffen dat dit gedrag wenselijk is om te herhalen. Als je kind zich op z’n gemak en veilig voelt en wordt gecomplimenteerd over het proces ( bijvoorbeeld: "wat heb je daar goed je best op gedaan!" ) in plaats van het resultaat ( bijvoorbeeld: "wat een mooie tekening!" ), motiveer je je kind om nieuwe dingen te leren. Op deze manier geef je ruimte voor ontwikkeling.

3. Duidelijke grenzen voor houvast

Het bieden van duidelijkheid en voorspelbaarheid is belangrijk om een kind een veilig gevoel te geven. Het kind weet zodoende precies waar het aan toe is en dat resulteert in het vertrouwen dat nodig is voor je kind om zelfstandig activiteiten te ondernemen en later ook zelfstandig door het leven te komen. Bied dus voorspelbaarheid in het structuur van de dag en in bepaalde situaties. Bijvoorbeeld in de ochtendroutine. We gaan douchen, tandenpoetsen, aankleden en ontbijten. Bij het overschrijden van grenzen is straffen weinig effectief. Wees daarin zelf natuurlijk ook consequent, anders snappen je kinderen er niets meer van. Uiteindelijk wil je dat je kind iets doet omdat ze zelf begrijpen en voelen waarom iets goed is en dit gedrag dus ook toepassen wanneer je er als ouder niet bij bent. Bijvoorbeeld: "Hoe vaak moet ik het nog zeggen, niet op de tafel staan!' . Je zou ook kunnen uitleggen waarom je niet wil dat ze op tafel gaan staan en een suggestie geven wat ze anders kunnen doen. Bijvoorbeeld: "Het is niet fris als je met je schoenen op tafel staat. Aan tafel eten we en met diezelfde schoenen ga je ook naar buiten en naar de wc waar de grond niet schoon is. Wil je anders net zo op de stoel zitten zoals Alladin op zijn vliegende tapijt zit (in een kleermakerszit) of op je sokken lopen en net doen alsof je aan het schaatsen bent?" Je kind hoort geen "NEE " en krijgt zelfs nog een keuze ( met humor ) voorgeschoteld. De kans is groot dat je kindje één van de twee opties kiest en dat hij het willen staan op de tafel allang weer is vergeten.

4. Wat zou de Liefde zeggen

Kinderen doen soms dingen waar wij als volwassenen niets van begrijpen. Het zijn kleine mensjes die nog veel moeten leren en ontdekken. Soms zijn dat lessen die voor ons als vanzelfsprekend worden ervaren. Een kind ontwikkelt zich op zijn eigen manier en in zijn eigen tempo. Daarbij maakt je kind ook fouten. Die maken wij als volwassenen net zo goed en dat is helemaal niet erg. Van fouten leer je en het leven is wat dat betreft één groot experiment. Bijvoorbeeld: Een kind dat gooit met Duplo doet dit misschien om te zien wat er met de Duplo gebeurt als het valt. Of tot hoever hij/zij kan gooien. Leg uit dat ander speelgoed zoals Duplo, niet geschikt is om mee te gooien, maar een bal wel en dat gooien alleen buiten mag. Neem je kind desnoods mee naar de tuin en gooi daar samen met een bal. Op deze manier hoef je niet boos te worden. Je lost iets wat jij vervelend of niet wenselijk vindt, op een positieve manier op. Hoe zou jij je voelen als je iets wil testen en op een corrigerende manier zou worden aangesproken waaruit blijkt dat je dat absoluut nooit meer mag doen? Verplaats je eens in het kind. Bedenk wat de liefde zou zeggen als het zou kunnen spreken op zo'n moment. Je hoeft overigens niet van alles een no-go te maken. Is het echt een ramp als een kind wil laten zien hoe goed hij op bed kan springen? Laat je kinderen ook lekker kind zijn.

5. Een positieve band

Al doende leert men. Kinderen ook en meestal spelenderwijs. Wil je iets terugkoppelen aan je kindje, geef hem dan gerichte aandacht. Het is fijn om regelmatig even contact te maken en samen een momentje te delen. Zonder smartphone, zonder werk en zonder hectiek. Veelal leren kinderen samen of in contact met jou. Kijk goed naar wat je kind nodig heeft en heb ook oog voor de gevoelens van je kind. De gevoelens van je kindje doen er namelijk net zo goed toe, erken ze daarom ook. Bijvoorbeeld "Ik snap dat je boos bent. Je bent nog steeds een lieve meid, je hebt het nu alleen even heel moeilijk." Op deze wij leert je kind dat zijn/haar gevoel er mag zijn en de ruimte mag hebben. Bij het werken aan een positieve band met je kind hoort ook dat je goed voor jezelf zorgt. Opvoeden is hoe je het went of keert zwaar en het voelt soms heftig om altijd maar klaar te staan voor je kind (plus partner, familie, collega's, vrienden etc.). Zorg daarom dat jouw emmertje niet zo snel overvloeit. Als je ook naar je eigen behoeftes luistert en zorgt dat je af en toe jouw Me-Time neemt, kost het je minder moeite om positief te zijn en aandacht te geven aan je kind. Door een goede balans te hanteren, geef je je kind ook direct een mooie les mee voor laten als hij/zij zelf ouder is.

6. Geef een kind de ruimte

Probeer geen helikopterouder te zijn. Geef je kind de ruimte die het nodig heeft om te ontdekken en te leren. Grijp niet te snel in. Bijvoorbeeld: "Als je hulp nodig hebt dan hoor ik het wel". In plaats van meteen een helpende hand toe te reiken. Laat je kindje eerst zelf een oplossing bedenken voor een probleem voordat je helpt om het op te lossen. Zo leert je kindje zelf verantwoordelijkheid nemen, oplossingen te bedenken en wordt het kind zelfstandiger. Het werkt ook mee aan zijn/haar zelfvertrouwen . Als je kind bijvoorbeeld niet wil douchen. "Maar je bent helemaal vies van het spelen. Als je niet doucht en zo in jouw heerlijke schone bedje gaat liggen, wordt het vuil. Hoe zou jij dit aanpakken?" Laat je kind zelf zoeken naar oplossingen en bied hulp waar nodig. Noem zo nodig nog twee opties. “Wil je liever douchen of in bad?"

7. Blijf kalm en durf ook "sorry" te zeggen

Voor je kindje ben jij als ouder het grootste voorbeeld. Dat gaat veel verder dan luisteren naar wat je te zeggen hebt. Alles wat jij doet en hoe jij doet, tegen je kind, jouw eigen ouders, bekenden etc. wordt scherp in de gaten gehouden. Jij bent de spiegel voor je kind en zijn/haar referentiekader. Geef dus altijd het goede voorbeeld in de omgang met elkaar en met anderen, zodat ze zien hoe het moet. Blijf kalm en bewaar de rust. Laat je kind per ongeluk een glas melk omvallen als jij net hebt gedweild? Adem diep in en uit en antwoordt bijvoorbeeld met een: "Oh jee, dat was niet de bedoeling hè?" . Ook een fijne reactie van een serveerster als jij per ongeluk een wijntje omgooit aan tafel, toch? Natuurlijk zijn we allemaal mensen van vlees en bloed en is het soms moeilijk om kalm te blijven. Is er toch een klein bommetje ontploft, wees dan ook niet bang om "Sorry" te zeggen. Maak contact en zorg dat je ze op ooghoogte van je kindje uitlegt dat je er spijt van hebt en je dit anders had moeten oplossen. Ook hier leren kinderen weer van!

Prentenboek Parels: Het ultieme cadeau voor jonge lezers

Sat, 01 Jan 2022 16:33:48 GMT

In de wereld van kinderliteratuur zijn er schatten te vinden die de verbeelding van jonge lezers kunnen betoveren en hun liefde voor verhalen kunnen voeden. Prentenboeken vormen een essentieel onderdeel van deze schatkist, en ze worden vaak beschouwd als de parels van de kinderliteratuur. Met kleurrijke illustraties die verhalen tot leven brengen en woorden die de geest van een kind voeden, bieden prentenboeken een magische en onvergetelijke leeservaring .

In ons zoektocht naar het ultieme cadeau voor jonge lezers, duiken we diep in deze schatkist van 5 prentenboek parels. Of je nu op zoek bent naar het perfecte cadeau voor een speciale gelegenheid of gewoon wilt investeren in de literaire groei van een kind, prentenboeken zijn de ideale keuze. De volgende kinderboeken hebben het vermogen om kinderen te betoveren, te inspireren en te laten glimlachen terwijl ze de wonderlijke werelden verkennen die binnen de pagina's verborgen liggen.

Prentenboek: Coco kan het!

'Coco kan het!' is geschreven door Loes Riphagen en is verkozen tot Prentenboek van het jaar 2021. Dit prentenboek Coco kan het! is met humoristische illustraties en niet al teveel tekst een verhaal over moed verzamelen en realiseren dat je meer denkt dan je kunt. De schop onder de kont is wel heel letterlijk toegepast, maar de gedachte erachter is wel leuk.

Alle babyvogels gaan voor het eerst vliegen. Alleen Coco durft niet. Wat als ze valt? Of als een kat haar grijpt? Maar als het wél lukt, kan ze samen met haar vriendjes mooie vormen vliegen. Is Coco klaar om haar vleugels uit te slaan?

ISBN: 9789025771928

Uitgever: Gottmer Uitgevers Groep

Prentenboek: Kleine Bij is goed genoeg

In dit prentenboek zitten vier waardevolle boodschappen verwerkt omtrent het verkrijgen van een Positieve Mindset. Wist je namelijk al dat je hiermee juist kunt beginnen als kinderen nog jong zijn? Dit prentenboek is geschreven door Gabriella Hoop en bevat prachtige en komische illustraties van Matia Heesakkers.

Kleine Bij wil dolgraag een perfecte Bij zijn. Hij wil sneller kunnen vliegen, stippen in plaats van strepen en ook nog eens meer honing. Doordat hij niet tevreden is en zichzelf steeds met andere dieren vergelijkt, vergeet hij bijna hoe bijzonder hij zelf is. Maar ook wat hij allemaal kan én hoe prachtig de bloementuin is waarin hij woont. Kon Kleine Bij maar inzien, dat hij al goed genoeg is.

ISBN: 9789083226996

Uitgever: La Vie Jolie

Prentenboek: De leeuw in de muis

'De leeuw in de muis' is een mooi prentenboek geschreven door Rachel Bright over een muisje dat zo moedig wil zijn als een leeuw. Gaat hem dat lukken?

Een klein muisje voelt zich door zijn formaat niet gezien en onbegrepen en kijkt (letterlijk) enorm op tegen de leeuw, die met zijn luide gebrul door iedereen gehoord wordt. Het muisje besluit, ondanks zijn angst, in de leer te gaan bij de leeuw. Maar als hij eenmaal neus-aan-neus staat met het machtigste roofdier op aarde, blijkt dat er in die stoere leeuw ook een bang muisje verstopt zit.

ISBN: 9789025766146

Uitgever: Gottmer Uitgevers Groep

Prentenboek: Laat maar los, Koala

Gewoonte is lekker overzichtelijk en aangenaam. Verandering lijkt eng, maar wat gebeurt er als je uit je comfortzone stapt? In dit prentenboek wordt een feel good-verhaal met een luchtige boodschap verteld: durf los te laten en nieuwe dingen kunnen ook heel leuk zijn.

