Een winterdepressie is meestal goed te behandelen met lichttherapie. Bij lichttherapie ga je gedurende 5 tot 10 dagen, 10 tot 15 minuten het licht zitten van een speciale lamp (zonder UV-licht). Het licht van deze lamp is feller dan een gewone lamp, maar minder fel dan buiten op een zonnige dag. Je kunt je ogen open houden en tijdens de behandeling kun je gewoon lezen, tv kijken of op je computer werken. Soms is lichttherapie minder of niet geschikt. Bespreek het daarom eerst met je huisarts voordat je met lichttherapie begint. Wist je dat er ook Feel Good Showers en Sun showers bestaan, waarmee je je dag kunt starten met lichttherapie onder de douche.

Wat mij altijd heeft geholpen is het gebruik van een Wake Up light. Geïnspireerd door de zonsopgang wordt het licht geleidelijk sterker. Uiteindelijk wordt het licht steeds feller en helder geel, naarmate je dichterbij de ingestelde tijd van je wekker komt. Je staat er echt gemakkelijker van op; klaar om de dag te beginnen! Er zijn ook 5 natuurlijke geluiden waaruit je kunt kiezen: fluitende vogels, vogels in het bos, zen-tuin, zachte piano en zeegeluiden. Nog een voordeel is dat je de dag niet meteen begint met je telefoon in de hand. Je brein heeft er baat bij als het nog even in een rustige staat kan wakker worden, zonder prikkels van buiten.

Naast afwisselende en gezonde voeding kan het gebruik van supplementen goed aanvoelen. Zo kun je bijvoorbeeld Algenolie slikken (in tegenstelling tot visolie is dit ook geschikt voor veganisten). De gezondheidsvoordelen van omega 3-vetzuren zijn talrijk, maar de bestrijding van depressie en angst en het verbeteren van de gezondheid van de hersenen zijn de voornaamste redenen. Daarnaast kan Vitamine C ook noodzakelijk zijn. Het zonlicht in de wintermaanden (van oktober tot begin maart) bevat niet genoeg UVB-straling voor onze huid om Vitamine D te kunnen aanmaken. Vitamine B zorgt voor extra energie en ook Magnesium kan een goede aanvulling zijn. Magnesium bevordert de energiestofwisseling en kan bijdragen aan concentratie en geestelijke energie. Indole-3-Carbinol helpt om hormonen in evenwicht te brengen. Twijfel je over wat je nodig hebt? Dan kun je bijna gratis supplementen advies krijgen van mijn favoriete expert op dit gebied; Charlotte Labee.

Het kan juist heel fijn voelen om niet binnen te blijven zitten, maar naar buiten te gaan. Zoek bij voorkeur de natuur op. Een wandelingetje in het bos en bij de zee kan nog steeds heel prettig aanvoelen, ondanks de kou. Door in de buitenlucht te zijn, krijg je toch meer licht ‘binnen’ dan als je de hele dag binnen zit. Zie het als lichttherapie met daglicht. Als je moeite hebt met wakker worden, is het juist aan te raden om 's ochtends al naar buiten te gaan. Buiten van een lekkere mok thee, koffie en warme chocomel genieten telt ook.

Je lichaam en geeft heeft een extra zetje nodig in die donkere wintermaanden. Zorg daarbij goed voor jezelf door gezond te blijven eten en voldoende te bewegen. Al is het maar een kwartiertje per dag, elke stap en trap telt. Alle gevoelens mogen er zijn en ook de winter zit vol met geluksmomenten en seizoensgebonden activiteiten. Focus je aandacht op iets waar je blij van wordt. Heb je altijd al een grootse droom willen najagen zoals een boek willen schrijven of een wereldreis willen doen? De wintermaanden, zijn er misschien wel hét moment voor. Vind je het leuk om uit eten te gaan, een filmpje te pakken, te gaan shoppen of een museum te bezoeken? Bewaar dit soort dingen niet alleen voor goed weer of voor de lente of de zomer. Jij bent het waard om 365 dagen per jaar, lekker in je vel te zitten. Richt je aandacht dus vooral op de dingen waar je blij van wordt.