Me time draait om het bewust reserveren van een moment waarop je jezelf kunt herladen, ontspannen en genieten van activiteiten die je plezier en voldoening schenken. Voor volwassenen kan dit betekenen dat je een goed boek leest of podcast beluisterd, een wandeling maakt in de natuur, mediteert, of simpelweg even stilte omarmt. Voor kinderen kan me time zich vertalen in creatieve spelletjes, knutselen, hobby's, of gewoon rustig dagdromen.

Het aanleren van het belang van me time aan onze kinderen is een waardevolle les, omdat het hen leert dat zelfzorg een prioriteit is en hen helpt om hun eigen welzijn te waarderen. Door zelf liefdevolle gewoonten te creëren, geven we hen de tools om later als zij groot zijn evenwicht te vinden te midden van de drukte van het leven.

Om goed voor jezelf te zorgen hoef je niet urenlang in bad te zitten of veel geld uit te geven aan een massage. Je kunt self-care momenten gedurende dag inplannen als onderdeel van jouw levensstijl. Voorbeelden van voor jezelf zorgen:

• Ademhalingsoefening (5 minuten)
  
• Dansen op je favoriete nummer (5 minuten)
  
• Dingen noteren (in een mooi notitieboekje) waar je dankbaar voor bent (5 minuten)
  
• Water drinken (3 minuten)
  
• Iets sportiefs doen (30 minuten)
  
• Bijkletsen met een vriend(in), kan ook telefonisch (30 minuten)
  
• Lieve woorden/affirmaties tegen je zelf zeggen (3 minuten).

Je kunt je kind met deze voorbeelden laten zien en leren wat selfcare is:

• Samen ademhalingsoefeningen doen. Bijvoorbeeld 3x diep inademen en uitademen waarbij je doet alsof je paardebloempluisjes wegblaast. Je kunt uitleggen dat je dit ook kunt doen als je alleen bent en voelt dat het druk is in je hoofd.

• Ga samen los op het favoriete liedje van je kind. Zo kom je samen in een mooie staat. Je kunt uitleggen dat je dit ook kunt doen als je je even sip of verveelt voelt.

• Water drinken. Uitleggen dat niet alleen plantjes water nodig hebben om te groeien en te bloeien, maar mensen ook! Een mooie les om kids te leren dat water drinken belangrijk is.

• Soms moeten we lekker actief zijn. Het zorgt er niet alleen voor dat ons bloed gaat pompen, maar het kan ook je stemming beïnvloeden. Daag een kind uit om 10 jumping jacks te doen. Hoe voel je je erna?

• Affirmaties. Laat een kind inademen en laat ze dan iets herhalen als: Ik ben creatief. Ik ben aardig. Ik ben goed zoals ik ben. In de gratis download die je ontvangt bij het boek ‘Kleine Bij is goed genoeg’ kun je een kind leren affirmeren.
  
  
• Iets gezelligs doen met vrienden/vriendinnen zonder kinderen. Als je iets gaat doen met een vriend(in), kun je aangeven dat het als volwassene ook belangrijk is om dingen te doen zonder partner en kind. "Ik hou heel veel van jou en ik vind het heel leuk om gezellige dingen te doen met jou, en ik vind het leuk om gezellige dingen te doen met vrienden/vriendinnen."

Self-care is not selfish. Me time is the secret ingredient to a balanced and fulfilled life. 💛