De kleine Koala is een gewoontedier. Hij is erg gesteld op zijn plekje hoog in de boom en houdt dingen graag zoals ze zijn. Op een dag gebeurt het ergste wat Koala zich voor kan stellen: zijn boom valt om. Nu moet hij wel loslaten. Zo komt hij erachter dat een verandering niet het einde van de wereld betekent.

ISBN: 9789025766863

Uitgever: Gottmer Uitgevers Groep

Prentenboek: Droomwensen

Wil je jouw kind iets leren over de wet van de aantrekkingskracht? Een lastige om dat even in kindertaal met een mooi voorbeeld uit te leggen, vind je ook niet? Want hoe maak je woorden als ‘Het universum’ begrijpelijk? Schrijfster Laura Langens biedt de oplossing met het prentenboek Droomwensen.

'Wist je dat jij een magneet bent?' vraagt oma op een dag aan Jaan. Nee dat wist Jaan niet. Dat is raar! Toch is Jaan nieuwsgierig. Oma vertelt alles over de wet van de aantrekkingskracht en hoe Jaan deze wijsheid toe kan passen. Een grappig en avontuurlijk prentenboek met een diepere boodschap.

ISBN: 9789492553027

Uitgever: Buiten de lijntjes

Waarom 'goed gedaan' onbedoeld geen handig compliment is

Sat, 01 Jan 2022 15:35:03 GMT

Het is een veelvoorkomende reflex voor ouders en verzorgers: we overladen onze kinderen met "Goed zo!" en "Mooi gedaan!" We geloven dat we op deze manier hun zelfvertrouwen een positieve boost geven. Maar is dit wel de meest effectieve benadering? Opvoedexperts stellen van niet.

In dit artikel zullen we dieper ingaan op de kunst van het complimenteren , vooral als het gaat om kinderen. We zullen onderzoeken waarom het 'goed gedaan' compliment, dat vaak onbedoeld wordt gebruikt, niet altijd het gewenste effect heeft. Maar we bieden ook inzicht in hoe je zinvolle, doordachte complimenten kunt geven die de ontwikkeling en het zelfvertrouwen van kinderen daadwerkelijk kunnen bevorderen. Laten we samen de wereld van complimenten verkennen, begrijpen waarom de manier waarop we ze geven van belang is, en ontdekken hoe we kinderen kunnen ondersteunen op hun pad naar zelfwaardering en succesvolle groei.

Resultaatgerichte complimenten vs. Procesgerichte complimenten

Door positief gedrag te bemoedigen in plaats van op negatief gedrag te focussen geniet de voorkeur. Complimenten zijn fijn om te geven en om te ontvangen en wil je je kind op een fijne wijze stimuleren dan werkt prijzen beter dan straffen. Je hebt twee verschillende typen complimentjes:

Resultaatgerichte complimenten , zoals:

Wat een mooie tekening
Goed zo je hebt een 10 gehaald
Wat heb je veel doelpunten gescoord
Goed gedaan kanjer
Wat ben je slim

Procesgerichte complimenten , zoals:

Wat heb je daar goed je best op gedaan
Ik kan zien dat jij flink geoefend hebt
Hoe heb je dat resultaat behaald?
Ik hou ervan om te zien dat je zoveel plezier hebt
Jouw tekening heeft veel lijnen, bochten en pieken, net zoals een achtbaan

Focus op het plezier en vier hoe het proces is gegaan

Met een compliment geef je de ander feedback. Focus niet op het resultaat, maar probeer hierbij de inspanning benadrukken. Het is handig als je hierbij zo specifiek mogelijk bent. Het geven van goede complimenten is best moeilijk omdat je als het ware eerst ontleed waarom en hoe een bepaald resultaat is behaald. Niet alleen in de opvoeding bij kinderen, overal, inclusief op de werkvloer met volwassenen werken complimenten gericht op het proces beter dan op het resultaat.

Enkele voorbeelden van duidelijke feedback en complimenten in de praktijk:

De kinderen zijn net klaar met het opruimen van de hockeyballen en verzamelen in het goal. De hockeytrainer deelt enthousiast: "Hey meiden, wat fijn dat jullie allemaal de ballen meteen gingen opruimen toen ik erom vroeg. Ik heb zelfs gezien dat sommige kinderen elkaar hielpen omdat er een paar ballen moeilijk te pakken waren omdat ze over het hek zijn gevlogen. En Sophie en Emma hebben samen de die zware tas met ballen naar de goal gebracht. High Five voor deze een goede samenwerking meiden. Hierdoor ging het opruimen heel snel en nu hebben we nog even tijd voor een partijtje!”
Je zoon heeft een hele hoge blokken toren gebouwd en toont het vol trots aan z'n moeder. Zijn moeder zegt blij: "Wow Sem, ik zag hoe moeilijk je het vond om die kleine blokjes zo voorzichtig op elkaar te stapelen. De toren is een keer omgevallen, maar jij gaf niet op en nu is het je gelukt om zo'n hoge toren te bouwen. Wat heb je hier goed je best op gedaan zeg! Hoe voel je je nu het je eindelijk is gelukt?

Het is niet altijd nodig om ergens je goedkeuring op te geven

Door kinderen niet te oordelen (positief of negatief) geef je ze de vrijheid om te voelen hoe ze zich willen voelen na een activiteit. Misschien voelen wij ons heel anders dan het kind zich voelt na het behalen van een bepaald resultaat. Zonder een oordeel te geven gaat het niet meteen over jij je er als opvoeder over voelt. Bijvoorbeeld:

Hoe kwam je erop om dit te tekenen? Vertel eens wat meer over deze tekening?
Ik kon zien hoeveel plezier je had tijdens het voetballen.

Zelfinzicht en zelfvertrouwen

Het doel van het delen van deze kennis over complimentjes is niet om de Goed zo 's te elimineren, maar om het kind en het proces tijdens de prestatie op te merken. Want elke keer als we dit doen bemoedigen we kinderen meer inzicht over hunzelf te geven en om dus meer naar binnen te kijken om zichzelf oprecht goed genoeg te kunnen voelen en niet steeds te zoeken naar validatie van anderen.

Wat je kunt zeggen als er om jouw mening wordt gevraagd? Positief opvoeden goeroe Dr. Beck y verwoord dit behulpzaam in een voorbeeld: "Of ik het mooi vind? Hmm, moeilijke vraag. Vertel eens, wat vind jij ervan vindt. Wat jij vindt van jouw werk is het belangrijkste lieverd.".

Zelfvertrouwen krijg je niet door te horen wat anderen voor moois over je zeggen, maar door wat jouw innerlijke stem je vertelt. Je goed genoeg voelen doe je pas als je je diep van binnen ook echt goed genoeg voelt .

20x Levensmotto voor het hele gezin voor een Positieve Mindset

Fri, 17 Dec 2021 13:29:07 GMT

In het leven komen we allemaal situaties tegen die uitdagend, onvoorspelbaar en soms zelfs ontmoedigend kunnen zijn. Het is dan dat we op zoek gaan naar die ene zin, dat ene levensmotto, dat ons weer op het juiste spoor zet , ons inspireert en ons eraan herinnert dat we sterker zijn dan we denken. Een levensmotto is als een kompas , een herinnering aan onze kernwaarden en een gids voor het koesteren van een positieve mindset .

In dit artikel gaan we op ontdekkingstocht naar 20 inspirerende levensmotto's die niet alleen jou, maar ook jouw hele gezin kunnen inspireren en verenigen. Deze eenvoudige, doch krachtige woorden kunnen fungeren als brandstof voor een positieve mindset en de band tussen gezinsleden versterken . Welk levensmotto spreekt jou het meeste aan?

Levensmotto 1: "Tevreden zijn voelt fijn."

Levensmotto 2: "Wij zijn sterk. Wij zijn aardig en wij zijn niet te stoppen."

Levensmotto 3: "Samen staan we sterk."

Levensmotto 4: "Adem moed in, adem angst uit."

Levensmotto 5: "Je bent perfect zoals je bent."

Levensmotto 6: "Wij zijn nooit te oud om te leren."

Levensmotto 7: "Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn."

Levensmotto 8: "Oefening baart kunst."

Levensmotto 9: "Elke dag is een nieuwe kans. Morgen proberen we het nog een keer."

Levensmotto 10: "We hebben allemaal wat, we zijn allemaal raar en toch houden we van elkaar."

Levensmotto 11: "Wij wachten niet tot goede dingen gebeuren. Wij gaan zelf achter de goede dingen aan."

Levensmotto 12: "Nooit geschoten is altijd mis."

Levensmotto 13: "Wie niet sterk is, moet slim zijn."

Levensmotto 14: "Van goed je best doen, word je altijd beter."

Levensmotto 15: "In dit gezin zeggen we wat we doen en doen we wat we zeggen."

Levensmotto 16: "Je kunt jezelf niet repareren door iemand anders te breken."

Levensmotto 17: "Wees de verandering die je wilt zien in de wereld."

Levensmotto 18: "Geloof dat je het kan en je bent al op de helft."

Levensmotto 19: "Als je mensen beoordeelt, heb je geen tijd om van ze te houden."

Levensmotto 20: "Van proberen kun je leren. "

Levensmotto's zijn als kostbare schatten die we kunnen toepassen en koesteren in ons dagelijks leven. Ze helpen ons om positieve perspectieven te omarmen, uitdagingen te overwinnen en onze banden met dierbaren te versterken. Vergeet niet dat ze niet alleen woorden op papier zijn, maar ook wegwijzers naar een leven vol liefde, begrip en veerkracht . Samen kunnen jullie de kracht vinden om elk (moeilijk) moment te omarmen met een positieve mindset .

Heb jij een mooi Levensmotto toe te voegen aan deze lijst?

Veelgestelde vragen over bestellen 'Kleine Bij is goed genoeg'

Sun, 12 Dec 2021 13:42:08 GMT

Hoe bestel je Kleine Bij is goed genoeg , binnen hoeveel dagen kan ik het thuis verwachten en wanneer ontvang ik het gratis e-book? Hier ontvang je antwoord op de meest gestelde vragen. 'Kleine Bij is goed genoeg' is te bestellen via deze website boekenbestellen.nl . Hier kun je snel en gemakkelijk de bestelling plaatsen. Boekenbestellen regelt ook de snelle verzending voor Uitgeverij La Vie Jolie.

Is er een actie of korting op het boek te verkrijgen?

Bij het prentenboek Kleine Bij is goed genoeg ontvang je tijdelijk een gratis gift t.w.v. €12,50 bij je bestelling en gratis verzendkosten . Het prentenboek bevat al een schat aan mooie boodschappen, maar daarnaast is er een gratis e-book van maar liefst 20 pagina's beschikbaar. Het is ideaal voor een intiem 1-op-1 gesprek of verbindend kringgesprek . De vragen, opdrachten en spelletjes zijn tevens een ideale manier om elkaar écht te leren kennen. Op speelse wijze leren kinderen meer over onder andere:

het toepassen van affirmaties
omgaan met emoties
zelfacceptatie
de kracht van complimentjes

Wanneer kan ik de gratis gift verwachten?

