Overdenken en negatieve gedachten kunnen overweldigend zijn. Veel mensen piekeren regelmatig en overmatig, wat kan leiden tot stress, angst en zelfs depressie. Gedachten kunnen zich vastzetten in een negatieve spiraal, waarbij je blijft malen over dezelfde zorgen en problemen. Dit voortdurende gepieker kan jouw mentale welzijn ernstig beïnvloeden en het dagelijkse leven verstoren.

Neuriën lijkt misschien een eenvoudige handeling, maar er zit een interessante wetenschappelijke basis achter waarom het zo effectief kan zijn in het bestrijden van negatieve gedachten. Hier volgen enkele belangrijke redenen waarom neuriën je kan helpen om gedachten te kalmeren en je te helpen naar meer ontspanning.

1. Auditory Masking: Geluid als afleiding

Neuriën produceert geluid dat je gehoorsysteem verwerkt. Dit externe geluid kan jouw interne gedachten proces verstoren. Onze hersenen hebben moeite om interne en externe auditieve signalen tegelijkertijd te verwerken. Het geluid van je eigen gezoem fungeert als een soort ruis, waardoor het moeilijker wordt om je gedachten helder te houden. Dit kan bijzonder nuttig zijn wanneer je vastzit in een patroon van negatieve gedachten. Om deze reden "hummen" of "zoemen" mensen dus af en toe bij het mediteren, zogeheten Bhramari Pranayama (zie onderstaande video).

Zowel zingen als neuriën zijn effectief in het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming, maar de keuze tussen liedjes zingen en neuriën hangt af van persoonlijke voorkeuren en situaties. Als je op zoek bent naar een eenvoudige manier om je gedachten te kalmeren en meer ontspanning te zoeken, kan neuriën ideaal zijn. Als je daarentegen op zoek bent naar een meer expressieve en mogelijk sociale activiteit, kan zingen voordelen bieden. Een karaoke avond kan dus daadwerkelijk stress verlagend en een vorm van ontspanning zijn!

2. Motorische en Sensorische integratie

Neuriën vereist de integratie van motorische acties (zoals de beweging van je stembanden en ademhaling) met sensorische feedback (het geluid dat je hoort). Deze integratie vraagt om aandacht en cognitieve inspanning, wat het moeilijk maakt om tegelijkertijd je gedachten te ordenen. Het constante aanpassen van toon en ritme tijdens het neuriën zorgt ervoor dat je hersenen actief bezig zijn met de taak, waardoor er minder ruimte is voor andere mentale activiteiten. Multitasken terwijl je aan het neuriën bent is dus bijna onmogelijk.

3. Activatie van het Parasympathische Zenuwstelsel

Neuriën kan helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren, wat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit deel van het zenuwstelsel helpt je lichaam te ontspannen en kan de effecten van stress verminderen. Door te neuriën, kun je een kalmerend effect op je lichaam en geest creëren, wat helpt om negatieve gedachten te verminderen.

4. Emotionele Regulatie

Neuriën kan ook een rol spelen in emotionele regulatie. Het proces van neuriën kan je helpen om emoties beter te beheersen door je aandacht te verleggen van negatieve gedachten naar een positieve en rustgevende activiteit dat ontspanning biedt. Dit kan bijdragen aan een beter emotioneel welzijn en een vermindering van stress.

Wil je meer wetenschappelijke feiten weten? Bekijk dan dit onderzoek Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster. Dit artikel gaat verder na onderstaande video.

Nu we de wetenschap achter het effect van neuriën uitgebreid hebben besproken, is het tijd om te kijken naar hoe je neuriën in je dagelijkse leven kunt integreren om negatieve gedachten te bestrijden.

1. Maak neuriën een dagelijkse gewoonte

Probeer elke dag een paar minuten te neuriën. Je kunt dit doen tijdens dagelijkse activiteiten zoals douchen, koken of wandelen. Door neuriën een vaste plek in je routine te geven, kun je regelmatig profiteren van de kalmerende effecten. Dit is natuurlijk ook heel geschikt voor kinderen.

2. Combineer neuriën met ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen de effectiviteit van neuriën vergroten. Probeer langzaam en diep te ademen terwijl je neuriet. Dit kan je helpen om je parasympathische zenuwstelsel te activeren en een diepere staat van ontspanning te bereiken.

3. Neurie jouw favoriete melodieën

Kies melodieën die je leuk vindt en je een goed gevoel geven. Dit kan het proces van neuriën aangenamer maken en ervoor zorgen ervoor dat je het langer volhoudt. Het gebruik van positieve en vrolijke deuntjes kan jouw stemming verder verbeteren en negatieve gedachten verdrijven.

4. Neurie in de natuur

Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan te neuriën terwijl je in de natuur bent. De combinatie van natuurlijke geluiden en frisse lucht kan een extra rustgevend effect hebben en je helpen om nog beter te ontspannen.

5. Gebruik neuriën als een Mindfulness oefening

Neuriën kan ook dienen als een vorm van mindfulness. Probeer je volledig te concentreren op het geluid en de vibraties van je neuriën. Door jouw aandacht volledig te richten op het huidige moment, kun je jouw gedachten kalmeren en negatieve patronen doorbreken.