Er gaan bij een perfectionist continue verschillende gedachten door het hoofd:

• Ben ik wel goed genoeg?
• Wat vinden anderen van mij?
• Doe ik het wel goed genoeg?
• Wat als ik iets fout doe?
• Vinden anderen dat ik wel hard genoeg werk?
• Wat als ik geen 10 haal?
• Vinden anderen mij mooi genoeg?

Je bent soms, zonder dat je er bewust bij stilstaat, best veeleisend voor jezelf. Je maakt het jezelf onnodig moeilijk doordat er allerlei onzekere en negatieve gedachten door je hoofd schieten. Maar weet je, het is echt onmogelijk om alles perfect te doen en dat moet je ook niet willen. Als je alles perfect wil doen, heb je eigenlijk de eerste fout al gemaakt.

Het is lastig om af te komen van perfectionisme. Ook kinderen kunnen hier al op jonge leeftijd last van hebben. Vooral jongere kinderen, die nog heel beïnvloedbaar zijn en in de pre-pubertijd komen, kun je soepeler de “juiste” kant op sturen door ze te leren om zichzelf andere vragen te stellen. Ook zijn er hulpmiddelen, prentenboeken zoals "Kleine Bij is goed genoeg", die je kunt inzetten.

Probeer zodra jij of je kind als een stoomtrein hardwerkend doordendert naar perfectie, eens na te gaan om perfectionisme los te laten:

1. Doet dat kleine detail er echt toe of kun je je koers aanpassen en toch je resultaat behalen?
   Probeer te kijken naar het grotere geheel.
   
   
2. Is het levensbedreigend als dingen anders lopen dan ik in gedachten heb, is een foutje maken écht fataal?
   Waarschijnlijk is dat niet het geval.
   
   
3. Wanneer heb je echt even rust gepakt?
   Ga eens een hele dag alleen maar leuke dingen te doen. Of doe nog gekker, plan een vakantie. Afstand nemen zet dingen/situaties vaak in perspectief.
   
   
4. Hoe kan ik meer plezier maken tijdens het uitvoeren van een taak?
   Je hoeft niet alleen keihard te knallen. Door een taak met meer plezier te voltooien komen er soms verrassend (creatieve) ingevingen voorbij.
   
   
5. Probeer niet constant een negatief oordeel over jezelf te vellen.
   Groet dat perfecte stemmetje in je hoofd en "mute" het maar even. Activeer daarna dat stemmetje dat vol compassie voor jezelf is.
   
   
6. Wil ik dit echt, of wil mijn ego dit?
   Perfectionisten denken soms dat het nastreven van perfectie een teken is van toewijding en vastberadenheid. Echter, vaak drijft hun ego hen in plaats daarvan. Het ego verlangt naar erkenning, prestatie en goedkeuring van anderen. Het dwingt perfectionisten om onhaalbare normen na te streven en veroorzaakt angst en stress wanneer die normen niet worden bereikt. Het is belangrijk om jezelf af te vragen: "Wil ik dit echt, of wil mijn ego dit?" Door bewustwording van de rol van het ego in je streven naar perfectie, kun je beginnen met het loslaten van onnodige druk en meer ruimte creëren voor authentieke groei en tevredenheid.
   
   
7. Kijk eens in de spiegel, wat vind je wél mooi/goed aan jezelf?
   Leg daar eens de focus op.
   
   
8. Wat je doet is óók goed als anderen er niets van zeggen, zolang jij tevreden bent is het goed.
   Bevestiging of complimenten ontvangen van iemand anders is niet het grote doel of streven.
   
   
9. Onderdeel van je (werk)dag is ook rustmomenten inplannen.
   Doe je dit voldoende? Drink je genoeg water of thee? Lunch je achter je bureau of neem je er echt tijd voor? Loop je wel eens een ommetje? Neem je tijd om collegeaal te zijn en even een momentje te kletsen met een collega? Zit je alleen maar en ga je van taak naar taak, of zet je ter ontspanning ook wel eens een leuk nummer op en pak je even een momentje.
   
   
10. Accepteer imperfecties.
    Begin niet helemaal opnieuw op een lege bladzijde in je notitieboek of aan een tekening. Of ga voor een plan B, probeer de fout op een leuke wijze te maskeren. Of accepteer dat iets niet helemaal is zoals je voor ogen had.