Het gra tis gift in de vorm van een gratis e-book ontvang je tegelijk met het prentenboek. Je vindt de QR code achterop het bedankkaartje en hiermee kun je direct het e-book downloaden.

Waar kan ik het boek nog meer kopen?

'Kleine Bij is goed genoeg' is te bestellen via boekenbestellen.nl waarbij je een gratis gift ontvangt. Zij regelen de bestelling en het verzenden voor de Uitgeverij La Vie Jolie in Nederland en België. Het prentenboek is ook te verkrijgen via bol.com en in boekhandels in Nederland en en België. 'Kleine Bij is goed genoeg' is op Curacao te koop bij de grotere boekhandels.

Waar vind ik meer informatie over het prentenboek?

Op deze pagina vind je meer informatie over het prentenboek Kleine Bij goed genoeg. Tevens vind je hier een inkijkexemplaar. Klik hier voor enkele recensies .

Binnen hoeveel dagen ontvang ik het prentenboek thuis via boekenbestellen.nl?

Als je dit prentenboek voor 16.00 uur bestelt via boekenbestellen, is het boek morgen in huis. Het prentenboek is iets kleiner dan A4 formaat en past door de brievenbus. Je hoeft er dus niet voor thuis te blijven.

Hoeveel pagina's heeft het prentenboek?

Het prentenboek heeft 32 pagina's. Het is een hardcover boek en dit kleurrijke prentenboek heeft een formaat van 210mm x 297mm.

Is er ook een (gratis) kleurplaat beschikbaar?

Ja, er zijn twee affirmatie kleurplaten beschikbaar die horen bij het prentenboek. Je kunt deze speciale kleurplaten hier direct gratis downloaden .

Opvoeden zonder Nee zeggen: Waarom en hoe door middel van framing voorbeelden

Sun, 12 Dec 2021 03:40:27 GMT

Wist je dat het woord "Niet" niet altijd de meest effectieve manier is om met kinderen (en zelfs volwassenen) te communiceren? Het blijkt dat ons brein extra inspanning moet leveren om de betekenis van zinnen met "Niet" erin te begrijpen. Bovendien heeft dit woord vaak een negatieve klank en kan het leiden tot misverstanden. Daarom is het de moeite waard om manieren te verkennen om gewenst gedrag te benadrukken in plaats van ons te concentreren op wat we niet willen. Zonder hierbij toegeeflijk te zijn. Want opvoeden zonder nee zeggen, betekent niet dat alles is toegestaan. In dit artikel bieden we je hulp bij opvoeden en bespreken we waarom en hoe je effectief kunt opvoeden zonder deze negatieve woorden te gebruiken, met praktische framing voorbeelden en methoden om positief gedrag te bevorderen. Opvoeden zonder straffen en belonen is zeker mogelijk, en we zullen je laten zien hoe.

Denk niet aan een roze olifant

Het bekendste voorbeeld is wel die van de roze olifant waar je niet aan mag denken, maar waar je dan uiteraard wel direct aan denkt. Psychologen, mensen die de wet van de aantrekking proberen toe te passen, Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) en positieve denkers, weten het al. Het woord "Niet" bestaat niet en werkt in veel gevallen als een dooddoener. Door te focussen op hetgeen wat je niet wil, bereik je vaak het tegenovergestelde . Bij kinderen is dit over het algemeen niet anders. Geef daarom aan wat je wel bedoelt en stel duidelijke grenzen zonder "Nee" en "Niet" in de zin te gebruiken.

Minder politieagent, meer als ouders

In de opvoeding is het nodig dat je grenzen stelt, afspraken maakt, consequent bent, duidelijkheid geeft, controle houdt, regelmaat en structuur biedt. Anderzijds zijn een goede verbinding, warmte, vertrouwen, begrip en betrokkenheid ook ontzettend belangrijk. Voor de ontwikkeling en ontplooiing van je kind is het goed als beide dimensies in balans zijn met elkaar . Dit voelt niet alleen voor het kind prettig, maar waarschijnlijk ook voor de opvoeder die minder als een politieagent optreedt. "Niet" en "Nee" vermijden houdt niet in dat alles mag, maar je hoeft ook niet overal een probleem van te maken. Een kind mag af en toe best kind zijn, toch? Daarnaast leert een kind bepaalde lessen, nou eenmaal op een andere manier dan volwassenen. Veiligheid staat zonder meer voorop. Levensbedreigende situaties of als een kind een ander echt tot last is, zouden twee variabelen zijn om met duidelijkheid (het liefste met een uitleg waarom en een keuzemogelijkheid), grenzen te trekken.

Positieve framing voorbeelden

Jouw woordkeuze bij het stellen van grenzen en/of aansturen op gewenst gedrag is van belang. Middels framing (denkraam) probeer je via woorden en beelden, en de gevoelens die ze oproepen, de ander op een bepaalde manier naar de werkelijkheid te laten kijken om deze persoon te overtuigen van jouw visie, standpunt of product. Het wordt vooral gebruikt in marketing en politiek, maar ook in de opvoeding is positieve framing effectief.

Positieve framing voorbeelden zijn: Het beste prentenboek van 2023, ambachtelijk bereide maaltijd, 75% vetvrij (i.p.v. bevat 25% vet), een energiek kind (i.p.v. een druk kind). Positieve framing gebruik je in de opvoeding om het positieve te benadrukken en duidelijk te verwoorden wat het gewenste gedrag is . Jouw woorden (vooral op jonge leeftijd tot 7 jaar), wordt de innerlijke stem van je kind . Hoe vaker dit positieve framing bevat, des te groter de kans dat zij deze positieve bewoordingen en wenselijk gedrag later zelf ook toepassen in het dagelijks leven, zowel priv é als zakelijk.

Praktische voorbeelden van opvoeden zonder nee of niet zeggen

Tot zover de achtergrond en achterliggende gedachte voor de langere termijn. Nu de voorbeelden van het vermijden van het woord "Niet", in de praktijk en de alternatieven inclusief positieve framing.

Framing voorbeelden 1: Een kind rent in de hal.
"Niet rennen in de hal!". Het kind hoort niet direct een alternatief dat hij/zij kan toepassen.

Het positieve alternatief: "Rustig wandelen in de hal". Je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.

Het positieve alternatief met p ositieve framing: "Je bent net zo snel als Churandy Martina, maar kun je alsjeblieft rustig lopen in de hal". Je gebruikt positieve framing en je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.

Framing voorbeelden 2: Een kind aait z'n zusje wat hardhandig
"Niet zo ruw schatje". Het kind hoort niet direct een alternatief dat hij/zij kan toepassen.
Het positieve alternatief: "Doe maar voorzichtig aaien schatje". Je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.

Het positieve alternatief met p ositieve framing: "Je bent zo lief voor je zusje, aai haar maar heel zachtjes. Wat boft ze toch met zo'n lieve grote zus als jij." Je gebruikt positieve framing en je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.

Framing voorbeelden 3: Een kind schreeuwt luidruchtig bij het spelen
"Niet zo hard schreeuwen". Het kind hoort niet direct een alternatief dat hij/zij kan toepassen.

Het positieve alternatief: "Wil je wat zachter praten?" Je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.
Het positieve alternatief met p ositieve framing: " Je bent weer heerlijk enthousiast, maar zou je alsjeblieft wat zachter kunnen praten?". Je gebruikt positieve framing en je verwoordt hierbij duidelijk gewenst gedrag.

Het is gezond om een balans te vinden tussen het vermijden van het woord "nee" en het duidelijk stellen van grenzen. Een kind dat nooit een "nee" hoort, kan moeite hebben om te leren omgaan met grenzen, teleurstellingen en sociale regels. Het stellen van grenzen is essentieel voor de ontwikkeling van zelfbeheersing en empathie, en het helpt een kind te begrijpen wat wel en niet acceptabel is.

Positieve framing en het gebruik van alternatieven zoals in de voorbeelden kunnen echter veel effectiever zijn dan het constante gebruik van "nee". Deze aanpak helpt kinderen gewenst gedrag te begrijpen zonder dat ze zich beperkt of negatief aangesproken voelen. Het biedt hen de kans om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor hun acties en te leren wat wél verwacht wordt.

In gevaarlijke of dringende situaties is het echter cruciaal dat er snel en duidelijk wordt gehandeld, en een duidelijke "nee" of waarschuwing kan dan het verschil maken. Positieve communicatie, gecombineerd met stevige grenzen, biedt kinderen de structuur die ze nodig hebben, terwijl het hen ook de ruimte geeft om op een gezonde manier te leren en te groeien.

Hoe vaak zeg jij "Nee" of "Niet doen" op een dag? Probeer er eens op te letten en kijk waar jij dit zou kunnen vervangen door een positief alternatief of een positief alternatief met positieve framing. Het is bijna onmogelijk om het altijd te omzeilen en in het begin zal het misschien even wennen zijn. Doe je mee en zullen we kijken of het lukt om samen te ont-nieten ? We zijn benieuwd naar jullie ervaringen en naar jullie framing voorbeelden zodat we elkaar kunnen helpen bij opvoeden .

10 komische memes over het ouderschap: papa en mama zijn is zwaar

Fri, 10 Dec 2021 02:24:21 GMT

In de wereld van ouderschap zijn kinderen soms ware meesters in het uitdagen van je geduld. We zeggen het misschien niet graag: papa en mama zijn is zwaar. Maar laten we eerlijk zijn, ondanks de gekmakende momenten, houden we onvoorwaardelijk van hen. Weet dat deze gevoelens over het ouderschap helemaal niet raar zijn of iets om je voor te schamen. Om een lichte noot toe te voegen, nodigen we je uit voor een dosis humor . In dit artikel delen we 10 komische situaties die elke ouder ongetwijfeld herkent. Welke van de 10 ouderschap memes zijn in jouw huishouden het meest prominent aanwezig?

1. Ouderschap betekent zero privacy. Kinderen houden je altijd in de gaten.

2. Kun jij het je herinneren toen je nog persoonlijke ruimte had? Nee h è , wij ook niet.

3. Als mensen zonder kinderen zeggen dat ze moe zijn. Little do they know... Respect voor alle ouders die een tijdlang niet fatsoenlijk slapen.

4. Als je probeert om kids iets voedzaams te eten te geven.

5. Hoe een poging om ergens op tijd te komen met je peuter/kleuter/schoolkind/puber, bruut om zeep wordt geholpen.

6. Wat kinderen doen bij het horen van het woord 'bedtijd'. Je zou denken dat ze na tig keer naar bed gaan, wel begrijpen wat de bedoeling is.

7. Schermtijd perikelen. Het begint klein en onschuldig, maar mondt later met gemak uit op een kleine burgeroorlog.

8. Zagen ruziemakende kinderen er maar zo aandoenlijk (en zonder herrie) uit...

9. Als je (eindelijk) alleen thuis bent en iets lekkers helemaal voor jou alleen hebt en niet stiekem in een hoekje van de keuken hoeft te snacken om niet betrapt te worden.

10. Wat iedere ouder verdient, op elk moment van de dag. Papa en mama zijn is zwaar. Een kind opvoeden zonder gebruiksaanwijzing is niet niks. Het vergt een berg energie & geduld en geen dag is hetzelfde. Hulde!

De #metoo beweging: wat kunnen we onze kinderen leren over grensoverschrijdend gedrag?

Thu, 25 Nov 2021 04:34:24 GMT

De #metoo beweging heeft wereldwijd een belangrijke discussie op gang gebracht over grensoverschrijdend gedrag en gendergelijkheid. Het is een onderwerp dat velen van ons aangrijpt, en het roept belangrijke vragen op over hoe we kunnen bijdragen aan positieve verandering. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat #metoo beweging vooral oplossingen oplevert? Als ouders staan we voor de uitdaging om onze kinderen op te voeden in een wereld waarin ze bewust moeten omgaan met sociale dynamiek, inclusief situaties zoals die in #metoo. In dit artikel lees je tips voor zowel jonge kinderen als seksueel actieve kinderen , over hoe we onze kinderen de tools en kennis geven die ze nodig hebben voor een veilige toekomst en om grensoverschrijdend gedrag te leren herkennen en te pareren.

1. Neem de gevoelens van je kind serieus

Probeer de gevoelens van je kind niet te bagatelliseren door te zeggen: "het doet geen pijn", "je hoeft niet onzeker te zijn" of "je hoeft niet bang te zijn" . Leer ze te vertrouwen op wat ze zelf voelen. Laat zien dat je ze begrijpt en laat je kind de baas zijn over hun eigen lichaam en persoon.

Voorbeeld in de praktijk:
Dwing ze niet om bijvoorbeeld een oom of vriendin een kus of te knuffel te geven als ze zich hier niet prettig bij voelen. Een high-five of gedag zwaaien is ook prima. Als die oom of vriendin hierop teleurgesteld reageert, kun je als ouder aangeven in het bijzijn van jouw kind, dat jouw kind de baas is over zijn/haar eigen lichaam. Zo leer je ze dat iemand teleurstellen omdat je iets niet wil, altijd beter is dan jezelf teleurstellen door je eigen grenzen op te rekken .

Voor kinderen speelt groepsdruk ook een rol bij grensoverschrijdend gedrag. Hoe prettig zou het zijn als jongens ook het zelfvertrouwen hebben meegekregen om zich vrij te voelen om in zo'n situatie te zeggen: "Ik ben de baas over mijn eigen lichaam en eigen handelen. Ik doe hier niet aan mee, ik wil dit helemaal niet zeggen tegen een meisje."

De baas zijn over je eigen lichaam en je eigen gevoelens serieus nemen gaat nog verder. Het zit 'm ook in de ogenschijnlijke kleine onschuldige opmerkingen , die tegelijkertijd al op jonge leeftijd gevoelens en instincten kunnen bagatelliseren.

Voorbeeld in de praktijk:
Extreme gevallen daargelaten, maar als je kind zegt dat ze het bijvoorbeeld koud heeft en jij zegt, "stel je niet zo aan het is hartstikke warm!" , daarmee suggereer je indirect ook dat je eigenlijk niet op zijn/haar eigen lichaam moet vertrouwen. Voel je maar gewoon zoals mama of papa zegt hoe je je moet voelen. Later zullen dat niet mama of papa zijn, maar ook andere (misschien dubieuze) figuren in de omgeving van je kind zijn, zoals vriendjes, trainers, collega's en bazen etc. Een respectvollere reactie zou kunnen zijn op "ik heb het koud" (ondanks hij/zij veel te warm gekleed gaat): "Oké, jij hebt het koud. Laten we dan een extra laagje aandoen, die je altijd weer uit kunt trekken. Ik vertrouw erop dat jij luistert naar je lichaam en dat jij weet hoe het voelt als jij het warm of koud hebt."

2. Zelfliefde en zelfvertrouwen

De kans is groot dat als je kind zich zelfverzekerd voelt, ook uitstraalt dat er met hem of haar niet gesold mag worden. Daarnaast zal het kind zichzelf van zekere waarde schatten en minder snel accepteren dat er iemand aan hem of haar mag zitten. Uiteraard geeft dit geen garantie, maar hoe zorg je ervoor dat je zelfverzekerde kids de wijde wereld in stuurt? Door vooral te focussen op het innerlijk. Echte liefde en waardering voor jezelf groeit namelijk niet door heel veel complimenten over het uiterlijk. Juist niet! Zelfverzekerdheid creëer je op de eerste plaats door te focussen op de binnenkant .

Voorbeeld in de praktijk:
Geef het kind dus vooral veel complimenten over het innerlijk, de kwaliteiten en sterke punten van het kind. Benoem ook vooral het gedrag van je kind in situaties waarin een kind zelfverzekerd handelt.

“Wat fijn dat je zo behulpzaam bent en mama hebt geholpen met opruimen. Met z'n tweeën zijn we veel sneller en nu hebben we meer tijd over om te verven."
"Je zag dat Mila pijn had en daarom ging je haar troosten. Je rende naar haar toe, stelde haar gerust en gaf haar een knuffel. Dat is echte vriendschap."
"Wat goed dat je aangaf dat je dat niet wilde doen. Ik zag dat je het moeilijk vond om het te zeggen, maar ik vind het heel knap dat je dat toch hebt gedaan. Dat vergt moed."
Als je dan toch iets over het uiterlijk wil zeggen: "Wauw, wat heb jij een toffe outfit samengesteld. Hoe kwam je daar zo op?"

Door als ouder daarnaast het goede voorbeeld te geven door voor jezelf op te komen en vol zelfvertrouwen naar je eigen innerlijk en uiterlijk te kijken in het bijzijn van je kind, wil je je kinderen leren om zichzelf op waarde te schatten en hun stem durven te gebruiken. Weet wel dat als er toch iets is gebeurt met grensoverschrijdend gedrag, dat dit niet ligt aan je kind.

3. Stop met pushen

Herken je dit? Je zit op een playdate en je kind plakt voortdurend aan je. Je zegt tegen je kind om lekker te gaan spelen. Je kind enthousiasmeren kan natuurlijk, maar push je kind niet om te gaan spelen met andere kinderen, als ze liever even de kat uit de boom kijkt. Toon begrip voor dit soort gevoelens. Je kind is niet perse verlegen als ze niet met de "kudde" mee gaat of speelt. Je wilt juist dat je kind later ook de kudde niet gaat volgen wanneer het gaat over grensoverschrijdend gedrag. Je kind is in feite juist zelfverzekerd omdat hij/zij luistert naar zijn/haar intuïtie . Eigenlijk is dit iets om heel erg trots op te zijn! Toon liever wat begrip en heb wat geduld . Hiermee geef je direct het juiste voorbeeld als je kind een vriendje dwingt om een bepaald spelletje te spelen, waar dat vriendje even geen zin in heeft.

Voorbeeld in de praktijk:
"Ik vind het zo knap van je dat je naar je gevoel luistert en pas wanneer jij er klaar voor bent gaat meespelen. Daar mag je heel trots op zijn! Voel je je ook trots?"

4. Waar ligt de grens?

Bij seksueel grensoverschrijdend gedrag gaat het om gedrag of toenaderingen die seksueel van aard zijn en de grenzen van het slachtoffer overschrijden. Het is lang niet zo dat deze grens alleen door onbekenden wordt bereikt. Of per se met geweld of onder dwang plaatsvinden. Het kan fysiek zijn, maar tevens non-verbaal en verbaal, ook via WhatsApp contact. Het begint vaak klein en onschuldig zoals met dubbelzinnige grapjes. De kunst is waarschijnlijk om het dan al duidelijk in de kiem te smoren.

Voorbeeld in de praktijk:
Kinderen kun je al op jonge leeftijd leren om grenzen van anderen te respecteren . Je kind dat al rennend op zijn vriendinnetje afloopt om het enthousiast met een knuffel te groeten, maar begroet wordt op verlegen wijze of wegduikt. Je zou als ouder van het enthousiaste kindje kunnen zeggen: "Hey, zo te zien heeft Noa even geen zin in een knuffel en dat is oké. Misschien wil Noa wel een high-five of een boks?".

Voor jong en oud geldt, beoordeel en bespreek samen bepaalde situaties en start alvast de dialoog . Praat over thema's zoals seksualiteit, grenzen, de #metoo beweging en lichamelijkheid. Dit is niet makkelijk, maar wel noodzakelijk. Zo leer je een kind dat het geen taboe is, dat dit echt kan gebeuren en dat jij als ouder een veilige haven bent en altijd een luisterend oor biedt. Leuke dingen geheim houden is prima. Geheimen die je zorgen geven, mag je altijd delen .

5. Stel een checklist op

Komen je kinderen op een leeftijd dat je echt over seksualiteit praat, vertel ze dan ook meer over de grenzen van een ander en de #metoo beweging . Leer ze dat wanneer er iets tegen de zin van een ander gebeurt, zij niet altijd een "Nee", "Stop" of "Hou op" horen. Soms verstijfd iemand, raakt hij/zij ineens in paniek of durft hij/zij niets te zeggen uit angst voor jouw reactie. Het helpt om je kind te leren om vragen te stellen, om te bepalen of alles wel goed gaat, er geen grensoverschrijdend gedrag plaats vindt en het voor de ander net zo fijn voelt als voor je kind.

Voorbeelden in de praktijk:
Leer je kind vragen te stellen. Voor, tijdens en na de daad. Dit kunnen vragen zijn zoals:

"Vind je dit fijn?"
"Voelt dit goed?"
"Ben je op je gemak?"
"Wil je doorgaan?"

Leer je kind dat de kans op een vervelende intieme ervaring kleiner is als er al een soort vertrouwensband is (bijvoorbeeld in de vorm van een relatie/verkering). Op deze manier durf je wellicht eerder jouw grenzen en grensoverschrijdend gedrag aan te geven dan bij onbekenden en zorg je er samen voor dat het een prettige ervaring wordt.

6. Leer kinderen om naar hun gevoel te luisteren

Een andere manier om je kind dichter bij zijn/haar gevoel te laten stil staan, is daar naar het intuïtie te leren luisteren. Dit kan door te vragen hoe ze zich voelen bij iemand of in een bepaalde situatie.

Voorbeeld in de praktijk:
Vraag wat belangrijk is voor kinderen en wat goed voelt? Wat ze willen doen, wat hun lijfje, buik, of hartje voelt en wat ze leuk vinden. Laat ze zien hoe keuzes voelen gebaseerd op wat goed voelt voor hen. Van jongs af aan kun je al beginnen om hun voelsprieten te trainen en hier plukken ze later de vruchten van om giftige mensen of opmerkingen te herkennen en grensoverschrijdend gedrag te voorkomen!

7. Verlicht de situatie

Net zoals bij een EHBO-cursus, weet je nooit hoe je daadwerkelijk reageert in zo'n gecompliceerde omstandigheid van grensoverschrijdend gedrag, tot je het echt meemaakt. Grote kans dat je van tevoren roept dat je in zo'n situatie gaat schreeuwen of een stomp tegen de edele delen uitdeelt, maar waarschijnlijk wil je je in zo'n situatie allereerst zo veilig mogelijk wanen. Net als bij een bankoverval, wordt er vaak gewoon "meegewerkt" uit veiligheid voor jezelf. Verkeert je kind in een ongemakkelijke situatie en wil je voorkomen dat hij of zij dichtklapt? Leer kinderen en met name meisjes, one liners om het op die manier met wat humor weg te wuiven om zo de situatie wat te verlichten.

Voorbeeld in de praktijk:

"Heb je een tissue voor me, want deze opmerking is echt triest".
"Ik mag hopen dat dit een grap is."
Of de klassieker: "Kun je rekenen? Nou, reken er maar niet op."

Het moet niet nodig zijn om humor te moeten gebruiken, maar soms kan het wel effectief zijn.

8. Voor kinderen die seksueel actief zijn

Heb je tieners en pubers in huis die al seksueel actief zijn? Dan is het echt heel goed om een aantal zaken te verduidelijken:

Het onder invloed zijn van verdovende middelen kan grenzen doen vervagen en je inschattingsvermogen beïnvloeden. Het is goed voor kinderen om te weten dat dit invloed kan hebben.
Van tevoren weet je nooit hoe je daadwerkelijk zal reageren in zo’n situatie waarbij je grensoverschrijdend gedrag ervaart, ook al lijkt het van `buitenaf nog zo makkelijk. Iedereen reageert anders en niets is fout. Laten we vooropstellen dat het niet op de eerste plaats de taak van het slachtoffer is om hun mond open te trekken. Maar dat daders hun handen thuishouden en kwetsende of grensoverschrijdende woorden achterwege laten.
Weet dat als er toch iets is gebeurd dat grensoverschrijdend is, dit niet komt omdat je kind een "verkeerde" of "zwakke" uitstraling heeft, of dat dit komt door een "gebrek aan zelfverzekerdheid". Het is ook niet het resultaat omdat je kind iets verkeerds heeft gedaan of "te uitdagend gekleed" was. De fout ligt bij de overtreder van het grensoverschrijdende gedrag.
Weet dat ook al heb je een goede vertrouwensband (bij misbruik is een dader vaak een bekende en nog in de buurt) en er gebeurt toch iets tegen je zin in, dat het nooit de fout van het slachtoffer is als hij/zij om wat voor reden dan ook, zijn/haar grenzen niet durfde aan te geven.
Misschien vond je de aandacht in eerste instantie best leuk. Misschien heb je terug geflirt, of ook een grap gemaakt. Dan kun je denken dat je het gedrag zelf hebt uitgelokt. Dit is niet hoe het werkt .
Bij verkrachting kan het zelfs zijn dat een slachtoffer doet alsof ze het lekker vindt, uit zelfbescherming en omdat het lichaam fysiologisch toch opgewonden wordt. Het lijf denkt in een gevaarlijke situatie, liever verkracht dan dood . De schaamte is dan groot, maar je instinctieve overlevingsreacties hebben je gered . Aldus klinisch psycholoog en expert op het gebied van PTTS, trauma en angstpsycholoog, Agnes van Minnen in haar boek over herstellen na seksueel misbruik " verlamd van angst ".

Vuistregel: voelt het niet oké, dan is het niet oké! Hoe dit voelt wordt alleen bepaald door het slachtoffer.

Meer hulp nodig?

Wil je de #metoo beweging, grensoverschrijdend gedrag en je buikgevoel op een speelse manier bespreekbaar maken met jonge kinderen? Wellicht een idee om het boek van Fonds slachtofferhulp , over het aangeven van je grenzen te lezen samen met je kind.

Heb je behoefte aan duidelijkere praktijkvoorbeelden voor volwassenen? Klik dan hier .
Heb jij direct hulp nodig en wil je een melding doen van seksuele intimidatie?
B el dan in Nederland: Centrum Seksueel Geweld (CSG): 0800 0188. Zeden politie: 0800 8844.
Bel dan in Curacao: Bos Di Hubentut 462 2442 en Stichting Aliansa 565 0202

5 Betekenisvolle alternatieven voor 'Veel Plezier!'"

Tue, 23 Nov 2021 19:51:29 GMT

Je herkent het misschien wel. Het (hectische) ochtendritueel is achter de rug. We zwaaien ons kind gedag als ze het schoolplein op lopen, bij een afspraak afzetten of naar een playdate brengen. Daarbij roepen we ze nog even vrolijk en al zwaaiend na: "Veel plezier!". Maar wat bedoelen we eigenlijk met "Veel plezier!"?

Ontdek hier 5 betekenisvolle alternatieven voor 'Veel plezier!', elk ontworpen om afscheid te verrijken met positieve energie en liefdevolle intenties . Deze zorgvuldig gekozen woorden zijn niet alleen synoniem voor plezier, maar maken van elk vertrek een moment van warmte. Geef het afscheid een betekenisvolle start vol liefde en positiviteit zodat elk afscheid, hoe vluchtig ook, een fijn gevoel geeft bij een kind .

Wat een kind zou kunnen zoeken achter "Veel plezier"

Naar alle waarschijnlijkheid wens je jouw kind "Veel plezier!", omdat je vooral hoopt dat hij/zij een leuke dag heeft. Kinderen nemen boodschappen vaak woord voor woord . De intenties bij het al zwaaiend gedag zeggen met die woorden zijn natuurlijk heel goed bedoeld. Laten we dat even voorop stellen! Een kind zou het goed bedoelde "Veel plezier!" echter ook heel letterlijk kunnen opvatten en kunnen denken: "Oh, ik zou de hele tijd plezier moeten hebben." Kleine doordenkertjes zouden het kunnen interpreteren als: "Als ik niet de hele tijd plezier maak, doe ik misschien iets niet goed." Bij standaard dezelfde boodschap zou een kind kunnen denken: "Tuurlijk dat zeg je altijd.". Dat was niet de bedoeling, toch?

Alternatieven voor "Veel plezier!"

Big Life Journal heeft een aantal leuke en betekenisvolle alternatieven opgesomd om ter afwisseling te zeggen:

"Wees een lieve vriend/vriendin."
Het bericht wat je hiermee verstuurd? Jouw relatie met anderen is belangrijk.
"Zoek een manier om behulpzaam te zijn."
Het bericht wat je hiermee verstuurd? Jij kunt ervoor kiezen om een positieve impact op iemand te hebben.
"Wees nieuwsgierig."
Het bericht wat je hiermee verstuurd? Blijf open-minded en stel vragen waar je wijzer van wordt.
"Vergeet nooit hoe geweldig je bent."
Het bericht wat je hiermee verstuurd? Ik hou van je zoals je bent, je bent geweldig zoals je bent en je hoeft voor niemand te veranderen.
"Maak er een geweldige dag van!"
Het bericht wat je hiermee verstuurd? Jij kunt zelf kiezen hoe je dag maakt en jouw leven leidt.

Als kinderen al kunnen lezen, kun je ze ook deze leuke complimentenkaartjes , post-it's of briefjes meegeven in hun broodtrommel. Dit zorgt ongetwijfeld voor een extra glimlach en hartverwarmend gevoel!

Heb jij leuke toevoegingen en alternatieven voor 'Veel plezier'?

Positief opvoeden (Triple P), maar wat als je je niet positief voelt?

Sat, 20 Nov 2021 02:07:43 GMT

Het streven naar positief ouderschap kan een lonende reis zijn, maar laten we eerlijk zijn, het is onmogelijk om 100% van de tijd opgewekt en positief te zijn. Er zijn momenten waarop we ons eerder als een "Negative Nancy" of "Downer Dan" voelen dan als de stralende ouder die we willen zijn volgens het Triple P programma (Positive Parenting Program). Dus, wat doe je als Positief Opvoeden een uitdaging lijkt op die dagen dat je jezelf niet positief voelt? Hier zijn enkele waardevolle tips voor die momenten waarop positiviteit even buiten bereik lijkt te zijn, maar je nog steeds je best wilt doen als ouder.

Allereerst, wat is het Triple P programma?

Het Triple P programma (Positive Parenting Program) is een veelgeprezen aanpak voor ouderschap die ontworpen is om ouders te ondersteunen bij het ontwikkelen van effectieve opvoedingsvaardigheden. Dr. Matthew Sanders, een Australische psycholoog, heeft dit Triple P programma ontwikkeld om ouders te helpen bij het bevorderen van positief gedrag bij hun kinderen, het omgaan met gedragsproblemen en het versterken van de ouder-kindrelatie. Triple P biedt een scala aan opvoedingsinterventies, variërend van informatieve bronnen tot intensievere begeleiding door getrainde practitioners. Het Triple P programma is gebaseerd op solide wetenschappelijk onderzoek en heeft als doel om gezinnen te voorzien van praktische tools en strategieën voor een gezondere opvoedingssfeer.

Overweeg professionele ondersteuning

Het toepassen van het Triple P programma terwijl je zelf met depressieve gevoelens worstelt, kan een uitdaging zijn, maar het is niet onmogelijk. Soms kan het nuttig zijn om professionele begeleiding te zoeken voor jou en je kinderen om specifieke opvoedingsuitdagingen aan te pakken. Het is essentieel om je eigen mentale gezondheid te prioriteren en te werken aan je eigen welzijn.

Wees niet te streng voor jezelf

Accepteer ten eerste dat je je niet happy voelt. Het is ok é. Welkom bij 100% van de bevolking die zich bij tijd en wijlen down of futloos voelt. Stop deze gevoelens vooral niet weg, maar doe er iets mee. Onderzoek wat je precies voelt. Waarom raakt iets jou zo? Wat zegt het over jezelf en wat zou jij tegen een kind zeggen die hiermee zou zitten? Probeer wat liever te zijn voor jezelf .

Emoties duren maar 90 seconden

Wist je dat een emotie maar 90 seconden blijft hangen in je lichaam? Dit staat even los van het verweken van bijvoorbeeld een overlijden van een dierbare. Biologisch gezien zit er 90 seconden tussen het ontstaan en het verdwijnen van de emotie uit je lichaam. De Amerikaanse hersenonderzoekster Jill Bolte Taylor heeft dit ontdekt. Je gedachten zijn echter zo krachtig dat je er met gemak een hele dag in kunt blijven hangen. Omdat je misschien blijft zoeken naar verklaringen of een uitleg. Jouw emoties gaan je gedachten voeden en voor je het weet voel je urenlang van alles. Emoties regelen ook je energie, dus zo'n gedachte vreet niet alleen aan je, maar vergt ook aan bak aan energie. Jij kiest er dus zelf voor hoe jij je voelt na die 90 seconden. Ben jij na 1,5 minuut weer in orde? Of ben jij urenlang boos, dagenlang gestresst of wekenlang verdrietig? Ga maar na wat dit met je energie level doet.

Neem het heft in eigen handen

Nu je bovenstaande gegeven over die 90 seconden hebt gelezen is het wellicht een goed moment om piloot te worden in de cockpit van je koppie. Doe waar jij je weer mens door voelt. Of dat nu een boek lezen is, een leuke comedy kijken is, of je lievelingsmaaltje eten is. Uit onderzoek blijkt dat al dansend uit je plaat gaan, de natuur in duiken, sporten, een potje seksen en iets leuks doen met vrienden/vriendinnen uiterst effectief blijken om in een opperste stemming te komen. Plan deze dingen als je voelt dat je het nodig hebt. Goed zorgen voor jezelf, daar heeft iedereen in jouw omgeving profijt van. Een belangrijk onderdeel van Triple P is dat je af en toe tijd voor jezelf neemt.

Triple P maar de kids werken niet mee

Werken de kinderen weer eens niet mee? Gefeliciteerd, je bent alweer een normale ouder van een normaal kind dat af en toe de hakken in het zand zet. Welkom bij 99,9% van alle ouders die dit met regelmaat ervaren. Opvoeden voelt niet alleen moeilijk, het is moeilijk! Opvoeden is vallen en weer opstaan, soms letterlijk. Ouderschap is een achtbaan waarbij je een looping trotseert, schroef na schroef overleefd, een diepe duik maakt na een klim en daarna de rit weer duizendmaal opnieuw gaat beleven. Net als in een achtbaan probeer je er desondanks zoveel mogelijk van elke fase te genieten al word je er soms misselijk van. Als je er zoveel mogelijk aan overgeeft gaan misschien wel de handjes in de lucht van plezier en verschijnt er een grijns op je gezicht zodra je weet dat er weer een looping aan komt. Jullie zitten nu eenmaal samen in dat karretje en is dat eigenlijk niet iets om heel erg dankbaar voor te zijn? Denk onder andere eens aan al die ongewenst kinderloze mannen en vrouwen. Stelletjes die al jarenlang allerlei fertiliteit trajecten bewandelen of ouders die hun kind hebben verloren. Opvoeden is relativeren en uiteindelijk de rit van je leven. Die te dure foto achteraf neem je op de koop toe en koester je uiteindelijk als mooie herinneringen. Wees ook op dit vlak niet te streng voor jezelf. Je doet een poging om je kind zo goed mogelijk op te voeden, alleen dat is al positief te noemen, toch?

Onderzoek hun gedrag en durf zelf ook in de spiegel te kijken

Heeft jouw oogappeltje geen zin heeft om te luisteren naar jouw positieve gezever? Schud elkaar dan maar de hand. Want komt zo nu en dan dat goedbedoelde advies van die vriendin of dat utopische advies van je partner soms ook niet gewoon op een slecht moment en voel je je er misschien zelfs geïrriteerd door? Inderdaad, het zijn net mensen die kinderen . Misschien komt jouw positief opvoeden praatje ook bij je kind even op een verkeerd moment, of trek jij wellicht te snel conclusies door iets voor je kind in te vullen? Als je iets wilt bereiken bij je kind, ga dan ook na of jouw intenties en adviezen oprecht zijn. Kinderen voelen feilloos aan als jij niet helemaal achter jouw woorden staat. Het hoeft niet altijd zwart-wit te zijn en als je het even niet weet, is dat niet het einde van de wereld. Dit toegeven kan het voor het kind ook als een opluchting voelen dat hij/zij niet de enige is die soms met de handen in het haar zit.

Onderzoek en stel vragen. Misschien verwacht je wel veel te veel of juist te weinig. Je wil graag dat je kind luistert, maar luister jij ook naar je kind ? Geef daarbij ook gerust toe als je een foutje hebt gemaakt. Ook voor een kind is het goed om te zien dat jij fouten maakt, ze toegeeft é n van je fouten leert. Laat zien dat je mens bent en erken dat je kind ook maar een klein mensje is. Soms, een klein hoopje mens dat overhoop ligt met zijn/haar eigen gevoelens met alleen jou als kompas en hulplijn.

Het moraal van het verhaal? Probeer kalm te blijven. Volg je intuïtie , doe wat goed voelt en wat voor jullie het beste werkt. Onecht en onnatuurlijk opvoeden is verre van positief opvoeden voor zowel ouder als kind. Bedenk wat de liefde zou zeggen als het kon spreken. Ook tegen jezelf als jij even down bent. You got this!

Opvoedstijlen: Hoe humor de sleutel kan zijn bij opvoeden

Tue, 16 Nov 2021 21:15:31 GMT

Alle ouders zitten in hetzelfde schuitje: kinderen werken af en toe (of vaak) niet mee. Vooral op de dagen dat je laag in je energie zit, voelt dit soms extra uitdagend. Opvoeden is een uitdagende reis, en elke ouder volgt zijn of haar eigen unieke opvoedstijl. Er zijn talloze boeken, adviezen en meningen over hoe je het beste voor je kinderen kunt zorgen. Maar één element dat vaak over het hoofd wordt gezien, en toch van onschatbare waarde is, is humor. Ja, je leest het goed: humor kan de sleutel zijn tot effectief opvoeden. Bovendien leer je je kind er iets waardevols mee op latere leeftijd.

Of je nu een ouder bent die al bekend is met de kracht van humor in de opvoeding of gewoon op zoek bent naar nieuwe inzichten, we nodigen je uit om te ontdekken hoe humor de sleutel kan zijn tot het cultiveren van een gezonde en liefdevolle opvoedstijl. Dus laten we lachen, leren en opvoeden terwijl we de rol van humor in verschillende opvoedstijlen verkennen.

In een andere staat komen

Als er iets niet werkt dan is het vaak boos worden of dreigen. Daarnaast wil je eigenlijk ook wel weer een voorbeeldfunctie blijven vertolken en wil je dat kinderen anderzijds ook niet boos worden of gaan dreigen als er iets gebeurt waar hen niet zint. De vrede bewaar je door er een grapje van te maken en wat luchtigheid toevoegt aan de situatie. Zo blijft het een stuk gezelliger in huis en dat is voor jou als ouder ook heel fijn.

Wanneer je merkt dat je kind al een valse start heeft en bijvoorbeeld prikkelbaar is of erg druk, kan het helpen om samen even heel gek te doen. Bijvoorbeeld enthousiast op een leuk nummer dansen, een kikker nadoen of jumping jacks maken . Je komt dan door de verhoogde hartslag even in een andere staat en bent uit de negatieve stemming . Je laat de stemming als het ware omslaan naar de positieve kant .

Maak er een spelletje van

Je herkent het vast. Je kind zit heeft net het avondeten achter de kiezen en zit nog even lekker voor de tv. Bedtijd breekt aan en zodra je aangeeft dat het tijd is om naar de badkamer te gaan breekt spontaan de pleuris uit. Een gezellig begin van het avondritueel, not !

Allereerst helpt het vaak om je kind alvast voor te bereiden door aan te geven dat we bijvoorbeeld over 5 minuten naar de badkamer gaan. Ook helpt het als je in jouw opvoedstijl uitlegt waarom je naar de badkamer moet om te douchen. Omdat je de hele dag hebt gespeeld en geravot, heb je gezweet. Daarom spoelen we ons af onder de douche, zodat je lekker schoon je pyjama en bedje in kan. Hiermee hoop je dat ze deze (logische) achterliggende gedachte als ze wat ouder zijn ook automatisch koppelen aan douchen en niet zomaar zien als iets dat nou eenmaal moet.

Dan over naar het speelse gedeelte. Als het zover is probeer je de aandacht te trekken op een ludieke manier en daar dan een vleugje gekkigheid bij te gooien om hun focus van het scherm te halen of van hun negatieve associatie. Bijvoorbeeld: "Hey, ik heb een idee! Zullen we eens proberen om de tv uit te zetten met onze neus/grote teen/elleboog?" En dan: "Zullen we op onze handen en voeten naar de badkamer lopen?" Of: "Zullen we I like to move it zingen en dansen onder de douche?" Of: "Wedstrijdje doen wie het eerste is uitgekleed?".

Tanden poetsen een probleem? Maak er elke keer weer een ander spelletje van. De ene keer is een tandenborstel een toverstaf waarmee de koninklijke hoogheid gaat poetsen. De andere keer een banaan, want tandenpoetsen met een banaan, hoe leuk is dat!

Vaak is je kind wel in voor een dolletje. Al helemaal als papa en mama meedoen! Je verleid je kind door middel van een glimlach om mee te werken in plaats van door dit af te dingen met regels en grenzen. Welke opvoedstijl kan hier nou tegenop? ;)

De bijkomende voordelen voor het kind

Als jij veel humor bij jouw opvoedstijl gebruikt, is er grote kans dat jouw kindje ook humor gaat gebruiken. Zien hoe jij op hun grapjes reageert is voor een kind niet alleen heel leuk, het geeft ze ook zelfvertrouwen . Door het gebruik van humor leer je sneller omdat het zowel in de linker- en rechterhersenhelft sporen achterlaat. Grappige ezelsbruggetjes zijn sneller gemaakt en geleerd met wat humor in de basis.

In de puberteit speelt humor bovendien een belangrijke rol in het aangaan en onderhouden van contacten. Kinderen met een goed gevoel voor humor zijn vaak populair. Lachen werkt daarnaast ook verbindend bij vriendschappen als ze ouder zijn. Ook bij meningsverschillen en conflicten kunnen door middel van humor een goede spanningsbreker zijn. Humor kan een kind helpen te relativeren en om om te gaan met moeilijke situaties. Het kan ze zelfs helpen om te gaan met pijn en verdriet.

Het gebruik van humor vraagt wel om een beetje creativiteit en empatisch vermogen van ons ouders bij de opvoedstijlen. Je moet je kunnen inleven in het kind en ook een beetje zelfspot hebben. Wanneer het je letterlijk lukt om het opvoeden van een kind wat minder serieus nemen, heb je een sterk middel in handen!

5 Onmisbare musthaves voor een efficiënter huishouden

Sun, 14 Nov 2021 19:27:38 GMT

Voor een efficiënter huishouden, binnen- en buitenshuis

In het moderne leven, dat vaak als een voortdurende race aanvoelt, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in een wirwar van verplichtingen, taken en hectiek. We worden voortdurend uitgedaagd om alle ballen in de lucht te houden , zowel op het werk als thuis. De kunst om af en toe "NEE" te zeggen en onze doelen helder voor ogen te houden, is cruciaal om niet overweldigd te raken.

Maar laten we eerlijk zijn, we kunnen allemaal wel wat hulp gebruiken bij het stroomlijnen van ons dagelijks leven, nietwaar? Gelukkig leven we in een tijdperk van innovatie en handige musthaves die ons helpen om de praktische aspecten van het leven net dat beetje soepeler te laten verlopen. Of het nu gaat om het organiseren van ons huishouden, het maximaliseren van onze productiviteit of het vinden van nieuwe manieren om efficiëntie te omarmen, deze onmisbare tools en gadgets kunnen een wereld van verschil maken. In dit artikel delen we 5 van deze onmisbare musthaves die een efficiënter huishouden en een meer georganiseerd en gestroomlijnder leven mogelijk maken.

1. Een grote shopper van All-time Favourites (ATF)

In de ochtend van huis vertrekken en die dag naar je werk, sporten, boodschappen doen, snackjes mee voor de kids die je uit school haalt, wat speelgoed of een prentenboek om ze te vermaken en ondertussen je 2 liter water nuttigen? Je gooit alles met gemak in een tas van All Time Favourites zonder tijdrovende tussenstop thuis. Ze zijn ook nog eens super fashionable en ze zijn er ook voor mannen. Met deze tas op jouw brede schouders, voel je alsof je leven toch nog enigzins op orde is. Onder andere Quinty Trustfull, Rebecca Boektje en Kim Kötter zijn bekende mama's die ook niet zonder All-time Favourites tas kunnen. Hij is net zo groot als een IKEA tas, maar dan een heel stuk leuker, gemaakt van duurzame materialen en je kunt het met behulp van wat drukknoppen zo omtoveren tot een compactere tas. Je kunt er overigens ook jouw 30 andere tassen in kwijt (IYKYK). Doe jezelf een plezier en shop een grote shopper.

2. Sanny Side Up planner

Iedereen droomt wel ergens van. Maar niet iedereen vertaalt hun dromen in doelen en laat ze daarmee ook echt werkelijkheid worden. Ben jij wel iemand die graag zijn of haar mooiste leven wil leven ? Dan is de Sanny Side Up planner van gelukszoeker Sanny Verhoeven onmisbaar. Het is een datumloze planner en biedt net dat beetje hulp om jouw grootste dromen in behapbare doelen te hakken. Als kers op de taart is er elke week een inspirerende video op het gebied van een Positieve Mindset en elementen die nodig zijn bij het behalen van jouw droomdoelen. Zet jij vandaag nog de eerste stap in de richting van jouw dromen? Deze planner is onmisbaar voor ieder huishouden met of zonder kinderen.

3. Forever Aloe Propelis crème

Deze crème is onmisbaar in elke handtas en is geschikt voor zowel kinderen en volwassenen. De Aloe Propolis crème is een rijke mix van aloë vera, bijen propolis en kamille extracten. De meervoudige aminozuren, vitaminecomplexen A en E en waardevolle structuurbouwstenen in Aloe Propolis crème ondersteunen het herstel van de huid. Een perfecte vochtinbrenger én beschermer voor iedere dag met een bijzonder kalmerende werking op met name de gevoelige huid. Het is geschikt voor gezicht, handen en lichaam. Het hydrateert en maakt de huid zacht. Is een vochtinbrenger en beschermer. Deze alleskunner onder de crèmes trekt snel in en is geschikt voor elk seizoen. Met een tube doe je lang, dus het is ook nog eens zacht en efficient voor de portemonnee. Wat wil je nog meer?

4. Phillips Wake Up light

Voor wie is fris en fruitig opstaan nou geen dagelijkse uitdaging? Vooral met kinderen die je 's nachts wakker houden is dit soms niet makkelijk. Iets vrolijker je nest uit ga je als je op een natuurlijke wijze wordt gewekt door het zonnetje . Nu schijnt er helaas niet elke dag een zonnetje en moet je vaak al opstaan voordat het zonnetje wakker is en daarom is er de Wake Up Light. Geïnspireerd door de zonsopgang en een ideale manier om niet direct naar je telefoon te grijpen bij het ontwaken, omdat je hierop je wekker hebt gezet. De kleur van het ochtendlicht in jouw huishouden verandert van zacht ochtendrood via warm oranje in helder geel licht en je kunt je zelfs wakker laten fluiten door gezellige vogeltjes. Een mooie start van de dag is het halve werk, toch? Slapen is zo ongeveer de belangrijkste basis voor een gelukkig bestaan. Probeer daarom naast het opstaan op een prettige manier, er ook voor te zorgen dat je zoveel mogelijk die 8 uur slaap te pakken krijgt en op tijd je bedje in duikt.

5. Trello App

Trello is een online tool waar je al je to do’s kunt bijhouden voor jezelf, maar ook voor je huishouden, onderneming of team collega's op het werk. Op ieder online device kun je bij je to do’s , boodschappen lijstjes en andere taken. Trello heeft een gratis versie en een betaalde en met de gratis versie kom je al heel goed uit de voeten. De welbekende mental workload waarin je (als moeder) alle afspraken en taakjes moet onthouden omdat het anders vergeten wordt. Argh, die kan je missen als kiespijn. Met de productiviteit App Trello kun je deze ballast echter zienderogen verlichten omdat je 'm kunt delen met je partner/gezin. Ontlaad de onzichtbare lading van het ouderschap in Trello. Moet je partner/gezinslid wennen bij het gebruiken van deze App? Zeg bij alles wat er aan je wordt gedeeld per telefoon, WhatsApp, e-mail etc.: "Zet maar in Trello." Gedeelde smart is halve smart.

Bonus tip: Chat GPT

Chatbots, zoals ChatGPT, vormen een opwindende ontwikkeling in de wereld van technologie en efficiëntie. Deze geavanceerde AI-programma's kunnen fungeren als jouw virtuele assistenten , klaar om te helpen met een breed scala aan taken, van het opstellen van boodschappenlijstjes tot het plannen van dagelijkse schema's. Ze kunnen snel antwoorden bieden op alledaagse vragen, praktisch advies geven en zelfs leuke gesprekken voeren en opvoed tips geven. Echter, het is belangrijk op te merken dat chatbots nog niet volledig foutloos zijn en dat je altijd kritisch moet blijven. Hoewel chatbots fantastische hulpmiddelen zijn voor een efficiënter huishouden, is het wel verstandig om hun antwoorden te verifiëren wanneer het gaat om cruciale beslissingen of belangrijke informatie. Wij zijn overigens wel een fan!

10 Grappige uitspraken van ouders: Kinderen doen de gekste dingen

info@lavie-jolie.nl (Gabriella Hoop) — Thu, 11 Nov 2021 01:04:16 GMT

Het ouderschap is als een permanente reis door een absurde en hilarische wereld, vooral als je jonge kinderen hebt. Deze kleine creatieve geesten staan bekend om hun vermogen om de meest bizarre capriolen uit te halen en je te verbazen met hun onvoorspelbare uitspraken. Wie heeft er niet eens iets gezegd waarvan je dacht: "Heb ik dat echt zojuist gezegd?" Kinderen hebben een unieke gave om grappige en onverwachte dingen te zeggen en te doen. In dit artikel hebben we 10 van de meest hilarische uitspraken verzameld die ouders van jonge kinderen hebben meegemaakt.

Fun fact: alle zinnen komen van ouders die wij persoonlijk kennen.

1. "Kun je alsjeblieft jouw tong uit de oksel van je zusje halen?"

2. "Je piemel hoort in je onderbroek, niet in je Playmobiel."

3. "Je kunt echt niet met je hockeyschoenen aan in bed slapen"

4. "Vrouwen vinden het meestal niet zo fijn als je ineens onder de tafel duikt en voelt aan hun panty's omdat ze zo lekker zacht zijn."

5. "De hamster wil jouw scheetje niet ruiken. Kun je alsjeblieft je billen weghalen voordat je hem plet?"

6. "Mijn dochter vraagt elke avond of ze zo'n mini smeerkaasje mee mag nemen onder de douche. Meestal zeggen we: ‘ja’.’"

7. "Zou je die hotdog even uit je oor kunnen halen?"

8. "Je kunt helaas niet in je pyjama naar het Kinderdagverblijf. En ook niet in je badpak en ook niet mama's onderbroek."

9. "Ik begrijp dat je die etalagepop mee naar huis wil nemen, maar ze hebben 'm hier in de winkel nodig."

10. "Zullen we afspreken dat we alleen het eten aanraken met gewassen handjes en dat wat op je eigen bord ligt en niet op het bord van je tante."

Welke grappige uitspraken zijn er wel eens uit jouw mond gekomen?

Intuïtie ontwikkelen (bij kinderen): Hoe doe je dat?

Mon, 08 Nov 2021 02:02:29 GMT

Jonge kinderen bezitten van nature een sterke intuïtie, een kostbaar kompas dat hen door het leven kan leiden. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat deze intuïtie behouden blijft en dat ze er later naar blijven luisteren? In dit artikel delen we waardevolle tips en inzichten om jonge geesten te inspireren om op hun intuïtie te vertrouwen en deze waardevolle eigenschap te ontwikkelen. Ontdek hoe je intuïtie bij kinderen kunt cultiveren en help hen om met vertrouwen en wijsheid door de wereld te navigeren.

Wat is intuïtie?

Intuïtie is een ingeving, een vorm van direct weten, zonder dat dit beredeneerd is. Intuïtie wordt in de psychologie ook wel omschreven als impliciete ingevingen, als gevolg van bepaalde gedachtegangen en waarnemingen. In de filosofie wordt het begrip intuïtie gebruikt als aanduiding van pure, directe kennis die niet uit eerdere kennis kan worden afgeleid.

Intuïtie is een innerlijk gevoel of een innerlijk weten dat we hebben zonder dat we ons bewust zijn van de reden erachter. Het is een vorm van direct begrip of inzicht die vaak optreedt zonder dat we rationeel nadenken of analyseren. Intuïtie kan ons begeleiden bij het nemen van beslissingen, het inschatten van situaties of mensen, en het vinden van oplossingen voor problemen, zelfs wanneer we niet over concrete informatie beschikken.

Bij kinderen manifesteert intuïtie zich vaak als een spontane reactie , een gevoel van vertrouwen of twijfel, of zelfs als buikgevoel . Het is belangrijk om de intuïtieve vermogens van kinderen te erkennen en te ondersteunen, omdat deze hen kunnen helpen bij het nemen van beslissingen en het navigeren door complexe situaties. Het intuïtie ontwikkelen bij kinderen omvat het aanmoedigen van zelfbewustzijn, het leren vertrouwen op hun gevoelens en het kweken van een open en empathische omgeving waarin ze zich vrij voelen om hun intuïtie te uiten en te onderzoeken.

Geef het goede voorbeeld

Voor bijna alles geldt, een goed voorbeeld doet goed volgen. Bespreek intuïtie openlijk met je kind. Probeer uit te leggen wat het is. Laat zien dat het niet raar is om naar je gevoel te luisteren en plotselinge ingevingen niet te negeren.

Neem de gevoelens van je kind serieus

Probeer de gevoelens van je kind niet te bagatelliseren door te zeggen: het doet geen pijn, je hoeft niet onzeker te zijn of je hoeft niet bang te zijn. Laat zien dat je ze begrijpt en laat je kind de baas zijn over hun eigen lichaam en persoon. Dwing ze niet om bijvoorbeeld een oom of vriendin een kus of te knuffel te geven als ze zich hier niet prettig bij voelen. Een high-five of gedag zwaaien is ook prima. Push je kind niet om te gaan spelen met andere kinderen in de speeltuin, als ze liever even de kat uit de boom kijken. Toon begrip voor dit soort gevoelens. Je kind is niet perse verlegen als ze niet met de "kudde" mee gaat of speelt. Je kind is eigenlijk juist zelfverzekerd omdat hij/zij luistert naar hun intuïtie.

Zorg voor 'stilte tijd'

Geef kinderen ook eens de kans om niks te doen. Probeer hun dag of week niet vol te plannen met clubjes, sport, huiswerkbegeleiding, schermtijd etc. Niets doen is voor kinderen natuurlijke meditatie . 'St ilte tijd’ zorgt er namelijk voor dat je kindje weer even helemaal kan opladen en de hersenen resetten. Je kunt 'Stilte tijd’ inplannen op een vast moment, bijvoorbeeld vlak na het middageten.

Ga samen op avontuur

Trek er samen eens op uit. Ga op avontuur in het bos of ontdek nieuwe plekjes in je woonplaats. Duik de natuur in, reis samen en vergroot de wereld van je kind . Laat zien wat er allemaal te beleven valt en leer ze hoe andere culturen eruit zien. Het verrijkt je leven en de kijk op het leven en dat geldt niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen.

Doe dingen met je volle aandacht

Laat kinderen zien dat je dingen doet met je volle aandacht. Dat wil zeggen, zonder telefoon in je hand of ander schermpje binnen handbereik. Probeer gedurende de dag volledige aandacht voor je kinderen te hebben en observeer ze. Geef al je zintuigen een bezigheid en probeer je kinderen hierin mee te nemen. Het kan ook een heel verbindende activiteit zijn. Een leuk (en simpel) spelletje om met de volle aandacht met je omgeving bezig te zijn en om in het moment te zijn is bijvoorbeeld Ik zie ik zie wat jij niet ziet of je kind geblinddoekt dingen laten proeven waarmee ze kunnen proeven, ruiken en voelen.

Stel vragen

Een andere manier is door te vragen hoe de vibes zijn bij iemand of in een bepaalde situatie. Vraag wat belangrijk is voor kinderen en wat goed voelt? Wat ze willen doen, wat hun lijfje, buik, of hartje voelt en wat ze leuk vinden. Laat ze zien hoe keuzes voelen gebaseerd op wat goed voelt voor hen.

Intuïtie is een kostbaar geschenk dat kinderen van nature bezitten. Het koesteren en ontwikkelen ervan kan hen helpen om in de toekomst weloverwogen beslissingen te nemen en zelfvertrouwen op te bouwen. Door de tips en inzichten in dit artikel toe te passen, kun je een solide basis leggen voor de intuïtieve krachten van je kinderen. Blijf betrokken, blijf ondersteunend en laat hen weten dat hun innerlijke stem waardevol en de moeite waard is om te volgen. Zo helpen we de volgende generatie om hun intuïtie te omarmen en te vertrouwen terwijl ze opgroeien in een complexe wereld.

20 Affirmaties om de dag positief mee te starten

Thu, 04 Nov 2021 02:39:22 GMT

Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’. Dat versterken of bekrachtigen betekent. Net als met Neuro Linguïstisch Programmeren (NLP) zit de kracht in de herhaling en je taalgebruik. Affirmaties zijn woorden of zinnen die je hardop tegen jezelf zegt. Hoe je dit formuleert, is hierbij een belangrijk onderdeel. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets niet kunt en op een dag zal dat waarheid worden. Maar andersom geldt het net zo goed. Vertel jezelf vaak genoeg dat je iets wél kunt en op een dag zal dát waarheid worden. Het doel van affirmaties is om positieve gedachten te hebben en het is een middel om bewuster te worden.

Hoe formuleer je goede affirmaties die bij jou passen

Een positieve affirmatie is goed als het jou aanspreekt. Alleen jij weet van welke woorden jouw spreekwoordelijke lampje aangaat. Soms moet je erachter komen wat die woorden precies zijn. Meestal staan ze in lijn met jouw normen en waarden. Een affirmatie is vaak in de IK-vorm en in de tegenwoordige tijd en is krachtig. Je gebruikt geen ‘niet’, ‘geen’, ‘een beetje’, 'wat meer' of ‘ongeveer’. Het helpt als je ze hardop tegen jezelf zegt, bijvoorbeeld als je naar jezelf kijkt in de spiegel, maar je kunt ze ook voor jezelf opschrijven. Affirmaties kun je op elk moment van de dag gebruiken. Bij het opstaan, bij het tandenpoetsen, in de auto, op de wc of achter je bureau. Als je start met positieve affirmaties is het handig om een vast moment van de dag te kiezen zodat het binnen no-time een gewoonte en deel van jouw levensstijl wordt. Dreun ze niet klakkeloos op, maar stop er echt je ziel en zaligheid in. Hoe meer passie, des te beter.

Alles wat je aandacht geeft groeit.

20 voorbeelden van affirmaties

Ik ben trots op wie ik ben
Ik ben genoeg
Ik ben mooi van binnen en van buiten
Ik ben perfect zoals ik ben
Ik kan alles bereiken wat ik maar wil
Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb in mijn leven
Ik verdien geluk
Ik ben geliefd
Ik accepteer mijzelf zoals ik ben
Alles wat ik nodig heb zit al in mij
Ik geef mijn lichaam wat het nodig heeft
Ik bepaal de koers van mijn leven
Ik zorg goed voor mezelf
Ik verdien liefde
Ik ben sterk en gezond
Ik ga voor geluk en ik trek het aan
Ik ben liefdevol voor mezelf
Ik groei elke dag
Ik vergeef mezelf voor de fouten uit het verleden
Ik ben een magneet voor geld

Wist je dat je kinderen ook al op jonge leeftijd kennis kunt laten maken met affirmaties om ze meer zelfliefde en zelfvertrouwen mee te geven ? Jong geleerd, is oud gedaan!

Met welke affirmatie start jij graag jouw dag?

10 Grappige memes over Ouderschap

Thu, 04 Nov 2021 01:16:08 GMT

Het ouderschap . Een groot geluk en vol vreugde en onverwachte wendingen, maar van tijd tot tijd ook van vermoeidheid, frustratie en onzekerheid. Soms kunnen de dagelijkse situaties die ouders tegenkomen zowel hartverwarmend als hilarisch zijn. Als je een ouder bent, weet je dat er momenten zijn waarop je gewoon even moet lachen om de chaos van het leven met kinderen. En wat is een betere manier om dat te doen dan met een flinke dosis humor?

In dit artikel nemen we je mee op het avontuur dat ouderschap heet met 10 hilarische memes. Deze memes vangen de ups en downs van het ouderschap op een manier die alleen ouders echt kunnen waarderen. Welke zijn voor jou het meest herkenbaar?

1. Van je vriendinnen moet je het hebben.

2. Een ander soort omdenken ;)

3. Nieuwe dag. Nieuwe energie. Nieuwe luier. Nieuwe kansen om ondergeplast te worden.

4. Yup, hij gaat nooit meer uit. En ook niet op stil.

5. Ouderschap goals: Veerkrachtige kinderen groot brengen. Veerkrachtiger dan dit, wordt het niet!

6. Onderzoek over ouderschap wijst uit: Gezinnen met 4 of meer kinderen zijn het gelukkigst. Hmmm...

7. Nee, echt heerlijk hoor dat thuiswerken.

8. Nope. Niemand die het weet. Ook niet hoe je kleding in een wasmand gooit of het dopje van de tandpasta erop draait.

9. In stilte weg sluipen, voordat jouw lieve kleine luchtalarmpje weer af gaat.

10. Gemiddeld zo'n 93721 keer per dag. Een dag geen mama, mama, mama, is een dag niet geleefd.

Verrassende mama quotes die je nooit had verwacht te gebruiken

Wed, 13 Nov 2019 13:52:47 GMT

Het leven als moeder is een achtbaan vol onverwachte wendingen, en soms brengen die wendingen de meest hilarische uitspraken met zich mee. Als je een moeder bent, heb je waarschijnlijk meer dan eens in jezelf gelachen om de dingen die uit je mond rolden, dingen waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou zeggen voordat je kinderen kreeg. Maar je bent niet de enige! Moeders over de hele wereld delen deze momenten van komische openhartigheid, en we hebben een verzameling van de grappigste en meest verrassende "mama quotes" samengesteld om je dag op te vrolijken. Vul het lijstje van mama quotes gerust aan ;)

Quotes Mama: "Waarom veeg je je billen af met je handen."

Na het wc bezoek moet je toch sowieso je handen was, dus tja waarom ook niet?! Zei geen enkele moeder.

Quotes Mama: "Ik verstop mijn chocolade voorraad in de groentelade van de koelkast."

Waar verstop jij je snoepvoorraad voor donkere dagen?

Quotes Mama: "Mijn meest gedraaide nummers zijn liedjes uit Frozen en Moana . "

Laat het los, laat het gaan.

Quotes Mama: "Ik ben een meester in het slapen op het randje en in elke andere onnatuurlijke houding op mijn bed."

Welke ouder beheerst deze vaardigheid niet?

Quotes Mama: "Ik heb mijn spaargeld besteed aan Nyenrode Business Universiteit. Ik heb er niet één les gevolgd."

Wee je gebeente als hij uiteindelijk besluit om een Vlogger te worden.

Quotes Mama: "Ik weet bijna niet meer hoe warme koffie smaakt"

Lekker trendy zo'n koude koffie, toch?

Quotes Mama: "Ik krijg nooit dat laatste koekje."

Een trauma om te verwerken als de kinderen uit huis zijn.

Quotes Mama: "Ben ik de enige in huis die kan bedenken hoe ik een lege rol wc-papier moet vervangen?"

Daar is toch echt geen hogere wiskunde voor nodig...maar vaak lijkt het wel zo.

Quotes Mama: "Ik ga even gauw naar de supermarkt."

"Mama, ik moet plassen." ... "Ik wil geen jas aan mam." ... "Nee, ik wil zelf mijn schoenen aan doen." "Neehee, ik wil niet naar de su-per-mar-rektttt." Oftewel e en uur later pas klaar zijn om te gaan. Deze mama quote zeg je waarschijnlijk alleen als je al schoolgaande kinderen hebt en het 9.00 uur 's ochtends is.

Quotes Mama: "In deze spaghetti zitten geen groenten."

Zoek en gij zult dankzij de hand blender nooit voedzame groenten vinden in deze spaghetti met rode saus.

Quotes Mama: "Ja, je moet echt alweer je tanden poetsen."

Ja hoor, daar gaan we weer. Adem in. Adem uit.

Quotes Mama: "Ik heb sinds 2018 geen grote boodschap gedaan zonder publiek."

"Goed zo mama! Wow, dat was echt een grote!"

Quotes Mama: "Heb vanochtend een appel gevonden met een paar happen eruit. In mijn schoen."

De appel valt toch best ver van de boom. En half aangevreten.

18x motiverende positieve spreuken

Wed, 06 Nov 2019 16:20:19 GMT

Welke quote sluit het beste aan bij jouw stemming?

Soms hebben we allemaal behoefte aan een beetje extra inspiratie en motivatie in ons leven. Of het nu gaat om het overwinnen van uitdagingen, het najagen van dromen of gewoon het vinden van geluk in de dagelijkse routine, inspirerende positieve spreuken kunnen als een baken van licht fungeren. Ze herinneren ons eraan dat zelfs op de donkerste dagen de zon achter de wolken schijnt en dat we de kracht bezitten om onze doelen te bereiken.

In dit artikel hebben we een verzameling van 18 inspirerende en motiverende positieve spreuken samengesteld die je zullen aansporen, je zullen laten glimlachen en je zullen helpen om met hernieuwde energie de uitdagingen van het leven aan te gaan. Of je nu op zoek bent naar een dagelijkse dosis positiviteit, een oppepper tijdens moeilijke tijden of gewoon wat inspiratie voor je volgende avontuur, deze spreuken hebben je iets belangrijks te vertellen. Laten we samen deze reis naar motivatie en inspiratie beginnen met deze krachtige citaten. Welke motiverende positieve spreuk sluit het best aan bij jouw stemming?